1. Пусть готовят вам еду, если вы живете вместе. Если родственники живут поблизости, пусть приносят вам уже готовую еду в кастрюльках, банках, судках, пакетах. Завтраки, обеды, ужины. Хотя нет, для завтраков идеальна каша, будете варить ее сами, чтобы не потерять навыков общения с плитой. Родственники в плане снабжения готовой пищей очень полезны, т. к. вы будете хотеть кушать часто и разнообразно. Готовить самой некогда, а со вторым пунктом и вовсе могут быть проблемы, если придется соблюдать строгую диету по определенным показаниям (аллергия у ребенка, влияние того, что вы едите, на животик (газики и колики) и т. д.).

Силы восстанавливать надо, ребенка хорошим молочком кормить надо. А вот гастрит от наспех съеденной сосиски не нужен, как и красная попа у ребенка от нее же, соединившей в своем сосисочном теле все мыслимые «Е» с туалетной бумагой и модифицированной соей.

Пусть родители покупают продукты и заполняют ваш холодильник, чтобы всегда, когда у вас возникнет желание покушать, в доме была вкусная и полезная еда.

Когда моя мама приносила мне тефтели, рис, овощной супчик, я понимала, какое это счастье, что не нужно готовить самой!

2. Пусть родственники убирают вашу квартиру. Влажная уборка каждый день – это не паранойя советских педиатров. Это необходимо, как ежедневный душ, от которого получаешь истинное наслаждение. Потому как после дня однообразных действий кормление-игра-сон-укачивание на руках, после мышечно-мозговой усталости приходит настоящее очищение. Стоишь под водой и физически чувствуешь, как смывается дневная рутинная пленка. Кстати, есть очень хорошее упражнение: принимая душ, представлять мысленно, как вся усталость, негативные мысли, напряжение смываются водой. От макушки до ступней. Просто уходят в сток, оставляя ощущение чистоты, радости, здоровья... Заканчивать можно более прохладной водичкой, это очень бодрит. Так вернемся к уборке. Это – то же самое, как душ. Не столько действительно требующее уборки помещение, сколько психологическое ощущение очищения, наступающее после того, как вымыт пол. Кстати, уберите все ковры из комнаты, где живет ребенок. И пыли меньше, и убираться меньше, и эффект свежести после уборки сохраняется дольше. Пыль можете каждый день не вытирать, но мыть полы – обязательно!

3. Пусть гуляют. Дедушки, бабушки, тети, дяди... На самом деле это счастье, если вас могут на пару часов в день оставить одну. И даже не потому, что вы упадете на кровать и захрапите, как армия гренадеров. Скорее всего, даже и не подумаете падать, а попьете чаю, возьмете книжку, просто закроете глаза и поразмышляете о чем-то... Эти моменты одиночества очень важны, потому как стресс от ответственности и ежеминутной привязанности к новому человеку реально существует. Стресс от потери вашей личной свободы. Поэтому нужно немного разгружаться. Для этого незаменимы родственники, готовые гулять с ребенком. Эксплуатируйте их по полной программе. И отпустите ваш внутренний контроль. Ничего в ваше отсутствие с крепко спящим в коляске ребенком не случится. Я первые два раза, вручив коляску с плотно упакованным детенышем дедушке, печально шла гулять тоже, потому что внутренний контролер мешал расслабиться и ничему и никому моего ребенка не доверял. Дедушка вцеплялся в коляску мертвой хваткой и на мои вялые попытки перехватить инициативу кротко отвечал: «Нет уж, позволь, я сам». Видя безмятежно сопящего ребенка и ушедшего в нирвану прогулки дедушку, я плюнула на контроль и стала отпускать их вдвоем. Сейчас счастливый дед рассекает по району без меня, наслаждаясь общением с моей спящей красавицей. Ловит ее улыбки во сне, а потом, довольный, докладывает, что она 3 раза кряхтела, 2 раза открыла глаза, и в один из этих разов выражение глаз было несомненно укоряющим. Кстати, по району дефилируют с колясками именно блаженно улыбающиеся дедушки и бабушки, а вовсе не родители детей.

