Умственные гимнастики базируются на вере в исцеление в совокупности с волей и положительным настроем, на оптимизме, на самопрограммировании исцеления и медитации. В соответствии с этим самопсихотерапия делится на несколько видов:

     ? психотерапия «Вера, воля и положительный настрой»;

     ? психотерапия «Оптимизм и юмор»;

     ? психотерапия «Самопрограммирование исцеления»;

     ? психотерапия медитационная.

Каждая из этих видов психотерапии способна вылечить любую обычную болезнь и устранить любую «болезнь характера» (именно устранить, то есть вылечить полностью, в отличие от физической тренировки и закаливания, которые, конечно, способствуют значительному снижению уровня «болезней характера» за счет повышения тонуса организма, но, как правило, окончательно не вылечивают эти болезни).

По определению Всемирной организации здравоохранения:

Здоровье – это психическое, социальное и физическое благосостояние человека. Физическое благосостояние предполагает хорошее функционирование всех органов и систем тела, социальное благосостояние означает комфортное положение в обществе, психическое благосостояние означает отсутствие нарушений работы головного мозга и гармонию внутри себя и с окружающим миром.

Гармонию внутри себя и с окружающим миром нарушают такие качества характера, как хроническое беспокойство, трусость (хронический страх), пессимизм, ненависть, злость, привычка гневаться, зависть, склонность к воровству, вранью, подлости, осуждению других людей, интригам, сплетням. У человека при наличии хотя бы одного из перечисленных качеств характера не может быть психического благосостояния, а значит, и психического здоровья.

Негативные качества характера, приведенные выше, по существу, хотим мы этого или не хотим, являются «психическими болезнями характера». Болезни характера можно лечить с помощью упражнений психотерапии, но параллельно с лечением других заболеваний, так как они взаимно усугубляют друг друга. Нужно помнить: нельзя окончательно победить какую-либо болезнь, не освободившись от пессимизма, ненависти, злости, гнева, зависти, склонности к воровству, вранью, осуждению других людей, сплетням, беспокойству, страху.

От болезней характера можно освободиться двумя путями:

     ? более короткий путь – использовать самопсихотерапию, то есть умственные упражнения, требующие специально выделенного времени, излечивающие и от обычных болезней;

     ? более длинный путь (год и более) – волевое управление характером на базе желания изменить себя в лучшую сторону и накопленной к этому времени мудрости.

Что нужно делать, чтобы успешно идти по этому длинному, но необходимому пути? Здесь помогут рекомендации американского психолога Тойча:

     ? сделайте каждый свой день прекрасным, наслаждайтесь каждой минутой жизни;

     ? не делайте ничего, что способно вызвать у вас чувство вины;

     ? будьте честны и не бойтесь выражать свои чувства, если они не травмируют других людей;

     ? выделите самые разрушительные эмоции, которые владеют вами (а это, как правило, злоба, зависть, обида), и начинайте менять себя в лучшую сторону, избавляясь от них волевым способом.

Человек может сам себе программировать жизнь, поэтому старайтесь мыслить позитивно и представлять себя счастливым, здоровым, красивым. Чем тревожнее на душе, тем важнее находить повод для радости. Ложась спать и просыпаясь утром, подумайте о чем-нибудь приятном. Можно включить на какое-то время и воображение, особенно тогда, когда у вас плохое настроение.

Александра использовала воображение, чтобы прогнать плохое настроение: «Представляла себя на берегу Волги на пляже. Меня ничто не волновало, слышала шорох волн, крики чаек... через несколько дней снова вошла именно в это состояние блаженства и, представьте, очнулась бодрая, в превосходном настроении, душевная боль и обиды ушли». Александра стала практиковать этот метод, когда у нее было свободное время. В течение нескольких минут она вспоминала все самое прекрасное в своей жизни, как бы стирая в памяти негативные моменты: в воображении она гуляла по лесу, пила родниковую воду, даже воспроизводила запахи цветов. Она так освоила эту технику, что теперь может в любой момент «понюхать» сирень или ландыш. Еще в ее памяти чистый воздух раннего утра – и она «глотает его прямо порциями». По ее предположению в такие моменты происходит «выброс грязной энергии и перезарядка» новой, положительной.

Чем тревожнее на душе, тем важнее находить повод для радости в виде таких кратковременных воображений. Иногда воображение можно использовать в несколько ином плане, особенно когда нужно снять психическое и физическое напряжение: представьте, что у вас на животе (на четыре пальца ниже пупка) лежит лепесток розы. Лепесток начинает медленно вращаться вокруг пупка в вертикальной плоскости против часовой стрелки. Помогают ему в этом легкие движения мышц живота. Поменяйте движение на противоположное – по часовой стрелке. Затем представьте движения лепестка по спирали вверх вокруг позвоночника.

В течение нескольких минут можно освободиться от нервных перегрузок (а также от сердечного приступа, скачка давления, усталости, стресса) с помощью дыхания: нужно быстро и глубоко, но без всяких усилий, вдохнуть ртом воздух и как можно медленнее выдыхать через сжатые в щелочку губы. Старайтесь, чтобы выдохи были одинаковой длины! Мысленно произносите слова «успокаиваюсь, отвлекаюсь» или «я спокоен, мне хорошо!»

Нужно всегда помнить, что рекомендации врачей и целителей эффективно помогут, если человек настроен работать над собой. Но нельзя заниматься только физиологией, ибо большинство недугов вызвано заболеваниями души. Если человек хочет быть здоровым, он должен жить с чистыми, светлыми мыслями и чувствами, благими намерениями, праведными делами и поступками. Помимо злобы, зависти, обиды необходимо отбросить еще и страх, жадность, осуждение других людей и вредные привычки, среди которых наиболее вредна тяга к спиртному, наркотикам, курению, а также к перееданию. Просто волевым усилием это сделать невозможно – нужно включить аналитический ум и найти врагов своей личности (негативные черты характера). Найти и уничтожить их путем анализа и замены. Какое-то время нужно будет контролировать себя, чтобы эти чувства не вернулись.

Иногда человек «убегает» в болезнь во время трудных и неразрешимых ситуаций. Ему хочется быть здоровым, а подсознание диктует другое. Вот тут-то и нужно вспомнить об огромной роли психологического настроя на выздоровление – настроить себя так, чтобы возникла уверенность в победе над болезнью.

Людмила, 40 лет. Она поделилась своим опытом: «В моей жизни был случай, когда я оказалась прикована к постели. И в какой-то момент я сказала себе: „Нет болезни! Встань и иди“. Не поверите, но болезнь отступила... Если встречаю недуги со вздохами, то болезнь протекает тяжело и долго. А если встречаю спокойно и даже с улыбкой, то все проходит легко и быстро».

Причиной многих болезней являются какие-то старые психологические проблемы. Например, причиной возникновения опухолей в женской половой сфере помимо гормонального дисбаланса могут быть потрясения. Женщина носит в себе обиды, не желая простить, забыть, переоценить, а также отрицает себя как женщину (теряет интерес к своей женской сущности).

При лечении любой болезни нужно лечить не сам орган, а причину его расстройства. Причинное лечение нужно начинать с наведения порядка в своих мыслях и с очищения души – это главное.

Вера в исцеление необходима, так как она ускоряет процесс выздоровления и часто играет в этом решающую роль. Любое средство лечения дает необходимый эффект, если больной верит, что это средство вылечит его. Причем не важно, какое это средство – лечебный настой, лечебный продукт или упражнение. От веры зависит не только эффективность лечебного средства, но и активность самого больного. Особенно это касается больницы. Там люди, имеющие веру в свое выздоровление, как правило, активно и сознательно воспринимают лечебные процедуры, стараются улучшить качество своей жизни. Люди, не имеющие такой веры, как правило, махнув на все рукой, ничего не делают, только пассивно ждут помощи от врачей, надеясь, что может быть когда-нибудь все как-то само собой наладится, а тем временем жалеют себя и истязают окружающих своими жалобами.

