1. Ваша цель должна звучать положительно (достойно).

2. На ком лежит ответственность в осуществлении этой цели? Достижение этой цели зависит от вас?

3. Вы должны себе четко представлять свою цель.

Что могут сказать по поводу ваших намерений? Как вам видится осуществление вашей цели? Что вы чувствуете по этому поводу? Какой должна быть тактика ваших действий?

4. Поставьте свою цель в определенный контекст: кто мне может помочь в ее осуществлении? С чего и когда начать?

5. Не забывайте о других людях.

Спросите себя, не настроены ли против моей цели те, кто окружает меня? В чем вы проиграете, попытавшись изменить свое сегодняшнее положение? Какие возможны отрицательные последствия для вас самих и вашего окружения в результате достижения поставленной цели?

6. Спросите себя, оправдывает ли ваша цель средства (ваши время, деньги, энергию), которые вы собираетесь затратить на ее достижение?

Поначалу старайтесь чаще задавать себе следующие вопросы (ответы на них вы можете записывать в свою тетрадь):

1. Чего вы хотите?

2. Достичь желаемого в ваших силах?

3. Вы можете себе представить, насколько изменение вашего внешнего облика может изменить вашу жизнь (личную, деловую и т. д.)?

4. Имеют ли другие люди отношение к осуществлению ваших намерений?

5. Когда вы предполагаете приняться за их осуществление?

6. Представьте себе, что вы достигли желаемых результатов. Что вам даст знание того, что вы достигли этих результатов? Что вы себе скажете?

7. Какие изменения вы стали ощущать внутри себя, в своей душе, в своем теле?

8. Вы можете оценить затраченные усилия?

9. Оправдывает ли достигнутая цель затраченные усилия?

10. В чем вы выиграете, изменив нынешнюю ситуацию? Какие, по вашему мнению, могут быть отрицательные последствия достигнутой цели?

11. Почему для вас так важно достичь поставленной цели, чем вы мотивируете свое желание ее осуществить?

Спустя несколько дней, после того как вы начали выполнять предложенную программу по снижению веса, задайте себе следующие вопросы:

1. С какими трудностями вы столкнулись на пути к осуществлению вашей цели?

2. Что вам помогло их преодолеть?

3. Какие изменения вы ощущаете в себе на данный момент?

4. О чем говорит вам ваше физическое «я»?

5. Дают ли вам что-то особенное перемены, происходящие с вами?

6. В каком настрое вы собираетесь продолжать?

1. Заведите себе дневник, которому вы сможете доверять свои переживания, неудачи, которому вы можете рассказать о всех проблемах, с которыми сталкиваетесь. Не стоит пробовать себя в амплуа писателя, не задумывайтесь о стиле вашего письма, записывайте свои мысли так, как они рождаются. Не думайте о том, что вы повторяете одни и те же слова и мысли по несколько раз. Не сдерживайте своих негативных эмоций, дайте им выплеснуться на страницы вашего дневника. Если вы сочтете нужным, зачеркните написанное.

С другой стороны вашего дневника начните записывать ваши желания, удачи, достижения, какими бы незначительными они ни казались. Подумайте о том, что бы вам хотелось сделать, над чем поработать. Определите для себя цель, которая вам мыслится достижимой. Подумайте, какими способами можно ее достичь, какие способы вам кажутся оптимальными. Постоянно обращайте внимание на то, как затраченные средства соотносятся с достигнутыми результатами. Записывайте свои размеры.

2. Рассматривайте каждую сложную ситуацию как вызов способностям.

Никогда не теряйте надежды на лучшее. Вы всегда можете посмотреть на вещи с другой стороны и преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Поступайте так, как вам кажется наиболее разумным, не позволяйте иссякнуть своим источникам энергии.

3. Прислушивайтесь к своим желаниям. Не игнорируйте своих потребностей.

По мере возможности всегда находите то, что доставит вам истинное удовольствие и радость. Реализуйте свои способности каждый день и получайте от этого удовлетворение. Делайте себе подарки, научитесь наслаждаться каждым днем вашей жизни. Будьте внимательны к себе и оставайтесь верны своим убеждениям в своих поступках. Помните, что ваша жизнь в немалой степени зависит от вас.

Сбросить лишние килограммы – это объединить все усилия, не отказываясь от любой помощи.

4. Уделяйте себе достаточно времени.

Занимайтесь тем, в чем вы находите для себя источник энергии и удовольствия. Не забывайте о своем здоровье.

5. Творите, создавайте, фантазируйте.

Реализуйте свои творческие способности. Получайте от этого максимум удовлетворения. Ищите новые способы самовыражения, находите новые пути общения с людьми.

Рисуйте карандашами, акварелью, пишите маслом, занимайтесь лепкой из пластилина, скульптурой, придумывайте оригинальную одежду, готовьте ваши любимые блюда, пишите новые компьютерные программы, сочиняйте стихи, прозу, музыку, интересуйтесь театром, занимайтесь фотографией, снимайте на видеокамеру интересные сюжеты, окунитесь с головой в ваше любимое дело.

6. Постоянно ищите способ реализовать себя.

Поставьте перед собой цели, которые соотносятся с вашей работой, интересами, отношениями с другими людьми и которых вам хотелось бы достичь. Умейте всегда сделать правильный выбор. Уделяйте основным моментам достаточно времени.

7. Не замыкайтесь в своем пространстве. Пусть вас поддержат в ваших начинаниях ваши семья и друзья. Не отказывайтесь от участия в общих делах. Дарите свои способности и знания, делитесь своими идеями, тем самым они приобретут ценность. Помощь и общение с другими людьми дадут вам возможность точнее определить, в чем смысл вашей жизни. Почувствуйте в себе жажду жизни, научитесь жить полноценной жизнью.

8. Ведите активный образ жизни.

Регулярно занимайтесь теми видами спорта, которые вам доставляют удовольствие и хорошее самочувствие. Регулярные физические нагрузки (как, кстати, и смех) повышают защитные силы организма. Смейтесь от души, когда вам хочется смеяться, смешите других.

9. Помните о необходимости сбалансированного питания. Ешьте здоровую пищу.

Всегда умейте определить, какая пища вам пойдет на пользу. Не увлекайтесь алкогольными напитками и курением. Отдавайте предпочтение свежим продуктам и продуктам, содержащим пищевые волокна. У каждого продукта питания есть свои ценные и незаменимые компоненты. Здоровое питание может дать вам больше, чем вы того ожидаете.

10. Уделяйте себе достаточно времени на восстановление жизненных сил.

Если вы чувствуете усталость, полежите в течение некоторого времени, чтобы набраться сил. Спите столько, сколько требует ваш организм для полного восстановления. Перед тем как заснуть, представьте себе, что вы осуществляете ваши сокровенные замыслы, ваши мечты становятся реальностью.

11. Каждый день уделяйте 10 мин на простое, но очень полезное упражнение – делайте глубокий вдох и медленный выдох. Не бойтесь пробовать новые методики, которые помогут вам раскрыть свои физические и духовные возможности, – медитация, йога, тайши и т. д.

Не пренебрегайте теми советами, которые вам показались разумными и имеют к вам прямое отношение. Воспользуйтесь ими себе во благо.

Уделять внимание своему внешнему облику – это научиться себя любить и получать ответ на свое внимание.

Составьте для себя список тех качеств, которые вы больше всего в себе цените.

Посмотрите на себя в зеркало и признайтесь себе вслух, что вам больше в себе нравится (будь то ваши физические качества или умственные и творческие способности).

Постоянно отмечайте свои достоинства, особенно если вы чувствуете себя слабой и уязвимой, если все получается не так, как вам бы того хотелось.

Добавляйте в свой список новые достоинства, которые у вас появились.

Осознайте то, что вы являетесь обладателем уникальных качеств и знаний, которые вы можете и должны использовать для достижения поставленных целей. Только тогда вы научитесь себя ценить и уважать.

Перед тем как приступить к описанию методики похудения при помощи аутотренинга, остановимся на самом этом феномене и расскажем о том, что представляет собой самовнушение и как его использовать для коррекции фигуры.