4. Пусть не советуют вам, что делать с вашим ребенком. Я достаточно категорична в этом вопросе, потому что считаю, что невозможно научиться понимать своего ребенка, если общение с ним будет основано на «схемах», предлагаемых другими людьми. Нет, безусловно, есть и универсальная помощь (поменять подгузник, посидеть с ребенком, попеть песенки, пока вы принимаете душ, поносить его столбиком). Но когда начинаются споры по поводу «надо ли допаивать водичкой», начинается битва титанов. Это уже принципиальные вопросы. И именно вы должны решить, как ухаживать за ребенком и воспитывать его. Встречаются такие варианты, когда ваша мама (бабушка ребенка) первый месяц постоянно находится с вами и показывает и рассказывает все премудрости ухода за детенышем. Если вы нуждаетесь в такой помощи – отлично. Принимайте ее. Этот путь, безусловно, более легкий, чем самостоятельность. Но в случае если вы не согласны с «поить водичкой, пусть выплачется, не носить на руках» и т. д., тогда попросите родственников просто больше помогать вам физически. Это, кстати, не исключает и советов мамы по принципиальным вопросам, и принятия ее точки зрения. Но именно тогда, когда вы просите совета, а не когда вам пытаются навязать свою точку зрения. Надо просто мягко донести до понимания родственников мысль, что это ваш ребенок. Не бабушкин и не дедушкин. Что вы берете на себя ответственность за то, как вы воспитываете его и ухаживаете за ним. Родственники и знакомые пусть помогают действием.

Совет, который вы найдете в любой книге по уходу за ребенком, звучит так: «Спите тогда, когда спит ваш ребенок». Мой совет будет звучать так: «Оптимизируйте свой сон!» Это означает возможность отдохнуть, даже если ваш малыш входит в категорию «бодрячков» и спит не более сорока минут за раз. Многие молодые мамы сталкиваются с так называемой «дневной бессонницей». Они не могут спать днем, даже если ребенок предоставляет им эту возможность, а иногда с трудом засыпают и ночью. Причина в испытываемом телом и психикой напряжении. Физически – это восстановление после родов и качественно иная нагрузка, приходящаяся на мышцы (вы когда-нибудь стояли каждый день в той позе, в какой вам придется купать ребенка? Если вы поспешили ответить «да», то повторюсь – речь идет о ежедневной процедуре). Психика также терпит перегрузку от непривычного состояния «постоянной бдительности». Поэтому, когда вы ложитесь спать, мышечное напряжение подстегивает крутящиеся в голове мысли о ребенке и хозяйстве, и в результате уснуть становится очень сложно. Конечно, если вы можете заснуть даже стоя, дальше не читайте, остальным я предлагаю сделать следующее.

Наша задача – научиться быстро снимать мышечное напряжение и останавливать хаос мыслей, присутствующий в голове. Вот вам пошаговая инструкция, как это сделать.

Итак...

Ребенок заснул. Вы тоже ложитесь. На спину. Под голову кладете небольшую подушку или, если можете без нее, – не кладете ничего. Первое, что вы делаете, – это пресекаете попытки тут же встать и посмотреть, нормально ли спит ребенок. Дайте себе установку, что в течение по крайней мере получаса вы не будете об этом беспокоиться. Если это не удается – положите ребенка рядом, только не касаясь его, чтобы ваше тело было свободным. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе постарайтесь максимально расслабиться. И... сделайте ваше дыхание более медленным и глубоким, чем обычно. Но так, чтобы это было комфортно. Чуть более глубокий вдох, чуть более глубокий выдох. Почувствуйте, что воздух, входящий в ноздри, более прохладный, чем воздух на выдохе. Как он заполняет легкие, и ваша грудь приподнимается и опускается... Если вы умеете дышать животом, замечательно. Это более здоровое дыхание. Постепенно ваше дыхание становится еще более глубоким и медленным...

А теперь, продолжая дышать таким же образом, представьте, что все, абсолютно все мысли, наполняющие вашу голову, остались за дверями комнаты, в которой вы сейчас находитесь, все беспокойство, напряжение, усталость – все осталось там. Ваша голова абсолютно пуста. И легка, как воздушный шарик...

И среди этой пустоты, продолжая дышать медленно и глубоко, сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, почувствуйте их и на выдохе максимально расслабьте, затем то же самое проделайте с щиколотками, далее идут: колени, нижняя часть живота, кисти, локти, грудь, шея, губы, кончик носа, глаза. Пройдитесь мысленно по всем этим точкам, сосредоточивая свое внимание на них именно в таком порядке – снизу вверх – и расслабляя, насколько возможно, эти места. Вы сразу почувствуете, насколько были напряжены ваши мышцы. Особенно сложно, может быть, будет расслабить плечи и глаза. В плечах скапливается солидная доля «мышечного стресса», а напряжение глаз – это напряжение ума.