Любое физическое упражнение можно делать сколько угодно, прилагая все больше усилий, изнуряя себя тренировками, но прогресса может не быть. Дело в том, что недостаточно просто механически махать руками, ногами или приседать десятки раз. Нужно подключить сознание и делать это с верой в исцеление, выражаемой чувством победителя и положительным настроем на фоне эмоционального подъема и улыбки на лице.

Первопричина многих болезней кроется в стрессах, которые в некоторых случаях образуют информационное патологическое поле, или, проще говоря, зацикливание. Оно может создать замкнутую (закрытую) среду, переведя организм в режим постоянного стресса и избыточного выделения гормонов. В результате происходит перевозбуждение и истощение ряда систем организма.

Перевозбуждение и истощение систем выражается в плохом настроении, раздражении, беспокойстве, депрессии и в какой-то момент могут перейти в серьезные болезни, в том числе и в «болезни характера»: злоба, гнев ненависть, жестокость, зависть.

В этом случае для профилактики и лечения указанных состояний и болезней в первую очередь нужно научиться отключать себя от негатива вообще и от негативного предвидения последствий своей болезни в частности. Для этого используется положительный настрой в совокупности с верой в исцеление в виде упражнения «Вера в исцеление и положительный настрой».

Выполнение. Каждый день в течение нескольких месяцев исписывайте страницу утверждением типа: «Я безгранично верю в свое исцеление с помощью выбранных мною средств лечения. Я отключен от негативных проявлений жизни и с радостью воспринимаю позитивные ее проявления».

Лечение с помощью данного упражнения основывается на способности организма воспринимать и реализовывать достаточно сильные (волевые) посылы информации, выражаемые словами.

Существует закон природы: если отсутствует развитие, начинается распад, то есть возможно либо движение вперед, либо разрушение, третьего не дано.

Поэтому каждому органу, каждой клетке следует дать мощный посыл на развитие. При этом любое слово в настрое должно быть волевым, то есть должно нести огромный позитивный заряд, исключающий всякое колебание и неуверенность. В словесном настрое речь должна идти о несокрушимом здоровье, молодости, силе, обновлении и никогда – о болезни. Сами слова «боль», «болеть» абсолютно недопустимы, даже с отрицательными приставками.

Это упражнение в качестве варианта можно использовать при лечении препаратами и продуктами, содержащими воду. Используется тот факт, что вода может запоминать словесную информацию и передавать ее организму. Человек может наговаривать на препарат и продукты информацию об исцелении.

Наиболее полное отражение этой техники дал профессор Г. Н. Сытин, назвав ее «Словесно-образное эмоционально-волевое управление состоянием человека». В этом методе наговаривается определенный текст, настраивающий организм на излечение той или иной болезни. Лечатся почти все заболевания, в том числе и аденома предстательной железы и миома матки. Г. Н. Сытин утверждает: «Мысль тело строит, душу выпрямляет».

В войну Г. Н. Сытин получил серьезное ранение в живот и повреждение спинного мозга. Врачи считали его безнадежным. Он вспоминает: «Боль разрывала на части. Но я говорил себе: „Георгий! Упадешь – погибнешь. Волевое усилие где? Надо выстоять... волевое усилие!“ Я не упал – боль отступила, кровотечение прекратилось... стал инвалидом I группы, уколы делал себе сам... но постепенно с помощью волевого усилия я стал абсолютно здоровым и сейчас здоров, имея за плечами более 80 лет».

Метод словесного настроя мобилизует волевые усилия человека, воздействуя энергией мысли на те или иные органы. Это метод самоубеждения с применением сознания. И он отличается от внушения и самовнушения, которые действуют на организм человека в обход его сознания. В аутотренинге «удаляется» сознание и происходит обращение к подсознанию. Метод словесного настроя ориентирован на словесно-образную волевую активность. В этом его новизна и преимущество.

Почему возникает болезнь? В результате стресса, обиды человек переживает психологическую или физическую травму. И пока человек считает себя здоровым, не возникает болезни. Но когда он начинает знать себя как больного, это знание и разрушает его. Для того чтобы восстановить здоровье, нужно повторять настрои, упорно трудиться, читать настрои днями, а иногда и месяцами – от тяжести болезни зависит – и результаты превзойдут все ваши смелые ожидания. Тексты настроев можно взять из книг Г. Н. Сытина (соответственно каждой болезни) или применить свой текст.

В этом методе лечения мысленно сжигаются болезни, причем это осуществляется с напряжением воли, которая выражается в огромной ненависти к болезни. Были проведены опыты: были взяты два блюдца с зерном и одно из них с ненавистью «сжигали». Зерна в этом блюдце не проросли.

Это упражнение очень эффективно. При достаточном упорстве человек выздоравливает. Но, конечно, нужно время и желание, то есть чем больше вы будете уделять времени и желания сжиганию, растворению, уничтожению своей болячки, тем быстрее придете в норму.

Валентин Константинович из Воркуты. За одну неделю почти беспрерывного применения мысленного сжигания он избавился от онкологии легких с метастазами. Это конечно феноменальный результат, а в среднем для уничтожения болезни необходимо 2–3 месяца упорных занятий. Молодой человек (19 лет) в результате кропотливой работы над собой в течение 1,5 месяцев убрал лейкемию в запущенной форме.

Воистину, если человек по настоящему берется за свое здоровье, он сам себя и спасет.

Смена политического режима, изменение человеческих ценностей приводят души людей в смятение. Со всех сторон слышны жалобы на жизнь, а это удел слабых духом. Ради благополучия своего физического и психического здоровья необходимо считать себя сильными и не поддаваться панике. Будьте оптимистами! Представьте, что хуже, чем наша жизнь (социально-экономическая и политическая), не бывает и в то же время можно каждое утро встречать с улыбкой. И в течение дня почаще улыбайтесь друг другу.

Однажды были проведены исследования. Животных заражали бактериями. Одну группу держали в покое, а на вторую действовали устрашающие раздражители. Через некоторое время во второй группе у животных проверили кровь, которая, как оказалось, содержала колонии бактерий, а в первой группе в крови живых бактерий обнаружено не было.

Жизнерадостные пациенты покидают больницу намного раньше, чем угрюмые или раздражительные. Подмечено, что долгожители и те, кто редко болеет, как правило, люди веселые, жизнерадостные, с чувством юмора.

Они не унывают даже в трудные моменты жизни; смех, веселая шутка – постоянные их спутники.

Веселость, жизнерадостность, чувство юмора (и положительные эмоции вообще) благотворно влияют на организм. Являясь естественными стимуляторами нервной системы, они мобилизуют резервы организма (а отрицательные эмоции, наоборот, угнетают их).

Радость, воодушевление, восторг, наслаждение, ликование и т. д. усиливают «зарядку из подкорки», повышают тонус коры головного мозга, улучшают усвоение питательных веществ, кровообращение, дыхание, пищеварение, повышают работоспособность, снимают усталость.

Немало случаев было, когда благодаря оптимизму даже тяжело больные люди преодолевали недуг.

Это упражнение-методика применяется оперативно в процессе жизни. Случились неприятности – не позволяйте себе злиться, не надо искать виноватых, необходимо заглянуть в себя. Подумайте над тем, что в вашем поведении оказалось неправильно. Если вы осознаете какую-либо ошибку – это будет вашим опытом.

Помните о законе подобия: какую энергию мы излучаем, создавая определенную сферу вокруг себя, такую и получаем.

Если вы излучаете негативную болезнетворную энергию (в виде раздражения, злобы, ненависти, зависти), то в соответствии с законом подобия получаете и болезни, и неприятности. Если спокойно переносить все тяготы, философски относиться к неприятностям, с верой, что все уладится и утрясется, это означает – оптимистично относиться к жизни. Такой настрой постепенно вытеснит болезни характера (склонность к беспокойству, злобе, ненависти, зависти и т. д.).

Как бы трудно вам ни было – будьте оптимистом: отгоняйте подальше мысли о своих болячках, думайте о положительных результатах ваших усилий, радуйтесь каждому новому дню. И жизнь пройдет перед вами в добрых и ярких красивых делах.