Современная диетология активно предлагает аутотренинг в качестве дополнительного средства для похудания, воздействующего непосредственно на психику, в результате чего необходимый эффект достигается гораздо быстрее и с минимальными потерями для организма.

Успех аутотренинговой психокоррекции основывается на непосредственном контакте человека со своим внутренним «Я» и на заложенной в нас от природы возможности воздействовать на свое состояние, так или иначе изменяя общий эмоциональный фон, восприятие и перенаправляя бессознательные устремления на борьбу с лишним весом.

Уже довольно давно известно, что внутренние ресурсы человека достаточно мощны, чтобы самостоятельно корректировать свое физическое состояние. Известны случаи, когда люди, поставившие перед собой цель достигнуть максимальной власти над своим телом, добивались желаемого и в результате могли целенаправленно изменять вес, ритм работы внутренних органов, некоторые параметры внешних данных.

Подтверждение этим фактам легко может найти каждый из нас, попробовав каждое утро настраивать себя на хорошее настроение. Наверняка вы слышали о том, что растягивание губ в улыбке, даже произведенное через силу, уже вызывает соответствующую реакцию организма, который при этом настраивается на положительное восприятие происходящего.

Таким образом, как показывает практика, между нашим психическим состоянием, настроением и работой организма существует крепкая связь, возможностями которой можно с успехом воспользоваться. Как это сделать, мы подробно расскажем вам в этой главе.

Что же представляет собой аутотренинг как метод психокоррекции? Это уже достаточно хорошо разработанная методика психологического самонастроя человека на достижение определенных результатов. Наиболее эффективные результаты аутотренинга связаны с его использованием для целей коррекции физического и психологического состояния человека. Это связано с тем, что душа и тело наиболее податливы к воздействиям бессознательных установок.

С древних времен человечество осознало неразрывную связь тела и души (с которой ассоциировалась психика). Множество мыслителей и ученых исследовали эту проблему, пока, наконец, в XX в. врачи-психоаналитики не установили, что сфера психологического настолько важна, что, воздействуя на нее, можно влиять и на весь организм человека.

В связи с подобным открытием началось углубленное исследование возможностей бессознательного, в результате чего возникло множество методик психокоррекции, среди которых была и методика аутотренинга, предназначенного для похудания.

Она представляет собой обоснование связи психики с физическим состоянием тела и включает множество конкретных способов коррекции, выполняемых по определенным правилам. Эти правила довольно просты и могут быть легко применены на практике.

Прежде всего аутотренинг требует наличия у худеющего веры в успех методики. Действительно, эффект психокоррекции будет достаточным только в том случае, если человек сам уверен в ее эффективности. Ведь наша психика устроена таким образом, что начинает самостоятельно (можно сказать, автоматически) воздействовать на организм сразу же после того, как появляются хотя бы малейшие элементы самонастроя.

Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы заставлять себя поверить в успех худения, постоянно повторяя себе: «Я похудею», – а о том, чтобы доверять своему организму, верить в то, что он сможет самостоятельно справиться с работой над собой.

На первый взгляд это может показаться утопичным, ведь тело уже сыграло с вами злую шутку – располнело, утратило былые формы, стало подвержено болезням и усталости. Но подумайте, не вы ли заставили его против воли стать таким? Ведь это именно вы ели на ночь, забросили утренние упражнения, мало двигались, не обливались холодной водой, засоряли его жирной и вредной пищей!

Опыт науки, накопленный на сегодняшний день, позволяет с полной уверенностью говорить об определенном уровне знания, присущего телу на клеточном уровне. Поэтому заявлять о том, что оно не знает, что ему нужно, не вполне верно. Да и нетрадиционная медицина твердит об этом уже несколько сотен лет, пытаясь доказать, что все необходимые средства, для того чтобы стать красивее, моложе, умнее, смелее, уже заложены в нас и все, что требуется, – это узнать об их существовании, поверить в возможность наладить контакт со своим организмом и планомерно воздействовать на тело, добиваясь желаемых результатов.

Поэтому поверьте в себя, полюбите свое тело, и оно откликнется на вашу любовь. Начав претворять в жизнь методику психокоррекции, вы непременно увидите результаты подобного диалога со своим организмом и довольно скоро добьетесь желаемых результатов.

Теперь перейдем к возможностям аутотренинга как методики похудения. Основой его является речевое самовнушение, которое выполняет сам худеющий. Слово «речевое» не означает, что все внушения произносятся только вслух. На самом деле речь может быть и скрытой, что называется, «про себя». В этом заключается важное положительное качество методики аутотренинга: заниматься им можно где и когда угодно, как только появится желание.

Действительно, ваш внутренний диалог с самим собой никто не услышит. Поэтому можно говорить все, что угодно, пользоваться любыми словами, ведь ваша задача – не услаждать слух сотрудниц или соседок, а совершенствовать свое тело способами, которые подходят для него.

Тексты, которые произносит худеющий, называются настроями и содержат в себе необходимую для бессознательного информацию, касающуюся преобразований, которых нужно достичь. Информация эта должна быть построена определенным образом, ведь, как мы уже говорили, существует особая связь с подсознанием, и для наибольшего успеха следует придерживаться некоторых правил.

Настрой должен быть сформулирован очень четко и обязательно в положительном ключе, т. е. в нем не место отрицаниям, негативным словам, всему тому, что не соответствует хорошему настроению. Например, слова «не», «нет» должны отсутствовать совершенно, а также все другие отрицания с глаголами («не могу», «не буду»). Старайтесь не использовать и слова «никогда», «нигде» и т. п.

Желательно выстраивать утвердительные предложения и преобразовывать фразы на звучание в настоящем времени, например: «Я худею» вместо «Я скоро похудею» или «Я стану худой».

Еще один принцип, которым следует руководствоваться при составлении и произнесении настроев: старайтесь быть краткими. Запомните закон аутотренингового настроя: лучше сто раз произнести короткую емкую фразу, однозначную и действенную, чем проговаривать один длинный и бестолковый текст, тратя попусту время.

Составление настроев не представит труда, если будете придерживаться нескольких простых правил:

1. Слова, которые вы включаете в настрой, должны касаться лично вас, быть вам близкими и отражать действительное положение вещей.

2. Старайтесь, чтобы текст был небольшим.

3. Слова не должны быть длинными и составными.

4. Учитесь мыслить афористически, ведь для общения со своим организмом не нужно высокопарных фраз: главное – точно сформулировать мысль.

5. Слова должны быть утвердительными и иметь значение «уже действующего», того, что уже происходит с вами: так вы дадите телу знак начинать работу, покажете, что готовы к переменам.

6. Задействовать в одном настрое следует только один аспект, т. е. сразу говорите не о всех участках тела, которые должны похудеть, а только об одном из них (для каждого настроя). Поэтому лучше составить несколько разных настроев, чем тратить время на недейственные процедуры.

7. В связи с тем что сказано в предыдущем пункте, вам стоит тщательно продумать стратегию худения, решив, какие именно участки тела более всего нуждаются в коррекции, и заняться ими в первую очередь, а затем, по мере получения результатов, переходить к другим частям.

Теперь несколько слов о том, как самому написать настрой. Возьмите лист бумаги и постройте текст следующим образом:

1. Главное положительное утверждение (как можно более краткое), например: «Я худею!»

2. Несколько предложений (2–4), расширяющих смысл настроя и касающихся конкретной локализации, например: «Мои бедра становятся стройными» или «Моя талия становится стройной» и т. д.

3. Количество повторов каждой фразы должно быть не менее 3, но не более 7, так как это число оптимальное.

Здесь необходимо ненадолго остановиться на одной из особенностей нашей психики, состоящей в том, что повтор одного и того же текста определенное количество раз приводит к самостоятельному включению и задействованию физиологических и психических процессов в нашем организме. Этот феномен основывается на произвольном запоминании необходимого действия при трехкратном и полном запоминании при семикратном повторе текста.

Если хотите достичь наилучших результатов, примите во внимание эту особенность и придерживайтесь ее.

Наилучшим способом аутотренинга является чтение настроев наизусть, однако можно использовать и написанные тексты. В этом случае обратите внимание на эмоциональное состояние, на фоне которого происходит внушение.