После того как вы прошлись по всем точкам, вы почувствуете, как все ваше тело расслабилось, оно стало теплым и тяжелым. Наступает очень приятное ощущение покоя, как будто вы медленно плывете на мягких облаках по небу и солнышко согревает все ваше тело и дарит ему силу и энергию. Нет ни усталости, ни волнений...

Многие засыпают уже в середине упражнения, некоторые остаются в полусонном, приятном состоянии, у некоторых сохраняется абсолютно ясная голова. Но во всех этих состояниях происходит колоссальная энергетическая подпитка организма. 15 минут подобного упражнения равноценны 2–3 часам глубокого сна. Секрет такого эффекта очень прост: любая умственная нагрузка, стресс, беспокойство вызывают мышечное напряжение. Мы его практически не замечаем, но вот вам маленький тест: прямо сейчас почувствуйте свои плечи, а теперь на выдохе постарайтесь их расслабить. Вы видите, что они опустились? А теперь представьте, в каком зажатом состоянии они пребывают весь день. И так происходит буквально с каждой мышцей вашего тела. А напряженное тело не дает расслабиться и голове. Замкнутый круг, где его составляющие, подпитывая друг друга, приводят человека к хронической усталости и бессоннице. А у молодых мам накладывается еще и объективная бессонница, когда им нужно и днем и ночью ухаживать за малышом.

Это упражнение элементарно. Точки, на которых нужно сосредоточивать внимание, расслабляя эти места, – как раз ключевые по «зажатости». Расслабляется тело – становится легче голове. А вы оттуда и так убрали на момент упражнения все мысли. Если человек может сохранить голову абсолютно «пустой» хотя бы в течение 15 секунд, мозг получает колоссальный отдых! Проходит беспокойство, улучшается настроение. Этим упражнением (только немного в более углубленном варианте) «продвинутые» психологи даже лечат депрессию. Кстати, мамы, получившие послеродовую депрессию, – вам его делать нужно обязательно.

Не стремитесь выполнять его идеально – достаточно трудно с первого раза полностью расслабиться или мгновенно выбросить все мысли из головы. Но даже в не слишком успешно выполненном упражнении содержится огромная польза. А через 5–6 раз вы научитесь извлекать из него всю заложенную пользу и отдыхать за минимальное количество времени.

Если бы мой ребенок спал по 2–3 часа, я, возможно, никогда бы и не занялась вплотную оптимизацией собственного сна. Но поскольку моей дочке нравится отдыхать по 40 минут, такой способ стал для меня настоящим спасением.

В этой главе вы не прочтете про то, как важно женщине оставаться женщиной. Или про то, что муж, приходя с работы, должен видеть ухоженную жену. Или про то, что вам нужно немедленно снять домашний халат и начать одеваться как все нормальные, уважающие себя дамы. Срочно сделать маникюр и побрить ноги. На самом деле есть одна-единственная причина, по которой все же ухаживать за собой нужно: ваша внешность действительно может быстро и сильно измениться не в лучшую сторону. Проще говоря – вы можете постареть. И когда вы в какой-то момент, придя в себя от материнских забот, внимательно посмотрите в зеркало на свое отражение, то, возможно, увиденное вам очень не понравится. Лицо с сухой и, как это принято было писать на советских кремах, «увядающей кожей», не слишком хорошего цвета, углубившиеся мимические морщины и множество новых, мелких морщинок. И все это проявилось за какие-нибудь 2–3 месяца! 2–3 месяца, в течение которых вы в лучшем случае наспех наносили на лицо крем и расчесывались. Спасибо, хоть зубы не забывали чистить, скажете вы. Да, не до себя совершенно, но вот еще одна неприятная новость: все эти резко проявившиеся изменения очень трудно потом убирать. Огромную роль играет фактор времени: чем раньше вы начнете «спасать» свою внешность, тем меньше будет нежелательных проявлений. Объясню почему: каждый день у кормящей мамы идет колоссальный расход витаминов, микроэлементов, жидкости. Недостаток всего этого, естественно, отражается на внешности и самочувствии. Общение, игры с ребенком, когда усиленно задействована мимика, вкупе с тоскующей по питанию кожей, дают в результате новые морщинки и углубление старых. И чем дальше, тем процесс становится запущеннее. С руками, кстати, происходит то же самое. Да и со всем телом... Все вышесказанные страшилки в меньшей степени касаются тех мам, которые с самого рождения малыша имеют достаточно времени и средств на регулярные профессиональные восстановительные процедуры. Но, увы, большинство тех, кто будет читать эту книгу, спа-салон и косметолога хотя бы раз в неделю позволить себе, скорее всего, не смогут.