Николай Федорович, 92 года. Вот что говорит этот оптимист: «Долгожителем себя не считаю – в душе живет подросток. Если хочешь быть здоровым, о своих болезнях никому не рассказывай. Живу на самообслуживании, работаю в меру своих сил, лечусь травами. Жизнь хороша и жить хорошо, даже если тебе стукнуло 92!»

Можно укрепить свой оптимизм и победить любую болезнь, если настойчиво в течение нескольких месяцев перед сном и после сна произносить следующее утверждение: «Я оптимист и верю, что все будет складываться для меня и всех людей благополучно. Я желаю здоровья себе и всем людям, близким и знакомым. Я с каждым днем, с каждым часом выздоравливаю и становлюсь крепче и моложе».

Стремитесь укрепить свой оптимизм и через него укрепить свое здоровье, опираясь на известное философское изречение:

«Если не можешь изменить мир, измени свое отношение к миру».

Во всем старайтесь найти что-то светлое, ведь у медали две стороны. И тогда вам легче будет преодолеть плохое настроение, тоску, агрессию, зависть. Желательно завести дневник и записывать перед сном только приятные события и чувства, которые были в течение дня. Сначала покажется, никакой радости вообще нет – это из-за привычки «жевать» негативные мысли, но через месяц или два вы увидите, как блестят ваши глаза, как вы помолодеете, будете просто светиться.

Сначала эта техника выполняется как необходимое упражнение, то есть для него выделяется определенное время (например, утром), и улыбка отрабатывается перед зеркалом. Потренировавшись так несколько минут, вы через некоторое время почувствуете положительные результаты: улучшится настроение, отрицательные эмоции, которые иногда захватывают вас, будут подвластны вашей воле.

Улыбка способствует исцелению от головной боли: 5–10 мин улыбки – и боль проходит. Но, конечно, держать улыбку часами невозможно. Боль может повториться, но вода (для наговора) и улыбка всегда под руками. Хорошо улыбаться перед сном и после сна, а также во время зарядки.

Когда вы натренируете улыбку, она будет автоматически появляться на вашем лице при общении с другими людьми, при любом сознательном действии. И тогда у вас появится блеск в глазах и постоянно будет хорошее настроение. Улыбка сохранит ваше здоровье (или восстановит его).

Валентина Павловна, 65 лет. Она делится своим опытом по поводу использования в жизни улыбки: «Отрицательные эмоции, которых в наше время полно, лучше всего лечить улыбкой. Даже при отсутствии зубов: улыбаться можно и с закрытым ртом (с помощью мимических мышц щек). А тем, кому кажется, что жизнь уже невмоготу, советую: натягивайте улыбку через силу, даже помогайте руками. Через неделю-другую у вас появятся мысли, как выйти из тупика».

Так что улыбайтесь! Улыбайтесь, даже когда не хочется, – солнцу, птицам, прохожим, и, как в песне поется, улыбка «к вам не раз еще вернется». Бросьте привычку хмуриться, лучше улыбайтесь: улыбка сохраняет мозг от преждевременного старения, омолаживает лицо.

Первое время смех (так же как и улыбку) нужно отрабатывать, выделив для этого время в течение дня. Это можно делать одному или совместно с кем-либо, таким же любителем смеха. В западных странах созданы специальные клубы смеха, где люди отрабатывают привычку смеяться; кроме того, в клиниках вводят лечебную клоунаду.

Для того чтобы смех имел естественный характер, тренируйте его, читая анекдоты, каламбуры, юморески, юмористические рассказы Чехова, Зощенко, Шукшина, предпочитая смотреть комедийные фильмы, а не триллеры и ужастики.

Терапевтический эффект: смех является прекрасным лечебным средством. Он оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому понимающие юмор меньше страдают заболеваниями сердца (а если в силу тех или иных причин их настигает приступ, то он протекает легко) и быстро выздоравливают после любой болезни. Смех укрепляет иммунитет, а также повышает уровень антител и клеток, которые разрушают злокачественные опухоли. Он является прекрасным средством при лечении заболеваний печени, легких и отложения солей.

Смех является стимулятором для всего организма. В процессе смеха укрепляются мышцы грудной клетки, брюшного пресса. При смехе снижается уровень гормона стресса – кортизона, который появляется в крови при нервно-психических перенапряжениях; а вырабатываются гормоны удовольствия и радости – эндорфины.

Так что смейтесь на здоровье – это поможет восстановить и укрепить ваше здоровье и прежде всего ваше сердце и сосуды.

Смех должен занимать от 2 до 10 мин в течение дня – это оптимальное время. Можно смеяться и больше, но не более 1 ч, учитывая, что смех – это все-таки нагрузка на организм. Любая нагрузка определяется в соответствии с афоризмом:

«Все чрезмерное положительное переходит в отрицательное».

Вера Николаевна, 62 года. Она включила смех в рецепт своего счастья: «Вот он мой рецепт счастья: радоваться жизни, больше смеяться и петь песни».

В психологическом плане эта методика дает поразительные результаты. Человек становится спокойнее, увереннее, ему легче дышится, исчезают нервозность и страх, возникает ощущение, как будто камень свалился с души. Человек меньше устает, уходят внутренняя напряженность и тревожное состояние. Если были какие-то боли, то они как бы расплываются (уходят куда-то в сторону, на второй план), а иногда и совсем исчезают. У пожилых людей исчезает седина, происходит омолаживание организма. Восприятия окружающего мира меняется, так же как и принципы поиска своего места в нем.

Терапевтический эффект: исчезают застойные явления хронического внутреннего дистресса; нормализуется функция гипофиза (его гипофункция всегда сопровождает серьезные болезни, особенно у онкобольных); нормализуется функция надпочечников; нормализуются показатели содержания холестерина в крови, у женщин – эстрогенов, а у мужчин – тестостерона; снимает симптомы преддиабета и диабета, то есть снижается уровень содержания сахара; восстанавливает иммунитет.

Психотерапия лечит практически все болезни, в том числе заикание, болезни сердца, импотенцию, доброкачественные опухоли, онкологические заболевания, полиартрит, гангрену и другие с точки зрения официальной медицины неизлечимые болезни. Те, кто занимался психотерапией «Самопрограммирование исцеления», не только победили болезни, но и почувствовали себя моложе, реально омолодились, став при этом умнее и мудрее.

В уме человека есть психический механизм, который условно можно назвать «контролером реальности». В соответствии со своим назначением он не пропускает в подсознание ту информацию, которая не соответствует сегодняшним стереотипам, устоявшимся убеждениям, подходу и отношению к жизни, поведению, болезням и т. д. Профилактика и лечение психотерапии состоит в том, что с помощью воображения, чувственного погружения в пору своей молодости (в пору своего наилучшего состояния здоровья) человек как бы взламывает существующего в его сознании «контролера реальности». Информация, которую он не пропускает, в данном случае проникает в мозг, в его глубины, где находятся механизмы управления общим состоянием, гомеостазом организма. Информация не только проходит, но и воздействует на мозг соответственно содержанию.

Психотерапия «Самопрограммирование исцеления» работает иначе, чем гипноз, развивая умение включать определенные ощущения, играть на струнах своего самочувствия. Для этого нужны зеркало в темной комнате (при отсутствии зеркала – просто воображение) или собственная фотография из времени полного ощущения здоровья.

Такой механизм лечения (на зеркале или фотографии) после месячной практики приводит к:

     ? реальному омоложению на 1–15 лет;

     ? победе подчас неизлечимых болезней;

     ? победе над вредными привычками;

     ? победе над «болезнями характера»;

     ? возможности управлять своей судьбой.

В состав психотерапии входят умственные упражнения:

     ? «Самопрограммирование исцеления через представление себя в молодом возрасте»;

     ? «Самопрограммирование исцеления через ощущение чистоты и здоровья»;

     ? «Самопрограммирование исцеления через внутреннюю улыбку».

