Психиатр Виктор Франкл был евреем. Во время второй мировой войны, когда нацисты оккупировали Австрию, его отправили в лагерь смерти — Освенцим. Пережитое им настолько несовместимо с представлениями о жизни и человечности, что этот опыт трудно передать словами.

Родители, брат и жена Виктора Франкла погибли в нацистских лагерях. Из всей его семьи уцелела лишь сестра. Сам Виктор перенес и мучения, и бесконечные унижения. Каждый день мог оказаться последним. Он никогда не знал, отправят ли его в газовую камеру или оставят «жить», что означало убирать трупы умерших и сгребать пепел, оставшийся от людей, которых сожгли в печах.

Однажды, сидя в одиночестве, голодный, одетый в отрепье Виктор Франкл осознал, что у него есть достояние, которое нацисты не в силах отобрать: «Все можно отнять у человека, за исключением одного: ПОСЛЕДНЕЙ ЧАСТИЦЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ СВОБОДЫ — свободы в любых условиях выбирать свою установку, свой собственный путь». Франкл понимал, что его жизнь — в руках врагов. Он знал, что с его телом они могут сделать все, что захотят. Но они не в состоянии разрушить его внутреннее «я». Несмотря на все унижения и насилие, он оставался человеком, осознающим, кто он есть, и способным объективно видеть окружающее. В его душе жила сила, дающая возможность выбирать, как относиться к своему положению. Франкл отчетливо понял, что между тем, что с ним происходит, и его реакцией на происходящее существует определенный разрыв, зазор, пространство. Именно в этом пространстве и находится свобода выбора — внутренняя сила выбирать то или иное отношение.

Благодаря трагическому жизненному опыту Виктор Франкл пришел к заключению, что сущность его личности определяет исключительно его собственный выбор, а не обстоятельства. Неважно, насколько они ужасны, насколько невыносимо положение человека. Неважно, что другие пытаются растоптать его достоинство — он все равно имеет силу и власть выбирать, как к отнестись к внешним событиям.

Эта истина применима к каждому из нас. Не имеет значения, через какие испытания вам пришлось пройти, пусть даже через немыслимую боль — ваша сущность остается в вашей власти. Пока вы не позволите сами, никакое событие не искорежит вашу душу. Никто в мире не способен заставить вас реагировать так, а не иначе, если вы сами не решите реагировать именно так. У вас всегда есть свобода оставаться при своих убеждениях, сохранять свои мысли и ценности, делать собственный выбор. Ваше «я» всегда остается в ваших руках.

Недавно я прочитал небольшое эссе президента Далласской семинарии Чарльза Свиндола под названием «Держитесь крепче». Вот что он пишет о взгляде на жизнь:

«Невозможно в полной мере выразить словами, какое значение имеет наше отношение к жизни. Чем больше я живу, тем глубже убеждаюсь, что жизнь лишь на десять процентов состоит из того, что действительно происходит, и на девяносто — из того, как мы реагируем на эти события. Я знаю, что самая главная задача, которая встает передо мной каждый день — выбор отношения к происходящему. Решение этой задачи намного важнее всего моего прошлого, моего образования, банковского счета, побед и поражений, славы и страданий. Этот выбор значит много больше, чем все мои обстоятельства, положение и мнение других людей. Мой взгляд на жизнь определяет, иду ли я вперед, топчусь ли на месте или откатываюсь назад. Отношение к жизни — и только оно — поддерживает огонь моей души или убивает надежду. Когда мой выбор верен, то для меня нет препятствия слишком трудного, ущелья слишком глубокого, мечты слишком несбыточной и испытания слишком сурового».

Все смертельные эмоции в значительной степени черпают свою силу из вашего отношения к жизни. Но взгляды на жизнь — в вашей власти. У вас есть выбор, что и как думать о том или ином обстоятельстве, событии или взаимоотношениях. Ваши чувства тоже подчиняются вашему выбору. От вас зависит, как вы будете справляться с горем, негодованием, душевной болью, стыдом, завистью, виной, страхом, тревогой, депрессией, гневом, враждебностью и другими разрушительными чувствами.

Если вы хотите обрести здоровье, то первое, что нужно сделать — это проанализировать свои взгляды на жизнь. Возьмите на себя ответственность за то отношение к ней, которое у вас выработалось с годами. Спросите себя: «А хочу ли я так думать? А хочу ли я в это верить?»

В предыдущих главах мы говорили о том, что наше подлинное «я» — это наше сердце, а не голова. Крохотное сердце зародыша бьется уже тогда, когда мозг еще не сформировался. Ученые не знают, что является первопричиной, заставляющей сердце начать свою работу и продолжать ее на протяжении всего человеческого века. Хотя мозг контролирует каждое сокращение сердца, оно способно работать автономно. У практикующих врачей есть термин — естественный ритм сердца. Он определяется автоматизмом — способностью клеток проводящей системы сердца самопроизвольно активироваться и вызывать сокращение миокарда.

Когда хирург производит трансплантацию сердца, он обрезает все нервы, соединяющие сердце донора с мозгом. Врач помещает сердце в грудную клетку другого человека и запускает его. Хирурги не знают, каким образом восстановить связь между мозгом и пересаженным сердцем, поэтому эта связь утрачивается, по крайне мере, временно. А новое сердце, приведенное в движение, бьется, как ни в чем не бывало.

Но как такое возможно? За последние годы нейро–биологи обнаружили, что в человеческое сердце встроена независимая нервная система, которая содержит около сорока тысяч нейронов (нервных клеток). Такое же количество нейронов содержится в различных подкорковых центрах мозга. Иными словами, сердце – это не просто биологический насос, механически перекачивающий кровь. Невольно возникает предположение, что такое обилие нервных клеток позволяет сердцу и думать, и чувствовать.

«Мозг» сердца и его нервная система постоянно обмениваются сигналами и сообщениями с головным мозгом. В семидесятые годы прошлого века нейрофизиологи Джон и Беатрис Лейси обнаружили некоторые упущения во взглядах на работу мозга. Считалось, что именно мозг отвечает за принятие всех решений человека. Но исследования четы Лейси показали, что это не так.

Исследователи выявили, что сердце не подчиняется командам головного мозга автоматически. Оно как бы обдумывает полученную информацию и только после этого принимает решение. В одних случаях, когда в ответ на внешние раздражители мозг рассылал по организму приказ активизироваться, сердце начинало биться сильнее. Но порой оно, наоборот, замедляло работу, хотя все остальные органы послушно активизировались.

Избирательность реакции сердца на команды мозга показала, что оно не действует механически. Возникает впечатление, что у сердца есть свои соображения, которые оно передает обратно в мозг. Исследования супругов Лейси выявили еще один очень интересный факт: мозг не только принимает сообщения, идущие от сердца, но и повинуется им. Получается, что головной мозг и сердце постоянно ведут незримый диалог. Временами сердце подчиняется мозгу, а временами – наоборот. Выяснилось, что послания, идущие из сердца, способны влиять на поведение человека.

В конечном итоге получается, что реальное «я» человека определяется тем, о чем договариваются друг с другом сердце и мозг, и тем, какие решения принимает воля — чему верить, что говорить и что делать.

Я могу назвать два самых мощных противоядия для разрушительных эмоций. Это общение со своим сердцем и умение жить в любви, которая из него изливается.

Царь Давид разговаривал со своим сердцем. Он спрашивал свою душу: «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего» (Пс 41:6).

Возможно, вам покажется, что говорить со своим сердцем глупо, но все равно — говорите! Расскажите себе о том, что вы чувствуете в глубине души. Когда вы назовете свои чувства вслух, вам станет ясно, что именно таится у вас внутри, и вы дадите подавленным эмоциям свободу.

Обратите внимание, что царь Давид не остановился на том, что признал свои чувства. Он дал себе установку: «Уповай на Бога!» Он сказал, что собирается делать: «…я буду еще славить Его». Давид готов славить Спасителя не только за конкретные дела, которые Бог явил или намерен явить. Для Давида важнее упование, основанное на том, что Бог всегда рядом.

Сделайте и вы те три шага, которые, беседуя со своей душой, сделал Давид:

1. Вслух признайте перед собой, что чувствует ваше сердце.

2. Громко скажите о своем решении уповать на Господа.

3. Произнесите вслух ваше решение славить Бога за то, что Он присутствует в вашей жизни. Признайте, что Он всегда рядом и всегда слышит вас.

Далее Давид сообщает Богу о своих чувствах: «Унывает во мне душа моя; посему я воспоминаю о Тебе» (Пс 41:7). Так же и вы: переходите от разговора с сердцем к разговору с Богом. Откройте Ему свою душу и свои чувства. Передайте Ему все заботы и поведайте о своем решении доверять Ему. Скажите Богу, что вы верите в Его постоянное присутствие рядом с вами и в Его верность вам.

Для того чтобы разговор с сердцем удался, нужна внутренняя тишина — ведь сердце говорит тихо и ненавязчиво. Постарайтесь отключить привычные мысли, которые постоянно крутятся в голове. Отложите в сторону воспоминания и размышления о своих ранах и горьких разочарованиях. Часто помогают воспоминания о каких–то событиях или близких людях, которые несут сердцу радость, любовь, мир и счастье. Дайте место благодарности и признательности — благодарите за все хорошее, что есть в вашей жизни. Не концентрируйтесь на негативных событиях и травмах.

Спросите свое сердце:

• Что ты чувствуешь на самом деле?

• Почему ты так чувствуешь?

• На что хорошее ты надеешься?

• Что ты хочешь, чтобы исполнилось?

Голос сердца — очень тихий, едва различимый. Возможно, вы ощутите легкий внутренний толчок или побуждение, возможно, что–то прояснится. Позвольте мудрости сердца дойти до вашего разума.

Сколько раз мои пациенты признавались, что они ЗНАЛИ, что у них рак, знали еще до того, как им поставили диагноз. С другой стороны, встречались мне и пациенты, которые настолько боялись рака, что страшно удивлялись, услышав от врача: «У вас нет никакой онкологии». А ведь в глубине души они не верили своим страхам, но позволяли тревоге заглушить голос сердца. Я настоятельно советую вам отводить несколько минут в день, чтобы выслушать свое сердце. А потом поговорите с ним сами:

• Ободрите свое сердце.

• Скажите ему, как вы цените все благословения Господа. Благодарите и славьте Бога.

• Вспомните, сколько раз в жизни вы переживали невероятную радость, мир и любовь.

• Признайте свои достижения и свершения, благородные черты характера и дела милосердия. Если никто не говорил вам о том, как через вас Бог являет свою милость и благость, решитесь признать это сами.

• Почитайте вслух своему сердцу Слово Божье. Я советую вам обратить наибольшее внимание на слова Иисуса, записанные в Новом Завете, на книгу Притч и на послания апостола Иоанна.

• Воззовите к Господу. Поведайте Ему о том, что лежит у вас на сердце. Поблагодарите Его за все, что Он сделал, делает и намерен сделать в вашей жизни. Прославьте Господа за то, Какой Он есть.

• Передайте Богу все свои страхи и разочарования, весь свой гнев. Расскажите Ему обо всех заботах и тревогах. Библия говорит: «Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас» (1 Пет 5:7).

• Просите Бога наполнить ваше сердце Его любовью и присутствием. Молите Духа Святого произвести в вас Его плод, который есть: «любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость, воздержание» (Гал 5:22–23).

Если вы ощутите присутствие Божье в своем сердце, то вы ощутите и Его любовь. Библия говорит, что Бог и любовь неразделимы: «Кто не любит, тот не познал Бога, потому что Бог есть любовь» (1 Ин 4:8).

О том, как важно познавать Бога сердцем, священник Джек Фрост проповедовал очень красноречиво. Однако сам он имел веру, идущую от головы, что вело его к законничеству и осуждению людей. От законничества всегда веет холодом и жесткостью, в то время как Божья любовь несет тепло и радость.

Отец Фроста был человеком суровым и закрытым. Ему невозможно было угодить. Маленький Джек невольно решил, что и Бог такой же. Подобно тому как он пытался завоевать любовь отца, Фрост всячески пытался заслужить одобрение и любовь Бога. Но вместо любви он ощущал лишь «холодное молчание». В конце концов в жизни Джека и его семьи настали тяжелые времена. Его жена страдала от глубокой депрессии. Дети стали неуправляемыми. Сердце самого

Джека было полно осуждения и жестких требований. Но однажды, когда Фрост со слезами молился Богу, его удивительным образом коснулся Дух Святой. И вот Фрост лежал, распростершись на полу. Его сотрясали рыдания. Он ощущал, как на него теплыми волнами набегала Божья любовь. Она раскрыла сердце Фроста, коснулась самых глубоких пластов душевной боли, растворила и смыла их.

Фрост поднялся на ноги другим человеком. Он сказал: «Я встретился со Христом. Моя душа переродилась». Впервые за долгие годы Фрост ощутил свое сердце и открыл его. Он познал, что его Небесный Отец — это Отец любящий. Соприкоснувшись с Богом, священник ощутил любовь, а не страх, не отвержение, не осуждение и не боль. В минуты божественного омовения его души Фрост почувствовал, что его сердце и сердце Бога бьются в унисон.

У меня было немало пациентов, которые выросли с отцами, похожими на отца Джека Фроста. Их рассказы о постоянных насмешках, осуждении и ненависти со стороны отца всегда рождали в моей душе горечь, смешанную с негодованием. Некоторые папаши словно поставили себе целью жизни всеми возможными и невозможными способами показать сыновьям, что те тупы, бестолковы и ни на что не годны.

Каждый ребенок нуждается в безусловной любви – такой, когда его любят просто потому, что он есть, и он — это он, Божье творенье, приведенное волей Бога в этот мир. Малыши, которых часто держат на руках, целуют и обнимают, обычно психологически здоровее, чем те, кого ласкают редко. Для того чтобы дети успешно развивались, им жизненно необходимы прикосновения.

Вы учитесь разговаривать со своим сердцем, начинаете говорить со своей душой на языке любви. В ответ сердце посылает каждой клеточке сообщения о том, что ему хорошо. Оно общается с телом посредством соответствующих гормонов и нейромедиаторов. Однако самый мощный канал сердечной связи с телом — это электромагнитное поле, создаваемое сердцем. Его напряженность примерно в пять тысяч раз выше, чем у электромагнитного поля мозга.

Ученые умеют распознавать информацию, исходящую от сердца, с помощью электроэнцефалографии головного мозга. Сложность картины электрических сигналов сердца, выявляемых на энцефалограмме, объясняется связью между мозгом и сердцем и их сотрудничеством. Для того чтобы среди «мозговых» волн обнаружить волны, связанные с активностью сердца, и понять язык, на котором оно говорит, ученым пришлось поработать дешифровщиками. Полученные данные свидетельствуют, что между электромагнитными полями сердца и мозга существует непосредственное взаимодействие.

Оказалось, что информацию мозгу и телу несет даже частота сердечных сокращений. Когда человек испытывает страх, сердце начинает биться сильнее и посылает всему организму сигнал тревоги. А когда человек спокоен и счастлив, сердце замедляет свой ритм, тем самым сообщая нервной системе, что все в порядке.

В семнадцатом веке голландский ученый и часовщик Христиан Гюйгенс сделал удивительное открытие, которое применимо и к работе сердца. Ученый изобрел часы с маятником. Гордый своим открытием, он изготовил целую коллекцию таких часов, чтобы выставить ее на продажу. Однажды Гюйгенс лежал в кровати и любовался часами, висящими на противоположной стене. Ученый обратил внимание, что все маятники качались синхронно. Но он точно знал, что запускал их по–разному. Гюйгенс вылез из постели и запустил все маятники заново, постаравшись, чтобы они качались вразнобой. Но, к его изумлению, через некоторое время все маятники опять пришли в синхронное движение.

Позже ученые выяснили, что причина была в самом большом маятнике — он задавал ритм всем остальным. Этот широко распространенный в природе феномен получил название «усвоение ритма».

Как же это явление связано с сердцем? Самый мощный биологический маятник в теле — это сердце. Оно действует по тому же принципу, что и часы Гюйгенса. Сердце способно передать свой ритм любой системе человеческого организма. Когда сердце спокойно и наполнено любовью, оно несет гармонию всему телу. А когда оно находится во власти разрушительных эмоций и бьется неспокойно, неритмично, его болезненный ритм передается всему организму, и тот приходит в смятение.

Говоря духовным языком, если сердце ощущает мир Божий, то этот мир охватывает каждую клеточку тела. Каждый орган наполняется благодатью и небесной гармонией. Когда человек чувствует Божью любовь и любовь ближних, то сердце передает эту любовь разуму и телу. У исполненного любовью сердца весь организм погружен в целительную атмосферу.

Иисус Христос — Величайший Врач и Целитель, Которого когда–либо знала земля, — объяснял роль сердца для тела так: человека оскверняет не то, что входит в него извне, а то, что выходит из его сердца (см. Мф 15:16–18).

