Глава 10

Отдыхайте правильно

В этой главе мы хотим поговорить с вами о том, как нужно отдыхать, чтобы организм получал максимальное количество энергии для успешной работы; о том, чего не нужно делать, чтобы не переутомляться и не чувствовать усталости.

Чаще всего переутомление и усталость возникают в результате длительной однообразной работы, поэтому старайтесь всячески избегать ее. Помните, что даже час монотонной, однообразной работы способен утомить гораздо больше, чем целый день, проведенный в хлопотах, делах.

То же самое можно сказать и об отдыхе. Если в течение всего дня вы только читаете или вяжете, вряд ли это занятие принесет вам истинное наслаждение. Отдых, как и работу, нужно сделать более разнообразным.

Как известно, все болезни от нервов. И болезни внутренних органов, и преждевременное старение, и увядание кожи – все это идет от того, что человек разучился грамотно распоряжаться своим свободным временем. Кроме того, огромное влияние на нашу психику оказывают стрессовые ситуации, которые возникают практически ежедневно.

Как же уберечься от этих ситуаций и как сделать наш отдых более приятным и запоминающимся? Некоторые люди все свое свободное время посвящают просмотру телевизионных передач. Это тоже отдых, который позволяет нам и расслабиться». Но с этим можно поспорить. Нередко случается так, что после просмотра очередного фильма или выпуска теленовостей начинает сильно болеть голова, повышается температура, резко ухудшается настроение... У многих телезрителей складывается впечатление, что ежедневно пропагандируются только насилие, драки, убийства. Подобная информация вызывает ответную негативную реакцию – страх.

Если вы смотрите развлекательную передачу или спектакль, они, как правило, прерываются рекламными роликами, которые у многих телезрителей вызывают раздражение. Согласитесь, что в подобной ситуации сложно расслабиться и позабыть о всех проблемах.

Вы, конечно, можете постепенно «приучить» свой организм сначала к небольшим, а затем к очень большим «дозам» рекламной информации. А можно сделать проще: включать другую программу или делать в это время гимнастику, медленно прогуливаясь по комнате. Это не только отвлечет вас от просмотра назойливого рекламного ролика, но и заставит работать ваши мышцы.

Стоит заранее распланировать весь свой день и узнать, какие телепрограммы вам бы хотелось просмотреть. Из них следует выбрать только те, которые, на ваш взгляд, заслуживают большего внимания. Будьте экономны. Ваш мозг не в силах справиться с большим объемом информации, а разве не отдых является вашей главной целью?

Не рекомендуем «увлекаться» просмотром боевиков, даже если это ваш самый любимый жанр. Некоторые полагают, что во время просмотра кинофильмов, «пропагандирующих» насилие, кровавые битвы и т. п., человек выплескивает свою отрицательную энергию. Хотим поспешить заверить вас, что это не так.

Психологи утверждают, что выброс негативной энергии при просмотре подробных фильмов происходит лишь у уравновешенных людей с нормальной психикой, реакция же остальной половины человечества может быть непредсказуемой.

Современный человек и без того постоянно находится в напряженном состоянии, и лишнее нервное потрясение не принесет ему ничего хорошего.

Данные статистики свидетельствуют о том, что после просмотра «кровавых фильмов» резко возрастает число убийств, совершаемых подростками и молодыми людьми. Именно в этом возрасте человек более всего подвержен влиянию со стороны, его легко убедить, переубедить в чем-либо.

После просмотра фильмов, в которых главный герой постоянно кого-то убивает или которого все время преследуют, молодежь начинает искать выход для накопившейся негативной энергии и находит его в совершаемых преступлениях.

Если вам хочется разрядиться, выплеснуть негативные эмоции, вместо боевика посмотрите хороший фильм ужасов. Уровень адреналина, резко увеличивающийся во время просмотра, нейтрализует все ваши отрицательные эмоции, и вы найдете выход своей отрицательной энергии, не причиняя никакого вреда окружающим.

Вечером лучше всего смотреть развлекательные или музыкальные передачи, которые отвлекут вас от повседневных забот и проблем и вызовут у вас массу положительных эмоций.

Если вы любите читать книги, газеты, журналы, то все свободное время можете посвятить этому увлекательному занятию. Часы, проведенные за любимой книгой или интересной журнальной статьей, легко восполнят тот запас энергии, который вы потратили в течение целого дня.

Чтобы чтение не вредило вашему здоровью и приносило только радость, следует помнить о некоторых правилах:

– нельзя читать лежа;

– нельзя есть во время чтения книг (тем самым вы наносите вред не только вашему зрению, но и пищеварению), заниматься посторонними делами;

– прочитав 15–20 страниц книги, сделайте небольшой перерыв, отдохните 5—10 мин.