Можно выбрать для себя одну из этих методик для практического применения, а при желании можно сочетать ее с другим упражнением. Все указанные упражнения имеют общую (базовую) технику выполнения.

1. Перед началом занятий проанализируйте свое состояние. Окиньте внутренним взором свое душевное состояние, проникните в его суть, корни, глубинные первопричины. Это поможет узнать правду о себе, о первичных эмоциях, которые, возможно, уже стали вашими стереотипами. Вы принимаете эти стереотипы за норму, а в действительности это извращенное, патологическое, возрастное отношение к миру. Раскопайте самого себя, свою душу, чтобы измениться.

Этот анализ пробуждает в организме механизм самоисцеления. Нужно систематически проводить такой анализ, развивая самоисцеляющую силу до тех пор, пока она не станет мощным оружием для борьбы с болезнью. И тогда вы почувствуете начало вашего излечения, почувствуете, как ломаются патологические кольца, и ваше состояние реально меняется, а болезнь ослабевает. И если в этот момент вы захотите, чтобы эта процедура анализа стала самостоятельной лечебной умственной техникой, сосредоточьте всю силу воли, чтобы добить болезнь и ощутить в себе здоровье.

Анализировать свое психическое состояние и настроение нужно практически всегда.

2. Полностью расслабьтесь и успокойтесь. Этого можно добиться любыми методами, в том числе и аутотренингом. Только тогда в процессе выполнения упражнения вы сможете восстановить в памяти те моменты, когда чувствовали себя абсолютно здоровым и счастливым. Выберите какой-то из них и постарайтесь как можно ярче оживить его в своем воображении. Пропустите через свое тело ощущение абсолютного благополучия, направьте его на пораженные болезнью места.

Представьте, как все телесные недомогания исчезают под воздействием мощнейших сил, наполненных целительным телесным благополучием. Наслаждайтесь этим ощущением и абсолютным здоровьем. Представьте свое будущее, активное и деятельное, благодаря своему здоровому телу. Если есть опухоль (любая), мысленно воспроизведите, как она разрушается под действием здоровых сил, уступая их атаке. Помогайте мысленно этим добрым целительным силам. Поверьте в них и свои возможности.

3. В процессе умственной практики культивируйте в себе мощное чувство радости и счастья. Для того чтобы этого добиться, можно использовать не только уже известные проверенные методы, но и экспериментировать, импровизировать. Ощущение радости и счастья связано с выделением в организме так называемых гормонов радости – эндорфинов, которые обладают целебным свойством. Под их воздействием начинает оживать, «расцветать» подавленная стрессами атрофированная вилочковая железа – тимус, восстанавливается ее сломанная функция противоопухолевого иммунитета.

4. Занятия нужно проводить в специально выделенное время, а анализ своего состояния лучше всего проводить рано утром, сразу как проснетесь.

Обычно 1–2 недели уходит на выбор определенной умственной практики. К 6-й неделе упражнение будет в достаточной степени освоено. И в дальнейшем (как и в течение первых 6 недель) работать над ним нужно регулярно 3 раза в день, не менее 15–30 мин за один раз в течение многих месяцев.

Когда наступит значительное улучшение или выздоровление, не прекращайте практиковать умственных упражнений, ибо возможности совершенствования здесь огромны, вплоть до просветления.

5. Ежедневно заканчивайте упражнения контрастным душем (длительностью до 15 мин), каждые 15 сек меняя поочередно прохладную и теплую воду. Температуру воды постепенно доведите до холодной и горячей. При этом мысленно представляйте себя исцеленным. Если у вас отсутствует душ, используйте любые другие средства для контрастных обливаний. Процедуру всегда необходимо заканчивать холодной водой. Максимальное чередование теплой и холодной воды – 11 циклов за одну водную процедуру (при использовании душа).

6. Полезно писать подробные отчеты о всех результатах и изменениях, чтобы при необходимости можно было скорректировать занятия.

Эта техника имеет в своей основе работу с зеркалом в состоянии хорошей релаксации в темной или с очень слабым освящением комнате, где в зеркале с большим трудом можно рассмотреть контуры своего лица, тела или даже ничего не видеть.

Человек входит в состояние релаксации и начинает представлять самого себя зрительно в том возрасте, когда он обладает наилучшим здоровьем. Для этого используется зеркало: в тишине, в покое человек всматривается в себя. При плохой видимости начинает преобладать представление, то есть человек дорисовывает свой портрет с помощью воображения. Именно сильное воображение позволяет увидеть себя в том зеркале, где ничего не видно, так что видят здесь не глаза, а внутренний взор.

Вспомните все подробно, все свои жизненные эмоции, ощущение легкости, веселости, подвижности, свежести. А так как вы внутренним взором видите портрет, олицетворяющий все эти качества, то эти качества становятся практически реальными ощущениями для вас. И эти реальные сознательные ощущения здоровья – программа, которая, переходя в подсознание, разрывает все патологические кольца, снимает неврологический статус болезни и исключает ее механизм на уровне вегетативной нервной системы и подсознания.

Это упражнение следует делать систематически, даже в том случае, когда нет под рукой зеркала и темной комнаты (в дороге, в командировке, в гостях и т. д.). В этом случае человек применяет только воображение: в состоянии релаксации начинает представлять самого себя зрительно в образе, сходном с фотографией молодости, которая вам нравилась, вызывала приятные эмоции, ощущения, любовь к себе, вернее, к своему совершенству и здоровью в то время. Фотографию ставят на зеркало и представляют себе этот портрет, вспоминая себя в той поре, когда проявлялась полная мощь иммунитета и защитных сил организма, его устойчивость и наивысшая способность сопротивляться болезням. Используйте базовую методику, описанную выше, и осознайте себя, проживая свое детство или молодость. Это включит память бывшего здоровья, память того состояния, которая заставит реально заработать механизм омоложения и оздоровления.

Можно использовать фотографию или портрет другого человека (молодого и здорового). Это для тех, кто закодирован так, что не может увидеть и ощутить себя в юности, но в то же время хорошо может представить другую личность, которая ему нравится, импонирует, которой хотелось бы подражать. Эта личность обязательно должна быть молодой и здоровой. Используется базовая методика: развивайте этот образ, а затем все ощущения.

Попробуйте пожалеть себя: приласкайте свое тело, как мать с любовью жалеет ребенка. Погладьте себя по голове, волосам, затем ласково нежно погладьте свои руки, тело, ноги. Делайте это не формально, а искренне, представляя, что вы – ребенок, которого нужно пожалеть. При этом приговаривайте сами себе ласковые слова, добрые комплименты, особенно тем органам, которым сейчас хуже всего.

Если вы почувствуете, что эти ласки и добрые уговоры не до конца проникают в вас и не приводят к определенным изменениям в настроении, самочувствии и строе ваших мыслей, попробуйте дополнительно использовать прием теплого душа. Приятно расслабляясь, представьте себе, что вместе с водой смываются все ваши печали, заботы, стрессы, проблемы, остается только чистое, омытое от всего тело и здоровье. Приговаривайте при этом: «Остается только чистота и здоровье». Постарайтесь это ощутить и прочувствовать.

Эта умственная практика может быть использована и самостоятельно, и как дополнение к упражнению с зеркалом или фотографией.

В этой практике упор делается на ощущении счастья. В состоянии релаксации уходите в прошлое, ваше жизнерадостное вчера – в вашу юность или детство, в природу (возможно, это будут лес, горы, любимый вами до боли пейзаж). Сегодняшние проблемы для вас больше не существуют, они в данный момент не реальны, ничего для вас не значат. Представьте себе, как новые светлые чувства рождаются и растут, переходят в устойчивое состояние благодушия, умиротворенности, уверенности, спокойствия, затем радости, веселого настроения. Если у вас хороший полет воображения, старайтесь достичь более высокой цели ощутить в себе, осознать, что вы счастливы.

Конечно, на первых порах это будет сплошная игра, но она имеет потаенный смысл. Это программирование, ключ к замку, который открывает дверь в мир здоровья.