Действительно, чувства и эмоции, которыми вы сопровождаете настрой, чрезвычайно важны, так как воздействие будет намного более сильным, если при чтении вы подтвердите слова верой в эффективность настроя и надеждой на скорое достижение хороших результатов.

Поэтому монотонно проговаривать текст, не пытаясь вдуматься в его смысл, бесполезно. Напротив, крайне необходимо мысленно представлять себе то, как происходит воздействие настроя на организм, как он начинает работать над преобразованием тела, как жировые отложения сжигаются, вы становитесь стройнее и красивее. И чем живее будут увиденные вами образы, тем быстрее их усвоит подсознание и начнет работу в заданном направлении.

Произносите настрои в любое время, когда это вам удобно, однако наиболее сильное и эффективное воздействие они будут иметь в том случае, если произнесете их непосредственно перед сном или сразу после утреннего пробуждения.

В тот период, когда вы уже чувствуете приход сна или только что проснулись, т. е. тогда, когда ваш мозг уже начинает отключаться или еще дремлет, связь с бессознательным становится наиболее сильной, и оно прочно воспринимает словесное самовнушение.

Сделайте своим правилом на период худения произносить настрои перед сном и сразу, как проснетесь. Так вы обратитесь непосредственно к организму и зададите ему программу на предстоящий день.

Повторим еще раз, что оптимальное количество повторов настроя – 7 раз. Старайтесь говорить размеренно, как бы внушая себе необходимую мысль. Сопровождайте слова мысленными представлениями о том, как то, о чем вы говорите, происходит с вашим организмом. Пусть эти образы будут как можно более красочными и яркими.

Помимо текстовых настроев, используйте визуальные – в виде рисунков, на которых изображены слова настроя, символы, намекающие подсознанию о необходимости изменений в организме. Они должны быть красочными, обращающими на себя внимание.

Например, напишите на листе картона текст самого короткого настроя, выделив ярким цветом его основное слово (скорее всего, это будут слова «худею» или «стройное»). Можете выделить его другими средствами: увеличив размер букв, расстояние между ними, написав слово жирным шрифтом. В любом случае главное слово должно выделяться и бросаться в глаза. Это необходимо для того, чтобы вы, даже случайно проходя мимо и не стараясь сосредоточить внимание на тексте, могли бессознательно принять его содержание как руководство к действию.

Поместите подобные плакаты на самых видных местах или там, где вы чаще всего бываете (в ванной, на холодильнике, на всех зеркалах). Пусть каждый раз, когда вы будете подходить, например, к зеркалу, чтобы поправить макияж или прическу, они служат вам напоминанием о важном деле, которым вы заняты в данный момент, – о деле усовершенствования собственного тела.

Таким образом, перед вами открываются сразу несколько возможностей воздействовать на бессознательное при помощи аутотренинга. Сосредоточившись на одной из них, комбинируя описанную методику с другими средствами (диетами, физическими упражнениями, косметическими препаратами) и безоговорочно веря в успех задуманного, вы добьетесь, чего хотите.

Теперь перейдем непосредственно к описанию настроев для тех или иных вариантов похудания. Как известно, существует несколько зон нашего тела, более других склонных накапливать жировые отложения и, следовательно, более других нуждающихся в коррекции. О каждой из них поговорим отдельно.

Начнем с зоны икр. Очень часто женщины испытывают неудобство от того, что щиколотки их ног нормальной толщины, в то время как икры несоразмерно полны. Именно для них предназначены нижеследующие настрои.

Как мы уже говорили, основной настрой должен быть кратким и емким. Мы приводим несколько примеров текстов настроев, специально предназначенных для коррекции икр. Вы можете воспользоваться ими или же, взяв их за основу, написать свой собственный настрой.

1. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют».

2. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои ноги худеют».

3. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют».

Помимо проговаривания настроев, повесьте плакаты с коротким текстом: «Мои икры худеют». В данном случае выделите слово «худеют» ярким цветом и приколите плакаты в тех местах, где вы можете видеть свои ноги (в ванной, на зеркалах). Кроме того, рисунки или фотографии стройных ног также развесьте по всей квартире.

Попробуйте использовать для настроев и свое рабочее место, превратив его в базу для исполнения мечты. Например, над рабочим столом развесьте несколько картинок с изображениями топ-моделей, на которых вы хотели бы походить. Увеличьте изображения отдельных частей их тел и как можно чаще смотрите на них, повторяя каждый раз текст внушения.

Поместите рядом с фотографиями или рисунками сам текст настроя, написанный красивыми буквами, и переводите на него глаза каждые 30–40 мин.

Если хотите – ограничьтесь небольшим плакатом, на котором просто и ясно написано всего лишь одно слово «ХУДЕЮ!», и этого будет вполне достаточно. Созерцая его, вы непременно настроитесь на похудение, и ваш организм воспримет это слово как команду к действию.

Следующая зона, о которой пойдет речь, – ягодицы. Они настолько уязвимы, что чаще всего страдают от жировых отложений. Это связано с тем, что основное положение нашего тела – сидячее. Мы сидим во время учебы (11 лет), во время обучения в колледжах и лицеях (3–4 года) и во время получения высшего образования в вузе (5–6 лет). Мы сидим дома, сидим на работе, придя вечером домой, опять сидим. Таким образом, огромное количество времени (пожалуй, даже большую часть жизни) нам приходится проводить, опираясь на пресловутую «пятую точку».

Именно это и приводит к появлению жировых отложений в области ягодиц. Постарайтесь данному настрою уделить как можно больше внимания и времени. Ниже приводятся несколько примеров основных настроев специально для этой зоны тела:

1. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют».

2. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют».

3. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют».

Как и при воздействии на икры, можете использовать наглядные изображения, например фотографии из толстых женских журналов, которые ежегодно в одном из летних номеров помещают статьи о том, как ухаживать за ногами и ягодицами, сопровождая их красочными иллюстрациями.

Развесьте дома несколько плакатов с коротким настроем, например таким: «Мои ягодицы худеют». Попросите домашних серьезно воспринимать ваши усилия по приведению собственного тела в идеальное состояние. Пусть они уверятся в том, что в скором времени вы предстанете перед ними в совершенно новом облике.

Там, где вы можете видеть себя обнаженной (ванная комната, зеркала), повесьте фотографии красивых тел, на идеальные формы которых хотелось бы равняться.

Помимо этого, разместите в квартире и плакаты с полным текстом настроя таким образом, чтобы ваш взгляд скользил по ним, когда вы проходите мимо. Обязательно воспользуйтесь нашими советами по оформлению плакатов (выделение основного слова особым цветом или шрифтом, красочность изображения).

То же самое сделайте на работе. Расположите над рабочим столом плакат с текстом настроя и фотографию тела-идеала.

Каждый раз, когда ваш взгляд остановится на изображении, произносите текст, стараясь сосредоточиться только на нем, отключаясь от всего остального.

Следующая зона – бедра. Они также чрезвычайно уязвимы, так как расположены в непосредственной близости с ягодицами и мало задействованы в процессе движения.

Особенно страдают от полноты ягодиц женщины, чья фигура относится к типу «груша» (узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра). Именно у них на данной части тела, и без того выделяющейся, происходит солидное накопление жировых отложений.

Приведем несколько примеров базовых настроев, которыми вы можете воспользоваться:

1. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют».

2. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют».

3. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют».

Используйте их и как текст для плакатов, сократив слова таким образом, чтобы выразить основную мысль, например следующим образом: «Мои бедра худеют» или «Мои бедра становятся стройными».

Развесьте подобные плакаты по всему дому, особенно в тех его частях, где можете созерцать свои ноги (в ванной комнате, в прихожей, на всех зеркалах). Оформляйте их красочно, с выделением определенным цветом и размером основного слова и т. д.

Сопроводите плакаты рисунками и фотографиями с изображением стройных ног. Выберите из всего разнообразия моделей ту, бедра которой кажутся вам приближающимися к идеалу, размножьте ее фото и поместите во всех местах, где бываете.

На рабочем месте также дополните дизайн плакатом с текстом настроя и фотографией с изображением того, к чему так стремитесь.

Каждый раз, когда ваш взгляд будет останавливаться на изображении, проговаривайте текст настроя с чувством, с толком, с расстановкой. Пусть его чтение вызывает перед вашим мысленным взором представление о том, как хорошо вы будете выглядеть в скором времени.