В результате, когда ребенку исполняется полгодика, вы усталым взором окидываете свое отражение в зеркале и констатируете, что да, беременность и роды, безусловно, на женщине отражаются, и со вздохом записываете себя в тех, «кому за...».

Чтобы подобного не произошло на самом деле, дам вам очень простую программу. Просто попробуйте ее выполнять. Будет лучше. Не так, как будто вы еженедельно посещаете спа-салон, но лучше. Бодрее и даже веселее.

Итак:

1. Каждое утро контрастный душ. Начиная прямо со второго дня дома. Эта процедура занимает 5 минут, так что ни в коей мере ничему не помешает. Воду, конечно, сразу ледяной делать не нужно. Потихоньку, день за днем, будете снижать температуру. Причем так, чтобы вам было комфортно. Начинаете с 30 секунд теплой водой, 30 секунд холодной и т. д. Заканчиваем холодной водой. Те, кто никогда в жизни этого не делал, возможно, засомневаются: а стоит ли, ведь это, наверное, неприятно? Я вас прошу просто попробовать. Через неделю вы эту процедуру будете выполнять с удовольствием, а через месяц будете советовать всем подругам делать то же самое. Потому что тело радуется! После душа лучше всего не вытираться вообще. Да, да, да! Это первый и самый лучший способ естественного увлажнения – дать возможность коже забрать влагу. Почистите зубы, причешитесь, просто походите по квартире, если, конечно, муж спокойно отнесется к подобному дефиле. Если все-таки мокрой вам оставаться неприятно, то вытирайтесь жестким полотенцем, энергичными движениями. Получится самомассаж. А лицо все-таки не вытирайте – пусть высохнет само.

2. После того как лицо высохло, наносите увлажняющий крем. Не просто для сухой кожи, а те, которые предназначаются для кожи, страдающей от недостатка влаги. Да, да, да! Ваша кожа страдает. И недостаток воды ведет как раз к появлению лишних морщинок и преждевременному старению. Замечательные легкие, увлажняющие крема есть у «Ив Роше», «Биотерм», «Синерджи». Очень хорош любой крем или гель, в состав которого входит алое вера.

3. Сейчас буду агитировать за занятия йогой. Не волнуйтесь, не придется выполнять массу недоступных для тела поз или учиться медитировать. Как только ваш врач разрешит вам физические упражнения, просто выполняйте совершенно гениальный комплекс «Приветствуя солнце» после душа или в любое доступное вам время днем. Это также занимает 5 минут. Гениальность этих упражнений состоит в том, что, выполняя их, вы задействуете буквально все мышцы тела, а правильное дыхание насыщает каждую клетку так необходимым вам кислородом. Кровь поступает в проблемные участки тела и устраняет недостаток кислорода. Многие женщины после родов долго не могут избавиться от животика. Делайте «Приветствуя солнце», и животик уйдет. А также будут предотвращены проблемы со спиной, суставами, что, поверьте, как только малыш перевешивает 5 кг, становится очень актуальным. Этот комплекс запускает процесс омоложения организма, воздействуя в том числе на процессы кожного дыхания, что позволяет бороться и с внешними проявлениями старения. Не говоря уже о том, что он незаменим для процесса избавления от излишнего веса, возникшего на фоне беременности. И уже совсем не говоря о том, что выполнение комплекса поддерживает мышцы груди, что непосредственно влияет на сохранение ее формы.

Существуют малый и большой комплексы этих упражнений. Здесь я привожу малый, потому что неподготовленному телу понадобится некоторое время, чтобы упражнения выполнялись легко. Те, кто захочет пойти дальше, найдут в книгах или Интернете соответствующую информацию. Если совсем по-йоговски, то комплекс делается в сочетании с правильным дыханием, но поскольку у нас сейчас не стоит цель стать настоящим йогом, то здесь я приведу лишь общую схему, когда делать вдох, когда выдох, а когда дыхание задержать. Этого будет достаточно. Никто вас не заставляет в первый же день пригнуть голову к коленям. Для начала делайте так, насколько позволит ваше тело. Абсолютно не нужно силком, через напряжение, стараться достичь совершенства. Ничего в этом мире, по большому счету, не стоит делать с напряжением... Тогда и мир ответит спокойствием и гармонией. Постепенно ваше тело станет более гибким, и после семи-десяти дней даже самая нетренированная мамочка будет легко выполнять упражнения. А оно того стоит, уж поверьте. И, безусловно, нужна регулярность. Делайте эти упражнения каждый день.