И воображаемое счастье может перейти в истинное. В этот момент вы чувствуете, что стоите на «пороге», нужен какой-то «толчок» и здание болезни рухнет, ибо у него нет больше первопричины, фундамента... и вот оно рушится – творится «чудо», «невозможное», и вы окунаетесь в озарение, в ощущение подлинного, бурлящего, лучезарного истинного счастья. В результате – организм расцветает!

Секрет перехода воображаемого счастья в истинное находится в вашем огромном желании быть здоровым, вернуться в свою норму – оптимизм, который включает через программы подсознания вихрь эмоций. Этот вихрь преодолевает барьерный механизм «контроля реальности» и пессимизма, неверия, что эта иррациональная чисто психологическая методика может что-то дать. Поток самоисцеления хлынул, и вы реально, осязаемо ощущаете, видите в себе изменения, окончательно убеждаетесь – это самоисцеление, победа! Теперь уже нет сомнений и никаких психологических барьеров. Все здание болезни сломано, рухнуло. Остались только вы, наедине со своей жизнерадостностью и возвращенным здоровьем.

Такое появление искреннего счастья связано с разрывом внутренних патологических колец, поддерживающих информационную стабильность проявления патологии. Это означает, что реально включились, «проснулись» наконец-то механизмы иммунной системы, начали выделяться нейропептиды, разорван порочный круг дистресса – и организм исцелился.

Эту умственную практику можно сочетать с упражнением с зеркалом или фотографией.

В этой умственной практике основной упор делается на выработку так называемой внутренней улыбки. Внутренняя улыбка – это искренняя улыбка своему телу, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Внутренняя улыбка наиболее эффективна для нейтрализации действия стрессов. Она тесно связана с вилочковой железой и увеличивает ее активность. Проверьте себя: смогли бы вы так задорно, искрометно, от всей души, жизнерадостно, сияя как солнце, смеяться и улыбаться, как это делают дети? Если не сможете, значит, вы во власти стресса.

Внутренняя улыбка вырабатывает энергию высокого качества, которая может лечить. Искренняя улыбка посылает энергию любви, которая обладает мощной исцеляющей силой. В американских газетах описаны случаи избавления от онкозаболеваний благодаря только этой методике.

Выработка внутренней улыбки трансформирует негативные энергии и эмоции в благотворную живительную силу. Та энергия, которая шла вам во зло, а также негативная информация, которая накапливалась в вас, теперь смогут проявлять свое положительное действие в естественном нормальном русле, подзаряжая, а не разрушая вашу жизненную силу. Это увеличивает ваш жизненный тонус. Эта, казалось бы, игра воображения действует реально, ощутимо. Организм перенастраивается. Если имеется боль в каком-либо органе, она утихает, становится негнетущей, какой-то удаленной, ушедшей с первого плана. Если есть слабость, немощь, то откуда-то всплывают резервные силы, поднимается тонус, головная боль приглушается, повышается работоспособность. А главное, патологические процессы в больных органах начинают угасать. Происходит метаморфоза, возрождение, и движущей силой, ключом, запускающим все эти механизмы, является эмоция радости.

Даже просто умение представить, вообразить себя в хорошем настроении и состоянии тоже чувственное программирование себя. Это касается и оптимизма, и стремления к исцелению.

Выполнение. Для выработки внутренней улыбки нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза и замедленно дышать. Расслабьте лоб. Ум должен концентрироваться на том, чтобы направить энергию в нужные места. Представьте, что вы встретили то, что любите больше всего на свете, нечто прекрасное. Почувствуйте улыбающуюся энергию в ваших глазах. (Направление энергии начинают с глаз. Они связаны с вегетативной нервной системой, которая регулирует функции органов и желез. Когда вы улыбаетесь своим органам, ощущениям, железам, то налаживаете с ними контакт и способны управлять их состоянием.) Затем позвольте (воображению) этой энергии переместиться к точке между бровями. Позвольте ей стекать ниже к носу, щекам, а сзади к позвоночнику (желательно, чтобы вы могли ее осязать как расслабление кожи и мышц лица, как расширение кровеносных сосудов, как тепло). Улыбнитесь щитовидной железе, представьте, что она воспрянула, расцвела. Энергия улыбки стекает вниз к вилочковой железе – в ней возрождается огонь любви, нежности. Именно от ее состояния зависит цветущее здоровье. Улыбайтесь ей, почувствуйте, что она стала мягкой и влажной, что она увеличилась, похожа на бутон и расцветает.

Далее продвигайте улыбающуюся энергию радости – к сердцу, к печени. Если увидите, ощутите в органах раздражение, улыбаясь, отправьте его прочь и поместите там радость, любовь. Затем переходите на почки и другие органы, особенно на те, где сосредоточилась патология. Теперь обратите внимание на позвоночник (именно он во многих случаях виновен в наших болезнях) – представьте внутреннюю улыбку как волшебный свет. С помощью улыбки, посылаемой в позвоночник, можно избавиться от боли в спине или предотвратить ее.

Со временем у вас появится опыт: улыбаться сразу всем органам. Можно представить, что энергия опускается как водопад – водопад улыбок, радости и любви. Почувствуйте, что вы любите свое тело и цените его, и как это чудесно – любить свое тело!

В результате описанного процесса постепенно отрицательная энергия преобразуется в положительную силу жизненной энергии.

Эта умственная практика может использоваться как дополнение к упражнению с зеркалом или фотографией.

В повседневной жизни в течение дня как можно чаще улыбайтесь себе и миру. Если вы почувствуете боль и недомогание в любой из частей тела, в любом из органов – улыбайтесь им, задержите в них улыбку, поговорите с ними, получите от них ответ. Делайте это, пока не почувствуете, что они меняются в лучшую сторону.

Улыбайтесь себе, попытайтесь представить, вообразить те ощущения, которые вы хотели бы иметь, отвлекайтесь от реальных негативов, передайте им энергию задора, радости, улыбки.

Медитация успокаивает нервную систему, повышает уровень защитных сил, лечит многие болезни. Особенно эффективна медитация при лечении онкологических заболеваний. Антионкологическое воздействие медитации объясняется тем, что состояние глубокого физиологического покоя, в которое больной входит в процессе медитации, мобилизует силы самоисцеления, укрепляет иммунную систему, нормализует гормональную систему организма. На психологическом плане с медитационным состоянием связано преодоление страха, стресса, чувства безнадежности и пессимизма и, напротив, возвращение уравновешенности, хладнокровия, уверенности. Больные онкологическими заболеваниями только тогда находят выход из тупика, вызванного постоянным повторением стрессовых ситуаций, жизненного прессинга, изнурительного, высасывающего жизненную силу, ожиданием конца, когда обучаются медитации. Она поддерживает больных на их трудном пути выздоровления, помогая полностью раскрыть личность. Новый образ мыслей и возникающие при этом позитивные чувства стимулируют в организме процессы, вызывающие биохимические противоонкологические изменения.

Медитация – это размышление, умственное действие, цель которого – проведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

В медитации на фоне телесной расслабленности человек сосредоточивает внимание только на одном предмете или понятии и рассуждает, думает только о нем. В качестве предметов, вернее, образов или процессов, могут быть энергетические центры в организме (чакры, образ Христа, процесс дыхания). В качестве понятий могут быть использованы понятия добра, порядочности, счастья, здоровья и т. д.