Следующая тема нашего разговора – живот. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иметь небольшой хорошенький животик, ведь это так эротично! Но когда этот крошка превращается в гиганта, который уже невозможно втянуть и спрятать, ситуация становится критической.

В этом случае не обойтись без аутотренинга, который поможет настроить организм на сжигание жира. Ниже предлагаются несколько примеров основных настроев, воспользовавшись которыми, вы сможете подкорректировать фигуру и вернуть потерянную стройность.

1. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».

2. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет».

3. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».

4. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет».

Произносите настрой с чувством уверенности в собственных силах. Помимо проговаривания, напишите текст на бумаге и развесьте на стенах квартиры в тех местах, где текст сам будет бросаться в глаза и заставлять ваше подсознание реагировать на него.

Свое рабочее место оформите в соответствии с замыслом похудения: повесьте плакат с текстом настроя и несколько фотографий с идеальными, на ваш взгляд, животиками. Как только взгляд упадет на изображение, прочитайте текст настроя, мысленно представляя себя с подтянутым красивым животом. Верьте в успех!

Далее поговорим о талии. У многих женщин особенности фигуры таковы, что их талия выражена слабо, по причине чего малейшая прибавка в весе безнадежно скрывает от взоров эту романтическую часть женского тела. Для того чтобы восстановить прежнюю красоту, воспользуйтесь следующими вариантами основных настроев:

1. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет».

2. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет».

3. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет».

Произносите настрой при любом удобном случае, где бы вы ни находились. Помимо этого, напишите текст на плотной бумаге и повесьте в квартире везде, где вы чаще всего бываете и где можете видеть свою талию (в ванной комнате, в спальне). При написании плакатов помните о правилах их оформления.

И опять же воспользуйтесь фотографиями или рисунками фотомоделей, талии которых соответствуют вашим представлениям об идеальной фигуре. Смотрите на них как можно чаще и представляйте себя обладательницей такой же потрясающей талии.

Плакат с текстом настроя на рабочем месте тоже не помешает. Рядом с ним повесьте 1–2 фотографии и каждый раз, когда ваш взгляд будет скользить по изображению, проговаривайте вслух или мысленно текст настроя.

Следующая зона коррекции – грудь. Большинство женщин недовольны формой своей груди. Если вы относитесь к данной категории прекрасной половины человечества, то в ваших силах изменить ситуацию, добиться соответствующих перемен и получить тот результат, к которому вы стремитесь. Чтобы ваши мечты стали реальностью, воспользуйтесь следующими настроями.

1. «Моя грудь становится красивой. Моя грудь становится красивой. Моя грудь становится красивой».

2. «Моя грудь становится высокой и упругой. Моя грудь становится высокой и упругой. Моя грудь становится высокой и упругой».

3. «Моя грудь подобна груди богини. Моя грудь подобна груди богини. Моя грудь подобна груди богини».

Проговаривайте эти слова при каждом удобном случае. Даже во время езды в общественном транспорте можете повторять их про себя. Напишите этот или аналогичный текст на бумаге или картоне и повесьте в доме там, где вы бываете чаще всего, а также там, где можете созерцать свою грудь. Не забывайте наших советов по оформлению плакатов.

Рядом с плакатами поместите фотографии и рисунки моделей, грудь которых, по вашему мнению, достойна восхищения, и смотрите на них как можно чаще.

Плакатику с текстом настроя найдите место на рабочем месте рядом с изображениями фотомоделей. Как только ваше внимание сосредоточится на рисунке, прочтите текст настроя, будучи твердо уверенной в его эффективности.

И последняя тема нашего разговора – подбородок. Увы, часто человека, успешно скрывающего излишние жировые отложения под одеждой, предательски выдает наличие двойного (а иногда и тройного) подбородка. Для избавления от этого досадного недостатка опять же используйте настрои.

1. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет».

2. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет».

3. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет».

Повторяйте настрой при каждом удобном случае. Помимо этого, используйте визуальные средства (плакаты, рисунки и фотографии), руководствуясь изложенными правилами.

Поместите плакаты и фотографии на рабочем месте и прочитывайте настрой каждый раз, как только взгляд остановится на рисунках. Сопровождайте чтение чувством уверенности в собственных силах.

Ваша вера в достижение поставленной цели – это более чем половина успеха. Аутотренинг, или самовнушение, есть способ достижения цели путем самокодирования своих действий.

Аутотренинг позволяет повысить самодисциплину, мобилизовать волю – в данном случае на коррекцию фигуры в сторону ее значительного улучшения.

Существует множество программ психологического тренинга. Методики опираются на новейшие достижения теории и практики обучения. Они используют аудиокассеты (со специальными музыкальными записями), проводят семинарские занятия, которые помогают людям выработать особые навыки, позволяющие сохранить богатырское здоровье, молодость и красоту на долгие годы.

Аутотренинг положительно влияет на здоровье человека, так как способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы.

Овладев приемами саморегуляции, меняя психологическую установку, можно заставить себя бросить курить, избавиться от бессонницы, снять головную боль, избавиться от комплекса неполноценности. Всего вышеперечисленного человек достигает сам, изучив приемы гипноза, внутреннего самосовершенствования.

Аутогенные тренировки помогут обрести уверенность в собственных возможностях. Аутогенная тренировка при разном применении (при лечении, обучении и др.) имеет разные формы, предназначенные для выполнения определенных конкретных задач.

Для проведения аутотренинга нужно научиться погружаться в особое состояние сознания, называемое аутогипнотическим, при котором человек способен легко внушить себе необходимые ощущения. Достигнуть этого состояния можно с помощью отвлечения от посторонних мыслей. Вы акцентируете все свое внимание на вызываемых в себе физических и психических ощущениях (тяжесть, тепло, спокойствие, хорошее настроение).

Процесс погружения в аутогипнотическое состояние осуществляется при принятии необходимой позы и произнесении про себя специально предназначенного для этой цели текста (который нужно знать дословно). Все вместе способствует созданию в себе ощущений, которые описываются фразами текста. Произнося их, нужно физически ощутить их суть.

Процесс погружения следует завершать выходом из аутогипнотического состояния.

С шумом, медленно и глубоко я вдыхаю голубой прохладный воздух. С шумом медленно выдыхаю розовый теплый. Вдох произвожу полной грудью и животом. При вдохе по всему телу прокатывается волна облегчения. Шумные вдохи голубого и прохладного, шумные выдохи розового успокаивают мою нервную систему.

Погрузиться в аутогипнотическое состояние помогает мое воображение. Я представляю знакомую для меня образную картину. Я с удовольствием рассматриваю эту картину. (Нужно образно представить картину (из вашего прошлого), которая вызывает у вас приятные воспоминания. Это могут быть ручей, лес, морские волны и чайки, осенняя листва и пламя костра, весенний дождь, щебечущие птицы и др.)

Я отдыхаю. Представленная мною образная картина повысила настроение, отбросила посторонние мысли. Я думаю только о покое, об отдыхе.

Я приятно отдыхаю. Мое тело расслабляется. Расслабляются мышцы плеч, рук. Кисти рук – расслабленные и теплые. Расслабляются мышцы ног. Расслабляются мышцы лица. Лицо выражает полное спокойствие. Легкая внутренняя улыбка озаряет мое лицо. Мое тело полностью расслабилось.

В моей правой руке появляется приятное ощущение тяжести. Это расслабляются мышцы правой руки. Моя правая рука тяжелеет. Кисть правой руки становится свинцовой от тяжести. Правая рука всей своей тяжестью давит на правую ногу. Моя правая рука – тяжелая. Рука – очень тяжелая.

А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тяжести. Это расслабляются мышцы левой руки. Моя левая рука тяжелеет. Кисть левой руки становится свинцовой от тяжести. Левая рука всей своей тяжестью давит на левую ногу. Моя левая рука тяжелая. Рука – очень тяжелая.

Я отдыхаю. Мои руки расслабленные, тяжелые.

