КАК ИЗБЕЖАТЬ ОШИБОК ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Часто неправильно выбираются сама программа и схема ее проведения. Поэтому выбор должен осуществляться с привлечением медицинских специалистов.

Вторая ошибка – это недостаточная подготовленность пациента, поверхностное отношение к делу.

Третья, наиболее часто встречающаяся ошибка, – нарушение режима и рациона питания.

Четвертая – игнорирование необходимости физических нагрузок.

Пятая – отсутствие воли и терпения, желание решить важнейшую проблему жизни и здоровья за один день, одной таблеткой.

Шестая – перерывы в программе, связанные с застольями, приемом алкоголя, нарушением диеты.

Чтобы избежать ошибок и сделать результат программы снижения веса более эффективным, необходимо соблюсти шесть правил.

Первое, что следует сделать, – это поставить конкретную цель, например, похудеть на один или два размера одежды.

Второе: внимательно прочитав данную книгу и проконсультировавшись со специалистами, выбрать конкретную схему или комбинацию программ снижения веса.

Третье: подготовиться к преодолению провоцирующих факторов и вредных пищевых стереотипов.

Четвертое: составить рацион питания на первые три дня программы.

Пятое: составить таблицу изменения веса и объемов груди, талии и бедер.

Шестое: при необходимости провести программу очистки организма.

Для того чтобы выбранная программа была успешной, требуется следующее:

? выполнять программу каждый день, не допуская срывов и перерывов;

? честно относиться к собственным ошибкам, а не кивать на «дядю»– или говорить о малой эффективности выбранной системы питания;

? ежедневно измерять вес и объемы тела, заносить эти данные в специальную тетрадь или таблицу, график;

? ежедневно заниматься физическими упражнениями, плавно и постепенно увеличивая нагрузки;

? своевременно вносить коррекцию в программу при возникновении каких-либо проблем; обязательно консультироваться по этим вопросам с медицинскими специалистами;

? отказаться от вредных привычек питания;

? изменить свой образ жизни. Рекомендации по коррекции пищевого поведения:

? количество приемов пищи не менее 4–5 раз в день;

? постепенное уменьшение объема блюд;

? полноценные три приема пищи – завтрак, обед, ужин в одно и то же время;

? в дополнительные приемы пищи употреблять не бутерброды, а низкокалорийные блюда из овощей и фруктов, нежирные молочные продукты или овощные, фруктовые коктейли;

? не есть за компанию или при плохом настроении;

? перед приемом пищи выпить немного теплой воды;

? есть не спеша;

? сделать небольшой перерыв между приемом первого и второго блюд;

? при непреодолимом желании съесть калорийное блюдо лучше выбрать утреннее или дневное время. Это можно откорректировать уменьшением калорийности последующего приема пищи, но ни в коем случае не голодом;

? использовать любую возможность увеличить двигательную активность;

? вести пищевой дневник, в который записывать свой рацион;

? не огорчаться, если потеря веса происходит не так быстро, как бы хотелось. Надо помнить, что медленная потеря массы тела может быть более стабильной, чем быстрая. Главная задача – удержать потерю массы тела и не прибавлять в последующем.