Наиболее продуктивна медитация, в которой объектом внимания является дыхание: мы следим за движением живота (внутрь-наружу) или за движением грудной клетки (вверх-вниз), или же за движением воздуха через ноздри внутрь и наружу. Всем своим внутренним существом нужно быть вместе с процессом и ощущением дыхания. Если между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом возникает пауза, переведите внимание на одну из заранее выбранных точек, в которых тело испытывает касание (между коленями, между ягодицами и ковриком, между верхней и нижней губами), отмечая про себя два раза: «Касание». Если в процессе дыхания в теле возникает какое-то ощущение, перетягивающее внимание на себя, нужно полностью перевести его с процесса дыхания на это ощущение и раскрыться ему навстречу. Нужно почувствовать его, отмечая, что это за ощущение (покалывание, тяжесть, легкость, тепло, холод), приятно оно или болезненно. Отмечайте также, что происходит с ощущением, когда оно находится под вашим пристальным наблюдением (усиливается, ослабевает, исчезает). Наблюдать происходящее нужно без всякой готовой модели образного видения, без затраты времени для точного описания ощущения. И если сразу не удалось, даже чисто интуитивно, найдите правильное слово для короткого описания, например, одно слово: «ощущение» или «чувство». Когда оно начнет уходить на задний план, нужно снова вернуть внимание к дыханию. Если ощущений несколько и вы не можете выбрать объект внимания, отметьте про себя это затруднение и снова вернитесь к дыханию, предайтесь ему, как бы осязая и рассматривая его.

Помимо ощущений объектами внимания в процессе дыхания могут быть звуки, эмоции, мысли, образы. Работать с ними нужно так же, как и с ощущениями. Примените регистрирующие ментальные отметки: «мышление» или «слышание» и т. д. И затем фиксируйте внимание на соответствующем объекте, выходящем на первый план. Если это звуки, старайтесь остановить внимание на стадии восприятия звуковых колебаний, отвлекаясь от причины их возникновения, их источника. Если это посторонняя мысль, отметьте про себя ее наличие, но без самоосуждения, без оценки, ибо нет необходимости бороться с мыслительным процессом, нужно просто отметить момент его возникновения и вернуться к дыханию.

Не определяйте качество объектов и вообще не ищите их. Просто поддерживайте осознание, тонус осознающей мысли на дыхании и лишь по мере самопроизвольного появления других объектов уделяйте им внимание. Наблюдать возникающую мысль нужно без оценочных суждений, без самоотождествления с ней, без реакции на ее содержание. Считается, что мысль сама является мыслителю. Отстраненно относитесь и к мыслительному процессу – пусть идет, как идет. Пусть мысли (впрочем, так же как и образы, и ощущения) возникают и исчезают сами собой. Короче говоря, в каждый текущий миг нужно быть сосредоточенным на объекте внимания, пребывая в состоянии уравновешенного и расслабленного ума.

Суть медитации – в полном погружении в настоящий момент, в равновесии ума, при котором нет предпочтения одного другому, а есть внимание бдительного присутствия по отношению ко всему, что появляется, благодаря чему налаживается связь с глубинным ритмом происходящего.

Нужно сказать, что своего рода внутренний ритм объектов (дыхание, мысли, эмоции, чувства, ощущения, образы, звуки), на которые направлено наше внимание, существует. И когда в медитационной практике мы находим этот ритм, то возникают чувство легкости, отсутствие усилий.

Медитировать желательно каждый день, а лучше всего 2 раза в день – утром и вечером, ибо утренняя медитация закладывает основу сбалансированности всех процессов в организме на весь день, а вечерняя медитация отпускает все негативное, накопленное в течение дня, и приводит человека в спокойное и бодрое состояние. Нужно найти удобный режим и четко придерживаться его. На медитацию в течение дня нужно не более 2 ч. Но если времени не хватает, можно выделить 1 ч в течение дня, допустим, по полчаса утром и вечером.

Медитировать можно сидя в удобной позе. Это самый распространенный способ. Но можно практиковать медитацию в движении, особенно при ходьбе, при этом можно использовать любую надобность пройти пешком какое-то расстояние. Такая медитация (естественно, так же как и медитация сидя) очень полезна. Она дает возможность отдохнуть уму, вернуть внутреннее равновесие, а также войти в состояние полного присутствия в моменте. Шагая по определенному маршруту, мы отпускаем 90% мыслей. Для того чтобы нормально жить, нам достаточно 10% их количества, так как мы очень много времени тратим на ненужные мысли, оставаясь при этом невосприимчивыми к текущему опыту.

Во время ходьбы необходимо фиксировать внимание на каждом шаге: поднятие стопы, ее движение вперед, опускание ее, касание земли и принятие на себя тяжести тела. После этого внимание переключается на другую стопу. Внимание должно быть полностью сосредоточено на движении стопы, смотреть нужно не под ноги, а немного вперед, чтобы не было вовлеченности во внешние представления о стопе. Можно менять ритм ходьбы (быстрее, медленнее), можно перейти на восприятие шага как на что-то целое (без деления на этапы).

Как мы видим, в медитации при ходьбе основным объектом внимания является движение ног. В этом ее отличие от медитации в положении сидя, где основным объектом внимания является дыхание.

Молитва по существу является медитацией и, так же как она, лечит многие болезни. Американские ученые провели исследования и выяснили, что большинство американцев регулярно молятся и верят, что это не только утешает, но и помогает выздоровлению. Привычка молиться оказывает влияние на жизнь человека, делая его более спокойным, уравновешенным. Такой человек не жалуется на одиночество и неудовлетворенность жизнью, не суетится, он легче переносит невзгоды, настроен на мирный лад и благожелателен по отношению к окружающим. Установлено, что старики, регулярно возносившие просительные молитвы за себя, отличались более крепким иммунитетом, имели в среднем кровяное давление более близкое к идеальному, чем их немолящиеся сверстники.

Был проведен эксперимент. В течение нескольких месяцев о выздоровлении людей с серьезными сердечными заболеваниями молились разные монахи и служители церкви. В результате осложнений у этих больных было зафиксировано на 75% меньше, чем в контрольной группе. Выяснилось также, что воздействие заступнической молитвы за здоровье близкого человека более эффективно, чем за чужого.

Ученые установили также, что в 75% изученных случаев состояние здоровья связано с наличием или отсутствием искренней веры в Бога. Ученых интересовал не извечный вопрос: есть ли Бог на свете, а только убежденность испытуемых в существовании некой силы, способной им помочь. Оказалось, что в момент полной отрешенности (во время молитвы) от внешнего мира в мозгу верующих происходит сложные биологические процессы, которые благоприятно сказываются на общем состоянии организма и даже могут затормозить развитие болезни или избавить от имеющейся патологии.

У верующих во время молитвенной медитации замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление, исчезает чувство беспокойства, уступая место уверенности в том, что все образуется. Таким образом, в организме высвобождаются дополнительные силы для борьбы с болезнями.

Регулярно молящиеся примерные прихожане и просто истинно религиозные люди, мужчины и женщины разного вероисповедания, на 46% реже подвергаются относительному риску смерти по сравнению с остальными. Наблюдения показали также, что верующие меньше болеют и живут дольше атеистов.

Ольга Михайловна, 110 лет. Она по-прежнему ходит в церковь пешком, соблюдает посты: если большой праздник, не ест ничего и воду не пьет. День начинает с молитвы. На здоровье не жалуется: сама стирает, в комнатах убирает. Держит четыре коровы, кур, свиней, кроликов. Она здорова и лекарств никаких не пьет.

Общение с природой вводит человека в медитационное состояние. Каждый человек (особенно это касается тех, кто живет в городе) должен хотя бы 1 ч в день провести на природе (в парке, лесопарке, лесу), просто прогуливаясь, а лучше в активной оздоровительной ходьбе или оздоровительном беге (зимой на лыжах). Прекрасные картины ландшафтов, деревьев, прудов, свежий воздух, пение птиц наполняют человека энергией и в то же время вносят в душу покой и гармонию. Особенно это касается пенсионеров, у которых из-за отсутствия работы, недостатка средств к существованию или из-за отсутствия стимулов жить в этом мире, развивается депрессивное состояние. У этих людей каждодневное общение с природой должно быть главным стимулом и главной целью их жизни, так как оно возрождает физически и духовно, наполняет энергией. Это дает возможность вести активный образ жизни, поддерживать духовно или материально детей и внуков.

Общение с домашними животными, особенно для тех, кто их любит, имеет так же, как и общение с природой, медитационный характер. Некоторые люди считают, что иметь дома животное – это все равно что жить вместе со специалистом по релаксации. Наблюдение за питомцем, игры, ласки, разговоры благотворно сказываются на самочувствии человека. Большому числу людей, обращающихся к врачам по поводу нервного напряжения, можно было бы прописать в качестве антистрессового средства домашнего «лекаря».