В моей правой руке появляется приятное ощущение тепла. Это теплая кровь согревает мою правую руку. По руке приятно струится тепло. В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь. Моя правая рука теплая. Рука теплая. А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тепла. Это теплая кровь согревает мою левую руку. По руке приятно струится тепло. В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь. Моя левая рука теплая. Рука теплая.

Я отдыхаю. Мои руки расслабленные, теплые, тяжелые. Я приятно отдыхаю.

Я приятно отдохнул. У меня отличное настроение! Аутогенная тренировка дает мне возможность легко управлять собой. Я уверен в своих силах и возможностях. Мои желания подчиняются мне.

Ощущение тяжести в руках начинает исчезать. Мышцы рук, ног постепенно обретают силу. Мощная энергия накапливается во мне. Учащается дыхание. Волны приятного озноба прокатываются по всему телу. Я готов к выходу из аутогипнотического состояния. (Нужно сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха. Выдохи сопровождаются ощущением легкого озноба от приятного чувства гордости за свое умение. С последним вдохом надо сильно сжать кисти рук. Сгибая руки в локтях, надо потянуться, как после пробуждения ото сна, и с резким шумным выдохом выбросить руки вверх, как бы выбрасывая с руками всю накопленную энергию. Одновременно надо открыть глаза.)

Начиная с этого момента, нужно представить себя в виде бутона цветка, который вот-вот раскроется! Лепестки уже напряжены! Бутон набухает и готов раскрыться! С последним выдохом бутон с треском раскрывается и выбрасывает весь свой аромат!

Уже через несколько дней вы заметите, что у вас улучшается сон, засыпать вы станете быстрее, а утром будете чувствовать себя хорошо выспавшимся и с бодрым духом начнете новый день, с легкостью осуществляя все намеченные планы.

Здоровье сильно перевешивает все остальные блага жизни. Если человек здоровый, у него хорошее настроение, он полон энергии. Поистине, здоровый нищий счастливее больного короля.

Врачи утверждают, что полные люди, как правило, очень сильно страдают из-за своей полноты. «Лишний вес» причиняет им много неудобств, становится главной причиной появления комплекса неполноценности, сокращает их жизнь. Статистически доказано, что показатели заболеваемости и смертности полных людей выше средних данных. Мы предлагаем вам один из методов аутотренинга, рекомендуемых психологами, который успешно действует для сохранения фигуры.

В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит, животворит, животворит. Рождает новорожденное юное крепкое тело, рождает новорожденное юное красивое телосложение, рождает легкую, гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию.

Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота (и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости) быстро-быстро сгорает, сгорает, исчезает, исчезает, исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденный юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый живот, рождается тонкая юная талия.

Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей, лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.

Я постоянно контролирую свою еду. Я не позволяю себе есть лишнюю пищу, я кушаю не больше, чем нужно телу для поддержания интенсивной энергичной веселой жизни. Я сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу переедание, я раз и навсегда запрещаю себе есть лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.

Мысленно я прикидываю, что мне нужно съесть для здоровой энергичной жизни, и не съем ни одной лишней ложки, ни одного лишнего кусочка.

Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденного юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии на всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно, беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую юную талию. И потому и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко, твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать.

Я ярко, отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.

Я освободилась от стереотипов болезни. Я люблю свою жизнь, свое тело, и оно отвечает мне тем же. Я ощущаю глубокий душевный покой.

Я люблю себя, и поэтому мои отношения с другими основаны на любви.

Созидательные идеи и вдохновение посещают меня каждый день. Я созидаю свою жизнь согласно своим желаниям.

Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии. Я чувствую его... Наслаждаюсь им...

Я – идеал.

Предлагаем вам воспользоваться одним из методов общения с собственным подсознанием по методике «ФОРМИРОВАНИЕ СОБЫТИЙ».

Выберите для себя несколько положительных качеств, которые вам необходимы для достижения поставленной цели. Теперь попробуйте представить себе человека, который обладает всеми этими качествами. Вы можете представить образ известного киноактера, политика, вашего кумира, или это может быть ваш знакомый, который обладает набором этих качеств. Если таковых нет, придумайте себе просто идеального человека.

Представьте себе его жизнь, манеру одеваться, ходить, разговаривать, смеяться и т. д. Теперь вы должны представить, что этот человек занялся решением вашей проблемы. Несколько раз мысленно «проиграйте» развитие необходимого вам события, которое вас интересует, с участием этого человека. У него все получается хорошо и успешно.

Теперь представьте себе, что вы надеваете на себя образ этого человека и становитесь им. Вы должны почувствовать себя в его обличье. Походите по комнате, как он, посмейтесь. Попробуйте хотя бы полчаса побыть этим идеальным человеком – смелым, напористым, обаятельным, в общем, таким, каким вам нужно.

Это упражнение очень близко к тому, что делают актеры, перевоплощаясь в заданную им роль. Ваше отличие от актера должно состоять в том, что вы не только перевоплощаетесь в своего идеального человека, но и сами придумываете сценарий развития событий. Вы воплощаете в одном лице актера, режиссера, зрителя.

Выполнять это упражнение нужно в одиночестве, до тех пор пока вы не научитесь полностью перевоплощаться в созданный вами образ идеального для ваших целей человека. Не исключено, что вам потребуется образ нахала, скандалиста или бюрократа, такое тоже может быть, ведь у людей могут быть самые разные цели, а путей к достижению обычно бывает еще больше.

После того как вы полностью научились перевоплощаться в идеального человека, можете смело приступать к исполнению выбранной вами цели. Как только события потребуют от вас демонстрации недостающих у вас качеств, вы извлекаете и надеваете на себя образ вашего идеала.

Дальше уже должен действовать он, а вы должны только исполнять его волю и решения. Вы можете смело позволить ему поступать так, как он сочтет необходимым. Только нельзя конечно же при этом нарушать законы.

Сон – одно из важнейших состояний нашего организма. Недосыпания и нарушения сна ведут к раздражению нашей психики, поэтому очень важно, чтобы сон был полноценным. Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает миорелаксация – это один из элементов аутогенной тренировки. Терпение и вера в овладении этим методом принесут хороший результат – вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.

Вы лежите на спине, руки и ноги свободно вытянуты вдоль туловища. Мысленно и медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы.

«Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены, все мышцы ног расслаблены (повторить 3–4 раза).

Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3–4 раза).

Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены (последняя фраза повторяется 3–4 раза).

Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена (2–4 раза). Тело своей тяжестью приятно давит на постель (2–4 раза). Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу (2–4 раза). Дыхание свободное, глубокое (2–4 раза).

Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной (2–4 раза). Все тело расслаблено и неподвижно (2–4 раза). Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть (2–4 раза).

Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня (2–4 раза)».

Для положительного результата сопровождайте каждую формулу образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, какими-то другими приятными образами, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести, покое.

Чтобы мечты стали реальностью, необходимо быть уверенным в том, что они сбудутся.

Наша жизнь имеет три уровня.

1. Бытие – ощущается в медитации.

2. Созидание – природная энергия, источник жизни.

3. Обладание людьми и вещами, взаимопонимание с ними.

Надо представить.

1. Я та, кем хочу быть.

2. Я уже счастлива, меня уже любят.

3. Я уже здорова и богата.

4. Я уже получаю удовольствие от работы.

Форма всегда следует за мыслью о ней. Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно сесть в удобную позу или лечь и расслабить все мышцы (лучше перед сном или после пробуждения). Затем надо прекратить внутренний диалог, звучащий в сознании, освободить сознание от мыслей. Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно решить, что вам сейчас нужно в жизни. Визуализацией можно заниматься везде, используя любую свободную минуту.

Чем чаще, тем лучше. Если вам хочется получить какую-то вещь, нужно представить ее во всех деталях. Вызывать в сознании ее зрительный образ вовсе не обязательно. Достаточно думать о ней и получать ту радость, которую вам доставляет эта вещь. Нужно делать все то же самое, если целью визуализации является не вещь, а способности, качества характера, люди, с которыми вы хотели бы познакомиться поближе, ситуации, в которых вы хотели бы оказаться.

Стоя в очереди, на почте, в лифте, ожидая сигнала светофора на перекрестке или принимая ванну, попробуйте постоянно создавать внутри себя образы того, что вам нужно совершить или чего достигнуть в жизни, а также того, какие качества вам хотелось бы в себе развить.

