Глава 3

Мышцы головы и лица

Большинство людей имеет общее представление о мышцах тела и об их взаимодействии. Миллионы людей занимаются гимнастикой, понимая, что упражнения помогут им улучшить состояние своего тела. Однако не все понимают значение мышц лица, не понимают, как они работают. Поэтому для тех, кто посещал уроки анатомии в школе, для того чтобы на этих уроках поспать, предлагается «курс освежения знаний».

Человеческое лицо имеет 57 мышц, которые взаимодействуют между собой, поддерживая и сохраняя черты лица. С каждым движением, которое вы совершаете, от нахмуривания бровей до смеха над удачной шуткой, мышцы вашего лица работают, выполняя множество функций, создавая выражения, которые мы видим каждый день.

Обладая знаниями о мышцах лица и умением представить себе их расположение, вы сможете помочь себе создать картину их взаимодействия, которая так необходима для успешной работы над улучшением своего внешнего вида. Вы сможете подключать свое воображение, чтобы успешно разрабатывать каждую мышцу. Когда вы начнете изучать упражнения, вы почувствуете, как мышцы лица напрягаются и расслабляются точно так же, как при работе над мышцами тела.

Мышцы лица, спрятанные под кожей, напоминают лоскутное одеяло, связанное множеством нитей и узлов. Воздействуя на эти связующие нити, мы придаем своему лицу бесконечное множество выражений, без которых оно было бы похоже на маску.

Гимнастика для лица основана на взаимодействии мышц. Начиная данный комплекс гимнастики, очень важно выполнять упражнения в последовательности, предложенной в книге. Выполняя упражнение, вы разрабатываете определенную группу мышц лица. Переходя к следующему упражнению, вы даете предыдущей группе мышц время для восстановления. Понимание того, как работают мышцы, и умение представить себе их деятельность (видеть, как они расширяются, двигаются) является частью концепции взаимосвязи мысль-мышца. Вам нужно научиться фокусировать свое внимание на определенной мышце и сохранять это состояние во время работы над ней. Если вы сумеете этого добиться, то за короткое время заметите удивительные изменения в своем лице. Чем дольше вы будете выполнять упражнения, тем лучше будет связь мысль — мышца, тем эффективнее будут становиться упражнения. Потратьте несколько минут на то, чтобы изучить группы мышц, найдя их на рисунке на с. 17. Обладание знаниями о мышцах лица, их расположении и деятельности поможет вам добиться лучших результатов.

Кожа на голове значительно толще, чем на других участках человеческого тела. Под кожей находится ряд мышц, включая мышцу epicranius, которая делится на различные зоны.

Frontalis является частью epicranius. Это тонкая мышца, расположенная надо лбом. Она поднимает брови и кожу у основания носа. Одновременно она стягивает кожу головы вперед, создавая на лбу различные морщины. Упражняя эту мышцу, мы предотвращаем появление таких морщин.

Мышца accipitalis (примерно 5 см длиной) расположена на задней части головы. Она тоже является частью epicranius и двигает кожу головы назад. Упражняя эту мышцу, мы также предотвращаем появление мимических и возрастных морщин. Кожа всей головы при помощи этих мышц может двигаться вперед и назад.

Galea aponeurotica — это широкая мышца, соединяющая frontalis и accipitalis. Упражнение для укрепления мышц бровей также положительно воздействует на эту мышцу.

Orbicularis oris полностью окружает рот. Она состоит из многочисленных пластов мышечных волокон, которые связаны с верхней и нижней губой, щеками, носом и прилегающими к ним участками. Упражнение для укрепления мышц рта также способствует улучшению формы губ.

Buccinator — это тонкая структура, занимающая место между maxilla и mandible (верхней и нижней челюстной костью) по обе стороны лица. Благодаря этой мышце возможны сосательные движения. Упражнения, тонизирующие и подтягивающие лицо, творят чудеса, помогая укрепить эту мышцу.

Mentalis — мелкая мышца в передней части подбородка — поднимает подбородок, выдвигает нижнюю губу, а также способствует появлению морщин на подбородке. Упражнение для улучшения формы губ укрепляет эту мышцу.

Следующая губная мышца - quadratus labii superioris. Это широкая полоска, расположенная вокруг верхней губы и соединяющаяся с мышцей на щеке. Ее задача поднимать губу. Упражнения для губ и щек укрепляют эту мышцу.

Quadratus labii inferioris - небольшая мышца, расположенная под нижней губой. В ее функции входит опускать нижнюю губу. Упражняя мышцы губ, вы укрепляете и этот небольшой мускул.

И последняя губная мышца — это caninus, помогающая нам насмешливо улыбаться. Упражнение для губ воздействует укрепляюще на все перечисленные мышцы.

Так как, подобно всем другим мышцам, мышцы носа взаимодействуют

друг с другом, выполняя упражнение для улучшения формы носа, вы по- разному воздействуете на них.