Дружеский контакт с кошками и собаками значительно ослабляет воздействие стрессов. По данным экспериментов, как только владельцы начинают гладить своих кошек, приборы регистрируют значительные изменения в организме в положительную сторону: снимается напряжение, расслабляется тело, снижается артериальное давление. В американской медицинской практике отмечено большое количество случаев, когда состояние душевнобольных значительно улучшалось, если им позволяли держать при себе своих домашних кошек.

Кошки способствуют снижению сердечных болей, лечат заболевания сердца.

Программирование духовной жизни путем составления определенных морально-этических норм играет большую роль в процессе становления человека. Человек в процессе составления духовных наставлений анализирует свое психическое состояние, свое отношение к себе и к окружающему миру и оформляет оптимистическое, доброе и мудрое осознание к их сути.

Такие кодексы делают жизнь человека целеустремленной и интересной. А целеустремленность и полнота жизни поднимают тонус, настроение, создают оптимизм, способствуют изменению человека в лучшую сторону и непосредственному лечению болезней.

Наставления могут быть в виде определенных правил поведения (короткими) или в виде размышлений (развернутыми), из которых следуют выводы о коррекции поведения.

Примером коротких наставлений могут служить морально-этические принципы Ямы и Ниямы, которые являются начальными ступенями в освоении йоги.

Принципы Ямы

     ? Ахимса – непричинение вреда любому живому существу;

     ? Астейя – не красть;

     ? Апариграха – нестяжательство;

     ? Брахмачарья – воздержание, умеренность во всех аспектах жизни;

     ? Сатья – правдивость, честность.

Принципы Ниямы

     ? Шаоча – телесная и духовная чистота;

     ? Сантоша – удовлетворенность, оптимизм, быть довольным жизнью;

     ? Тапас – самодисциплина, соблюдение принципов системы йоги;

     ? Свадхьяя – самообразование и самопознание;

     ? Ишвара-примидхара – любовь к высшим силам природы.

Владимир Константинович, 90 лет. Он оформил свою короткую программу в виде призывов (назвав ее «Как на протяжении 90 лет сохранить свое здоровье»): «Дорожите каждым мигом жизни, радуйтесь природе; цените дружбу: прощайте тех, кто вас обидел; старайтесь жить в мире, в согласии со своими близкими и родными; не забывайте, что движение – это жизнь».

А у другого пенсионера программа составлена в виде размышлений и призывов: «счастье – это каждый рассвет, каждый новый день; счастье – в человеческой любви, в общении с дорогими тебе людьми, в преодолении жизненных невзгод, в радости труда. Быть счастливым – значит сохранить свое лицо и свои убеждения. Будьте добры к окружающим, помогайте им, чем можете, знайте: добро лечит. Пожалейте злого человека, и вам от этого станет легче. И не забывайте о своем физическом здоровье, следите за тем, чтобы сон был полноценным – вместо боевиков лучше послушайте хорошую музыку».

Примером развернутых, с элементами размышления, наставлений могут служить буддийские источники.

1. Единственный творец ваших страданий – ваши собственные деяния; поэтому следите за тем, как вы поступаете.

2. Приучите себя быть всегда спокойным и разумным. Если вы будете спокойны и разумны, то сумеете реагировать правильно, а не отвечать действиями, отягощенными эмоциями.

3. Насилие и ненависть не могут принести счастья, даже победившему в сражении.

4. Ваши действия, вдохновляемые гневом, свидетельствуют о том, что вы утратили самообладание и более не способны ясно мыслить и видеть. Это весьма опасный путь.

5. Для необузданного ума нет мудрости и сосредоточенности; без мудрости и сосредоточенности нет спокойствия; а разве может быть счастье для беспокойного?

6. Не разыгрывайте проявления чувств, если у вас отсутствуют подлинные чувства. Не позволяйте враждебным помыслам побуждать вас к действию.

7. Обуздайте себя, и вы станете совершеннее; познайте себя, и вы достигнете освобождения.

8. Любовь и сострадание – вот главное в вашей жизни: имея их, в конечном счете вы обретете все.

9. Если вы воспитали ум со всей искренностью, вы достигнете успеха и пребудете в спокойствии.

10. Не ищите покоя вовне, ищите его внутри.

11. Если вы постигли искусство медитации, оно проявится во всяком вашем действии; тогда все действия, проведенные вашим телом, речью и мыслью будут совершенны.

12. Духовные упражнения не следует прекращать до тех пор, пока медитационные навыки не войдут в привычку и не станут вашей второй натурой. Только тогда вы сможете пресекать аффекты в момент их возникновения.

Мне интересна следующая программа.

1. Поддерживать хорошее отношение к окружающему миру:

     ? всегда быть всем и всеми довольным, никого и ничего не осуждать и не злословить;

     ? никого не обижать и никому не причинять зла. Быть добрым даже со злыми людьми (добро лечит);

     ? быть всегда веселым (поддерживать чувство юмора) и оптимистом. Выработать раскованную речь с сильным, красивым тембром;

     ? отношение к жизни (особенно к сложным проблемам и трудностям) – с легким сердцем (как в буддизме).

2. Поддерживать хорошее отношение к себе и своей судьбе:

     ? принимать себя (таким, какой ты есть) и радоваться своей мужской (или женской) природе. Позволять всей силе сексуального принципа действовать легко и радостно (при наличии высоких чувств к своему партнеру);

     ? любить и одобрять себя, осознавая, в чем ты силен, принимать эту силу;

     ? на душе поддерживать спокойствие и радость, а на лице – раскованность, обаяние и улыбку;

     ? выработать веру в свою счастливую и удачливую судьбу;

     ? всегда должно быть ощущение молодости духа и тела.

Валентина старается следовать наставлениям кодекса, который, по ее словам, помогает сохранить здоровое состояние сердца: делать только полезное, хорошее для себя, родных, близких, друзей и просто для людей; больше наслаждаться красотой, любить и верить, что те, которых ты любишь, любят тебя; не тревожиться о завтрашнем дне; не волноваться и не сердиться; не быть лентяем по отношению к себе, своему организму, именно сегодня и каждый день заниматься зарядкой, своим телом, наладить правильное питание, избегая всего, что наносит вред здоровью; владеть своими мыслями и поступками; принимать свою семью и окружающих такими, какие они есть; выглядеть как можно лучше, моложе, разговаривать тихим, добрым голосом и любезно себя вести; разумно сочетать работу с отдыхом; не перенапрягаться и не спешить, хотя бы полчаса проводить в покое, одиночестве, стараться расслабиться; каждый день должен быть наполнен чем-то новым, то есть каждый день – как новая жизнь.

Древние китайские рассуждения о болезнях и лекарствах показывают, какие пороки нужно изживать в себе и какие добродетели нужно воспитывать в себе, чтобы жить в духовной гармонии с собой и с окружающим миром и не болеть:

Вмешиваться в чужие дела – это болезнь; относиться с пренебрежением к тем, кто старше или моложе тебя, – это болезнь; с радостью говорить о чужих просчетах – это болезнь; восхвалять себя за свои заслуги – это болезнь; предаваться лени – это болезнь; хранить в памяти старую неприязнь – это болезнь; быть двуличным и льстивым – это болезнь.

Развивать стремление к добру и уходить от зла – это лекарство; не скрывать чужих заслуг – это лекарство; сталкиваясь с агрессией, не реагировать грубо – это лекарство; с восхищением относиться к добродетели мудрых – это лекарство; претерпев позор, не хранить обиды – это лекарство.

Приведу еще один кодекс, достаточно подробный и объективный, с моей точки зрения, которым я пользуюсь уже много лет.

1. Любить себя, отпустить свое прошлое (особенно негативное), приняв и одобряя себя в настоящем и веря в свое счастливое будущее.