Приемы можно использовать в жизни, для того чтобы они помогли вам достигнуть намеченных целей, научить вас новому, укрепить ваше здоровье, развить ваши таланты, выявить вашу красоту.

Для начала нужно выбрать какую-либо область вашей жизни, которую вы хотите изменить к лучшему: стать более уверенным в себе, внутренне спокойным, более внимательным к людям, улучшить свое самочувствие.

Свое желание нужно записать на листке бумаги, можно даже нарисовать рисунок, олицетворяющий вашу мечту. Теперь нужно сесть поудобнее и представить себе, как ваша мечта осуществляется.

Вы можете прилечь, вас ничего не должно раздражать и отвлекать. Останьтесь наедине с собой на 10–15 мин. Закройте глаза и глубоко вдохните, чтобы воздух заполнил нижние доли легких. Теперь медленно выдохните. Чувствуете, как напряжение покидает вас?

Нужно использовать все свое воображение и представить, что ваша цель уже достигнута. Продолжайте внушение, не отвлекаясь ни на миг. Помните, в своем воображении вы можете сделать все, что пожелаете: вот так вы стоите или сидите, вот какие запахи, звуки, ощущения будете испытывать, когда ваша цель будет достигнута.

Чувствуйте то, что вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте себе все в деталях, смакуйте удовольствие от осознания победы.

Напрягите вашу память и мысленно возвратите время, когда вы действительно чувствовали себя так хорошо, сравните со своим теперешним ощущением и не расставайтесь с ним в течение некоторого времени, снова и снова воспроизводя все в мыслях как можно точнее. Старайтесь удержать себя в таком состоянии как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину.

В конце этого воображения скажите себе, что теперь успех должен сопутствовать вам. Поверьте в это совершенно искренне, ведь у вас есть обязательство перед вашей целью.

Представьте себе, чего вы хотите достигнуть, и начните внушать себе, что это уже сделано. Нужно помнить, что внушение – это позитивное утверждение, сформулированное как нечто уже существующее в настоящем времени. Например: «Мое здоровье крепнет с каждым днем. Я чувствую себя сильным и бодрым». Всегда используйте утвердительную форму и настоящее время, как будто цель уже достигнута.

Запишите или изобразите эти утверждения и поместите их на видном месте в своей квартире, машине или офисе. Они должны напоминать вам о вашей цели и настраивать ваше воображение. Со временем ваша цель завладеет всем вашим существом и станет действовать на вас как магнит. Однажды пожелав чего-то, вы будете стремиться достигнуть этого во что бы то ни стало.

Упражнения лучше всего повторять несколько раз в день. Очень важно выделить несколько минут в день, чтобы расслабиться и закрепить созданные вами образы.

Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад. Самое важное в жизни – это умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом заключается разница между умным человеком и дураком.

Воспринимайте жизнерадостно окружающую вас действительность, людей, и вы почувствуете, как мир окрасится в радужные тона.

Стресс, «модная» болезнь конца XX в., наверняка коснулся и вас. Так уж устроена жизнь: на работе, дома, встречаясь с друзьями, мы все играем роли – делового человека, заботливого родителя, доброго и отзывчивого друга...

Но жизнь не всегда окрашена радужными красками. Проблемы, неприятности, разногласия, перерастающие в открытые конфликты, подстерегают нас на каждом шагу. Наступает серая полоса, затем она, постепенно нарастая, переходит в беспросветную черную. И уже ничего не хочется играть... Вам знакомо такое состояние?

Напряжение, уныние, депрессия, фрустрация, невроз и наконец стресс и синдром хронической усталости. Все, что долгое время откладывается в вашем подсознании, нарастая как снежный ком, рано или поздно выливается в серьезное нервное заболевание. Чтобы избежать этого, нужно изменить свое отношение к жизни и самому себе.

Человек создан не по шаблону. Мы разные во всем и по-разному реагируем на одни и те же жизненные ситуации. Некоторые люди в стрессовой ситуации чувствуют себя прекрасно. Они могут быть счастливы только при быстром, динамичном темпе жизни. Другим же для счастья нужны покой, тишина и благоприятная обстановка.

Механизм реагирования человеческого организма на стрессовые события – очень древний, уходящий к тем временам, когда жизнь была постоянной борьбой за выживание. Хороший пример стресса в действии – реакция на предложение борьбы или угрозу. Однако не все стрессовые события столь очевидны.

Стресс возникает и тогда, когда нарушается равновесие между требованиями, предъявляемыми жизнью, и вашей способностью справляться с ними.

Не верьте тому, что сегодня мы испытываем больше стрессовых нагрузок, чем их выпало на долю наших предков. Стресс существовал всегда, только сегодня мы переживаем еще большие потрясения, чем наши предшественники. Этим заболеванием, а стресс – это прежде всего болезнь (такая же, как, например, простуда), страдают миллионы, миллиарды людей всего мира.

Попытаемся с вами ответить на вопрос: что же такое стресс? Это слово имеет различное значение для всех людей. Что это: усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада? Любое из этих условий может вызвать стресс.

Вопреки распространенному мнению, которое гласит, что нужно стараться избегать различных стрессовых ситуаций, мы полагаем, что прежде всего необходимо изменить свое к ним отношение, «создать» свою философию.

В наше время все большее распространение получают самые различные формы аутотренинга. Вы, наверное, слышали об «управляемом воображении», «снятии стресса», о «мысленной тренировке», «спортивной психологии» и т. д.

Все эти методики представляют собой разновидности одного и того же подхода, который направлен на достижение и поддержание высокой психической и физической формы посредством направленного мысленного сосредоточения.

Каждая из этих методик опирается на внутренние творческие возможности человека. Для изучения и практического применения психического сосредоточения как приема совершенствования здоровья и работоспособности человека был организован Международный совет психологического тренинга.

«Майнд фитнес» (психологический тренинг) – новый термин. Он означает прикладную теорию обучения, целью которого является гармоничное развитие человека. Над этим сейчас работают отдельные люди и группы, объединения и институты.

Что же такое психологический тренинг? Это ежедневное мысленное упражнение для развития уравновешенности, самоуважения, творчества, выносливости, ясности мысли, интуиции, умения расслабляться, высокой работоспособности и т. д. Это упражнение выполняется в сочетании мышечного расслабления с ритмичной музыкой.

В чем же заключается мощный эффект этого сочетания? Еще Зигмунд Фрейд говорил, что человеческое сознание исходит из принципа реальности, а бессознательное – из принципа удовольствия. Причина психологического расстройства находится в области бессознательного, а чтобы вскрыть ее, необходимо преодолеть барьер, отделяющий эту область от сознания. Когда барьер преодолен, в психике происходят изменения.

Большинство людей снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, наркотиков, ЛСД, дискотек. Эти методы наносят здоровью еще больший вред. А если вы научитесь снимать напряжение и неприятные ощущения с помощью полного расслабления, вы ощутите блаженство, которого раньше не знали, почувствуете себя помолодевшими и отдохнувшими, а мир вокруг вас снова заиграет яркими красками.

Когда вы мысленно расслабляетесь, ваше тело также физиологически расслабляется. Существует прямая связь между мыслью и телом, между вашими намерениями и фактическими действиями.

Последние медицинские исследования показывают, что мысли несут информационное содержание, которое влияет на здоровье и работоспособность. Наша вера, сознание и подсознание формируют будущее посредством более тонких и более мощных механизмов, чем было принято считать до сих пор.

Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно освоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям, и от того, как вы умеете владеть вашими мысленными образами, зависит ваша жизнь.

Техника психологического тренинга поможет вам сформировать свой идеальный образ. Он необходим вам, как карта путешественнику.

Психологический тренинг применяется во всех областях, где требуется помочь человеку сконцентрироваться на достижении тех или иных целей.

Физическое здоровье является для тела тем же, что и психическое здоровье для ума. Наибольший успех достигается, если они работают вместе. Мастерство повышается посредством мысленных упражнений с творческими образами. Ваши мысли формируют определенные установки, которые обусловливают ваши физические действия и поведение.