Прежде всего, это procerus. Эта пирамидальная мышца пересекает переносицу. Ее задача — стягивать брови к переносице, что приводит к неизбежным морщинам.

Мышца nasalis, расположенная на центральной части носа, помогает сжимать ноздри.

Depressor septi, идущая от основания носа, закрывает носовые отверстия при опускании septum (перегородка между ноздрями).

Dilatator naris posterior, расположенная на краю ноздрей, расширяет и сужает носовые отверстия (при глубоком дыхании).

И, наконец, dilatator naris anterior, крохотная мышца, расположенная над серединой каждой ноздри. Она тоже расширяет ноздри, заставляя их трепетать.

Эти мышцы раздвигают и сдвигают челюсти (при жевании, зевоте). Многие мужчины постоянно напрягают эту мышцу в течение дня. Зная, где расположены эти мышцы и как на них воздействовать, вы сможете снять напряжение и укрепить их.

Masseter и temporalis взаимодействуют друг с другом, когда вы стискиваете зубы (пережевывая пищу или жуя резинку). Эти мышцы принимают участие и в вашем ночном зубовном скрежете.

Далее идет pterygoideus externus. Это плотная, несколько конусообразная мышца, помогающая открывать рот и вращать челюсть.

Pterygoideus interims — еще одна плотная мышца, принимающая участие в размалывании пищи, а также в раскалывании орехов (что не рекомендуется).

Orbicularis oculi — мощная мышца, окружающая глазницу. Она действует непроизвольно, легко опуская веки (во время сна, при моргании). Когда вся мышца приводится в движение, кожа сдвигается и морщится, образуя «лучи» от внешнего уголка глаз. Эти складочки создают печально известные «гусиные лапки». Упражнение для укрепления мышц век научит вас, как укреплять эту мышцу, не создавая складок на коже. Правильное расположение пальцев поможет вам в этом.

Levator palpebra superioris — мелкая мышца на верхнем веке — сохраняет упругость верхнего века и предотвращает его отвисание. При помощи упражнений вы сможете сохранить молодой, открытый взор.

Мышца epicranius поднимает брови. Упражняя эту мышцу, вы увеличиваете приток крови к области глаз и улучшаете кровообращение. Регулярные упражнения смягчают линию бровей и снимают напряжение.

Глаза — самая важная часть лица. Впервые встречаясь, люди оценивают друг друга по впечатлению, вызванному зрительным контактом. Если вы хотите преуспеть в мире бизнеса, первое, чему вы должны научиться, — это контакту глаза—глаза. Любое улучшение в этой области эффективно совершенствует ваш имидж.

После сорока лет ткани век ослабевают, теряют эластичность. Это приводит к жировым складкам внутри глазной впадины, окружающей глаз, мешкам под глазами и «гусиным лапкам». Регулярные упражнения, воздействующие на orbicularis oculi и другие мышцы, окружающие область глаз, избавят вас от этих и других недостатков, присущих тонкой коже вокруг глаз.

Platysma — это широкая, тонкая, плоская мышца, расположенная по обе стороны шеи. Ослабление этой мышцы приводит к косым складкам на шее и изменению линии подбородка.

Sternocleidomastoid — мышца, при помощи которой мы вращаем голову и поворачиваем ее из стороны в сторону. Эта довольно большая, толстая, широкая мышца обладает очень большой силой

(ведь голова весит около 6 кг).

Trapezius расположена на задней части шеи и плеч. Она в союзе с sternocleidomastoid поворачивает голову. Упражнения для подбородка направлены на укрепление этих мышц.

Существуют три маленькие мышцы, лежащие непосредственно под кожей, окружающей ухо. Они оказывают незначительное влияние на внешний вид. Однако для подтяжки лица эти мышцы имеют первостепенное значение. Очень важно научиться приводить эти мышцы в движение (шевелить ушами), чтобы добиться максимальных результатов.

Самая маленькая ушная мышца - anterior auricularis. Она очень тонкая и имеет форму веера. Ее задача выдвигать уши вперед. Выполняя упражнения для укрепления линии подбородка, не забывайте концентрировать свое внимание на движении ушей, это усилит эффект. При выполнении упражнений для глаз и бровей движение ушей способствует «стиранию» мимических морщин вокруг глаз.

Самая большая из ушных мышц - superior auricularis - поднимает уши вверх. Выполняя упражнение для подтяжки щек, концентрируйте внимание на этой мышце. Представляйте себе, как ваши уши и лицо по бокам поднимаются. Не расстраивайтесь, если вы вначале не почувствуете этого движения. Со временем мышцы дадут о себе знать.

Posterior auricularis оттягивает уши назад. Выполняя упражнения для укрепления щек, представляйте себе, как ваши уши оттягиваются назад, в то время как щеки расширяются.

Теперь вам известны основные мышцы, управляющие вашим лицом. Время заставить их работать на вас, а не против вас.