Однажды ко мне пришел больной, которого беспокоило учащенное сердцебиение. Его звали Хал. Каждый раз, когда начинался приступ, он пугался, что у него инфаркт, и скорее вызывал врача. Я посоветовал ему в начале приступа прислушаться не к разуму, а к сердцу, и назначил ежедневную профилактику: Хал должен был выделить тихое, спокойное время для молитвы и дать своему сердцу то, в чем оно нуждается — мгновения покоя, признательность, небольшие радости. Я сказал Халу, что ему следует ежедневно по десять минут наполнять сердце тем, что оно любит и что ему дорого.

Сердце Хала было сильно привязано к младшему внуку Джошу. Внук тоже обожал деда и стремился во всем ему подражать. Во время назначенной мною «профилактики» Хал стал концентрироваться на тех чувствах и мыслях, которые вызывал у него любимый внук. Эти приятные переживания поднимались из глубины души моего пациента. Я сказал Халу, что ему нужно в полной мере ощутить удовольствие от общения с внуком и поблагодарить Бога за каждую их встречу.

Вскоре, всякий раз, когда сердце Хала отвечало на стресс учащенным ритмом, он уже был способен спокойно вытащить фотографию Джоша, ощутить любовь к нему и смиренно поблагодарить Бога за это дитя. Хал возобновил прогулки с женой по окрестным лесам — они любили там гулять, когда еще не были женаты. Хал наслаждался запахом влажной земли и хвои. А еще он очень любил смотреть на благородные деревья — огромные каштаны, росшие неподалеку от его дома. Когда–то он и купил свой участок именно из–за этих великолепных деревьев, но потом за мирской суетой позабыл об удовольствии, которое они ему доставляли.

Вскоре Хал и думать забыл о неполадках с сердцем. Но что еще важнее — он вновь ощутил радость и полноту жизни. Хал научился слушать свое сердце.

Впустите в жизнь признательность и благодарность. Апостол Павел учит нас: «Радуйтесь всегда в Господе; и еще говорю: радуйтесь» (Флп 4:4). Эти слова Павел адресовал первой христианской общине в Европе, основанной им и апостолом Силой в македонском городе Филиппы. Сам Павел во время написания письма находился в заключении в Риме. Ему грозил суровый приговор, условия были тяжкими, однако в посланиях церквям, написанным в этот период, он говорит о радости и благодарности: «Исполняйтесь Духом,., благодаря всегда за все Бога и Отца, во имя Господа нашего Иисуса Христа» (Еф 5:18,20).

В том направлении, куда устремлены ваше сердце и разум, последует и здоровье. Если вы полны тревоги, страха, гнева, вины и уныния — эмоциями, которые вызывают стрессовую реакцию организма, — то вы открываете дверь множеству недугов. Я убежден, что многие болезни, в том числе аутоиммунные и онкологические заболевания, напрямую связаны со смертельными эмоциями, которые нажимают на пульте управления вашим организмом клавишу «режим саморазрушения».

Начните признавать и ценить все хорошее, что есть в вашей жизни. Пусть ни один день не пройдет у вас без выражения благодарности. Почаще говорите комплименты жене, детям, друзьям и коллегам. Не скупитесь на теплые слова и для тех людей, с которыми жизнь сводит вас вроде бы случайно — официантов, продавцов, контролеров. Вместо того чтобы замечать их промахи, отметьте их достоинства. Однажды я поблагодарил контролера на парковке, сказав, что он отлично справляется с работой и его очередь движется быстрее остальных. Этот парень прямо–таки засветился от радости. Большинство людей мечтают, чтобы их труд признали и оценили по достоинству. Кстати, как правило, зная, что их старания оценят, люди работают лучше, чем за высокую плату.

В том, что люди избегали Милта, не было ничего удивительного. Ему ничего не стоило, находясь в общественном месте, расстегнуть штаны, задрать рубашку и оголить перед всеми живот с многочисленными шрамами от операций. Все разговоры с Милтом сводились к одному — к его бесконечным и необычным болезням.

Почти двадцать лет жизни Милт посвятил тому, чтобы доказать бюрократам от медицины, что у него — эмфизема легких. В конце концов его усилия увенчались успехом. Когда правоту Милта признали, он был на седьмом небе от счастья и без умолку вещал о своей инвалидности.

Агнес была очень похожа на Милта, хотя страдала иными недугами. Эта невысокая, чрезвычайно полная женщина только и делала, что бегала по врачам. Список пользующих ее докторов охватывал мануальных терапевтов, массажистов, хирургов, терапевтов общего профиля и хотя бы по одному представителю каждой специальной области медицины. Она ходила от одного врача к другому в надежде, что ее самочувствие улучшится. Агнес было за тридцать, но ее легко было принять за пенсионерку. После многочисленных обследований ей, наконец, поставили диагноз: хроническая усталость, артрит и фибромиалгия. Агнес гордилась этими диагнозами, как орденами, и, подобно Милту, говорила только о своих болезнях.

Я познакомился с Милтом и Агнес в самом начале своей медицинской практики. Честно говоря, их поведение меня совершенно озадачило. Я еще никогда не встречал людей, которые не желали выздоравливать. Тогда я не знал о существовании искаженного мышления, но теперь хорошо понимаю, что именно этим и страдали мои странные пациенты. За годы работы я обнаружил, что более трети моих больных–хроников — это люди, которые вовсе не стремятся поправиться. У них искаженные убеждения о своей болезни, а их личность, словно коконом, обернута разрушительными эмоциями, которые появились благодаря ложным взглядам и установкам.

Порой искаженное мышление развивается смолоду. Одна моя пациентка стала хроником в двадцать пять лет. Она начала болеть после того, как муж объявил ей, что он — гомосексуалист, и признался, что хочет уйти к своему партнеру. Вскоре после этого признания у молодой женщины появились серьезные недомогания. Эти недуги не давали мужу уйти — ему приходилось заботиться о жене, когда та чувствовала себя совсем плохо. А совсем плохо ей было почти каждый день — она страдала от хронических мигреней, непрекращающихся болей в спине, в височно–нижнечелюстном суставе и еще от целого ряда заболеваний.

Персонаж известной серии комиксов сороковых годов — опоссум Пого — завоевал популярность тем, что очень точно передавал черты человеческого характера. Как–то раз он мудро заметил: «Мы встречаем врага — и этот враг мы сами!»

К сожалению, сплошь и рядом мы действительно относимся к себе, как враги: заполняем свой разум идеями и убеждениями, которые причиняют нам немалый вред. В психологии и психиатрии есть термин «психологическая реверсия». Он обозначает процесс обращения инстинктов, мотивов и подсознательных установок в противоположные по знаку. Например, пациент заявляет и даже думает, что он хочет выздороветь, но в глубине души он этого совершенно не желает и лечению подсознательно сопротивляется. Психотерапевтам уже давно известно, что многие пациенты (до 40%) саботируют выздоровление. Они избегают терапии различными, подчас довольно хитроумными путями. То совершенно честно забывают принимать выписанные лекарства. То отказываются от них из–за неприятного вкуса. Бывает, что они убеждают врача, что лекарства не помогают, хотя объективно их состояние улучшается. Эти больные могут прекратить начатый курс именно тогда, когда он начинает приносить результаты. Причины такого саботажа разнообразны, но мне чаще всего встречалась такая:

Некоторые люди болеют так долго (например, с детства), что вся их личность формируется вокруг недуга, и они накрепко связывают с ним свое уникальное «я». Скорее всего, Милт и Агнес как раз и были такими личностями. Для подобных людей болезнь становится способом и образом жизни. Милт вряд ли осознавал себя отдельно от эмфиземы легких — он был не просто Милтом, а Эмфиземой Милтом. Такие люди воспринимают себя не как нормальных людей, которые заболели, а как больных, которым в некоем туманном, отдаленном будущем следует превратиться в нормальных.

Иногда заболевание становится способом избежать ненавистной работы, рутинной жизни или тягостных отношений. Если спросить «человека–болезнь», как он развлекается и наслаждается жизнью, то ответом будет недоуменный взгляд. В жизни у него нет ничего, кроме болезни — ни увлечений, ни стремлений. А развлечением служит обсуждение собственных недомоганий.

Если вы услышите, что кто–то говорит о болезни: «мой артрит», «моя мигрень», «мой рассеянный склероз», знайте, что этот человек настолько сросся со своей болезнью, что уже не мыслит себя отдельно от нее.

Большинство людей, которые выбирают немощь, проявляют это и в отношении к работе. Другими словами, работы они избегают. Да, есть настоящие инвалиды, которые действительно не в состоянии трудиться физически или умственно. Но на свете живет множество людей, которые сознательно или бессознательно убеждены, что раз они больны, то государство или благотворительные организации обязаны их всячески обеспечивать. Пособия по болезни или инвалидности являются для них законной заработной платой или чем–то вроде награды за болезнь. Они в полной мере наслаждаются льготами, которые часто не являются для них необходимостью — например, льготными путевками, бесплатными билетами, внеочередным обслуживанием. Люди, которые из–за болезни получают дополнительную заботу, пособия, развлечения или уважение, редко стремятся к выздоровлению.

Не так давно ко мне на консультацию приехала женщина из Мексики. Ее переполняли разрушительные эмоции. С собой эта пациентка принесла целую сумку витаминов и лекарственных добавок, которые она принимала. Женщина была вне себя — она страшно разозлилась на водителя такси, который привез ее из аэропорта. Когда она начала ему пространно объяснять, почему ей пришлось приехать в Штаты, он сказал: «Я считаю, мэм, что вы просто не хотите выздоравливать, вот и все дела». Я подумал, что таксист попал в яблочко.

Целую неделю я помогал этой пациентке выявить и изменить ложные установки, которыми она была просто напичкана. Уезжая домой, она призналась, что ей стало лучше. Я надеюсь, что это улучшение продолжилось.

Откуда берутся негативные установки? Обычно они являются следствием высказываний, произнесенных авторитетным для вас человеком. Чаще всего — отцом или матерью, хотя таким человеком может стать любая значимая для вас личность — родственник, друг, учитель, начальник.

Но даже если таких установок у человека нет, в стрессовой ситуации, когда он испытывает тревогу, подавленность, злость или чувствует себя виноватым, его взгляд искажается. В таком состоянии трудно мыслить объективно. А одна–единственная ошибочная мысль, как правило, ведет к серии основанных на ней заключений, и постепенно выстраивается целая система ложных убеждений. Тогда человек говорит примерно так:

• Мне никогда ничего не удается.

• Я ничего не могу сделать толком.

• Если за дело берусь я — неудача обеспечена.

Мы уже говорили о докторе Аароне Беке, основоположнике когнитивной терапии, призванной избавлять людей от ложных представлений и мыслей. А в пятидесятые годы прошлого столетия известный американский психолог Альберт Эллис предложил еще один подход к коррекции искаженного мышления, который объединил в себе различные психотерапевтические методики: когнитивные, эмоциональные и поведенческие. Этот подход был назван рационально–эмоциональной поведенческой терапией (РЭПТ). Эллис пришел к выводу, что разрушительные чувства возникают в результате трех основных ошибочных убеждений:

1) У меня все должно быть хорошо.

2) Другие люди должны хорошо ко мне относиться.

3) В жизни все должно получаться легко.

Любой здравомыслящий человек признает, что таких людей, у которых все и всегда распрекрасно, нет и быть не может. У всех случаются неудачи. У каждого человека есть свои недостатки и слабые стороны. Здоровое отношение к жизни предполагает, что нельзя безоглядно рассчитывать на хорошее отношение со стороны других людей, да и жизнь в основном нелегка и редко нас балует.

В ходе когнитивной терапии, предложенной Беком, пациент учится менять стиль мышления и способ интерпретации события. Много внимания в ней уделяется изменению привычной манеры рассказывать о событиях, описывать и обсуждать их. Например, в каждом конкретном нерадостном случае терапевт учит своего пациента не обесценивать все на свете от его начала и до конца, а сообщать о неприятностях в таком ключе:

• На сей раз у меня получилось плохо, хотя обычно я хорошо справляюсь с проблемами.

• Да, здесь я ошибся, но многое у меня получается хорошо.

• В этот раз я потерпел неудачу, но в целом у меня немало успехов.

Я хочу упомянуть еще одного специалиста в области когнитивной терапии — известного психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Почувствуй радость». Доктор Бернс провел более тридцати тысяч сеансов когнитивной терапии. Он считает, что для изменения разрушительных установок и негативных схем мышления пациент должен усвоить следующие принципы:

• Мысли создают настроение. Познание (cognitio) включает в себя убеждения, восприятие, отношение к событиям и их интерпретацию. Мысли способны вызывать гнев, враждебность, депрессию, печаль, тревогу, страх, стыд и вину.

• Когда человек чувствует себя подавленным, его мысли крутятся вокруг негативных событий.

• Негативные мысли, вызванные эмоциональной бурей, практически всегда отражают базовые ложные установки. Эти установки еще называют иррациональными, инвертированными или нереалистичными схемами мышления.

Доктор Бернс выделил десять способов негативного мышления:

Человек, который мыслит в этих категориях, воспринимает мир в черно–белых тонах. Для него не существует никаких оттенков. У перфекциониста есть только две степени оценки своего труда — идеально или неприемлемо. Здоровая личность почти в каждой сфере жизни видит целый спектр вариантов и учитывает исключения.

Это способность делать судьбоносные выводы на основании ничтожных фактов. Например, мужчина пригласил девушку на свидание и получил отказ. Исходя из этого «нет» он делает вывод, что его будут отвергать все женщины. Человек со здоровым мышлением сделает выводы, только накопив и проанализировав достаточно фактов.

Человек просеивает события, отношения, прогнозы и собирает исключительно негатив. Он слышит только критические замечания и пропускает мимо ушей слова похвалы и ободрения. Здоровая личность в равной мере воспринимает и оценивает и хорошую, и плохую информацию.

Услышав приятные слова в свой адрес, человек тут же находит причины, чтобы их не принять. Например, сотруднику предложили повышение по службе. А он убеждает себя: «Я не заслуживаю этой должности. Просто начальник меня, неудачника, пожалел». Человек со здоровым мышлением принимает заслуженную похвалу. Она подкрепляет его самооценку.

Человек уверен: он всегда точно знает, что думают о нем другие люди. Здравомыслящий человек понимает, что не умеет читать чужие мысли.

Человек несоразмерно раздувает важность отдельных событий, встреч, разговоров. Он склонен преувеличивать свои чувства, ошибки или несостоятельность. При этом он преуменьшает свои достоинства и достижения. Человек со здоровым мышлением большее значение придает своим успехам, а меньшее — неудачам.

Установка, при которой человек полагает, что его чувства заранее определяют результат любых действий. Например, если, думая о сдаче экзамена, некий студент ощущает безнадежность, то он даже не будет пытаться его сдать. Психологически здоровый человек отделяет чувства, возникающие по поводу грядущих событий, от самих событий.

Человек битком набит жесткими установками: как должно быть и как не должно, как следует поступать и как не следует, что можно и что нельзя и так далее. Здравомыслящий человек отдает себе отчет в том, что в жизни существует не так уж много непреложных законов.

Человек склонен давать оценку всему и вся, включая себя. Как правило, эта оценка негативная: «дурак», «неудачник», «свинья», «чокнутый». Здоровый человек избегает ярлыков. (Напомню, что Бог дал человеку власть давать имена животным, но отнюдь не самому себе и себе подобным.)

Человек обвиняет себя за события, над которыми он не властен, или его власть над ними ограничена. Я встречал немало родителей, которые винили себя за то, что их дети–подростки стали наркоманами. Эти родители ели себя поедом, вместо того чтобы призвать к ответственности самих детей — за выбор компании и поведения. Здравомыслящий человек не возьмет на себя вину или ответственность за свободный выбор другого человека[13].

Я уверен, что многим людям стоит проанализировать некоторые имеющиеся у них взгляды, например, такие:

У некоторых людей существуют искаженные представления о любви и ненависти. Большинство моих пациентов были убеждены, что любовь — это обратная сторона ненависти. Но мой многолетний опыт показывает, что если у человека сердце полно ненависти, то он неспособен испытывать настоящую любовь к кому бы то ни было, включая самого себя. Обычно сильная ненависть порождается отвержением. Тогда обратная сторона ненависти — это принятие. А принятие — не всегда синоним любви. Если человек осознает, что его ненависть коренится в отвержении со стороны других людей, то ему следует выбрать путь прощения. Это поможет ему освободиться от разъедающих душу негативных чувств, и тогда у него появится возможность впустить в нее любовь.

Эта установка одновременно и верна, и неверна. Конечно, определенное давление бывает необходимо. Сроки и прочие рамки подстегивают, помогают сосредоточиться и верно расставить приоритеты. Но, как правило, в атмосфере давления и стресса человек редко проявляет свои лучшие способности. Это касается и творческой работы, и преодоления проблем, и принятия решений. Стресс снижает работоспособность и возможность взвешенно подходить к трудностям.