Все упражнения плавно перетекают из одного в другое и выполняются как единое целое, без перерывов.

1. Спокойное дыхание

Встать прямо, руки сложены, как в молитве, перед грудью. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать спокойный вдох и выдох.

2. Стойка на носках

Приподняться на носки, руки вытянуть вверх ладонями вперед. Задержка дыхания.

3. Наклон к коленям

Наклониться вперед на выдохе. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Задержать дыхание.

4. Упор-присест на одной ноге

На вдохе перейти в положение упор-присест на правой ноге (правая нога впереди, левая отводится назад). Ладони при этом не отрывайте от пола. Спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Остаемся в этом положении несколько секунд, задержав дыхание.

5. Отжимание от пола

На выдохе правую ногу отводим назад к левой и принимаем положение упора на прямых руках, ноги прямые (на носках), корпус прямой на одной линии с ногами, ладони упираются в пол пальцами вперед. Задержка дыхания на несколько секунд.

6. Поза собаки

На вдохе прогнуться в спине, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Ноги опираются на носки. Задержали дыхание, стоим в позе несколько секунд.

7. Поза кошки

С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню. Ноги в коленях прямые, руки на одной линии с корпусом, голова расположена между руками, лицо смотрит на живот.

8. Упор-присест на другой ноге

На вдохе перейти в положение упор-присест на ноге. Ладони при этом не отрывать от пола (оставляем на месте левую ногу и отводим назад правую). Корпус расположен вертикально, спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Стоять в таком положении на задержке дыхания.

9. Наклон к коленям

На выдохе наклониться вперед. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Задержать дыхание.

10. Наклон назад

Со вдохом выпрямиться, руки вытянуть вверх. Выпрямив руки, наклоняем корпус вместе с поднятыми вверх руками назад, прогибаясь в пояснице. Задержка дыхания.

11. Спокойное дыхание

На выдохе вернуть корпус в вертикальное положение, руки установить, как в молитве. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать полный вдох и выдох с задержкой дыхания на вдохе: вдох, задержка и выдох по длительности равны друг другу.

Если вам трудно совладать с дыханием, выполните комплекс без задержки и концентрации на дыхании. Просто соблюдайте очередность вдох-выдох, а в промежутках дышите без задержки, свободно.

Итак, душ приняли, кожу лица кремом порадовали, тело поет и говорит спасибо после приветствия солнцу. Что же еще для себя, дорогой и любимой, мы будем делать в течение дня?

4. Купите термальную воду «Виши» или любого другого производителя. Два-три раза в день обрызгивайте лицо, это поддержит в коже баланс микроэлементов и увлажнит ее.

5. На ночь обязательно наносите на лицо питательный крем.

6. Пейте в течение дня хорошую воду. Отфильтрованную, купленную (только в хорошем месте, а не в ближайшем ларьке, где ее и разливают) или родниковую. Кормящим мамам в принципе пить в течение дня надо много: одного только молока вы отдаете около литра в день, представляете, какую жажду испытывает организм? И жажда эта оставляет свой отпечаток на коже. Возьмите за правило каждый день перед завтраком выпивать по стакану теплой воды. Во-первых, это замечательное средство от запоров и общей зашлакованности организма, во-вторых, этими первыми глотками сразу компенсируется дефицит воды, возникший за ночь. Когда еще дело дойдет до завтрака с чашкой чая!

Ну вот, собственно, и все. Достаточно простые, но действительно «работающие» вещи. От души желаю, чтобы ваша внутренняя красота отражалась в красоте внешней!

Положить 700 г лосося на фольгу, смазанную маслом. Посыпать лосось укропом, сбрызнуть лимоном и посыпать черным перцем. Завернуть фольгу и запекать при температуре 150 °C в течение 20 мин. Подавать с 5 ст. л. майонеза, смешанного с порезанным укропом.

Положить 4 толстых куска филе трески кожей вниз в форму для духовки и обжарить в 4 ст. л. оливкового масла на большом огне, пока кожа не станет хрустящей. Добавить 250 г маленьких помидоров черри и запечь в духовке при температуре 220 °C в течение 10 мин.

