Остеопороз

• Введение

• Глава 1. Что от остеопороза ждать и когда (клинические симптомы остеопороза)
• Клинические симптомы остеопороза

• Глава 2. Как устроены наши кости
• Анатомия и физиология костной ткани

• Глава 3. Этот загадочный кальций
• Лечение и профилактика остеопороза
• Яичная скорлупа
• Как приготовить кальциевую воду
• Соевая сенсация

• Глава 4. Кто рискует заболеть остеопорозом
• Метод самодиагностики

• Глава 5. Ваш домашний фитнес
• Методика составления индивидуальных оздоровительных комплексов физических упражнений
• Структура тренировки
• Разминка перед тренировкой (стретчинг)
• Аэробика
• Степ-аэробика
• Скакалка
• Упражнения на растяжку (лечебные)
• Растяжка с локтями на стене
• «Собака, смотрящая вниз и с поднятой ногой» (Адхо мукха сванасана)
• Поза ребенка на валике или одеялах
• Стойка «ленивое плечо» (Випарита карани)
• Растяжка

• Рекомендации для всех (вместо заключения)

• Литература