Если я вижу, что пациент склонен к иррациональному мышлению, то я предлагаю ему завести особый дневник. В него нужно записывать ложные установки и мысли, касающиеся личности пациента. Я прошу его проанализировать, как и что он думает о самом себе, как и что о себе говорит. В дневник нужно заносить все выявленные негативные и уничижительные мысли.

Мой вам совет: слушайте себя! Всякий раз, когда вы делаете нездоровые выводы, записывайте их в свой дневник. Следующий шаг: рядом с каждым ярлыком или ложной установкой выпишите цитату из Библии, которая проливает истинный свет на данное убеждение. А затем покайтесь перед Богом в том, что вы поверили лжи и дали ей укорениться в вашем разуме. Просите Его простить вас, очистить от всякой неправды и освободить от пут, в которые попал ваш разум. Просите Бога исцелить ваше сердце, которое разъедают смертельные эмоции, и ваш разум, в котором укоренились ложные представления. И последнее наставление: заучите библейские стихи, выписанные в дневник. Они несут истину. Эти слова нужно знать и повторять, чтобы не позволить искаженным убеждениям возвратиться.

Я хочу поделиться с вами теми строками из Писания, которые скрывают в себе огромную преображающую силу и способны обновить ваше мышление.

• «Я есмь путь и истина и жизнь…»

• «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе

((Флп 4:13).)

• «Но благодарение Богу, Который всегда дает нам торжествовать во Христе»

((2 Кор 2:14).)

• «Бог мой да восполнит всякую нужду вашу, по богатству Своему в славе, Христом Иисусом»

((Флп 4:19).)

• «И сказал им: никого не обижайте, не клевещите, и довольствуйтесь своим жалованьем»

((Лк 3:14).)

• «Возлюбленные! Огненного искушения, для испытания вам посылаемого, не чуждайтесь, как приключения для вас странного, но как вы участвуете в Христовых страданиях, радуйтесь, да и в явление славы Его возрадуетесь и восторжествуете»

((1 Пет 4:12–13).)

• «Забывая заднее и простираясь вперед, стремлюсь к цели, к почести вышнего звания Божия во Христе Иисусе»

((Флп 3:13–14).)

• «Не обманывайтесь: Бог поругаем не бывает. Что посеет человек, то и пожнет»

((Гал 6:7).)

• «Надейся на Господа всем сердцем твоим, и не полагайся на разум твой. Во всех путях твоих познавай Его, и Он направит стези твои»

((Притч 3:5–6).)

• «Но воззвали к Господу в скорби своей, и Он спас их от бедствий их; послал слово Свое и исцелил их, и избавил их от могил их»

((Пс 106:19–20).)

• «Благослови, душа моя, Господа и не забывай всех благодеяний Его. Он прощает все беззакония твои, исцеляет все недуги твои; избавляет от могилы жизнь твою, венчает тебя милостью и щедротами»

((Пс 102: 2–4).)

• «Делая добро, да не унываем, ибо в свое время пожнем, если не ослабеем»

((Гал 6:9).)

Я настоятельно советую вам иметь под рукой сборник библейских обетовании и симфонию, чтобы можно было найти те места в Писании, которые относятся к отдельным словам и ключевым понятиям психологии и жизни.

Искаженное мышление до определенной степени присуще каждому из нас. Как же нам обновиться умом, приобрести ум Христов? Для этого следует вооружиться истиной Божьей и с ее помощью неустанно противостоять искаженным убеждениям и нездоровым мыслям. Развивайте в себе способность улавливать неверные мысли и разоблачать их. Взамен руководствуйтесь новыми мыслями — благими и угодными Богу.

Я видел множество людей, которые, начав работать над своими мыслями, вдруг обнаруживали, что теперь приступы подавленности, тревоги и гнева посещают их значительно реже. Если человек с искренним рвением разбирал завалы ложных мысленных схем, то разрушительные чувства стихали, а иногда исчезали совсем. Заменить ложь истиной очень несложно. Надо только по–настоящему захотеть и как следует потрудиться — отыскать жизнеутверждающие истины Божьи и пересмотреть свои неверные убеждения в их свете. Иисус обещал: «Если пребудете в слове Моем, то вы истинно Мои ученики, и познаете истину, и истина сделает вас свободными» (Ин 8:31–32).

Апостол Павел наставляет христиан: «не сообразуйтесь с веком сим, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, чтобы вам познавать, что есть воля Божия, благая, угодная и совершенная» (Рим 12:2). Духовное обновление ума зависит от нашего выбора — мы сами решаем, чем наполнить свой разум. Вкладывая в него Божьи истины, мы изменяем старые ложные схемы.

Библия говорит нам, о чем следует думать: «Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте» (Флп 4:8). Решите, что вы будете выбирать исключительно те мысли, которые пробуждают в сердце положительные чувства. Сосредоточьтесь на них, ощутите их важность, почаще их продумывайте. Эти мысли станут вашей линией обороны против смертельных эмоций.

Видный христианский проповедник Джон Хэйги однажды сказал:

«Следите за своим мыслями — они становятся словами. Думайте, что говорите — слова превращаются в действия. Контролируйте свои действия — из них вырастают привычки. Внимательно относитесь к привычкам — они формируют характер. Работайте над своим характером — он определяет ваше будущее».

Прощение не совершается случайно, само собой. Прощает тот, кто решил простить. Прощение — всегда выбор и волевое решение.

Если человек решает простить, это значит, что он хочет отпустить обиду и жажду мщения. Он готов отказаться от всякого возмездия за причиненное ему зло. Он не требует, чтобы обидчик возместил ему весь ущерб и отдал все долги.

Прощение настежь распахивает двери сердца, чтобы из его глубин могли выйти подавленные чувства, которые разрушают тело и душу: боль, гнев, обида, горечь, стыд, вина, ненависть. Подлинное, очищающее прощение дарит удивительный мир и покой, который наполняет все существо человека.

Прощение вскрывает глубокие душевные раны, изливается на них целительным бальзамом и утоляет боль. Слова прощения подобны светлому летнему ливню — они несут увядшей, иссохшей душе живительную влагу, очищение и возрождение.

Вставать на путь прощения приходиться не раз и не два. Вдруг всплывают какие–то новые болезненные эпизоды прошлого, и нам вновь и вновь нужно прощать. Однажды женщина, которая развелась с грубым и жестоким мужем, сказала мне: «Я знаю, почему Иисус сказал, что нужно прощать до «седмижды семидесяти раз» (Мф 18:21–22). Я уже прощала своего мужа триста семьдесят раз, но еще не исчерпала обиду. Чтобы полностью его простить, мне осталось еще сто двадцать раз!»

По ночам эту женщину мучили страшные сны, в которых муж унижал ее и угрожал ей расправой. В памяти то и дело появлялись ужасные сцены их совместной жизни. С одной стороны, ей было горько, что пришлось пойти на развод. Но с другой стороны, она испытала огромное облегчение — миновали дни, наполненные страхом, унижением, горечью, смятением и болью. Однако в ее сердце горело желание наказать мужа за то зло, которое он ей причинил. Ей хотелось, чтобы и он испытал мучения, которые перенесла она. Хорошо бы он полюбил какую–нибудь женщину, а та жестоко его отвергла. Вот тогда он на своей шкуре испытал бы ту боль, что причинил жене. Но при этом моя собеседница прекрасно сознавала, что мстительные чувства и мысли закрывают дорогу прощению.

Эта женщина все же смогла встать на путь прощения, и ее душевное состояние изменилось. Она рассказала, что кошмары прекратились, перестала болеть голова, а давление пришло в норму. Ей потребовалось почти четыре года, чтобы полностью простить мужа! Но это время не прошло для нее зря — она стала намного сильнее и душой, и телом. Ее здоровье стало крепче, чем было за все семь лет брака и первые два года после развода. Она ощущала прилив энергии и сил, в ее душе возродились надежды и жажда жизни. Она с радостью смотрела в будущее и сказала мне, что у нее появилось множество планов и идей!

Перед необходимостью простить врага или обидчика многие люди теряются, поскольку неверно представляют себе, что такое прощение или вообще этого не понимают. Я хочу пояснить, в чем заключается смысл прощения.

Прощение — это не оправдание обидевшего нас человека, когда мы находим разные причины, по которым он заслуживает прощения. Истинное прощение не зависит от поведения обидчика, которое искупает (или не искупает) содеянное им зло. Прощение определяется исключительно вашим внутренним решением простить по любви, простить ради самого прощения.

Если человек причинил зло намеренно, он никогда не сможет полностью оправдаться и целиком искупить свою вину. Но, тем не менее, необходимо прощать тех, кто причинил вам зло. Это нужно в первую очередь вам самим — чтобы жить в свободе и с легким сердцем, не сгибаясь под тяжким грузом непрощения.

Прощение вовсе не требует умаления боли и страданий. Простить — не значит сказать: «Мои переживания — ерунда, они ничего не стоят» или «Не так уж сильно я и пострадал». Прощение выражается словами: «Я принимаю решение не держаться за причиненные мне боль и обиду, я отказываюсь от желания отомстить обидчику, я отпускаю его с миром».

Прощение не означает, что обидчик не должен понести справедливое наказание за содеянное. Допустим, я прощаю человека, но если его преступление требует наказания или возмещения ущерба, то закон остается в силе. Прощая, вы передаете человека в руки Бога, чтобы суд вершил Он. Прощение — это акт доверия Богу, вера в то, что Он Сам разберется с этим человеком, как посчитает нужным. Суд Божий — это Высший Суд, который вершится под эгидой милосердия и любви. И не забывайте, что божественные понятия о справедливости очень часто не совпадают с человеческими, земными понятиями.

Многие считают, что время лечит душевные раны. Мне такие случаи не встречались. Конечно, воспоминания со временем теряют остроту. Люди растут и меняются. Но поток времени не способен унести тяжелые чувства и переживания. И десятки лет спустя мучительные события детства вдруг отзываются все той же болью.

Можно легко забыть мелкие обиды, которые едва задевают душу. Но для того, чтобы простить за глубокие душевные раны или за серьезное зло, требуется пройти нелегкий путь. Чтобы пройти его до конца, необходимо время и желание. Никогда не стоит забывать, что прощение является волевым действием.

Следует также помнить, что прощение — это проявление силы. Некоторые люди считают, что прощать – удел слабых. Неправда. Много ли надо усилий, чтобы затаить в себе гнев, ненависть или обиду? Совсем не надо: эти непрошеные постояльцы обосновываются в душе сами по себе. А вот чтобы изгнать их и жить с миром в душе, необходима немалая сила духа. Есть люди, стойкость и сила которых известна многим, а они призывают к прощению. Махатма Ганди однажды сказал: «Слабые люди не могут простить. Прощение — привилегия сильных».

Чтобы простить, нужен лишь один человек. Но чтобы помириться — нужны двое. Вы можете простить человека, который не хочет прощать вас. Но для примирения необходимо желание обеих сторон. Забывать об этом нельзя.

Несколько лет назад я видел телепередачу, в которой рассказывалось о потрясающей истории прощения. В ней участвовали известные телепроповедники Джим Беккер и его бывшая жена Тэмми Фэй Месснер. Они рассказали, как смогли простить себя и друг друга. Они простили и тех, кто в восьмидесятые годы был замешан в скандале на христианском телевидении, когда чету Беккер обвинили в мошенничестве и супружеской неверности. Тогда их отстранили от служения.

И Джим, и Тэмми рассказали о том, как много они тогда пережили. Они смогли простить руководителя служения, который предал их, бросив дело. Тэмми простила Джима за измену. Джим простил бывшую жену за то, что она развелась с ним, пока он находился под следствием, и вышла замуж за его друга.

Вот что сказала Тэмми в связи с изменой Джима: «Прощение — это выбор. В жизни все время приходится выбирать. У меня было два пути: путь обиды и ненависти и путь прощения. Мне было очень трудно простить мужа. Но, несмотря на боль, я сумела его понять, простить и жить дальше».

А вот что о разводе и о нападках на его служение сказал Джим: «В Библии все написано очень ясно. В тюрьме я много раз перечитывал слова Христа о том, что если мы не прощаем других от всего сердца, то и нам не будет прощения. Иисус сказал: «Блаженны милостивые, ибо они помилованы будут» (Мф 5:7). Мне так нужны были милость и прощение! И я захотел дать другим то, в чем отчаянно нуждался сам».

Возможно, вы простили человека, но примирения он не хочет. Если так — знайте, что вы сделали все, что могли. Остальное доверьте Богу: Он Сам, согласно Своему замыслу и в Свое время, будет действовать в жизни обидчика. А вы оставьте все мучительные чувства в прошлом.

Осознайте и то, что примирение не всегда уместно. Оно может быть нежелательно в случаях домашнего насилия, слежки, необузданного нрава обидчика, сексуального надругательства над ребенком, нежелания лечиться при алкоголизме или наркомании. Тогда простите грешника и не изводите себя за расставание с ним или за отсутствие близости в ваших отношениях. Бог требует от нас прощения, а не воссоединения с человеком, который, совершив зло, продолжает вести себя разрушительно.

Часто люди бывают убеждены, что простить способно только любящее сердце, и если в сердце есть любовь, прощение происходит автоматически. Все ровно наоборот: прощение дает сердцу способность любить. Невозможно любить человека, против которого вы затаили горькую обиду, который причинил вам боль, отверг и ранил вас. Не любовь приходит первой, а прощение.

Американский психиатр Георг Ричи написал о людях, которые во время второй мировой войны смогли выжить в лагерях смерти. Вот что он рассказывает о человеке по прозвищу Чудо–Билл:

«Чудо–Билл давно был в заключении, но казалось, что он попал в лагерь лишь вчера. Держался он прямо, его глаза не утратили блеска, а тяготы лагерной жизни не оставили на нем своих следов. Поскольку Билл свободно владел английским, французским, немецким, русским и польским языками, он стал неофициальным лагерным толмачом. Несмотря на то, что он работал по пятнадцать–шестнадцать часов в день, усталость его не брала. Остальные заключенные сгибались от измождения, а он, казалось, становился только крепче. Я не мог поверить, что Чудо–Билл находится в лагере с 1939 года. Шесть лет вместе с другими заключенными он получал крайне скудный паек, спал в переполненном бараке, где царили болезни и нечем было дышать. И он уберег от деградации тело и разум! Чудо–Билла мы считали нашим сокровищем — он всегда был готов на доброе слово и всегда проповедовал прощение. Однажды я сказал ему:

— Многим из нас очень трудно прощать. Ведь мы потеряли близких.

И тут я впервые услышал о нем самом. Он, не торопясь, ответил:

— Мы жили в еврейском квартале Варшавы — я, жена, двое дочерей и трое маленьких сыновей. Когда гитлеровцы дошли до нашей улицы, они выстроили всех жителей вдоль стены и открыли огонь из автоматов. Меня оставили в живых, так как я знал немецкий. Я просил дать мне умереть вместе с семьей, но меня забрали с собой.

Тогда передо мной встал выбор, как жить дальше — позволить ли ненависти к фашистам завладеть мной. Оказалось, что выбрать мне легко. Я по профессии адвокат, и не раз видел, что делает с людьми ненависть. Больше того, ненависть на моих глазах уничтожила шестерых самых дорогих мне людей. И я решил, что остаток жизни — будь это несколько дней или много лет — я стану любить каждого человека, который встретится на моем пути.

Сила любви, и только она, хранила этого человека среди всех лишений».

Наиболее здоровые люди — это те щедрые души, которые легко смеются, быстро забывают неприятности и спешат простить даже самые тяжелые обиды. Детская простота, свойственная таким людям, помогает им сохранить чистоту души и духа, что в конечном итоге благоприятно влияет и на тело. Для меня нет ничего загадочного в словах Писания, которые призывают нас «быть как дети» (Мф 18:3). Они говорят мне, что верить, прощать и относиться к миру, людям и Богу мы должны, подобно детям.

Лишь подлинное, искреннее прощение способно угасить тлеющие угли смертельных эмоций. Только оно может дать человеку свободу от жгучей боли, рожденной глубокими душевными ранами[15].

Научный проект Висконсинского университета назвали просто — «Исследование прощения». Полученные в ходе его выполнения данные показали, что умение прощать предотвращает сердечно–сосудистые заболевания, появляющиеся у людей среднего возраста. У тех, кто не желал прощать, было намного больше случаев сердечных недомоганий по сравнению с участниками исследования, которые прощали своих обидчиков. Исследователи пришли к выводу, что нежелание прощать является более опасным фактором риска, чем скрытая враждебность.

Доктор Фред Ласкин, о котором я уже упоминал выше, руководил другими исследованиями прощения. Его проект назывался «Надежда»[16] и был посвящен возможности исцеления прошлых ран. Ласкин работал со взрослыми людьми в возрасте от двадцати пяти до пятидесяти лет, которые получили тяжелые душевные травмы и никак не могли простить своих обидчиков. Среди его подопечных были жены и мужья, пострадавшие от неверности своей второй половины или состоящие в браке с алкоголиками и наркоманами, и люди, которых предали близкие друзья.