Посыпать мукой 4 филе камбалы и обжарить с каждой стороны в сливочном масле. Когда рыба готова, добавить в сковороду немного сливочного масла, сок 1 лимона и 2 ст. л. порезанной петрушки. Довести до кипения и подавать.

Смазать куриные грудки (с косточкой) смесью сливочного масла и горчицы и присыпать паприкой. Зажарить на гриле с обеих сторон, за пару минут до выключения гриля выдавить на курицу лимонный сок.

Смешать готовый фарш, сырой рис, немного томатного сока и специи и наполнить ими перцы, очищенные от семян. Поставить наполненные перцы в кастрюлю вертикально и залить томатным соком. Тушить около часа на маленьком огне.

Смешать в блендере 500 г творога, 2–3 ст. л. манной крупы, 2–3 ст. л. сахара, 2 яйца, ваниль, соль и горсть изюма, перемешанного с 1 ст. л. муки. Влить 10 ст. л. молока, чтобы получилось тесто консистенции жидкой сметаны. Вылить тесто в форму, смазанную маслом, и запекать при температуре 180 °C 40–50 мин.

Нарезать крупными кусками 3 цукини и разложить одним слоем на противне. Приправить солью и перцем, посыпать молотым чесноком и тертым сыром. Запекать при 190 °C в течение 15–20 мин. до золотистой корочки.

Вырезать сердцевину и очистить от кожуры несколько яблок. Начинить каждое сухофруктами и побрызгать медом. Сверху положить по кусочку сливочного масла и запекать 40 мин. при 200 °C, до мягкости.

Тушите любую овощную смесь на сковородке с оливковым маслом, солите, затем заливаете 3–4 яйцами.

Окорочка, ножки, филе курицы или индейки натираете солью, выкладываете в форму, сверху засыпаете морожеными овощами, выдавливаете майонез и в духовку при 180 °C на 40 мин.

Говяжью вырезку разрезаете кусками толщиной 1 см, выкладываете на решетку вместе с крупно порезанным сладким перцем. Готовите стейки в режиме «гриль» в течение 20–30 мин.

Варите спагетти, сверху посыпаете тертым сыром и поливаете кетчупом.

Варите куриный бульон, добавляете тертую морковь, целую неочищенную луковицу, рис, лавровый лист, солите. Получаете куриный суп. Вареную курицу кушаете отдельно с гречкой.

Готовый фарш смешиваете с луком, намазываете толстым слоем на кусочки белого хлеба, сверху несколько капель кетчупа – и в духовку на 15 мин.

Купленное слоеное тесто начиняете или фаршем, или курицей, или овощами, или сыром, или джемом и ставите в духовку на 20 мин.

Замечательно, если у вас есть домработница, или мама, готовая какое-то время исполнять эту роль, или неработающий и очень любящий заниматься домашними делами муж. Эти счастливицы могут главу пропустить. Она адресована тому большинству мам, которым придется и ребенком заниматься, и хозяйство вести.

Поэтому...

В доме должны быть:

– стиральная машина (стирает, высвобождая вам время);

– посудомоечная машина (моет посуду, высвобождая вам время и щадя ваши руки);

– отдельно стоящий диван (в другой комнате или, если квартира однокомнатная, на кухне), чтобы вы могли спокойно подремать, когда кто-то посидит с ребенком;

– радионяня.

Чтобы все успевать, вам нужно будет следовать вот этим простым правилам:

• готовить только простые блюда (см. главу «Несколько рецептов вкусных и простых в приготовлении блюд»);

• готовить вместе с ребенком (он в шезлонге, автокресле, «прогулке» и т. д.);

• оптимизировать сон (см. главу «Как оптимизировать сон»);

• гулять преимущественно тогда, когда ребенок бодрствует, спит пусть дома, на балконе;

• ходить по магазинам вместе с ребенком (коляска, слинг);

• белье не гладить, ни свое, ни детское;

• раз в неделю до отказа забивать холодильник, чтобы не приходилось бегать за продуктами каждый день (оптимально, если это будет делать муж или родственники);

• все вещи класть на свои места (чтобы не тратить время на поиски и не создавать хаоса, который сильно бьет по нервам);

• определенные действия выполнять заранее (стерилизация бутылочек, сосок, подготовка одежды к прогулке, выкладывание гигиенических принадлежностей) так, чтобы не делать это в момент, когда малыш плачет, а под рукой ничего нет;

• обрисовать мужу его бытовые обязанности, обговорить, что он четко выполняет все на него возложенное, без напоминаний;