2. Создавать самому себе хорошее, радостное настроение (ощущать себя довольным, счастливым, удачливым во всех областях жизни), оптимизм и отношение к жизни с легким сердцем (ощущать себя спокойным и комфортным во всех областях жизни) с помощью утреннего словесного положительного настроя и напевания бодрых песен в течение дня.

3. Чувствовать себя здоровым, молодым, красивым в настоящем и программировать здоровье, молодость и красоту каждодневно с помощью визуализации (воображения) на будущее (до определенного возраста, который ты выбрал).

4. Не обижаться и не злиться. Исключить ненависть, гнев, зависть.

5. Относиться к другим людям и событиям с пониманием и добром. Не осуждать мысленно и эмоционально других людей и любые события.

6. Встречать трудности с радостью, ибо они – это средство усиления воли и приобретения опыта! Чувствовать себя сильным и способным выполнить любое дело.

7. Побеждать лень и негативные привычки, нервозы преобразовать с помощью дыхания и визуализации в энергию личного магнетизма.

8. Отрицательные заряды от инцидентов и стрессов сразу же через некоторое время разряжать через интенсивные движения.

9. Реакции на неприятные слова, действия других людей, а также на неприятные события должны быть сдержанными, со спокойной уверенностью.

10. Не осуждать словесно (не злословить) других людей и любые события, всем и обо всем стараться говорить взвешенные и по большей части приятные слова, и стараться не пугать, а хвалить.

11. В отношениях с людьми никогда не забывать о чувстве юмора. Почти обо всем говорить с улыбкой.

Совокупность морально-этических наставлений в отношении режима жизни (включая физическую нагрузку, питание, очищение) – это, по существу, кодекс здорового образа жизни, в котором профилактика и лечение болезней осуществляются с двух сторон одновременно: физической (тренировка тела) и духовной (изменение себя в лучшую сторону).

Примером такого кодекса являются следующие наставления (в своей совокупности).

1. Хорошо относитесь к людям и природе – и к вам будут относиться так же.

2. Не думайте о болезнях и смерти – оптимисты живут дольше и веселее.

3. Пенсионный возраст – не повод для уныния. Экспериментируйте, читайте литературу по здоровью, делитесь своим положительным жизненным опытом с другими, помогайте добрым словом даже незнакомому человеку.

4. Многие болезни – от переживаний, волнений. Учитесь, как говорится, «выпускать пар».

5. Старайтесь один раз (а лучше два раза) в день принимать контрастный или, в крайнем случае, прохладный душ.

6. Не забывайте каждое утро чайной ложкой чистить язык.

7. Каждый день выполняйте утреннюю зарядку. Если нет времени, делайте хотя бы 20 приседаний (это очень полезно для кровеносной системы).

8. Устраивайте раз в неделю разгрузочный день (в идеале – однодневное голодание).

9. Помните, чеснок очень полезен. Если вы будете съедать по маленькому зубчику каждый день, то избавитесь от опасности заболеть многими болезнями.

10. Спать ложитесь в одно и то же время, лучше – в 22.00. За полчаса до этого положите грелку в постель, чтобы она успела прогреться. Засыпайте, положив ноги на теплую грелку.

11. Спите в хорошо проветренной комнате на жестком ложе. лучше всего головой на север или на восток. Проверьте, не спите ли вы в геопатогенной зоне (в этой зоне не действует маятник). Поставьте кровать в удобном месте.

12. Съедайте натощак и перед сном хотя бы по 1 чайной ложке меда – у вас будет не только здоровый желудок, но и крепкий сон.

13. Тратьте деньги не на сладости, а на фрукты и соки.

Знаменитый хирург профессор Н. М. Амосов соблюдал замечательные заповеди здоровья:

     ? продлевайте годы для любви и милосердия;

     ? содержите свои мысли, слова и эмоции в чистоте и спокойствии;

     ? приумножайте знание законов природы; будьте с ними в согласии и наслаждайтесь плодами своего труда;

     ? уважайте свое тело;

     ? воздержитесь от ненатуральной пищи и стимулирующих напитков;

     ? воздержитесь от пищи, когда болеете;

     ? очищайте клетки, ткани, кровь чистым воздухом и солнечными лучами;

     ? правильно сочетайте активность и отдых;

     ? поднимайтесь сами и поднимайте других до выполнения названных выше законов.

Вячеслав Николаевич, 70 лет. За всю свою жизнь он ни разу не обратился за медицинской помощью (за исключением случаев спортивных травм). Он считает, что несмотря на то, что каждый имеет свои индивидуальности, очень многие люди могут вылечиться и оставаться здоровыми и работоспособными на протяжении всей жизни, если будут следовать наставлениям:

1. Будьте оптимистом в любой ситуации. Это поможет найти выход из «безвыходного» положения.

2. Будьте всегда веселым и добрым. Веселого, доброго человека болезнь обходит стороной, злые долго не живут.

3. Человек – дитя природы и поэтому нужно любить природу и жить в гармонии с ней.

4. Прислушивайтесь к своему организму, изучайте его, помогайте защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляйте их поспешным приемом лекарств. Не огорчайте сердце, легкие и другие жизненно важные органы табаком и алкоголем.

5. Человек по мере сил должен проявлять физическую активность до конца своей жизни, ибо то что регулярно не упражняется, отмирает (это касается и половой функции); и кроме того, физические упражнения противостоят старению.

Прогулки в любую погоду – здоровью в угоду.

6. Отдых должен быть активным, но не пассивным. Но в то же время помните об умении расслабляться и о полноценном сне. Экономия на сне – самая безрассудная экономия, ибо многие болезни – результат хронического недосыпания.

7. Нет неизлечимых болезней – есть сдавшиеся люди. И не запускайте болезнь, ибо для полного выздоровления при запущенных болезнях требуется иногда много времени.

8. Лишняя пища съедает сытого человека, поэтому лучше недоесть, чем переесть.

9. Все что в меру – полезно для здоровья, все что сверх меры – вредно.

10. Нет лекарств от всех болезней – здоровье даже за огромные деньги нельзя купить. Только от тебя зависит твое здоровье: от твоего мышления, режима жизни, физической и духовной активности, от общительности. Общительность увеличивает сопротивляемость организма и продолжительность жизни, то есть от болезней и ранней смерти. Активность и общительность – символ жизни.

В следующем кодексе основной упор делается на физических мероприятиях и их одухотворенности.

1. Очищайтесь. Периодически очищайте кишечник (пищевые, растительные сорбенты, клизмы с травами) и организм с помощью голодания.

2. Уменьшайте потребление (или исключите из рациона) мяса, молочных продуктов и рафинированного сахара и увеличьте потребление свежих фруктов и комплексных углеводов (зерновых и бобовых).

3. Не забывайте о самомассаже биологически активных точек, стимулирующих иммунитет; помните о чистке печени и дезинтоксикации лимфы; не забывайте об отдыхе и о сне.

4. Уменьшайте уровень стресса, овладев техникой борьбы с ним.

5. Относитесь к своему рациону более сознательно, разжевывайте пищу тщательно, ешьте не торопясь – и вы не будете переедать.

6. Подвергайте свое тело физическим нагрузкам, ибо это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

7. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является и закаливание. В холодной воде есть азотосинтезирующая бактерия, которая поставляет необходимый азот из воздуха для синтеза собственных белков. Она также дает большое количество энергии, так как является аккумулятором солнечной энергии.

8. Напряжение – основа многих болезней; оно медленно, но неотвратимо убивает человека, поэтому расслабление – главное условие исцеления. Каждый день вечером, когда вы легли в постель, попробуйте расслабиться. Вспомните, как лежит кошка.

9. Чаще смейтесь, и жизнь улыбнется вам в ответ.

10. Следите за работой кишечника.

11. Будьте более терпеливы и больше любите себя. Укрепляйте социальную активность и связи с другими людьми.

12. Делайте свою зарядку и остальные мероприятия по оздоровлению не механически, а сознательно, мысленно представляя, как вытесняет болезни энергия, получаемая при выполнении упражнений и других оздоровительных процедур. Старайтесь одухотворять занятия.