Окончательные результаты «Надежды» еще не опубликованы, но некоторые выводы уже очевидны. Вот один из них: если научить человека прощать, и хотя бы раз он сумеет простить по–настоящему, то у него развивается способность уверенно владеть собой и своими чувствами. А вот другой: по сравнению с теми, кто не научен или не желает прощать, «человек прощающий» достоверно меньше гневается, огорчается и обижается. Фред Ласкин обнаружил, что те люди, которые хотят прощать и прощают, редко жалуются на здоровье.

В ходе работы над проектом Ласкин занимался с пятью женщинами из Северной Ирландии. Четыре из них в политических стычках потеряли сыновей. Когда этим женщинам показали путь прощения, они проявили возрастающую готовность простить убийц своих сыновей. Женщины сообщили, что у них возрос оптимизм, а тесты на депрессию показали значительное снижение ее уровня.

Еще одно схожее исследование показало, что после недельного тренинга, посвященного прощению, интенсивность душевной боли участников упала почти вдвое. Многие вышли из депрессии. Одновременно был отмечен статистически достоверный подъем физической бодрости и хорошего самочувствия. Треть участников тренинга сообщили, что ощутили большое облегчение.

Если вы приняли решение не прощать ваших обидчиков, то я вам гарантирую, что горькая обида и ненависть немедленно приступят к своей разрушительной работе. Они нанесут вашему телу такой же вред, какой причинил бы выпитый вами яд. Кстати, пострадает не только тело — отравлению подвергнется и душа, и дух — словом, благополучие вашей личности в целом.

Отказываясь прощать, вы вредите только самому себе. Непрощение почти никогда не причиняет боли обидчику. Большинство людей, против которых вы затаили обиду, даже и не подозревают о ваших чувствах. Многие настолько толстокожи, что, когда ранят других, просто–напросто ничего не замечают.

Однажды я обсуждал эту тему со своей знакомой по имени Джейн. Она рассказала мне, что долгое время чувствовала неприязнь к одной прихожанке из ее церкви. Джейн призналась, что ее грызла злость и обида на эту женщину. А зародились эти темные чувства так: однажды Джейн увидела, что прихожанка разговаривает с незнакомым человеком, и решила подойти к собеседникам. Женщина даже не повернула головы, хотя Джейн была уверена, что та ее заметила. Более того, Джейн слышала, как в разговоре упоминалось ее имя, и тут же решила: «Наверняка она сплетничает обо мне».

И вдруг через несколько лет Джейн случайно узнала, что в том разговоре обсуждалась очень серьезная личная проблема, касавшаяся девушки, которую тоже звали Джейн! То, что моя знакомая восприняла, как пренебрежение, было на самом деле повышенным вниманием к собеседнику. У Джейн открылись глаза: прихожанка была так погружена в разговор, что даже не заметила ее приближения. А если бы она обратила на Джейн внимание, то прервалась бы очень важная душепопечительская беседа.

Джейн сказала мне: «Сколько лет меня грызли недобрые чувства — и ведь совершенно безосновательно. Я получила прекрасный урок. Он показал мне, что надо прощать людей и отпускать негативные чувства. Особенно если я не до конца уверена, что верно поняла поведение другого человека».

Когда нам кажется, что нами пренебрегают, нас отвергают или не понимают, мы склонны к неверному истолкованию событий.

Важно понимать, что прощение происходит поэтапно, шаг за шагом. Я выделяю несколько этапов процесса прощения:

Прежде чем прощать, необходимо признать, что некие события, слова, отношение или ситуации в прошлом или в настоящем нанесли вам душевные раны. Признайте, что вам было причинено зло — неважно, каким оно вам кажется — большим или маленьким.

Люди часто говорят: «Я знаю, что меня это не должно задевать», или «Меня предупреждали, что так и будет — к чему теперь огорчаться», или «Наверное, я придаю этому слишком большое значение». Но не стоит пренебрежительно относиться к понесенному вами урону и принижать значение своих чувств. Честно признайте, что происшедшее причинило вам душевную боль.

Как часто я слышу: «О, я уже давно простил этого человека». А потом в разговоре улавливаю слова и интонации, которые показывают, что до настоящего прощения еще очень далеко. Бывает, что человеку легко произнести слова прощения, но обидчик так и остается сидеть занозой в его сердце.

Недавно мне рассказали об одной шестидесятилетней женщине. В детстве в течение нескольких лет она подвергалась сексуальному насилию со стороны дяди. Когда ей исполнилось пятнадцать лет, дядя явился к ней и сказал: «Твоя тетя все узнала. Я никогда больше не буду к тебе приставать. Пожалуйста, прости меня».

И молоденькая девушка, страдающая, напуганная и глубоко раненная, сказала, что прощает.

Прошло сорок лет. Уже взрослой женщиной она страдала от бессонницы и серьезного нарушения иммунитета, из–за которого постоянно болела инфекционными заболеваниями. Эта женщина призналась: «Я простила дядю на словах. Я простила его разумом. Но мое сердце до сих пор в ожесточении».

Как придти к полному и окончательному прощению? Библия говорит, что сначала нужно осознать, как нас прощает Бог, и принять Его прощение. Божье прощение дает нам возможность по–настоящему простить других людей.

Вот что говорит Христос:

• «И прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим»

((Мф 6:12).)

• «Ибо если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный, а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших»

((Мф 6:14–15).)

• «Не судите, и не будете судимы; не осуждайте, и не будете осуждены; прощайте, и прощены будете»

((Лк 6:37).)

Если вы знаете, что доля ответственности за ваши страдания лежит и на вас, то обязательно исповедуйте свою вину, свой грех. Примите Божье прощение и отпущение грехов. А теперь постарайтесь и сами себя простить. Признайте, что Божье прощение полно и совершенно. Библия говорит, что если Бог простил грехи, то Он их больше не вспомянет.

Ну, а если вы считаете, что ваш обидчик — чудовище, не заслуживающее прощения? Тогда принесите Богу свое непрощение. Просите Его простить вас за то, что вы затаили обиду и позволили злым чувствам завладеть вашей душой. Просите Его исцелить ваши воспоминания, которые мучают вас и удерживают в тяжелом прошлом.

Недавно я разговаривал с консультантом, который помогает людям простить. Вот что он мне поведал: «Обычно я спрашиваю клиента, готов ли он к прощению, и предлагаю вместе пройти этот путь в молитве. А перед молитвой я даю клиенту небольшую резиновую игрушку, прошу изо всех сил сжать ее обеими руками и говорю: «Представьте себе, что эта игрушка — ваш обидчик. А сила, с которой вы ее сжимаете, — это сила непрощения, которая удерживает обидчика в вашем сердце. Теперь пришло время его отпустить. Мы будем молиться, а вы потихоньку разжимайте руки. Передайте вашего обидчика в руки Божьи. Выпустите игрушку из рук. Поверните руки ладонями вверх — примите Божью любовь. А потом прижмите ладони к сердцу».

— Ну и как, получается? — спросил я.

— Не всегда. Бывает, что люди не могут не то что разжать — даже расслабить руки. Они думают, что отпустить легко, а на самом деле — трудно. Очень часто, когда люди все–таки отпускают обиду, они начинают рыдать. Иногда плачут долго. Но пока не прольются все слезы, человек не способен принять Божью любовь. Для многих оказывается неожиданностью, что прощение вызывает такую бурю чувств.

— Всегда?

— Всегда. Ведь непрощение связано с высоким накалом чувств и если прощение настоящее, то оно сопровождается сильными эмоциями. Кто–то эмоционален больше, кто–то — меньше, но прощение всегда вызывает ураган чувств, причем таких, которые нуждаются в исцелении.

Испрашивайте помощи у Бога. Уж Господь–то знает о прощении все. Он знает, что необходимо именно вам, чтобы вы простили ваших обидчиков. Верьте, что Он поможет вам простить их от всего сердца и даст вам силу, милосердие и мужество.

Здесь главное — сосредоточиться на имени того человека, который вас обидел, осудил, ложно обвинил или другими способами причинил вам душевную боль и горе. Вставьте имя этого человека в молитву, которую я вам предлагаю:

Боже мой, Отец мой небесный!

Сегодня я решаю простить _______. Я прощаю __________ всякое зло, которое он вольно или невольно мне причинил. Я отдаю Тебе все тяжкие воспоминания и чувства, живущие в моем сердце. Я отрекаюсь от всех злобных, мстительных и лукавых помыслов и прошу Тебя взять мою волю, чувства и мысли в Свои руки, ибо Ты Один можешь исцелить мою душу. Отче, смиренно молю Тебя, исцели ее! Помоги мне простить _________ и жить в свободе и силе, которые дает прощение. Да будет воля Твоя, Господи!

Сколько раз на моих глазах эта молитва вызывала у людей мощный прилив воспоминаний! Вместо одной обиды, которую они хотели простить, в памяти всплывали пять новых. Прощение подобно пробке, вылетевшей из бутылки шампанского и выпустившей на свободу пенную струю!

Всякий раз, когда на ум приходит очередная обида, повторяйте молитву прощения. Бывает, что человеку приходится молиться этой молитвой десятки раз. Не беспокойтесь: в конечном итоге вы обретете такую радость и свободу, о которой, начиная молиться о прощении, вы и не помышляли.

Бывает, что прощение обретает полноту только при личном взаимодействии с человеком. Если в чем–то виноваты вы, то вам нужно попросить прощения. Если обидчик безуспешно искал вашего прощения, пришло время даровать его, то есть сказать человеку о том, что вы его простили. Прощение — самый ценный дар, который можно предложить ближнему.

Неполное, поверхностное прощение не приносит душе очищения. Оно снижает остроту мучительных чувств, но не дает ни подлинной свободы, ни мира в душе. Такое прощение, как правило, затрагивает только разум. Человек прощает просто потому, что так положено. Он произносит правильные слова и думает, что этого достаточно. Однако тягостные воспоминания продолжают бередить сердце и вызывают все новые волны боли и обиды.

Рациональное прощение примиряет жертву с обидчиком лишь частично. К подлинной близости оно не приводит. Болезненные мысли и чувства не умирают. Человек не способен испытать искреннюю любовь и ровные чувства к обидчику.

Глубокое, от всего сердца прощение дает полную свободу от негативных чувств к причинившему вам зло человеку. Оно по–настоящему очищает и омывает душу.

Вы идете нелегкой дорогой к полному прощению? Вы искренне хотите получить очищение и исцеление ваших ран? Доверьтесь Богу — если вы попросите Его помощи, то обязательно сумеете простить. И прощение милостью Божьей сделает вас свободными.

Я считаю, что тяжелее всего простить себя. Чтобы очиститься и обрести душевное и духовное здоровье, нужно внимательно пересмотреть всю свою жизнь. Необходимо признать свои ошибки, заблуждения, грехи и провалы и попросить у Бога прощения. И верить, что, когда мы искренне приносим Богу наши грехи, Он их прощает. Библия обещает: «Если исповедуем грехи наши, то Он, будучи верен и праведен, простит нам грехи наши и очистит нас от всякой неправды» (1Ин 1:9).

После того как вы честно проведете исследование своей жизни и расскажете о своих открытиях Богу, настанет время простить самих себя. Отказать себе в прощении — значит, сохранить в душе чувства стыда, вины, горечи и страдать от угрызений совести. Некоторым людям очень трудно простить себя за жестокое обращение с женой или детьми, за неверность, за сделанные аборты, за пристрастие к алкоголю и наркотикам, за бесцельно и бессмысленно проведенные годы, за неразумную трату семейных денег.

Апостол Павел оставил нам обнадеживающие слова: «Братия, я не почитаю себя достигшим; а только, забывая заднее и простираясь вперед, стремлюсь к цели, к почести вышнего звания Божия во Христе Иисусе» (Флп 3:13–14). Однако недостаточно просто сказать: «Ну ладно, что было — то было. Я все забуду и, не оглядываясь назад, стану жить дальше». Нельзя пропустить важный шаг прощения — исповедание грехов перед Богом и принятие Его прощения. Только так можно по–настоящему отпустить прошлое.

Исповедовав свои грехи и обретя прощение, мы получаем возможность с новой силой устремиться вперед — к новым целям, с надеждой глядя в будущее и веруя, что «все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе» (Флп 4:13).

Вполне вероятно, что пройдя свой путь прощения, вы, обернувшись назад, увидите: тяжелые испытания были для вас благословением. А до того как простили себя, вы лишь считали свои раны и утирали слезы.

Подлинное прощение рождает целительные чувства и состояния — любовь, глубокий внутренний мир, искреннюю радость. Стремитесь к этим дивным дарам, которые возможно получить лишь по достижении определенных уровней целостности — по мере исцеления души.

Сделайте прощение неотъемлемой частью жизни. Для этого нужно каждый день искать Божьего прощения и прощать себя и тех, кто вас обидел. Без устали прощайте всех, кто причинил вам зло, высмеял, отверг, унизил, осудил или опорочил — всех, кто посягнул на ваш внутренний мир и покой или на ваши убеждения и веру.

Если прощение дается вам нелегко — читайте Священное Писание и исследуйте, что оно говорит о прощении. Ищите параллельные места, чтобы полностью прояснить смысл тех или иных слов. В Библии есть немало историй и наставлений относительно прощения. Например:

• История Иосифа (Быт 37–45). Иосиф, будучи еще совсем молодым, перенес немало несправедливостей. Но в конце концов он понял, что все испытания послужили к исполнению дивного замысла Божьего в его жизни и жизни его родных.

• Притча о блудном сыне (Лк 15:11–32). Эта история говорит о великодушии и силе отцовского прощения.

• Притча о слуге, имевшем большой долг (Мф 18:23–35). Эта история учит нас прощать других.

Постоянная готовность прощать не дает укореняться разрушительным чувствам. Мой главный рецепт для душевного, духовного и физического исцеления прост: прощайте ежедневно. А вот и слова из Библии, которые хорошо бы постоянно держать в уме: «Всякое раздражение и ярость, и гнев, и крик, и злоречие со всякою злобою да будут удалены от вас; но будьте друг ко другу добры, сострадательны, прощайте друг друга, как и Бог во Христе простил вас» (Еф 4:31–32).

Радость — переживание глубоко личное. Мы не в состоянии точно судить, радостно ли у человека на сердце или нет. Но, конечно, имеются и внешние признаки радости: улыбка, освещающая лицо, особое сияние глаз и готовность от души посмеяться.

Несколько лет назад я лечил одну женщину по имени Саманта. Со временем мы подружились, и я стал звать ее Самми. Самми страдала от тяжелой формы фибромиалгии, хронической усталости, высокого давления и артрита. Из–за этих недугов ей приходилось почти все время лежать. Вскоре после начала терапии выяснилось, что Самми находится в серьезной депрессии, и, параллельно с лечением физических недомоганий, я занялся лечением ее депрессии.

Прошло некоторое время, и в состоянии Самми появился просвет. Болезненные симптомы постепенно стали исчезать. Физическое улучшение шло вслед за облегчением депрессивного состояния. Через какое–то время хороших дней в жизни Самми стало больше, чем плохих. Однако периодически на нее все еще нападали приступы глубокого отчаянии. Как–то раз, застав Самми в таком состоянии, я тут же достал бланк рецепта и написал на нем: «Смеяться до слез не менее десяти раз в день».

Самми посмотрела на рецепт с изумлением. Тогда я спросил:

— Самми, когда ты последний раз хохотала от души — так, чтобы бока заболели, а тебе хотелось кататься по полу?

— Не знаю, я не помню, когда я вообще в последний раз смеялась.

— Ну так вот, я назначаю тебе смехотерапию. Купи себе сборники анекдотов. Возьми в прокате комедии. Смотри фильмы, читай книжки — и позволь себе смеяться. Каждый раз, когда на душу наваливается тяжесть или начинаются боли — устраивай себе сеанс смехотерапии. Пусть смех прогоняет печаль и боль.

Когда я увидел Самми в следующий раз, передо мной была другая женщина. Она по–хозяйски вошла в приемную, крепко пожала мне руку и обняла так, что я едва не задохнулся. Казалось, все в ней переменилось: голос, выражение лица, походка! Широко улыбнувшись мне, она во всеуслышание заявила: «Доктор Колберт, я вновь могу смеяться! Никогда еще мне не было так хорошо!»

А вот что нам говорит Библия: «Веселое сердце благотворно, как врачевство» (Притч 17:22). Сколько раз, назначая своим пациентам смехотерапию, я убеждался в истинности этих слов!

Влияние смеха на здоровье изучают уже давно. Ученые и врачи согласны, что смех укрепляет иммунную систему и снижает уровень стрессовых гормонов. Например, американский психолог Ли Берк, приверженец смехотерапии, доказал, что одно только предвкушение хорошего смеха способно повышать уровень гормона роста, который еще называют «гормоном молодости», и эндорфинов — веществ, связанных с возникновением положительных эмоций. У испытуемых Берка, ожидавших просмотра кинокомедии, содержание в крови кортизола и адреналина упало на 39% и на 70%, а эндорфинов и гормона роста выросло на 27% и 87%!