На самом деле методика «Майнд Фитнес» очень проста. Существуют четыре ступени, которые позволят вам усвоить большинство истин. Но успех будет достигнут только в случае регулярного применения этих упражнений.

Эти четыре ступени помогут вам извлечь смысл из того, что подсказывает вам аналитическое и интуитивное мышление, в результате чего вы станете более спокойным и привлекательным.

Четыре основных принципа аутотренинга:

– релаксация;

– визуализация;

– утверждение (самовнушение);

– ритм.

Воздействие этих принципов основано на восполнении деятельности правого и левого полушарий мозга, что позволит вам максимально использовать свои способности.

Кроме того, эти четыре ступени помогут объединить ваше сознание с глубинными областями подсознания, в результате чего вы достигнете наибольшей гармонии с окружающим миром и с самим собой.

Релаксация является первой ступенью психологического тренинга, она подготавливает тело и психику к совместной «работе». Именно в моменты релаксации вы можете услышать свой внутренний голос и почувствовать связь со своей глубинной мудростью. Это моменты внимания и тишины.

Если вы думаете, что расслабиться очень просто, вы глубоко ошибаетесь. Существует целая наука об освобождении мышц от напряжения.

На первый взгляд сама по себе мысль о том, что людей следует обучать тому, как надо отдыхать (расслабляться), может показаться вам смешной. Неужели человек сам не сможет ослабить напряжение своих мышц?

Природа при рождении одарила нас умением расслабляться. Но, к сожалению, большинство из нас со временем приобретают массу других искусственных привычек, одновременно утрачивая прежние. И вот теперь людям Запада приходится обращаться за помощью к восточным мудрецам, достигшим совершенства в науке расслабления.

Люди, овладевшие этой наукой, становятся более деятельными и энергичными, они стараются грамотно расходовать свою энергию на достижение определенных конкретных целей.

Если вы не умеете расслабляться, ваши нервы и мышцы находятся в постоянном напряжении, в результате происходит постепенное истощение жизненных сил.

В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесполезно расходоваться.

Многие ваши действия, например привычка выбивать пальцами барабанную дробь по столу или по подлокотнику кресла, вертеть большими пальцами, хрустеть костями пальцев, стучать ногой об пол, жевать резинку, кусать карандаш, нервно раскачиваться на стуле и т. д., – это лишь напрасная бесполезная трата сил.

Человек, знающий закон сохранения энергии, работает эффективнее других. При этом он затрачивает столько сил, сколько требуется для выполнения той или иной работы.

Обычный человек, не знающий или не умеющий грамотно использовать этот закон, при выполнении той же самой работы (физической или умственной) затрачивает в 25 раз больше энергии.

Если вы сомневаетесь в этом, взгляните на окружающих вас людей: посмотрите, сколько они делают ненужных движений, жестов и т. д. Большинство из нас просто не умеют держать себя в руках, руководить своими эмоциями, чувствами.

На Востоке йоги-гуру собирают целые классы учеников, при этом обязательным условием обучения является наглядность излагаемых учителем принципов, положений. Все это делается для того, чтобы идея лучше закрепилась в уме ученика и вызывала у него ассоциации с тем или иным материальным предметом, живым существом.

Учителя хатха-йоги, преподавая науку о покое мышц, часто обращают внимание учеников на поведение кошки, пантеры, леопарда. Наверняка вам приходилось наблюдать за повадками этих грациозных животных.

Если да, вы конечно же помните, что обычная домашняя кошка, подкарауливая у норы мышь, может достаточно долго сидеть на одном месте, не меняя своего положения. Все мышцы напряжены, животное готово к прыжку, молниеносной атаке. Будьте уверены в том, что, как только мышь появится, она тут же будет поймана ловкой охотницей.

Совершенно по-другому ведет себя «отдыхающая» кошка. Во время сна все ее мышцы расслаблены, вы не заметите ни их легкого подрагивания, ни судорог. Создается впечатление, что вместе с животным отдыхает каждая клеточка его организма.

Таким образом, представители семейства кошачьих являются своего рода эталоном грациозности. Они «рационально» растрачивают имеющуюся у них энергию, именно эта особенность поведения животного и была подмечена приверженцами хатха-йоги. Они полагают, что, для того чтобы научиться действовать быстро, овладеть техникой борьбы, нужно прежде всего научиться состредоточиваться и расслабляться, так же как это делает кошка.

Люди, которые суетятся, волнуются, зеленеют от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они попусту растрачивают свои силы и энергию.

Очень часто в роли индикатора, позволяющего определить, насколько эффективно мы расходуем свою энергию, выступает наше физическое состояние. Если вы подавлены, разбиты или у вас упадок сил, скорее всего, вы перенапрягаетесь, т. е. растрачиваете больше энергии, чем вам дано свыше. Хорошее настроение, великолепное самочувствие, бодрое расположение духа, наоборот, свидетельствуют о том, что вы полны сил, а значит, умеете грамотно расходовать свою внутреннюю энергию.

Специалисты полагают, что негативные эмоции скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота, в так называемом солнечном сплетении. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много отрицательной энергии, попробуйте снять неприятные ощущения с помощью следующих упражнений.

1. Глубоко вдохните (у вас должно сложиться впечатление, что воздух проник не только в грудную, но и в брюшную полость).

2. Задержите дыхание на 3–4 с, а потом медленно выдохните, выпустив воздух через рот тонкой струйкой. Повторите это упражнение 3–5 раз.

При этом мысленно представляйте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый.

Почувствуйте, как ваше тело начинает постепенно расслабляться. Напряжение, «накопившееся» в мускулах, сойдет на нет.

Сделайте несколько глубоких вдохов, затем выпустите воздух через слегка приоткрытые губы. Повторите упражнение 3–5 раз. Сконцентрируйте свое внимание на расслаблении ваших мышц и запомните свои ощущения. Прислушайтесь к работе своего сердца, легких и почувствуйте, как ваши мускулы наполняются свежими силами.

Это упражнение можно выполнять, где угодно и когда угодно. Особенно оно полезно творческим людям, благоприятствует созданию произведений литературы, живописи, графики, архитектуры. Благодаря релаксации освобождаются «тиски», сковывающие сознание художника, пробуждается интуиция.

Сеансы релаксации благоприятно воздействуют также на состояние ваших волос, кожи. Ни для кого не секрет, что постоянные нервные срывы, стрессы, депрессии в первую очередь отражаются на нашем здоровье, на работе внутренних органов, желез внутренней секреции, на интенсивности протекания в организме обменных процессов. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что во время депрессии у вас начинают выпадать волосы, ухудшается цвет лица, появляются высыпания на коже. Все это звенья одной цепи.

Ваше интуитивное мышление использует различные пути проникновения в сознание. Основным является путь рисования картин, или визуализация образов в коре головного мозга. Это называется созданием внутреннего образа. При этом в вашей голове возникает картинка того, что сознание «подслушало у вашей интуиции».

Навык визуализации, или создания внутреннего образа, крайне необходим для облегчения изучения языка, при помощи которого интуитивное мышление общается с вами.

Далее мы предлагаем вам упражнение, которое вырабатывает навык создания внутреннего образа.

Закройте глаза и попытайтесь создать несколько внутренних образов посредством всех органов слуха, осязания, обоняния.

1. Представьте, что вы пьете сок свежевыжатого апельсина, попробуйте ощутить его сладкий ароматный вкус.

2. Представьте себе, что до вас доносится звук паровозного гудка или шум волн, накатывающих на берег. Постарайтесь отчетливо услышать эти звуки.

3. Представьте, что вы прикасаетесь к мягкому бархату или к нежной детской коже.

Этот вид игры воображения представляет собой основу психологического тренинга. Создание внутреннего образа тренирует память, активизирует творческий процесс.

По мере того как вы учитесь рисовать в своем сознании внутренние образы, вы в свою очередь продвигаетесь от неопределенных абстрактных желаний к конкретному планированию. Именно этот переходный процесс от идеи к конкретным моделям поведения и составляет суть психологического тренинга.

Вот еще одно упражнение психологического тренинга на создание внутреннего образа. Посмотрите на какой-нибудь предмет в вашей комнате в течение 10 с. Затем закройте глаза и попытайтесь максимально точно воссоздать этот образ с помощью вашего внутреннего видения. Теперь откройте глаза и сравните созданный вами образ с оригиналом. Повторите это упражнение 2–3 раза, каждый раз меняя предмет, и вы увидите, что с каждым разом точность воссоздания образа будет увеличиваться.