• обязательно привлекать мужа к укладыванию ребенка. В идеале он должен уметь убаюкать его самостоятельно;

• во время сна ребенка делать только те вещи, которые невозможно сделать с ним;

• стирать в «быстром» режиме;

• готовить на 2–3 дня;

• покупать для готовки замороженные овощи, нарезанное мясо, готовый фарш, готовое тесто и т. д.;

• отправлять родственников гулять с ребенком минимум на 2 часа, в это время проводить генеральную уборку;

• убирать мелкие вещи «по дороге»: идете из комнаты на кухню, увидели брошенную вещь – убрали, зашли в ванную, увидели, что кончилась туалетная бумага, – заменили и т. д.;

• если не успеваете ходить по магазинам – заказывайте доставку продуктов на дом.

Уделяя время ребенку, не нужно думать о том, что вы не успеваете приготовить обед или вымыть полы. Такое «раздвоение» отнимет много сил и не принесет ничего хорошего ни вам, ни малышу. Лучший способ расслабиться и получать удовольствие от общения с ребенком, даже если весь дом стоит вверх дном, – это просто сказать себе: «Я здесь и сейчас. Вот я, а вот мой ребенок. В настоящий момент не существует ничего другого». Поверьте, это работает! Точно так же, когда вы будете готовить обед, не надо думать о том, что вы не успели сходить в магазин. Эти мысли бесполезны. Ведь в этот самый момент вы готовите обед, так сосредоточьтесь только на этом. Здесь и сейчас. Такой подход помогает сохранить трезвую голову при той тысяче необходимых дел, которые вы себе запланировали и не успели сделать.

Глянцевые журналы про беременность, роды и воспитание детей читайте с определенной долей скептицизма. В них невероятно красивые, веселые будущие и настоящие мамы рассказывают о том, что беременность была легкая, роды еще легче, ну а воспитание малыша – просто прогулка в Булонский лес. Оставим беременность и роды для отдельных книг и обратимся к тому, что происходит после родов. Действительно, есть определенный процент мам, которые умеют не уставать, не унывать, не беспокоиться... Но лично я таких не встречала.

За днем рождения малыша последуют дни, заполненные не только радостью, любовью, нежностью, но и беспокойством, усталостью, даже страхом. Те эмоциональные реакции, которые будут возникать, зависят от того, в каком настроении вы вступите в жизнь с малышом, а настроение напрямую зависит от того, как пройдут роды. Еще больше зависит от того, какой темперамент будет у вашего малыша. Ваш собственный характер может очень измениться. Дамы, склонные к истерике, могут стать самыми спокойными мамами на свете, а флегматики – превратиться в энергичных паникерш.

Эта глава является очень важной, потому что в ней я пишу о тех возможных эмоциях, которые могут расстраивать, приводить к чувству вины и мыслям, что вы плохая мать. И о том, что именно в такие моменты вам нужно будет вспомнить о терпении в воспитании малыша и терпимости по отношению к самой себе. Мамочки с армией нянь, собственным домом и банковским счетом в Швейцарии, вас это тоже, увы, касается.

В какой-то момент вы можете обнаружить себя сидящей в ванне и ревущей, как маленькая девочка. От усталости? Да, иногда и от нее. От послеродовой депрессии? Тоже может быть. Но есть еще одна причина. Это мысли: «Я больше так не могу. Зачем мне все это было нужно?»

В какой-то момент вы можете обнаружить себя кричащей на ребенка: «Да что тебе нужно, в конце концов!» И тут же вы испугаетесь своего крика и станете прижимать к себе маленького человечка, послужившего его причиной.

Или грубо сдернете одежку, которая никак не хочет одеваться на непослушные ручки-ножки, и, увидев заплакавшего от этой грубости малыша, ужаснетесь самой себе и подумаете: «Я не справляюсь, я устала, это все совсем не так, как я думала!»

Милые, милые мамы, такие моменты имеют право быть! Они нормальны! Если, конечно, это не постоянный стиль вашего общения с ребенком.

Мы любим своего ребенка. Мы готовы сделать для него все возможное, а иногда даже и невозможное. Все это так. Все это красиво и незыблемо. Но будет и реальность, в которой крик ребенка может раздражать, в которой после множества различных попыток успокоить малыша вы можете просто элементарно не выдержать и раскричаться сами. Это от бессилия, от своего рода отчаяния, потому что вы действительно делаете все, что можете, и когда это вдруг не помогает, захлестывают эмоции. Ведь человеческое терпение не безгранично, и, сдерживая себя, вы становитесь безупречными родителями снаружи, но наполняетесь нереализованным раздражением и усталостью внутри. И это состояние рано или поздно вырывается наружу.