Данные о кортизоле вызывают особый интерес, ведь он является опасным стрессовым гормоном. Мы уже говорили, что если содержание кортизола повышается надолго, то он, как кислота, начинает разрушать организм. Сильнее всего кортизол действует на мозг, вызывая постепенное ухудшение памяти. Медицинские препараты его уровень почти не снижают. А вот смех прекрасно справляется с этой задачей!

Кроме того, смех нормализует кровяное давление. В отличие от излишне серьезных субъектов, люди, которые часто шутят, реже страдают от сердечных приступов. В целом человек с развитым чувством юмора меньше подвержен стрессу и болезням.

Доктор Берк обнаружил, что смех благотворно влияет на иммунную систему. Он повышает:

• Синтез имунноглобулина А, который защищает организм от инфекций дыхательных путей.

• Содержание гамма–интерферона, который препятствует проникновению внутрь клеток вирусов.

• Численность лимфоцитов, которые вырабатывают антитела к вредным бактериям.

• Содержание белка, который действует как катализатор активности антител.

Норманн Казинс, много лет проработавший редактором еженедельной газеты «Сатердей ревю», попал в клинику с болезнью Бехтерева — воспалением суставов позвоночника. Тогда–то Норманн и ощутил в полной мере, какой стресс испытывает больной человек, да еще находящийся не дома.

Отрезанный от работы и от общения с близкими, он постарался осмыслить те ощущения, которые сопровождали его в больнице. В результате получился внушительный список:

• Ощущение беспомощности — оно подавляет, становится сродни недугу.

• Подсознательный страх, что ты никогда не вернешься к привычной жизни.

• Боязнь показаться надоедливым мешает лишний раз о чем–то попросить.

• Нежелание усугублять мрачные предчувствия близких заставляет отгораживаться от них.

• Раздирают двойственные чувства: с одной стороны одиночество тяготит, а с другой — хочется, чтобы тебя оставили в покое.

• Уходит уверенность в себе — наверное, пациент подсознательно воспринимает болезнь как признак собственной несостоятельности.

• Появляется страх, что при принятии важных решений твоим мнением никто не поинтересуется. А вдруг не скажут всего, что хочется знать? Хотя страшит и то, что скажут всю правду.

• Возникает патологический страх перед некоторыми методами диагностики и лечения.

• Ощущается мучительная пустота внутри — жажда человеческого тепла. Искренняя улыбка и нежное прикосновение значат теперь намного больше, чем все достижения современной науки.

Норманн Казинс понимал: врачи не способны его «исцелить». Они могут лишь полагаться на жизнеспособность его организма. Но жизненные силы убывали. Однако Казинс отказался смириться с мрачными прогнозами медиков. В очередной раз страдая от мучительной боли, он припомнил одну статью — в ней говорилось, что негативные чувства способны привести к тяжелым заболеваниям, в том числе и к болезни Бехтерева.

Но если это так, то не смогут ли позитивные эмоции вернуть ему здоровье? И он решил провести эксперимент: раздобыл кинопроектор и ежедневно смотрел комедии с участием братьев Маркс и Чарли Чаплина. Вскоре Норманн сделал «радостное открытие: десять минут смеха дают возможность поспать два часа, не испытывая боли» — так позднее написал Казинс в своей книге «Анатомия болезни».

Помимо фильмотерапии Казинс от души веселился, рассказывая всем анекдоты и устраивая необидные розыгрыши. По его просьбе медсестры читали ему вслух юмористические рассказы.

В результате Казинс уверенно пошел на поправку и в конце концов — выздоровел. С тех пор он заразился идеей смехотерапии и решил изучить влияние смеха на человеческий организм. Он сменил профессию и много лет работал на медицинском факультете Калифорнийского университета, где создал рабочую группу по клиническим исследованиям смехотерапии. Сейчас при университете существует Центр Норманна Казинса, в котором ведутся исследования влияния смеха на иммунную систему.

Сотрудники этого Центра участвуют в лечении тяжелобольных детей: они развлекают ребятишек, показывая им смешные мультики и видеофильмы. Выяснилось, что в веселой, насыщенной смехом обстановке дети испытывают меньше боли и быстрее выздоравливают. Действие смеха помогает им легче переносить все неприятные процедуры, а так же снимает напряжение и тревогу у тех детей, которые боятся боли.

В начале лечения врачи давали Норманну Казинсу один шанс из пятисот, что он полностью поправится. Они считали, что ему не избежать частичной парализации. Однако Казинс выздоровел и полноценно прожил еще несколько десятков лет.

Однажды я с изумлением прочитал в медицинском журнале о настоящей эпидемии смеха. Она случилась в 1963 году в Африке. Все началось в католической школе для девочек в поселке Бакоба, в Танганьике. Двум девочкам попала в рот смешинка — они засмеялись. За ними засмеялся весь класс, включая учительницу. Через некоторое время смех охватил всю школу. Вслед за школой захохотали мамы и папы, а потом смеялся уже весь поселок. Волна смеха распространилась на близлежащие поселения. Две недели хохотало больше тысячи человек. Люди смеялись от души и не могли остановиться.

Вам знакомо состояние, когда вы хотите прекратить смех, а он становится еще сильнее? Вот так хохотали люди в Бакоба — до слез, до полного изнеможения. Эта эпидемия смеха стала самой длительной из зарегистрированных ранее.

Существуют данные, что смех оказывает такое же влияние на организм, как интенсивные занятия аэробикой. Невролог Уильям Фрай более тридцати лет изучал терапевтические свойства юмора и смеха. Его работы показывают, что смех усиленно вентилирует легкие, расслабляет и согревает мышцы, нервы и сердце. Такое же действие на организм оказывают аэробные упражнения. Норманн Казинс тоже отметил оздоравливающее действие смеха, сходное со спортивным. Он назвал смех «внутренней спортивной ходьбой». Другие исследователи сравнивают смех с лечебным массажем.

Подобно аэробным упражнениям, смех интенсифицирует сокращения сердечной мышцы, нормализует кровяное давление, увеличивает глубину дыхания, обеспечивая повышенное поступление в организм кислорода, и улучшает обмен веществ. Когда человек хохочет, то в работу включаются различные группы мышц: легких, сердца, плечевого пояса, рук, брюшного пресса, диафрагмы и ног. Смейтесь сто или двести раз в день — это заменит вам десять минут гребли или спортивной ходьбы. Есть данные, что двадцать секунд заливистого смеха сопоставимы с тремя минутами работы на гребном тренажере. Так что смейтесь от души!

Юмор прекрасно действует на мозг — он заставляет работать оба полушария. Когда вы воспринимаете шутку, включается левое полушарие. Когда в ответ на шутку вы смеетесь, активизируется правое. Есть данные, что люди подходят к решению проблем с большим творческим потенциалом, если перед этим они «размялись» с помощью юмора. И другие исследования подтверждают, что смех повышает творческие способности и гибкость мышления.

Смех заразителен. Обычно он возникает самопроизвольно. Мало кто может сам себя заставить смеяться от души. Как же тогда научиться смеяться? Для начала нужно улыбнуться!

Психологи выяснили, что взрослый человек смеется в среднем двадцать пять раз в день, а ребенок — четыреста. Младенец начинает улыбаться, будучи шести недель от роду. Даже те дети, которые родились слепыми или глухими, улыбаются, когда им приятно. Улыбка заложена в нас от рождения — вам нужно только решиться выпустить ее наружу! Примите решение улыбаться.

• Улыбайтесь окружающим. Улыбка — универсальный язык. Она выражает дружелюбие у народов практически всех рас и культур.

• Улыбайтесь, когда вы сталкиваетесь с нелепостями, недостатками и крайностями.

• С улыбкой встречайте любую погоду и прочие явления природы, да и всей окружающей вас жизни. Вас застиг дождь? Улыбнитесь. Обрызгала поливальная машина? Посмейтесь.

• Улыбнитесь, когда видите играющих детей.

• Улыбайтесь приятным воспоминаниям.

Возможно, улыбка не столь целительна, как смех, но она тоже благотворно воздействует на организм. Выражение лица и эмоциональное состояние связаны друг с другом через нервную систему. И очень часто за улыбкой следует смех. Смех и улыбка не только отражают внутреннее состояние. Они способны повлиять на него и задать эмоциональный настрой. Улыбка на лице заставляет улыбнуться сердце.

Вот что показал один эксперимент. Исследователи просили испытуемых отобразить на лице гнев. При этом не говорили «сделайте злобное лицо», а предлагали нахмурить брови — обычно гнев отражается на лице так. Потом испытуемых просили рассказать о чувствах. Большинство признались, что сдвинув брови, они ощутили внутри себя гнев.

В то время как испытуемые изображали на лице различные эмоции, ученые измеряли у них частоту сердечных сокращений, мышечную активность, температуру тела. Выяснилось, что выражение лица явно влияет на отдельные физиологические параметры организма.

Итак, даже если вам не хочется — все равно улыбайтесь! Чем больше вы станете улыбаться, тем чаще улыбка будет касаться вашего сердца. А значит, в конечном итоге, вы будете здоровее и счастливее.

Ученые выявили две разновидности улыбок. Есть улыбка фальшивая, дежурная. Так люди улыбаются по заказу. Другая — искренняя. Ее еще называют улыбкой Дюшенна, по имени французского невропатолога Гийома Дюшенна, пионера нейрофизиологии, который в 60–е годы XIX века исследовал работу более ста лицевых мышц. Главные отличительные особенности улыбки Дюшенна — это не только приподнятые уголки рта, но и участие в ней глаз. Мускулатурой, отвечающей за улыбку Дюшенна, управлять по заказу труднее, чем мышцами, отвечающими за формальную дежурную улыбку.

Вот очень интересное исследование. Ученые проследили за судьбой ста сорока студенток колледжа, запечатленных на выпускной фотографии. Улыбались все девушки кроме трех. Половину всех улыбок составляли искренние улыбки Дюшенна. Исследователи опрашивали бывших выпускниц в течение многих лет: в двадцать семь, сорок три и пятьдесят два года. Их интересовало, насколько счастливы эти женщины и насколько довольны своим браком. Выяснилось, что женщины, улыбавшиеся на выпускной фотографии улыбкой Дюшенна, чаще были замужем, их браки были стабильнее, а удовлетворенность жизнью достоверно выше, чем у их однокашниц с дежурной улыбкой или у неулыбчивых подруг.

Недавно я прочитал короткое поэтическое эссе, которое написала медсестра Лесли Гибсон. Оно мне очень понравилось, и я хочу предложить его вашему вниманию.

Улыбка ничего не стоит, но очень многое дает. Любовью сердце наполняет и долго–долго в нем живет. И богачи о ней мечтают, и всемогущие цари, но ведь ее не покупают — улыбку можно лишь дарить. Улыбка светом озаряет и скромный дом, и бедный кров, и во дворцы их превращает. Она — богатство бедняков.

Улыбка радостью одарит, и с ней успешнее дела. И от нее обид, печалей, вражды и злобы тает мгла. Она усталых ободряет, изгнать тоску имеет власть.

Улыбку — нет, не покупают, ее нельзя занять, украсть. Дарите изнемогшим людям улыбки драгоценный свет, и все мы исцеляться будем — лекарства лучше в мире нет!

Счастье и радость — понятия разные. Счастье — это быстропреходящее, ускользающее ощущение удовольствия, удовлетворения или благополучия, которое приходит извне. Оно зависит от внешних факторов: обстановки или событий, слов или действий других людей.

Радость, же напротив — состояние прочное, живучее. Она рождается в душе из чувства внутренней удовлетворенности. Радость не зависит от внешних обстоятельств, а определяется глубинным ощущением собственной значимости и ценности, смысла и полноты своей жизни.

Мы воспринимаем удовольствие, ведущее к счастью, посредством пяти органов чувств — обоняния, осязания, зрения, слуха и органа равновесия. Вспомните свои ощущения, когда вы едите, например, шоколад, слушаете чудесную музыку или закутываетесь в мягкий уютный плед. Ощущение счастья приходит при просмотре захватывающего матча, который наша команда с блеском выигрывает, или сеанса расслабляющего массажа. Да много ли нам нужно для счастья? Мы слышим комплимент или получаем подарок и — сияем от счастья. Мы купили на распродаже вожделенные джинсы или провели день в парке аттракционов — и мы счастливы!

Удовольствия, которые дают ощущение счастья, коварны: они часто становятся пристрастиями. С ними нужно быть острожными. Если бокал вина или чарочка водки дарит человеку наслаждение, то неумеренное употребление этих напитков легко приводит к алкоголизму. То же самое происходит и с наркотическими веществами. Если человек при приеме наркотика или определенного лекарства ощутил удовольствие, у него возникает желание увеличить частоту приема, а затем и дозу приносящего удовольствие вещества. Секс, азартные игры, еда — почти все, что вызывает у человека наслаждение, способно перерасти в зависимость.

Вы хотите стать счастливым и ищете для этого удовольствий, которые возбуждают ваши органы чувств? Я убежден, что так вы никогда не достигнете полного, стабильного внутреннего благополучия. Вам всегда будет чего–то не хватать, и в погоне за счастьем вы попадете в прочные сети какой–нибудь зависимости. А любая зависимость неизбежно сопровождается смертельными эмоциями.

На пути к счастью сплошь и рядом встречаются ловушки. Например, человек может ощущать счастье, выбирая путь наименьшего сопротивления. Допустим, в глубине души вы мечтаете стать учителем. Для этого нужно окончить ВУЗ, получить диплом, пройти педагогическую практику. Этот путь достаточно труден и длинен. Но ведь можно выбрать и карьеру попроще, и некоторое время пожить счастливо, особо не утруждая себя учебой. Однако итог будет печальным — нелюбимая работа не даст вам счастья. Не покупайтесь на обещания быстрого и легкого счастья — пройдите до конца тот путь, который продиктован вашими способностями и сокровенными желаниями.

Еще один пример — брак. Я поражаюсь, сколь многие люди полагают, что счастье заключается в получении удовольствия ото всего. Такие люди живут весьма поверхностно, в том числе стремятся к легким отношениям. А ведь супружество — это нелегкий труд. И только тот, кто соглашается исполнить этот труд, обретает непреходящую радость и удовлетворение. А ловцы синей птицы счастья к среднему возрасту остаются у разбитого корыта. Я настоятельно советую вам искать и строить такие отношения, которые со временем принесут вам подлинную радость.

Бывает, что человек стремится сделать карьеру, наивно полагая, что счастье ему обеспечат высокий заработок и престиж. Эта мотивация ошибочна. Деньги и положение счастья не гарантируют. Доля состоятельных американцев, которые считают себя счастливыми, неуклонно уменьшается. За последние тридцать лет число счастливых людей сократилось с 36 до 29% и продолжает снижаться.

Новый дом, машина последней марки, богатые украшения, костюмы от ведущих модельеров нередко дают ощущение счастья, но очень ненадолго. Глубокой и постоянной радости все эти приобретения не приносят.

Я не раз видел умирающих людей, и ни разу не было, чтобы хоть один из них пожалел, что мало времени посвящал карьере или заработал недостаточно денег. Напротив, мои покидающие этот мир пациенты со слезами на глазах горевали о том, что уделяли своим близким недостаточно внимания.

В США юрист — самая высокооплачиваемая профессия. Недавний опрос показал, что более половины практикующих адвокатов испытывают чувство глубокой неудовлетворенности своей жизнью. Юристы примерно в четыре раза больше подвержены депрессии, чем население в целом. Они достоверно чаще представителей других профессий страдают от алкоголизма и наркомании. Кроме того, юристы не только не слишком счастливы — они и не особенно здоровы физически.

Выбирайте такой образ жизни, такие дела и отношения, которые принесут вам не эфемерное счастье, а глубокую, непреходящую радость.

Итак, от внешних обстоятельств радость не рождается. Она — результат действия воли и глубинных чувств. Вы сами выбираете, радоваться вам или печалиться. Выбор зависит только от вас.

Если вы редко смеетесь, и радость — нечастый гость в вашем сердце, то пришла пора задать себе вопрос: «Почему?»

Многие люди утратили способность радоваться еще в детстве — в их семьях радости не было места. В домах, где царят жесткие правила, холодность чувств и никогда не звучат слова любви, радость угасает, умирает.

Пожалуй, и не перечесть, сколько наших современников потеряли радость, загружая себя сверх меры — у них куча обязанностей. Обязательства, долги, сроки вечно поджимают, а список дел никогда не кончается. Какая уж тут радость, когда человек истощен, разочарован и ощущает себя загнанным!

А еще люди теряют радость, когда перестают мечтать и строить планы. Недавно я познакомился с двумя девяностолетними джентльменами, которые собирались вдвоем пересечь страну на автобусах, лодках и поездах. Один из них сказал мне: «Даже если мы и не совершим это путешествие, наш замысел с лихвой окупится той радостью, которую мы уже получаем, планируя маршрут. Каждый день мы встречаемся и работаем с картами и путеводителями. Мы представляем себе, что оказались там или здесь, воображаем, как с нами происходят самые удивительные события. Тебе, сынок, такое и не снилось!» И крепкий, моложавый дед подмигнул мне. Я не вник до конца, куда они собираются и что хотят совершить, но уверен в одном: время планирования путешествия стало для них временем радости. Каждый день для них радость!