Самовнушение облекает ваши внутренние образы в слова, которые неоднократно отдаются эхом в сознании. Это внутреннее эхо может быть сформулировано как отношение, намерение и установка, выраженные словами: «Я могу это сделать».

Самовнушение с помощью языка символов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление. Это ясное утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь указанной цели, и указывают направление, в котором нужно идти. Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели.

В детской книжке «Про маленькую машинку, которая смогла...» рассказывается история, иллюстрирующая этот принцип: когда машинка, пыхтя и вздыхая, забиралась на гору, она повторяла себе: «Я думаю, что смогу. Я знаю, что смогу!» В результате она достигла вершины, что и явилось ее окончательной целью.

Помните, что именно с помощью многократных повторений ваш мозг настраивается на нужную волну. Если вы собираетесь повысить свой потенциал, вы должны постоянно повторять себе: «Я расту, я изменяюсь». Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в вашем сознании, является ключом к успеху. Оно подбадривает вас, делает решительнее и целеустремленнее.

Упражнение психологического тренинга на самовнушение. Сядьте спокойно, сосредоточившись на том, чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу, в которой была бы сформулирована цель: человеческие качества, какие вы хотели бы в себе развить, состояние, к которому хотели бы прийти. Эту фразу вам нужно будет повторить несколько раз про себя, и через некоторое время вы почувствуете, как в вашей жизни начнут происходить изменения.

Понятие ритма включает в себя две составные части: индивидуальный ритм и ритм деятельности.

Индивидуальный ритм – это ваше собственное представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность лично вами.

Подумайте о своем индивидуальном ритме и попытайтесь ответить на следующие вопросы: быстро или медленно вы обычно двигаетесь? Часто ли вы опаздываете? Какую информацию, представленную в зрительных или слуховых образах, вы воспринимаете быстрее?

Ответы на эти вопросы помогут вам сформировать представление о собственном индивидуальном ритме.

Ритм деятельности – это естественный ритм, присущий тому роду деятельности, которым вы занимаетесь: водите машину, шьете, играете в футбол и т. п.

Предложенные ниже упражнения не только помогут вам расслабиться после трудного рабочего дня, но и настроиться на положительный лад. Кроме того, они подскажут вам необходимый ритм для работы, совмещающий в себе ваш индивидуальный ритм и ритм деятельности. Благодаря этим упражнениям, включающим в себя психологический тренинг, вы постепенно разовьете у себя такие важные качества, как спокойствие и самообладание, научитесь руководить своими эмоциями и чувствами, снимать мышечное и умственное напряжение.

Упражнение 1. Сядьте в мягкое, удобное кресло, расслабьтесь и постарайтесь отрешиться от проблем и всех пережитых за день тревог, сомнений, отгородитесь от внешнего мира. Пусть мысль ваша обратится внутрь и задержится на вашем истинном Я. Подумайте о себе как о существе, совершенно не зависимом от этого тела и способном оставить его безо всякого ущерба для себя. Через некоторое время вы испытаете чувство благословенного покоя.

Ваше внимание должно полностью сосредоточиться на высшем Я, которое и есть действительно вы. Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионе ярких светил, окруженных системой планет, напоминающих нашу Землю.

Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Уразумейте положение Земли и себя на ней, ничтожного насекомого, примостившегося на небольшом комочке грязи. Вы почувствуете себя крохотным атомом, являющимся частичкой огромного целого.

Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Почувствуйте, как жизнь всего целого струится по вашим венам, весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди.

Пробудитесь, вернитесь к своей физической жизни, и вы почувствуете, что ваше тело наполнилось свежими силами, а неприятные мысли улетучились.

Если во время рабочего дня вы почувствуете усталость, воспользуйтесь упражнением йогов. Оно не займет у вас много времени.

Упражнение 2. Встаньте прямо, слегка приподнимите голову, отведите назад плечи, руки опустите вдоль тела. Медленно оторвите пятки от пола и перенесите всю тяжесть тела на ступни ног, одновременно медленно поднимайте вверх руки.

Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут находиться на уровне плеч, вы почувствуете, что парите в воздухе. Глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем медленно выдохните воздух, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Для достижения максимального эффекта упражнение можно повторить 2–3 раза. Поднятые и распростертые руки подарят вам ощущение легкости и свободы, которое улучшит ваше самочувствие.

Вы, наверное, уже обратили внимание на то, что для различных методик релаксации крайне важен такой элемент, как дыхание, точнее, его ритм. Задавая тот или иной ритм, вы фактически настраиваете свой организм на нужную эмоциональную «волну». Например, вы можете настроить себя на положительное восприятие мира, на успешное завершение начатой вами работы, на благополучное разрешение проблемной ситуации и т. п.

Среди всех широко известных миру методик релаксации есть одна древняя китайская дисциплина, которая большое внимание уделяет специальным дыхательным упражнениям. Это цигун.

В Китае в утренние часы тротуары, обочины дорог, парки, скверы превращаются в своеобразные спортивно-оздоровительные площадки, на которых люди всех возрастов – мужчины, женщины, дети – занимаются упражнениями цигун и ушу, не обращая внимания на прохожих.

Цигун – это древняя китайская дисциплина, применяющая дыхательные упражнения, особую технику движений и медитацию для восстановления равновесия и укрепления жизненной энергии организма.

Сторонники цигун утверждают, что занятия ею помогают улучшить самочувствие, избавиться от некоторых заболеваний, повысить жизненный тонус. Это не просто комплекс специальных упражнений, а образ жизни. Если выполнять их каждый день, вы усилите циркуляцию здоровой энергии в организме, тем самым вылечитесь от недугов, улучшите цвет лица, почувствуете себя моложе. И хотя люди, как правило, обращаются к технике цигун для лечения определенных заболеваний, ее лучше всего применять в том случае, когда вы чувствуете себя совершенно разбитым.

Итак, вы уже сделали первые шаги на пути к новой спокойной жизни? Если да, тогда давайте встречать каждый новый день со словами: «Сегодня у меня будет удачный день. У меня все получится. И конечно, случится что-нибудь необыкновенное!»

Побольше смейтесь, потому что смех – это лучшее лекарство от всех болезней. Он способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, стимулирующих дыхание, пульс и кровяное давление. Старайтесь к любой неприятной ситуации относиться с юмором и учитесь смеяться над собой, слушайте приятную музыку. Включите радио, магнитофон и подпевайте.

Занимайтесь спортом. Уже доказано, что у людей, регулярно занимающихся спортом, редко бывает плохое настроение. Физическая нагрузка положительно влияет на организм, улучшает работу мозга, стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Занятия спортом не займут у вас слишком много времени. Особенно полезны бег трусцой, езда на велосипеде... Всего полчаса, и ваше настроение резко улучшится.

Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».

Любите себя любимых, ведь вы единственны и неповторимы. Помните об этом. Если вы привыкли к тому, что квартира всегда сияет чистотой, возьмите временный отпуск, повесьте у себя в комнате плакат с надписью: «Всех дел не переделаешь! Отдохни!» Вам очень важен полноценный сон. Ваше настроение резко ухудшается, глядя на себя в зеркало? Выберите самые любимые свои фотографии, на которых вы сами себе нравитесь, и установите (повесьте) их везде, где сочтете нужным. У вас будет идеал, к которому следует стремиться.

Наконец, помните о том, что нет готового рецепта счастья, здоровья и успеха. Все мы разные, и проблемы у нас тоже разные. Единственное, что нас сближает, – это подчинение одним биологическим законам, которые управляют всеми живыми существами, в том числе и человеком.

Цивилизованный человек перестал следовать законам природы. Он разучился отдыхать, наслаждаться красотой окружающего мира, перестал совершать прогулки пешком. Остановитесь ненадолго, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и проговорите: «Я хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно для счастья, красоты и успеха. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения с окружающими с каждым днем становятся все лучше. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят, и я отвечаю им тем же». Таким способом вы обретете гармонию с собой и окружающим миром.