Бессонная ночь, за ней беспокойное утро, вы не успели позавтракать, и болит голова, вы собираете малыша на прогулку, надо и бутылки с игрушками не забыть, и коляску приготовить, и самой одеться, и одеть малыша. И какой-то пузырек слетел с пеленального столика, и зазвонил сотовый на кухне, до которой никак сейчас не дойти. И уже душно и жарко, а непослушные ручки никак не попадают в рукава. И вы дергаете и рукав, и ручку, и малыш, перенявший ваше настроение, плачет, и вы уже готовы заплакать сами. От ощущения, что вы все делаете не так, что вы – плохая мама.

Злость, раздражение возникают оттого, что вроде бы вы и делаете все правильно, вроде бы все должно работать, а не работает. И ребенок ведет себя не так, как казалось, планировалось, как обещали красивые журналы и книги.

А теперь собственно о терпении. В предыдущем абзаце была ключевая фраза: «Малыш, перенявший ваше настроение». Это не сказки психологов и не пустые рассуждения. Ребенок действительно является зеркалом вашего настроения. И если вы не замечаете этого сейчас, то просто невнимательно смотрите. Вы можете понервничать утром, а малыш выдаст вам такие же нервы вечером. Вы можете всплакнуть у него на глазах и уже забыть об этом, а спустя несколько часов удивиться, с чего это вдруг ваш малыш заплакал? А он просто отрабатывает вашу же эмоцию, потому что она уже в нем. У мам, кормящих грудью, – переданную через молоко, у детей на искусственном вскармливании – элементарно через ваше выражение лица. Даже если вы сдерживались, но все внутри кипело, это тоже передается. Так что же делать?

Чтобы минимизировать моменты, когда от непонимания и кажущегося бессилия расстраиваются нервы, есть универсальный совет, который я привожу практически в каждой главе: больше наблюдайте за ребенком, так вы быстрее научитесь понимать его потребности, его плач, а это путь к более спокойной совместной жизни. И еще очень важна ваша внутренняя уверенность в том, что, что бы вы ни делали, вы все делаете правильно. Приведу, может быть, не самое лучшее сравнение, но ребенок чувствует вашу неуверенность точно так же, как дрессируемое животное: если дрессировщик уверен и всем своим видом выказывает эту уверенность, то зверь слушается, если нет, то может и напасть... Как игроки в преферанс – уверенный блеф, когда в глазах, жестах, мимике сквозит ставка на победу, приводит к выигрышу. Вам не надо, конечно, искусственно вызывать блеск в глазах и твердой поступью идти успокаивать ребенка. Достаточно вашей внутренней уверенности. А чтобы она всегда присутствовала, просто помните, что если вы действительно любите своего малыша и хотите сделать для него все, что сможете, то вы это уже делаете. И все ваши возможные ошибки – это не ошибки, а опыт любящей мамы. Делайте все так, как вы считаете правильным в данный момент. И ребенок почувствует вашу внутреннюю уверенность, основанную на принятии и себя, и его во всех проявлениях, и станет менее капризным и требовательным.

«Что за непонятная глава-страшилка? – спросите вы... К чему она? Разве возможно сердиться на своего собственного ребенка? Кричать на того, кого любишь?...» Пусть эта глава действительно останется странной главой, но пусть также у вас в сознании останется маленькая заметка, что вы можете быть сердитой, быть в отчаянии, что все эти эмоции естественны и не делают вас плохой матерью, что, если это будет происходить, вы не станете плакать от мыслей, что все «не то» и вы вообще зря решились на ребенка. Вы сами себе просто скажите: «Хорошо. Я злюсь. Мне плохо. Я растеряна. Пусть будет так. В конце концов, я не железная...» Потом сделайте глубокий вдох-выдох и... улыбнитесь своему малышу. Главное – избегайте самобичевания. Как известно, если человеку говорить, что он свинья, то рано или поздно он захрюкает. Соответственно, если корить себя и думать, что все плохо и вы плохая, скорее всего, так оно и произойдет. Более того, найдутся люди, которые вам об этом будут радостно все время сообщать. На самом деле, и поплакать в ванной иногда не грех... Только не с отчаянием, а с осознанием, что это просто выход напряжения, а вовсе не конец жизни.