И, конечно, множество людей позволяют себе лишиться радости из–за трудностей в отношениях. Как жар является признаком болезни, так отсутствие смеха, шуток и улыбок свидетельствует о нездоровых отношениях. Если муж и жена перестали шутить и смеяться, то высока вероятность, что их брак долго не протянет. Обязательно находите совместные радости и создавайте возможности вместе повеселиться.

Говорил ли вам кто–нибудь: «Смотри на жизнь легче»? Порой этот совет может принести немалую пользу и душе, и телу. Всем нужно научиться принимать свои неудачи и ошибки с легкостью.

Зигмунд Фрейд условно выделял три составляющих личности человека: взрослый, родитель и ребенок. По его представлениям «детская» часть души — полностью бессознательная, в то время как «родительская» целиком принадлежит сознанию. «Взрослая» составляющая частично относится к сознанию, частично — к бессознательному. Фрейд пришел к выводу, что, к большому сожалению, очень многие люди отрезают себя от своего внутреннего ребенка. А когда чувствами заправляют «взрослый» или «родитель», то для радости, веселья и игры остается очень мало места.

Знаете, что английское слово silly — глупый, простой — происходит от греческого слова selig, что значит благословенный. Большое благословение — быть простым, как дитя, и иметь сердце веселое и доверчивое.

Попробуйте посмотреть на все ваши дела не как на работу, а как на игру. Взрослые воспринимают мир как место для зарабатывания денег, оплаты счетов, выполнения домашних обязанностей, решения проблем и несения ответственности. Дети смотрят на жизнь по–другому. Для них она — череда увлекательных занятий, от которых дети получают удовольствие и незаметно для себя многому учатся. Ребенок играет в магазин и прекрасно управляется с игрушечными деньгами. Играет в дочки–матери, печет песочные пирожки или мастерит дом для кукол. Пыхтя, учится прыгать через веревочку или забивать мяч в ворота. С величайшими предосторожностями ребенок утаскивает из дома еду для бездомного котенка. И все это просто, радостно, с великим интересом и со смехом. Дети часами могут носиться по парку, и им и в голову не придет, что они занимаются физическими упражнениями.

Я советую вам почаще играть с детьми. Учитесь смотреть на мир глазами ребенка, и вы вдруг увидите, что это прекрасное место, в котором приготовлена для вас куча интересного и неизведанного. И мир позовет вас на подвиги.

У меня были пациенты с онкологическими заболеваниями, которые не помнили, когда они последний раз смеялись. Я им советовал в первую очередь подружиться с каким–нибудь ребенком или щенком и играть с ними. Чтобы заново научиться радости, моим больным нужно было постичь глубочайший смысл детского веселья и непосредственности, открыть удивительные вещи, которыми наполнен мир и вновь обрести способность шутить и смеяться, как дети.

В предыдущей главе я упоминал психиатра Виктора Франкла, который вышел из нацистского лагеря смерти живым. Он писал, что выжить ему помог юмор. Каждый вечер, когда заключенные собирались в бараке, Виктор Франкл устраивал «час веселья». Он побуждал своих товарищей рассказывать веселые истории о том, что они будут делать, когда освободятся. «Если бы я не смеялся, я бы не выжил, — пишет Франкл. — Смех мгновенно уносил меня от кошмарной реальности. Она не поглотила меня благодаря шуткам и смеху».

После войны Франкл разработал новое направление в психотерапии — логотерапию, и одним из ее основных инструментов стал юмор. Франкл предлагал своим пациентам подходить к проблемам по–новому — решая их, развлекаться, вместо того чтобы убегать от них или бороться с ними.

Гарвардский профессор Джордж Веллант проводил наблюдения за двумя группами мужчин по мере их взросления и старения. Первую группу составляли выпускники Гарварда с 1939 по 1943 годы. Во вторую группу вошли жители одного из неблагополучных районов Бостона, которых начали исследовать с подросткового возраста. Сейчас участникам обеих групп около восьмидесяти лет. Доктор Веллант пришел к выводу, что основными факторами благополучной старости являются разумный доход, здоровье и жизнерадостность. Ученый выявил и качества, которые позволяют человеку достичь достойного дохода, крепкого здоровья и оптимистичного взгляда на жизнь. Среди этих качеств — способность ради достижения значимых целей откладывать удовольствие, альтруизм и чувство юмора.

Способность отложить удовольствие ради выполнения более серьезных, нужных и важных дел — безусловно, очень ценная черта характера. Но нельзя откладывать удовольствие и отдых постоянно. Необходимо выделить время на занятия для души, награждать и баловать себя после труда по долгу.

Я настоятельно советую вам найти дела, которые приносят вам удовольствие. Занимайтесь ими почаще! Читайте увлекательные книги, ведите интересные споры, встречайтесь с друзьями, не забывайте о хобби. Находите время для любимых занятий ежедневно.

Обычно такие занятия отражают подлинные желания вашей души. Для одного это игра на фортепиано, для другого — разведение овощей, для третьего воспитание детей или внуков. Кто–то ревностно отдается служению людям — помогает в больнице или в реабилитационном центре, участвует в строительстве приюта для бездомных. Возможно, вы всем сердцем мечтаете во время отпуска поехать в миссионерскую поездку или поработать в питомнике для бездомных собак. А кто–то с удовольствием вяжет или шьет одежду для бедных семей. Каковы бы ни были стремления вашей души — дайте им время и место.

Удовлетворение приходит, когда вы стремитесь к достижению чего–то значимого и ценного для вас. Из–за чего вы можете без внутреннего сопротивления встать ранним утром? Что придает вам жизненные силы? Откуда берется ощущение, что вы нужны, и у вас есть, что дать людям? Найдите достойное применение своим дарованиям и способностям.

Возможно, вы замечали, что когда вы смеетесь, а другим не смешно, то вы смеетесь над другими, а не вместе с ними. Это смех обидный, нездоровый.

Как улыбка улыбке рознь, так и шутки бывают разными. Есть здоровый юмор, а есть и нездоровый, который не вызывает доброго, целительного смеха. Когда юмор подчеркивает культурные, религиозные, половые, расовые или политические различия, то такие шутки порождают обиду.

Есть шутники, которые, похоже, и живут только тем, что высмеивают и унижают других людей. Они выискивают слабые места и бьют наотмашь. Неудивительно, что их шутки ранят, подавляют и вызывают горечь и обиду. Высокомерные и язвительные шутки не приносят никакой радости и подрывают здоровье, в первую очередь — самому «юмористу».

А вот добрые шутки согревают сердца и объединяют людей. Как здорово, когда все дружно смеются, и никто не остается в стороне. Тогда мир кажется лучше, и жить в нем становится легче.

Центр изучения общественного мнения в течение тридцати лет проводил опрос среди тридцати пяти тысяч американцев. Результаты показали, что 40% американцев, состоящих в браке, считают себя счастливыми. А среди одиноких людей — неженатых, разведенных или овдовевших — только 24% сказали, что они счастливы.

В нашем сознании счастье чаще ассоциируется с браком, нежели с доходами или карьерой. Самым надежным показателем счастья человека является хорошая, крепкая семья. Люди, состоящие в браке, менее всего подвержены депрессии. За ними следуют люди, никогда не имевшие семьи, затем те, кто пережил развод однократно, потом — живущие в гражданском браке и наконец те, кто разводился два и более раз.

Зачем я вам все это рассказываю? Дело в том, что количество разводов среди американцев, да и у других народов, увеличивается, а число браков уменьшается. При этом растет численность лиц, страдающих от депрессии. Конечно, глупо думать, что счастье приносят все браки. Вовсе нет. Но с другой стороны, супруги, которые счастливы в браке, утверждают, что в жизни нет ничего лучше.

В заключение позвольте мне спросить вас: каким вы хотите сделать сегодняшний день? Для самого себя? Для ваших близких? Для незнакомых людей, с которыми пересекутся ваши пути? Я уверен: чем больше радости будет от вас исходить — в том числе улыбок и слов ободрения — тем радостнее будет у вас на сердце. Дерзайте!

Джек влетел ко мне в кабинет и упал в кресло так стремительно, что я испугался за мебель. И выпалил:

— Сколько времени займет консультация? Я ответил:

— Судя по вопросу, ваша проблема — это время. Но Джек меня не слышал:

— Вы не представляете, что у меня сегодня за денек, — выдал он и без приглашения начал рассказывать обо всем, что с ним произошло за день.

Он перечислил около полусотни разных событий, начав с того, что ему пришлось трижды объехать всю парковку, прежде чем нашлось свободное место. Джек поведал мне, что по дороге на работу постоянно проскакивал на красный свет. Завершил он свой отчет сообщением, что ему удалось заключить крупную сделку, согласовав условия с тремя сторонами на разных континентах. А время было лишь три часа пополудни! Затем, не переводя дыхания, Джек перечислил, что ему нужно успеть сделать до ночи. Мне показалось, что в его списке было не меньше сорока пунктов. Я, только слушая о его делах, и то утомился.

Джек, без сомнения, был ярким представителем А–типа личности. Он болел «синдромом спешки». Уровень стрессовых гормонов у него явно зашкаливал, причем давно. Даже мне, специалисту по стрессу, редко доводилось видеть человека в таком напряжении.

Нам, современным людям, не хватает времени для отдыха и восстановления сил. Мало кто может позволить себе как следует выздороветь от болезни. Раньше, когда еще не было современных лекарств, больные тяжелыми заболеваниями, например, туберкулезом, отправлялись в санатории. Санаторий — это медицинское учреждение, где пациенты, главным образом, набираются сил и здоровья. Есть люди, которые считают санаторий развлекательным курортом с медицинским уклоном. Но философия санаторного дела совсем другая. Главная цель пребывания в санатории — отдых и покой, которые позволяют иммунной системе вернуться в рабочее состояние. Ведь без сильного иммунитета организм в норму не придет и не сможет сопротивляться болезням.

В современном мире стоимость медицинского обслуживания постоянно возрастает, и люди выходят из больниц все «быстрее и больнее». Мы возвращаемся к активной жизни, не дожидаясь полного восстановления после операций, беременности или тяжелых инфекций.

Но бывает и по–другому. Вот что рассказала мне одна женщина. Она работала в компании, которая после тяжелых болезней предоставляла своим сотрудникам двухмесячный отпуск для восстановления. Эта женщина решила сделать операцию, которой вполне можно было избежать, только ради того, чтобы получить желанный отпуск. Она сказала: « Я жду не дождусь перерыва в работе. Наконец–то я смогу как следует отдохнуть и спокойно побыть с детьми. Сколько лет я об этом мечтаю!»

Современная жизнь переполнена напряжением и спешкой. Они не оставляют места для полного выздоровления и являются причиной целого ряда болезней.

К каждому мускулу и каждому органу нашего тела подходят нервы двух видов: симпатические и парасимпатические. Симпатический отдел периферической нервной системы (ПНС) отвечает за напряженное состояние организма: сокращение и уплотнение мышечных волокон, сужение кровеносных сосудов, повышение кровяного давления.

А при получении импульсов от парасимпатического отдела ПНС мышечные волокна удлиняются. При этом раскрываются мелкие сосуды, что способствует притоку крови к мышцам и поступлению столь необходимого им кислорода. Мускулы наполняются энергией, а отработанные вещества легче удаляются. Улучшается лимфообмен, что способствует более полному выведению продуктов клеточной жизнедеятельности. Организм полноценнее отдыхает, восстанавливается, и различные повреждения в этом случае заживают быстрее. Иными словами, парасимпатический отдел ПНС отвечает за состояние покоя.

У многих людей, пребывающих в состоянии хронического стресса, сосуды настолько сужены, что стопы и кисти рук постоянно холодные. У некоторых людей безо всякой травмы развивается симпатическая рефлекторная дистрофия (СРД), которая сопровождается болями, отеками и трофическими поражениями кожи конечностей. Она возникает вследствие стресса, который излишне активизирует работу симпатического отдела ПНС. Обычно СРД развивается после травм и операций, но все чаще медики отмечают, что ее появление в ответ на хронический стресс.

Когда человек находится в спокойном состоянии, активны парасимпатические центры: тело запасает энергию, которая необходима для укрепления, обновления и восстановления органов и различных процессов, протекающих в организме. Парасимпатическая система ответственна за восстановление иммунной, сердечно–сосудистой, опорно–двигательной, желудочно–кишечной и всех других систем нашего тела.

Институт поддержания и укрепления физического и психологического здоровья — это организация, которая занимается исследованием влияния положительных эмоций на физиологию, качество жизни и работоспособность. Здесь занимаются профилактикой и улучшением психологического здоровья, развитием способности принимать решения и усваивать новые навыки. А еще помогают людям восстанавливать физическое и душевное здоровье и справляться со стрессами.

Исследования института показали, что негативные эмоции ведут к рассогласованности в работе симпатического и парасимпатического отделов ПНС, что отрицательно влияет на ритм сердечных сокращений. Положительные эмоции — любовь, благодарность, заботливость, мир — способствуют гармоничному взаимодействию двух этих отделов ПНС.

Ритм сердечных сокращений определяется балансом деятельности симпатических и парасимпатических нервов. Если ритм сбивается — значит, равновесие нарушилось. Покой и отдых ведут к восстановлению равновесия. В покое возбуждение симпатических центров, ускоряющих частоту сердечных сокращений, снижается, а парасимпатические, которые замедляют сердечный ритм, активизируются. Для многих людей отдых — это, в первую очередь, расслабление. Но я бы сказал, что отдых — это обретение равновесия.

Я настоятельно советую вам пересмотреть все свои дела. Уберите все, что вам не нужно или не очень нужно делать. Иногда я предлагаю своим пациентам подумать, что они будут делать, если жить им останется полгода. Большинство моих больных очень быстро составляют три списка: 1) что им нужно сделать, 2) что они хотят сделать и 3) на что они точно не будут тратить время. Тогда я советую им немедленно покончить с тем, от чего они отказались бы в случае близкой смерти. У тех, кто последовал моему совету, освобождается ощутимое время на дела, которые они хотели бы сделать.

Итак, на что бы вы потратили время, если бы жить вам оставалось шесть месяцев?

Для каждого человека характерно свое, индивидуальное равновесие между работой и отдыхом (в который входят и развлечения, и восстановление сил). Достижение этого равновесия должно войти в список ваших приоритетов.

Расслабление издревле рассматривалось как лечебная процедура. Еще Гиппократ предлагал массаж в качестве средства для расслабления. В китайской медицине массаж использовался для лечения разных заболеваний уже четыре тысячелетия назад.

В тридцатые годы прошлого века американский психолог Эдмунд Джекобсон предложил метод «прогрессивной релаксации». Эта методика психической саморегуляции основывалась на простом физиологическом явлении: после напряжения любая мышца самопроизвольно расслабляется. Чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно сильно напрягать эти мышцы (одновременно или последовательно). Джекобсон и его последователи рекомендовали в течение пяти–десяти секунд интенсивно напрягать каждую мышцу, а затем пятнадцать–двадцать секунд концентрироваться на возникшем в ней ощущении расслабления. Джекобсон применял свой метод для лечения нервных расстройств, усталости и астении. В западной медицине это был первый систематический опыт использования релаксации в терапии.

В конце XX века американский кардиолог Герберт Бенсон описал физиологический феномен, который он назвал реакцией релаксации. Он предположил, что эта реакция противоположна напряжению, которое возникает в ответ на стресс. Реакция релаксации — это механизм восстановления и поддержания постоянства внутренней среды организма. Для стимуляции этой реакции Бенсон разработал различные методики: дыхательную гимнастику, постепенное мышечное расслабление, визуализацию, медитацию, массаж, аэробные упражнения, музыкальную терапию, ароматерапию, смехотерапию и ряд других, многие из которых описаны в его книге «Чудо релаксации».

Каждому человеку следует овладеть простыми способами релаксации, для которых нужны лишь тихое спокойное место, положительный настрой и удобная одежда.

В возбужденном состоянии или при сильном напряжении мы обычно сдерживаем дыхание. Недавно, на приеме у зубного врача, я испытал это на себе: когда мне вводили обезболивающее, я сильно напрягся и перестал дышать.

А иногда, если люди нервничают или с ними случается неприятность, то дыхание у них становится частым и поверхностным. Действительно, сильный стресс вызывает гипервентиляцию легких — неконтролируемое учащенное поверхностное дыхание.

Всегда обращайте внимание на то, как вы дышите. Существует два основных типа дыхания — грудное и диафрагмальное (абдоминальное). Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, который потом доставляется в мышцы. Оно способствует мышечному расслаблению. Увеличение содержания кислорода в крови успокаивающе действует на мозг и периферическую нервную систему, снимает напряжение и боль.

