Приемы самомассажа важно знать любому человеку, не только больному, но и здоровому. Умение расслабиться, избавиться от напряжения очень важно при нынешнем темпе жизни. Техника приемов самомассажа довольно проста, и освоить ее может любой желающий.

Но еще более важно знать эти приемы человеку, страдающему каким-либо заболеванием. Это касается и тех, у кого имеются заболевания органов пищеварения. При внезапной резкой боли, коликах, спазмах можно применить нужные приемы и вернуть себе хорошее самочувствие.

При данных заболеваниях особое внимание, бесспорно, уделяется массированию живота. При болезнях желудка, печени и желчного пузыря сначала массируют верхнюю часть живота, затем его среднюю часть. Кроме этого, массируют боковые участки, нижнюю часть спины.

Массаж живота выполнять довольно легко, этот участок открыт для зрения. Массирование проводят сидя или стоя перед зеркалом. Следует помнить, что при массаже живота используют поглаживание, растирание, разминание и ударные приемы. На поглаживание и растирание отводится 80 % времени, на разминание и ударные приемы – всего 20 %.

В том случае, если после поглаживания самочувствие улучшилось, остальные приемы можно провести быстро. Если же после поглаживания боли сохранились, то применяется растирание.

При заболеваниях кишечника особый упор делают на массаж средней и нижней части живота, а также боковых участков, нижней части спины, ягодиц и верхней части бедер.

При болезненных и неприятных ощущениях в области живота нужно лечь на спину и полежать 1–2 минуты. После этого осторожными движениями гладят пальцами по часовой стрелке. Массирование производят фалангами пальцев или ладонью. При поперечном массировании концевые фаланги средних пальцев устанавливают на участке, чтобы они соприкасались, затем начинают движение вперед кистями навстречу друг другу. Большие пальцы в массировании не участвуют (их плотно прижимают к указательным).

При продольном поглаживании пальцы передвигают снизу вверх и сверху вниз в области живота. Прием выполняют одной или двумя руками попеременно или одновременно.

Зигзагообразное поглаживание производят фалангами пальцев в поперечном направлении. Массирование проводят одним или несколькими пальцами.

Кругообразное поглаживание выполняют четырьмя пальцами с опорой на большой палец. Движение совершают в сторону мизинца. Данный прием осуществляют чаще всего одной рукой. Выполняя прием, нужно следить за тем, чтобы не возникло сильных болевых ощущений. Диаметр массируемой области сначала небольшой – 3–5 см, но затем его увеличивают до 7–10 см.

Спиралевидное поглаживание по технике своего выполнения аналогично зигзагообразному, но движения производят не зигзагообразно, а спиралевидно. Прием выполняют мягко, в среднем темпе, чтобы не вызвать болевых ощущений.

Щипцеобразное поглаживание проводят двумя пальцами – указательным и большим, которыми захватывают нужный участок. Прием выполняют одной или двумя руками попеременно в поперечном направлении. В последнем случае кисти рук передвигают навстречу друг другу, пока кончики пальцев не соприкоснутся.

Гребнеобразное и граблеобразное поглаживания по технике выполнения одинаковы. Граблеобразное поглаживание выполняют выпрямленными и разведенными в сторону пальцами, а гребнеобразное – фалангами согнутых пальцев. Этот прием проводят на всей области живота и на боковых участках. В этом случае поглаживание можно проводить не только фалангами пальцев, но и ладонями, в результате чего воздействие будет более сильным.

Зигзагообразное поглаживание выполняют одной или двумя руками. Если используют две руки, то движение начинают от подреберной зоны. Руками совершают зигзагообразные движения одновременно или попеременно.

Спиралевидное поглаживание отличается от зигзагообразного направлением движения. Для достижения лучшего эффекта при массировании можно чередовать зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Прием выполняют фалангами пальцев или ладонями.

Щипцеобразное поглаживание лучше всего проводить в поперечном направлении одной или двумя руками. Сначала пальцы рук передвигаются параллельно, задевая друг друга, но постепенно их разводят в стороны в направлении от спинной области к передней. Прием выполняют в среднем темпе.

Самомассаж нижней части спинной области, ягодиц, верхней части бедра провести несколько сложнее. Легче всего проводить поглаживания в поперечном направлении.

Достаточно просто массировать зону ягодиц и верхней части бедра. Для этого применяют все известные виды поглаживаний: продольное, поперечное, прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное, кругообразное, щипцеобразное, грабле – и гребнеобразное, глажение.

При проведении самомассажа применяют несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное, кругообразное. Их выполняют фалангами пальцев, ладонью или ее основанием.

Прямолинейное растирание области живота проводят концевыми фалангами четырех пальцев (большой палец прижимают к указательному) в поперечном направлении. Движение начинают от подреберной зоны и заканчивают в нижнем отделе живота над паховой областью. Прием повторяют несколько раз в среднем темпе.

Зигзагообразное растирание выполняют аналогично прямолинейному, только зигзагообразными движениями.

Подобно прямолинейному и зигзагообразному осуществляют спиралевидное растирание (рис. 53).

Рис. 53

При продольном растирании движения начинают от подреберной зоны вниз, затем возвращаются вверх. Движения выполняют пальцами и ладонями. Кругообразное растирание проводят четырьмя пальцами с опорой на большие пальцы. Перед массированием их фиксируют на участке и все движения совершают вокруг них. Прием начинают выполнять от подреберной зоны в направлении к паховой области.

Растирание боковых участков по технике выполнения очень похоже на поглаживание, но этот прием более энергичный. Пальцами рук производят растирающие движения от подреберной зоны до начала бедра. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания отличаются только характером своего движения – прямо, зигзагом или по спирали (рис. 54).