Если вы любите прогулки на свежем воздухе, в свободное время ходите с друзьями в походы. Богатый кислородом лесной воздух наполнит вас свежими силами, улучшит ваше настроение, избавит от хандры, депрессии. Вы можете прогуливаться по городским парками и скверам. Особенно полезны такие прогулки людям, любящим тишину и покой. Они смогут по-настоящему хорошо отдохнуть.

Во время прогулки надо попытаться полностью отключиться от проблем и забот текущего дня, от бытовых неурядиц. Только тогда ваш отдых принесет положительный результат, будет наиболее продуктивным.

Не рекомендуем прогуливаться вблизи автомобильных дорог. Выхлопные газы содержат ядовитые вещества, которые отрицательно влияют на состояние кожи, волос. Да и вряд ли можно хорошо отдохнуть и разрядиться, прохаживаясь мимо движущегося нескончаемого потока автомашин, который сам по себе символизирует каждодневные проблемы и их решения.

Отдохнуть от повседневной суеты вам поможет любимая музыка. Легкая спокойная музыка оказывает благотворное воздействие на нервную систему. Вы можете остановить свой выбор на современной или классической музыке (музыкальных произведениях Шопена, Шуберта, Вивальди, Чайковского, Рахманинова). Помните, что громкая музыка возбуждающе воздействует на психику. Для удобства расположитесь в кресле или на мягком диване.

В настоящее время в продаже имеются кассеты с музыкальными записями, которые оказывают на нервную систему успокаивающее воздействие. Вы можете выбрать ту или иную музыку в зависимости от собственных пристрастий и вкуса.

Людям, страдающим нервными расстройствами, подверженным депрессиям, стрессам, рекомендуем приобрести специальные кассеты с записью шума воды, звуков леса. Слушая пение птиц и журчание воды в реке, человек мысленно переносится туда, где он чувствует себя спокойно и безмятежно.

Кроме звуков музыки и пения птиц, существуют аудиокассеты с записью мантр буддийских монахов. Эту своеобразную музыку монахи создают во время медитации. Она помогает человеку расслабиться, настроиться на нужный лад. Не обязательно медитировать под эти звуки, можно просто включить запись и заниматься своими делами.

Всем известно, что человек по-настоящему отдыхает только тогда, когда он занят любимым делом. Оно отвлекает его от повседневных забот, приносит успокоение, доставляет радость. Рукоделие, коллекционирование, любое другое увлечение помогут приятно провести свободное время и отдохнуть.

Прекрасным видом активного отдыха является работа на садовом участке. Она поможет избавиться от стресса, укрепит мышечную и нервную систему и, кроме того, поможет сэкономить денежные средства: зимой вам не придется покупать в магазине овощи и фрукты.

Если вы любите рыбалку, плавание, увлекаетесь подводным плаванием, аквагимнастикой, то очевидно, все свое свободное время проводите у воды. Водная среда, как известно, обладает поистине целебным свойством. Она успокаивает нервную систему. Наедине со стихией человек забывает о том, что где-то есть цивилизация, шумные города, гудящие автомобили. Особенно полезна водная стихия тем, кто раздражителен, агрессивен по отношению к другим людям, кто чересчур эмоционален.

Вода обладает чудесным свойством впитывать в себя негативную энергию и «заряжать» человека положительной. В летнее время вы можете отправиться купаться на озеро (реку, пруд). В холодные месяцы года практически в любом городе есть бассейны, куда вы сможете смело отправиться, купив абонемент.

Некоторые люди любят посещать театры, выставки, музеи, кинозалы. Это тоже великолепный отдых. Они получают истинное наслаждение от увиденного (услышанного), массу незабываемых впечатлений, положительных эмоций.

Особо хочется поговорить об активном отдыхе. В зимнее время вы можете кататься на лыжах с горы, прогуливаться по лесу. Регулярно совершая походы на лыжах, вы приобретете нужную физическую форму, что, безусловно, благоприятно отразится и на вашей внешности.

Свежий воздух возбуждает аппетит, повышает настроение, улучшает самочувствие. Если у вас бессонница, если вы долго не можете заснуть, после лыжных прогулок к вам вернется крепкий здоровый сон.

Многие люди ошибочно полагают, что лучший отдых – это безделье. Но вы быстрее устанете от того, что вам не придется ничего делать, чем от того, что посвятите свое время тяжелому физическому труду.