Хотите научиться такому дыханию? Для начала лягте на пол на спину, колени согните. (Когда вы освоите это дыхание, то будете выполнять его в любом положении.) Положите левую руку на живот в области желудка, а правую на грудь. Вдыхайте и выдыхайте животом. Обратите внимание, что при этом ощущают ваши руки.

Чтобы почувствовать разницу между разными типами дыхания, попробуйте подышать только грудью.

При грудном дыхании у вас двигаются плечи, а не живот. Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, потренируйтесь наполнять воздухом нижнюю часть легких. Дышите так, чтобы брюшные мышцы приподнимались, то есть живот раздувался, и левая рука, лежащая на нем, вздымалась. Правая рука, лежащая на груди, должна оставаться недвижной. Некоторые кладут на живот толстую книгу, чтобы видеть, как она поднимается и опускается во время дыхания.

Дышите, пока не почувствуете, что движение живота передается грудной клетке. Дышите так еще две минуты — медленно и ровно. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Пусть ваше дыхание будет подобно мерно вздымающимся и опадающим морским волнам. Закончив, не торопитесь вставать: с непривычки у вас может закружиться голова. Обычно достаточно нескольких минут диафрагмального дыхания — примерно десять глубоких и медленных вдохов — чтобы успокоиться и расслабиться.

Один мой друг, выздоравливающий алкоголик, показал мне другой способ такого дыхания. Он сказал, что диафрагмальное дыхание помогло ему бросить пить. Когда у него возникала тяга, он начинал делать дыхательные упражнения.

Снова лягте на спину и согните колени. Зажмите пальцем одну ноздрю и глубоко вдохните через другую. Начните вдох с живота, а потом подключите грудную клетку и плечи. Задержите воздух на пять секунд. Зажмите вторую ноздрю и выдохните через первую. Освободите обе ноздри. Так и повторяйте вдох–выдох, чередуя ноздри, в течение трех–пяти минут. Эта методика позволяет значительно снизить напряжение и стресс. Диафрагмальное дыхание очень хорошо помогает, если вам нужно сделать паузу, чтобы не сказать сгоряча что–то такое, о чем потом вы будете жалеть.

Для восстановления тканей после инсульта и устранения различных видов боли в физиотерапии уже давно используется метод биологической обратной связи (БОС), позволяющий снимать напряжение. Пациент обучается понимать и контролировать реакции своего тела — такие, как артериальное давление, мышечный тонус, сердцебиение и даже нервные импульсы. Этой технике обучают с помощью аппарата БОС, улавливающего малейшие сигналы тела, которые человек не может распознать самостоятельно. Аппарат БОС играет роль «шестого чувства». Он позволяет человеку «увидеть» и «услышать» внутренние процессы, протекающие в организме, но главное — учит его управлять своим телом.

Но вам необязательно использовать этот прибор. Прогрессивная мышечная релаксация — процедура достаточно простая. Она доступна каждому. Большинство людей настолько привыкли, что их тело постоянно напряжено, что даже не знают, где у них какие мышцы. Обучение расслаблению начинается с того, что человек напрягает определенные группы мышц, а потом расслабляет их. Начните с рук: сожмите их на пять секунд в кулаки. А теперь полностью расслабьте. Теперь — мышцы плеча. Согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, стол. Напрягите мышцы на пять секунд, а потом расслабьте их. Скиньте все напряжение, пусть плечо станет совсем вялым.

Выберите подходящее место, удобно сядьте или лягте. Закройте глаза. Напрягайте и расслабляйте все группы мышц, которые сможете у себя выделить. Теперь начните с ног и постепенно двигайтесь вверх, до мышц лица. Выполняя цикл напряжение–расслабление, следите за дыханием — дышите животом, не торопитесь.

После того как вы пройдетесь от пальцев ног до мышц лба, еще раз мысленно осмотрите все тело — не осталось ли где–нибудь напряжения? Проверьте икроножные мышцы, бедра, ягодицы, живот, спину, ладони, предплечья и плечи, кисти, шею, лицо. Если какие–то мышцы по–прежнему напряжены — сократите и расслабьте их еще раз.

Расслабленность обычно ощущается как бессилие и тяжесть в теле. Когда расслаблено все тело, то возникает ощущение некоей однородной массы, «мешка с песком», как сказала одна женщина, полюбившая эту технику релаксации.

Все упражнение — от кончиков пальцев на ногах до мышц лба — обычно занимает десять–двадцать минут. Когда вы закончите, еще несколько минут посидите спокойно. Не торопитесь открывать глаза. А когда откроете — не вставайте сразу. Вытяните руки над головой и изо всех сил потянитесь вверх. Одновременно вытяните стопы и потяните их в другую сторону. Держите растяжку, пока не досчитаете до десяти. Если хотите — можете ее повторить.

Если у вас что–то не получилось с первого раза, не огорчайтесь. Отгоните пораженческие мысли и сосредоточьтесь на дыхании. В очень напряженные периоды лучше расслабляться дважды в день. Релаксацию следует проводить не менее чем через два часа после еды, иначе пищеварительные процессы помешают расслаблению. Сейчас продаются различные диски и кассеты, которые помогают проводить прогрессивную релаксацию. Вам они тоже могут пригодиться.

Существует много разных программ занятий йогой, которые развивают гибкость и силу. Все они обязательно учат правильному дыханию и снятию мышечного напряжения. Я не советую вам заниматься духовной стороной йоги, связанной с индуизмом и включающей в себя чтение мантр и специальные медитации. Я говорю лишь о физической составляющей этого учения — о способах расслабления тела.

Все мы обладаем воображением и умеем представлять себе разные образы, хотя при этом и не осознаем, что занимаемся визуализацией. Как часто фантазии, грезы, мечты внезапно уносят нас в свой мир! А теперь я предлагаю вам заняться этим целенаправленно. Попробуйте такое упражнение: представьте себе бассейн с проточной водой. Вода бурлит, от нее поднимается пар, но она не слишком горяча. Вы медленно опускаетесь в воду. Ощутите, как кровь приливает к рукам и ногам, сосуды расширяются, стопы и кисти согреваются. Ощутите, как теплая вода струится вдоль тела, какое наслаждение вы испытываете. Представьте себе голубизну и прозрачность воды, вообразите, что вокруг вас деревья с зеленой, колышимой ветром листвой.

А теперь другое упражнение. Оно приведет вас на луг: вы лежите на мягкой зеленой траве, легкий ветерок обвевает лицо. Вокруг благоухают цветы. Где–то рядом журчит ручей. Прислушайтесь к журчанию воды, шелесту трав и пению птиц. Представьте, как над вами по лазурному небу неспешно плывут белые облака. Ощутите пьянящий запах лугового разнотравья.

А хотите — прогуляйтесь по берегу моря. Вот вы бредете вдоль кромки волн, и к ногам прилипает влажный песок, их ласкает набегающая вода… Или отправьтесь в горы. Или в лес. Или сядьте на деревянную скамью рядом с бревенчатым домом, стоящим на берегу озера. Теплая весенняя ночь, лунный свет озаряет недвижную водную гладь. Поют свою песню лягушки, а в воздухе разливается сладкий аромат распускающейся сирени.

Представляя себе разные образы, не забывайте о дыхании — оно должно быть ровным и спокойным. Можно включить в сеанс визуализации упражнения на напряжение–расслабление — например, когда вы лежите на лугу.

Такие мысленные десятиминутные путешествия станут для вас мини–отпусками, во время которых сердце и разум позабудут обо всех проблемах.

Медитацию осуществляют либо под чьим–то руководством, либо самостоятельно. В первом случае кто–то должен вводить вас в состояние расслабления, предлагая представить то один, то другой образ. Мои пациенты больше всего любят именно эту методику.

Цель самостоятельной медитации — освобождение сознания от суеты и беспокойства. Для этого человек фокусируется на одном слове, фразе или монотонном пении. Медитация заставляет человека сосредоточиться на текущем мгновении. Многие люди живут исключительно прошлым или будущим. Их разум постоянно занят переживанием минувших неприятностей или беспокойством о будущем. Посмотрите на детей — они обычно полностью захвачены настоящим моментом. Они живут здесь и сейчас и радуются тому, что происходит вокруг. Дети редко страдают от заболеваний, вызванных стрессом.

На чем можно сфокусироваться во время медитации? Можно все внимание направить на ритм дыхания или на какой–то мысленный образ, при этом повторяя выбранную фразу или слово. Можно сосредоточиться на определенном чувстве или телесном ощущении. Существуют медитации, при которых человек концентрируется на ритмичных движениях танца. Даже занимаясь спортивной ходьбой или бегом, можно достичь состояния релаксации — если сосредоточить все внимание на размеренном движении стоп.

Я больше всего люблю медитировать, фокусируясь на мысленном образе или на словах Священного Писания.

Медитация помогает людям справляться с хроническими болями, бессонницей и головокружением. Медитация очень действенна при лечении алкоголизма и наркомании. Исследования показали, что медитация дает хороший эффект, если необходимо снизить кровяное давление или предотвратить сердечный приступ.

Сколько людей в тяжелые минуты находили и находят в молитве покой и утешение! Кто–то читает молитвы из молитвослова. А многим людям достаточно взывать к Богу простыми словами: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного!» Некоторые молятся, открывая Богу своими словами все, что у них есть на сердце, и затем благодарят Его. Можно сочетать молитву с чтением вслух Божьих обетовании, которыми изобилует Писание. Огромное облегчение приносит молитва, основанная на словах апостола Петра: «Итак смиритесь под крепкую руку Божию, да вознесет вас в свое время. Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас» (1 Пет 5:6–7).

Во время медитации, визуализации и молитвы можно включить соответствующую музыку. Современные данные свидетельствуют о том, что молитва также способствует расслаблению. Есть исследования, которые показывают, что искренняя вера и соблюдение религиозных установлений — ежедневная молитва, регулярное чтение Писания, посещение богослужений — существенно снижают влияние повседневных стрессов и облегчают болезненные состояния.

Массаж — это одна из самых древних оздоровительных процедур. Обычно я рекомендую своим пациентам посещать массажиста один–два раза в неделю, особенно если они испытывают сильное напряжение или страдают от хронических болей и болезней, вызванных стрессом.

На поверхности тела находятся тысячи рецепторов, которые посылают в мозг информацию о состоянии организма. Во время массажа они сообщают мозгу о том, что тело расслаблено и ему хорошо. Массаж стимулирует выработку веществ, которые снимают боль. Регулярные сеансы массажа снижают содержание в крови кортизола и адреналина. Массаж помогает снять мышечное напряжение и восстанавливает нормальную циркуляцию крови.

Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, танцы, бег трусцой и другие аэробные занятия способствуют расслаблению организма. Но при этом нагрузка не должна быть слишком большой!

Среди других, менее исследованных и распространенных способов релаксации, я назову ароматерапию и смехотерапию. Мои наблюдения за пациентами показали, что не так важно, какой именно метод они выбирают. Важно, чтобы релаксация проходила ежедневно. Выберите тот метод, который хорош для вас. И примите решение каждый день устраивать себе время покоя.

Очень важно, чтобы человек спал не меньше семи–девяти часов в сутки. Постарайтесь, отвести сну восемь или девять часов хотя бы в выходные. Современный ритм жизни оставляет на восстановления сил во время сна все меньше времени. В результате в организме нарастает напряжение, которое приводит к заболеваниям, о которых мы уже говорили.

Больше половины населения Соединенных Штатов страдает бессонницей по меньшей мере дважды в неделю. Основными причинами бессонницы являются: чрезмерный стресс, тревога и депрессия. Я хочу предложить вам простые правила для нормализации сна:

Пусть спальня будет местом именно для сна. Если у вас есть возможность, перенесите все виды деятельности из спальни в другое место. Не ешьте, не работайте и не смотрите телевизор там, где вы спите. Тогда при входе в спальню ваш мозг будет получать сигнал, что можно расслабиться и перейти в ночной режим.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Такой режим поможет настроить ваши внутренние часы. Постарайтесь не выбиваться из него и в выходные дни.

Держите спальню в порядке. Уберите все лишние вещи. Тогда перед сном вас не будут отвлекать посторонние предметы.

Создайте в спальне полумрак. Уберите яркое освещение. Проверьте, не мешает ли вам свет с улицы.

Приглушите свет ночника, прикройте светящийся циферблат электронных часов. Перед отходом ко сну избегайте яркого освещения и в других местах дома.

Уберите из спальни все источники шума. Перед тем как лечь, отключите телефон. Если вам мешают засыпать какие–то звуки, например, шум с улицы, приобретите беруши.

Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, газированные напитки типа «Кока–Колы»). Не стоит на ночь есть шоколад, жирную и острую пищу. Не принимайте поздно вечером лекарства, содержащие кофеин, или стимуляторы.

Пусть в спальне будет приятная температура. Для большинства людей — это примерно 21–22°С.

Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями. Позаботьтесь о том, чтобы вся физическая активность закончилась за два часа до сна.

Подберите себе удобные постельные принадлежности. Матрас и подушки должны быть достаточно удобными и давать хорошую разгрузку позвоночнику.

Перед сном устраивайте себе сеанс релаксации. Если вы проснулись среди ночи, постарайтесь не вставать с постели. Если никак не можете заснуть, проделайте упражнения на расслабление прямо в кровати. Повторяйте про себя стихи из Писания:

• «Спокойно ложусь я и сплю, ибо Ты, Господи, един даешь мне жить в безопасности»

((Пс 4:9).)

• «Напрасно вы рано встаете, поздно просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он дает сон»

((Пс 126:2).)

• «Когда ляжешь спать, — не будешь бояться; и когда уснешь, — сон твой приятен будет»

((Притч 3:24).)

Храните день субботний. Полноценный отдых в течение целого дня — часть Божьего замысла. Многие думают, что если один день в неделю они не ходят на работу, то, значит, они исполняют заповедь Бога. Но домашние дела, которыми занят этот день у большинства людей, не менее утомительны. Такое впечатление, что мы не можем остановиться — мы чем–то заняты двадцать четыре часа в сутки и семь дней в неделю.

Бог предназначил седьмой день для спокойного времяпрепровождения в молитве, размышлении, в общении с близкими людьми. Этот день должен проходить без спешки и суеты, которые истощают душу и тело. Наказ «Наблюдай день субботний, чтобы свято хранить его, как заповедал тебе Господь, Бог твой» (Втор 5:12) повторяется в Библии чаще, какая–либо другая из Десяти Заповедей.

Сейчас ваша жизнь протекает без сильных стрессов? Прекрасно! Но все равно постарайтесь научиться релаксации, чтобы быть наготове. Баскетбольная команда не начинает тренироваться лишь накануне крупного турнира. Игроки месяцами оттачивают броски, чтобы в ответственную минуту спокойно забросить мяч.

Каждому из нас нужно брать пример со спортсменов и быть в форме, чтобы достойно встретить любой стресс. Овладейте понравившимся вам методом релаксации и научитесь быстро расслабляться. Тогда, столкнувшись с серьезным происшествием, вы сможете успешно остановить стрессовую реакцию.

Релаксация — лишь условие глубокого внутреннего покоя. Мир приходит с прощением, когда сердце наполнено любовью, а мысли преображены истиной. Но релаксация помогает человеку отогнать посторонние шумы и услышать свое сердце и разум. Тогда ему легче простить, ощутить тепло любви, распознать ложные мысли и разрушительные чувства. Умение расслабляться и отдыхать помогает нам лучше себя чувствовать, успешнее работать, большего достигать и щедрее отдавать. Человек, который умеет снимать напряжение, легко смеется и от всей души радуется жизни.

Парадоксально, но расслабление требует усилий. Приложите их, чтобы овладеть искусством релаксации. И тогда вы будете надежно вооружены для защиты своего здоровья.

Я всегда подробно расспрашиваю пациентов об их жизни. Мне очень важно понять, какие события и чувства могли спровоцировать болезнь. Я хорошо запомнил одного своего пациента. Тогда Чарли было пятьдесят семь лет. Он работал механиком. Уже несколько лет он боролся с лимфомой — раком лимфатических узлов. Лечение оказалось успешным, и все анализы пришли в норму. От счастья Чарли был на седьмом небе. Он как будто заново родился — ему была дарована жизнь.

Но, увы, его ожидал новый удар. Придя как–то вечером с работы, он увидел, что дом пуст. Часть мебели исчезла, кухня была совершенно пустой. Лишь рядом с мойкой лежала записка, прикрепленная к заявлению о разводе. Карла, жена Чарли, писала, что больше не желает губить свою жизнь из–за его болезни. Женщина еще молодая и привлекательная, она нашла себе другого мужчину. Это известие совершенно убило Чарли. Им всецело завладели нестерпимая обида и горечь. Не прошло и трех месяцев, как его болезнь вернулась и набросилась на Чарли с удвоенной силой. Через год его не стало.