Необходимую подпитку энергией вы получаете только при общении с друзьями, природой. Несколько часов, проведенных за чашкой чая с близкими друзьями, наполнят вас свежими силами, энергией, поднимут настроение на несколько дней.

Нередко случается так, что за неделю человек устает так, что восполнить потраченные им силы и энергию может только сон. Он обладает «волшебным» действием, поэтому ему придают такое большое значение.

Во время сна человек не только отдыхает, глубокий полноценный сон способен полностью восстановить потраченные силы. Не стоит посвящать сну несколько часов в течение дня, даже если вы не выспались ночью, достаточно прилечь в обед всего на 11/2—2 часа, чтобы приступить к новой работе.

Следует также помнить, что дневной сон должен быть непременно «дневным». Не рекомендуется ложиться спать после обеда, а в зимнее время – после захода солнца, такой сон принесет вам только головную боль и усталость вместо ожидаемого прилива бодрости. Оптимальным временем для дневного сна считается время с двенадцати до трех часов дня.

Если вечером вы долго не можете уснуть, не спешите принимать снотворное, лучше прогуляйтесь полчаса перед сном. Это успокоит нервы и обеспечит крепкий сон.

В течение дня постарайтесь совместить активный и пассивный «виды» отдыха. Например, начните день с небольшой физической разминки, затем займитесь любимым делом, например вязанием, или, наоборот, встаньте рано утром, чтобы отправиться на рыбалку, а потом посмотрите любимую телепередачу. Вечером вы можете приступить к спортивным занятиям с использованием отягощений (гантели, штанги, гири и т. п.). Они избавят вас от нервного напряжения, придадут сил, и, кроме того, вы приобрете нужную физическую форму.

Мы уже упоминали о том, что природа, водная среда положительно воздействуют на эмоциональное состояние человека, однако мы забыли рассказать о том, что животные, являющиеся частью природы, также помогают нам справится со стрессами. Они – наши верные спутники, поддерживающие нас в трудные моменты жизни. Общение с ними всегда доставляет нам радость.

Некоторые люди, любящие животных, все свое свободное время посвящают общению с питомцами. Они требуют внимания, ласки, нуждаются в постоянном уходе. Забота о них – это труд, но это и отдых.

У многих в доме есть красивые аквариумы с рыбками. Наблюдая за поведением рыбок, вы вскоре забудете о том, что у вас масса накопившихся проблем, неразрешенных вопросов. Хорошо, если напротив аквариума вы установите мягкое кресло, в котором можно будет удобно расположиться. 30–40 минут такого отдыха, и вы можете приступать к выполнению любой работы.

Кошки и собаки прекрасно снимают стресс. Кошки вообще являются своего рода «индикаторами» настроения хозяина. Если вы находитесь в плохом расположении духа или неважно себя чувствуете, кошка обязательно это почувствует и постарается снять нервное напряжение.

Если вы не держите в доме никаких домашних животных, у вас есть прекрасная возможность пообщаться с дикими и экзотическими животными. Для этого нужно всего лишь посетить зоопарк. Там вы сможете отвлечься от повседневных хлопот и получить заряд положительной энергии.

Вообще же, нужно стараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Этот отдых особенно благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Вся живая природа обладает запасом положительной энергетики, которую представители флоры и фауны бескорыстно дарят людям.

Если у вас в запасе есть несколько свободных дней, проведите их вдали от дома, отправившись в поход. Общение с природой вызовет прилив положительных эмоций, зарядит вас энергией на всю неделю.

Отправляясь в поход, постарайтесь жить в условиях, максимально приближенных к естественным, природным, и вы вернетесь бодрым, полным сил. Помните, что, чем активнее отдыхаем, тем продуктивнее потом трудимся. Не стоит забывать об этой простой истине, когда вы планируете свой отдых.

Если вы любите путешествовать, предлагаем провести несколько дней отдыха в непривычной обстановке. Резкая смена обстановки производит в человеческом организме эмоциональный переворот, происходит своего рода положительный «шок», который не дает хандре и депрессии одержать над вами верх. Как известно, «клин клином вышибают».

Отдых в горах с кристально чистым воздухом или путешествие в одну из экзотических стран мира зарядят вас бодростью, энергией. Эта поездка будет особенно полезна тем, у кого работа связана с постоянным нервным напряжением и умственным переутомлением.

И конечно же не стоит забывать о том, что отдых в кругу семьи не заменит никакой другой отдых. Общаясь и играя с детьми, мы получаем положительный заряд эмоций, вспоминаем о своих детских годах. Вы можете сходить со своим ребенком в цирк, в зоопарк, в парк, чтобы покататься на американских горках, на детский спектакль.