Этот случай еще раз показал мне, насколько тесно связаны болезнь и эмоциональное состояние человека. Мы с женой присутствовали на похоронах. Мне было очень жаль Чарли. Он умер не от лимфомы. Его убило горе. Кто знает, как бы сложилась его жизнь, если бы он справился с бурей смертоносных чувств? Другой вопрос: а если бы Карла оказалась верной и преданной женой, то, может быть, Чарли полностью исцелился бы от лимфомы? Я думаю, что исцелился бы. Я не раз сталкивался с подобными историями. И каждый раз видел, что если сердце человека переполнено смертельными эмоциями, то болезнь, а то и смерть, не за горами. Тяжелые чувства запускают биохимические реакции, которые разрушают организм.

Мать Тереза как–то сказала, что нехватка любви — самый тяжкий недуг, которым охвачено все человечество. Я с ней полностью согласен.

Иисус Христос придавал любви очень большое значение. Именно о любви Он сказал Своим ученикам в последний вечер перед казнью: «Заповедь новую даю вам, да любите друг друга; как Я возлюбил вас, так и вы да любите друг друга. По тому узнают все, что вы Мои ученики, если будете иметь любовь между собою» (Ин 13:34–35).

Библия однозначно говорит, что мы призваны любить других, так же как самих себя (Мф 22:39; Лев 19:18). Я убежден, что человек обретает способность любить себя, когда принимает Божью любовь. Познав прощение и милосердие Божье, он научается относиться к себе с любовью.

Что значит любить себя? Любовь к себе, главным образом, выражается в самооценке — человек ощущает собственную ценность, достоинство, видит смысл своей жизни. Если человек любит свое тело, то он его холит и лелеет. (Замечу, что на этой потребности построена вся курортно–оздоровительная индустрия.) Большинство моих знакомых интуитивно понимают, что тело требует заботы и внимания. Они знают, что нужно правильно питаться, вовремя отдыхать, следить за чистотой тела и его здоровьем.

Я еще не встречал человека, который бы не испытывал удовольствие, когда ему чешут спинку или гладят по голове, особенно после напряженного дня. Все мы любим нежные прикосновения. Мы испытываем наслаждение при стимуляции нервных окончаний, расположенных в коже. Кожные покровы человека очень чувствительны. Кожа любит, когда ее ласкают ткани, приятные на ощупь, любит, когда ее очищают и умягчают.

Забота о коже — один из лучших способов проявить к себе любовь. Заботитесь ли о коже вы? Позволяете ли другим людям касаться себя — в буквальном и переносном смысле? Ответы на эти вопросы способны многое рассказать о вашем здоровье.

Моя задача — не реклама средств ухода за кожей. Я пропагандирую здоровую кожу — она является отражением здорового отношения к своему телу, к прикосновениям. Как правило, человек, который заботится о коже, бережет и здоровье в целом. Ваша кожа нуждается в том, чтобы к ней прикасались другие люди. Человек, который любит себя, открыт для чистых телесных прикосновений.

Ответьте:

• Хочу ли физических прикосновений других людей?

• Хочу ли я выражать свои чувства телесными прикосновениями?

Какое огромное значение современные люди придают романтическим отношениям! Для многих любовь – это ужин при свечах, цветы, нежные слова и в заключение — сексуальные ласки. Однако романтическая любовь почти не затрагивает сердце и не несет им исцеления. Исцеление несет безусловная любовь — та, что исходит от Бога. Природа целительной любви не сексуальна, а духовна.

Я с интересом узнал, что влюбленность — это одна из форм зависимости. К такому выводу пришли многие исследователи. Например, антрополог Хелен Фишер показала: когда первое знакомство кружит голову, в мозг выбрасывается мощная доза стимуляторов (в частности, дофамина и норадреналина), которые, действуя на мозг подобно кокаину, вызывают эйфорию. Эти биохимические соединения заставляют влюбленных забыть о еде и сне. Одной мысли о предмете воздыхания достаточно, чтобы человек потерял голову.

Доктор Нора Волков, руководитель Национального института США по борьбе с наркоманией, занимаясь сравнительным изучением поведения наркоманов и влюбленных, обнаружила много общего: «Когда человек страстно влюблен, он находится на седьмом небе и способен на самые неожиданные поступки. Но вот возлюбленного нет рядом, и весь свет меркнет». Нора Волков доказала, что в состоянии влюбленности уровень дофамина достигает значений, характерных для приема наркотиков. Исследовательница ссылается и на другие данные, которые свидетельствуют, что при введении наркотического вещества и при мыслях о предмете страсти активизируются одни и те же зоны головного мозга.

Лондонские ученые Андреас Бартлз и Семир Зеки исследовали изменения в мозге у девятнадцати влюбленных студентов, которые заявили, что они влюблены «до безумия». Сначала, чтобы проверить истинность этих заявлений, ученые проверили студентов на детекторе лжи. Затем пылким влюбленным демонстрировали фотографии их возлюбленных и при этом проводили сканирование мозга. Результаты весьма показательны: при виде фотографии мгновенно активизировались четыре небольшие зоны мозга — те же самые, которые реагируют на прием наркотиков.

Влюбленными людьми начинают управлять биохимические реакции, протекающие в мозге. Эти люди ищут не отношения, а ощущения. Их не привлекают общие ценности, не интересуют общие цели и возможность пройти по жизни рука об руку. Такая «любовь» обречена на умирание. Чтобы любовные отношения длились долго, одной страстью не обойтись. Для построения жизнеспособных отношений необходимы еще и общие ценности, взаимопонимание, уважение, эмпатия, благожелательность и многое другое. Нужно, чтобы каждый из партнеров стремился не столько получить, сколько дать своему любимому.

А на страсти прочные взаимоотношения не построить. Если страсть не угасает, она становится болезненной. Человек, охваченный страстью, теряет и себя, и ощущение радости бытия. Его снедает жажда постоянно видеть предмет обожания, быть рядом, обладать им. Это желание настолько сильно, что завладевает всем существом человека. Люди часто думают, что именно такой и должна быть любовь. Но это не любовь — это типичная зависимость.

Часто бывает, что стоит влюбленности улетучиться, как человек немедленно устремляется на поиски новых острых ощущений. Как только в поле зрения попадает другой объект, который вызывает прилив гормонов, человек вновь очертя голову бросается в водоворот страстей. Знайте, что каждый следующий роман только усиливает физическую зависимость от чувств, и человеку становится все труднее вырваться из плена новых нездоровых отношений. Ущерб, наносимый душе, духу и телу, лишь усугубляется.

Меня часто спрашивают, как отличить подлинную любовь от влюбленности. Тогда я открываю Новый Завет и нахожу самое прекрасное описание истинной любви. Оно принадлежит перу апостола Павла. Он описал любовь в письме Коринфской Церкви:

«Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине; все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит. Любовь никогда не перестает, хотя и пророчества прекратятся, и языки умолкнут, и знание упразднится. …А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь; но любовь из них больше»

((1 Кор 13:4–8,13).)

Мне хотелось бы кратко прокомментировать названные проявления подлинной любви. По ним ее можно узнать сразу. Проверьте и вы себя.

Как у вас обстоят дела с терпением? Есть простой способ проверить себя. Вы за рулем машины и стоите на светофоре. Свет переключился с красного на зеленый, а машина впереди вас не трогается с места. Сколько времени вам удастся не сигналить? Терпеливый человек сигналит редко, а если и сигналит, то деликатно. Нетерпеливый тут же примется гудеть вовсю.

Другими словами — любовь творит добро. Одна моя приятельница поделилась со мной своими мыслями о принцессе Диане. Всем известно, что Диана была неверна мужу и страдала от пищевой зависимости. Да и погибла она при компрометирующих обстоятельствах. И, тем не менее, она осталась в памяти людей человеком, несущим добро. Сколько дел милосердия она совершила, скольким отверженным подарила ласковый взгляд и прикосновение, скольких несчастных посетила! А вы? Часто ли дарите другим свое время или теплые слова вы? Часто ли делитесь своей радостью? Готовы ли вы выслушать человека, который нуждается в поддержке?

Любовь не стремится управлять другими людьми или контролировать их. Любовь не знает ревности и жадности. Что вы чувствуете, когда кто–то претендует на дружбу с вашими друзьями? Легко ли вам ради блага другого отдать что–то свое? Радуетесь ли вы успеху и счастью других людей?

Нет ли у вас навязчивой потребности рассказывать окружающим обо всех своих успехах и приобретениях? Не переводите ли вы разговор все время на себя – не потому что другим интересно, а потому что это важно для вас?

Попросту говоря, любовь никогда не бывает груба. В любви всегда присутствует любезность и обходительность. Если в человеке нет любви, то его мало волнуют собственные манеры. «Пожалуйста» или «спасибо» — слова не из его лексикона. А как в этой области обстоят дела у вас?

Иногда считают, что эгоизм и себялюбие проявляются в примитивной жадности или скаредности. Но на самом деле эгоистичный человек — это тот, кто требует своего и настаивает на своем. Он, не испытывая ни малейших сомнений, считает, что другие обязаны ему во всем уступать и всегда соглашаться с его точкой зрения. Желаний, мнений и вкусов других людей для него просто не существует. А вам — легко ли вам заботиться о других? Или у вас на первом месте всегда ваши собственные нужды?

Любящие люди готовы прощать. Они не держат камня за пазухой. Загляните в свое сердце. Что там — прощение или желание поквитаться? Не горите ли вы жаждой мести?

Любовь не перемывает косточки ближним. Она не ищет в людях изъянов. Любовь всегда видит хорошее и не обращает внимания исключительно на ошибки. А вы? Не склонны ли вы к скороспелым выводам, осуждая человека, не задумываясь и не сомневаясь?

Любви ненавистны ложь, насилие и преступления. Любящее сердце всегда на стороне потерпевших. Оно сострадает несчастным и стремится помочь невинным жертвам. Нет ли в вашем сердце удовлетворения или даже ликования, что кто–то получил «по заслугам»? Не радуетесь ли вы несчастью ближнего?

Любовь — вечна. Человек, познавший настоящую любовь, продолжает любить, чтобы ни случилось. Неважно, каковы обстоятельства, неважно, что говорит или делает любимый. Любовь переносит все. Не пришлось ли вам оставить любимого человека, решив, что жизнь с ним слишком трудна или что он неисправим?

Вот что написал Мартин Лютер Кинг после того, как сожгли его дом: «Цепочку зла, в которой ненависть порождает ненависть, а война — новые войны, необходимо разорвать. Иначе все мы окажемся в мрачной бездне полного истребления. Любовь — это единственная сила, способная превратить врага в друга. В ненависти заложено стремление разрушать и уничтожать, а любовь по природе своей созидает и укрепляет».

Жить в любви — это решение, выполнение которого требует усилий. Любить — значит в чем–то отказывать себе ради блага других. Любовь требует пересмотреть привычные взгляды и пойти против многих стереотипов, укоренившихся в обществе. Любовь призывает следовать желаниям Бога, а не зову чувственных удовольствий. Бывает, что решение жить в любви означает согласиться на страдание.

«Как?! На страдание и стрессы, ведущие к болезням?» — спросите вы. Но страдание во имя истинной любви не наполняет сердце мучительной болью. Оно не ведет к болезням, о которых мы говорили. Ненависть — вот что обрекает человека на эмоциональные и физические муки. Да, тем, чьи сердца наполнены любовью, приходится переживать тяжелые времена, подвергаться преследованиям и насилию. Но они никогда не страдают так, как те, кто живет в ненависти. Приняв решение жить в любви, вы будете постоянно убеждаться, что это был ваш самый лучший выбор.

Однако чтобы устоять в любви, одного–единственного решения недостаточно. Этот выбор будет стоять перед вами постоянно. Хотите научиться любить так, как любит Бог? Тогда начните упражняться в любви. Практикуйте терпение и доброту. Отказывайтесь быть гордыми, не поддавайтесь зависти, не ищите своего, оставьте эгоизм и грубость.

Любовь нельзя для пущей сохранности запереть в сердце — чтобы она не иссякла, ее нужно отдавать. Вот несколько путей проявления любви к людям:

• Слова ободрения. Хвалите других, обращайте внимание на их речи и дела и, когда уместно, говорите им приятные и радостные слова.

• Время. Некоторые психологи считают, что любовь к ребенку прямо пропорциональна времени, которое вы ему уделяете. Я думаю, что эта мысль подходит и к супружеству, и к дружеским отношениям: свободно и от души посвящая время другому человеку, вы сообщаете ему о своей любви.

• Подарки. Выясните потихоньку, что любит или о чем мечтает человек, и преподнесите ему этот дар.

• Помощь. Помощь отличается от подарка. Когда мы что–то дарим, то в первую очередь мы хотим доставить человеку удовольствие, побаловать его. Помощь же обращена на заботы и нужды человека. Чем вы можете помочь любимому, у которого много забот и хлопот? Главным образом, снять с его плеч какой–то груз — например, приготовить обед, заняться с детьми, дать передохнуть в тишине.

• Ласки. Мы, люди, очень нуждаемся в прикосновениях, которые несут любовь. Поцелуи, объятия, нежное поглаживание, похлопывание по спине, пожатие рук — чего только нет в арсенале любви. Нежное почесывание спинки или массаж усталых ног говорят о любви не меньше, чем пылкие супружеские ласки. Нам хочется прикоснуться к тому, кого мы любим. Учтите: прикосновения должны быть уместны и приятны для любимых.

Овладеть всеми описанными способами проявления любви недостаточно. Следует также знать, что нравится вашим близким, чего они хотят, о чем мечтают. Одна женщина мне сказала: «Я испытала огромное облегчение и свободу, когда прямо спросила своего мужа, чего он от меня ждет. И оказалось, чтобы чувствовать мою любовь, ему надо совсем немного. Честно говоря, я ожидала большего. Сколько сил и времени я раньше тратила на то, чтобы придумать для него что–то приятное. А ему это было совсем не нужно! Когда же я поняла, что для него важно, мне стало легко. Какая у нас началась любовь! Теперь и муж старается выражать свою любовь так, как хочется моей душе».

Вот какую историю поведала мне служительница нашей церкви по имени Кэрол. Недавно ее пригласили выступить перед прихожанами маленькой церквушки. Эта община была Кэрол совершенно незнакома. Но поскольку ее пригласила подруга, она согласилась. Приехав по указанному адресу, Кэрол увидела запущенное здание, больше напоминавшее лачугу, а не церковь. Она вошла внутрь, оглядела покрытые плесенью стены и осторожно присела на ободранную скамью. Понемногу стали подтягиваться прихожане. Кэрол обратила внимание, что многие из них были с признаками умственной отсталости. Появился приземистый пастор и начал богослужение. Одежда у него была изрядно заляпана, как будто на ней побывал его ужин. Из мешковатых штанов выбивалась плохо заправленная рубашка. Проповедь была под стать проповеднику.

Кэрол выступила перед собравшимися, и на этом служба закончилась. Однако народ не расходился. Прихожане выстроились в линейку, ожидая своего пастора. Тот пошел вдоль цепочки, задерживаясь возле каждого человека. Крепкое объятие, теплые слова, иногда шутка и сдержанный смех — никто не остался без внимания. Кэрол сказала нам: «Я видела Божью любовь в действии. Через этого странного пастора на людей изливалось столько нежности, добра и сопереживания! А в нем самом чувствовалась такая кротость, что у меня на глаза навернулись слезы. Он говорил с прихожанами на языке сердца».

Апостол Павел высказал замечательное пожелание, адресованное верующим, то есть и нам с вами: «А вас Господь да исполнит и преисполнит любовью друг к другу и ко всем, какою мы исполнены к вам, чтобы утвердить сердца ваши непорочными во святыне пред Богом и Отцем нашим в пришествие Господа нашего Иисуса Христа со всеми святыми Его. Аминь» (1 Фес 3:12–13).

Аминь. Да будет так!

Примечания:

1

Пролапс митрального клапана — выбухание, провисание створок клапана в полость левого предсердия в момент сокращения сердца, что приводит к поступлению части крови обратно в предсердие. — Прим. ред.

13

Подробно о созависимом поведении и путях его преодоления рассказано в книге основоположников концепции созависимости, основателях первого в мире реабилитационного центра для страдающих ею людей П. Майера, Ф. Минирта и Р. Хэм–фелта «Выбираем любовь. Борьба с созависимостью» (М.: Триада, 2007), а также в книге психолога Е. Н. Проценко «Наркотики и наркомания. Надежда в беде» (М.: Триада, 2007). — Прим. ред.

14

О пагубном влиянии на личность сокрытия тяжелых событий и чувств и об исцелении от этой дисфункции рассказано в книге Дейва Карцера с соавторами «Семейные секреты, которые мешают жить» (М.: Триада, 2008). — Прим. ред.

15

Процесс прощения и чудеса, которые оно творит, прекрасно описаны в книге Аллена Ханта «Целительное прощение» (М.: Триада, 2007). — Прим. ред.

16

По–английски надежда — НОРЕ; это слово представляет собой аббревиатуру выражения Healing Our Past Experiences, буквально — исцеление нашего прошлого опыта. — Прим. переводчика.