Рис. 54

Кругообразное растирание выполняют четырьмя пальцами с опорой на большие пальцы. Их фиксируют на боковых участках в нужных местах. Кругообразные движения производят в сторону мизинцев. Постепенно кисти рук смещают, большие пальцы отодвигают дальше. Диаметр кругов в данной зоне должен быть очень большим. Все движения лучше выполнять в среднем или медленном темпе.

Растирание спинной области производят одной или двумя руками. Наиболее удобно выполнять продольное растирание, двигаясь от позвоночного столба к боковым участкам. При самостоятельном массировании спины применяют зигзагообразное и спиралевидное растирания. В поперечном направлении самомассаж лучше всего проделывать одной рукой от одного бокового участка к другому.

Кругообразное растирание легче выполнять в средней части спинной области. Большой палец фиксируют в определенном положении, четырьмя пальцами выполняют кругообразные движения в сторону мизинца. Кроме этого, можно сделать кругообразное клювовидное растирание на доступных участках спины.

При массировании ягодиц и верхней части бедра применяют все известные виды растираний. Эти зоны без особых усилий можно промассировать самостоятельно.

При самомассаже используют такие приемы разминания, как ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное. Следует помнить, что массирование живота проводят осторожно, а боковых участков, спины, ягодиц и верхней части бедра – интенсивно.

Для самомассажа области живота применяют следующие виды разминания: ординарное в поперечном направлении, ординарное в продольном направлении и кругообразное. Обычно прием проводят концевыми фалангами пальцев в поперечном направлении. Кисти рук передвигают от боковых участков до середины живота. Достигнув нужной точки, кисть руки возвращают в исходное положение и прием повторяют. Реже ординарное разминание выполняют в продольном направлении. Пальцы рук передвигают сверху вниз от подреберной зоны до надпаховой области. Затем возвращают их в исходное положение.

Кругообразное разминание проводят с опорой на большие пальцы. Движения совершают в сторону мизинца, при этом кисти передвигают сверху вниз, снизу вверх и по диагонали по всему массируемому участку.

Сдвигание выполняют концевыми фалангами четырех пальцев: передвигая их навстречу друг другу, смещают массируемый участок.

При растяжении большими пальцами раздвигают кожу на массируемом участке в противоположных направлениях.

Кроме сдвигания и растяжения, используют надавливание. Его производят концевыми фалангами четырех пальцев по всей области живота. Следует помнить, что надавливания нужно выполнять очень осторожно. При заболеваниях желчного пузыря, печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника прием выполняют в зоне расположения больного органа.

Разминание боковых участков провести гораздо проще, но для этого подходят всего несколько приемов: ординарное разминание, которое выполняют в продольном и поперечном направлениях; круговое разминание и двойной гриф.

Ординарное поперечное разминание выполняют от подреберной зоны.

Прием проводят в среднем или медленном темпе, или чередуя их.

Ординарное продольное разминание осуществляют концевыми фалангами четырех пальцев. Кисти рук передвигают сверху вниз и снизу вверх. Движения начинают от подреберной зоны и заканчивают в верхней части бедра.

Кругообразное разминание выполняют четырьмя пальцами с опорой на большой палец. Его располагают на боку, рядом с подмышечной впадиной. Вращение проводят в сторону мизинцев, кисти рук постепенно смещают к боковым сторонам.

При выполнении двойного грифа мышцы на боковых участках захватывают большим и четырьмя остальными пальцами и разминают.

При самомассаже боковых участков сдвигание выполняют от спинной области по боковым участкам в сторону живота. Концевые фаланги пальцев передвигают навстречу друг другу.

Растяжение выполняют большими пальцами. Ими разводят кожу и мышцы в стороны насколько возможно, затем прием повторяют на другом участке.

Надавливание выполняют концевыми фалангами пальцев по всему массируемому участку. Движения должны быть быстрыми, ощутимыми, но не вызывать дискомфорта и боли. Данный прием является самым легким в исполнении.

Разминание нижней части спинной области, ягодиц и верхней части бедра выполняют с помощью тех же приемов, что и на предыдущих участках, но с большим нажимом. Поперечное разминание совершают от середины позвоночного столба до боковых участков. В продольном направлении кисти рук передвигают сверху вниз и снизу вверх. Кругообразное разминание проводят с опорой на большой палец в сторону мизинца.

Двойной гриф выполняют с отягощением. Для этого накладывают пальцы левой руки на пальцы правой или основание ладони левой руки на большой палец правой. Данный вид разминания, выполняемый на толстых мышцах нижнего отдела спинной области, значительно улучшает работу кишечного тракта.

Двойное кольцевое разминание проводят с захватом мышцы. Пальцами мышцу приподнимают немного вверх и разминают ее. Правой рукой совершают движение к себе, левой – от себя.

Сдвигание осуществляют концевыми фалангами пальцев. Расстояние между руками должно быть не более 4–5 см.

При растяжении большими пальцами раздвигают ткань в разные стороны как можно дальше. Проделав прием на одном участке 3–4 раза, переходят на другой участок.

Надавливание производят концевыми фалангами четырех пальцев. Прием выполняют в быстром темпе, движения производят по всему участку в произвольном направлении.

Ударные приемы включают в себя рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

Самомассаж живота. При массировании этой области используют все приемы, кроме рубления.

Поколачивание проводят слегка согнутыми концевыми фалангами пальцев без нажима в быстром темпе в течение 40–50 секунд. Похлопывание выполняют внутренней стороной пальцев и ладонью. Это легкий и быстрый прием, который проводят 50–55 секунд. Пунктирование выполняют кончиками пальцев, которыми легко и быстро наносят удары по массируемому участку. Данные приемы лучше всего осуществлять одной рукой или поочередно двумя руками.

Массаж боковых участков. Поколачивание выполняют концевыми фалангами пальцев в продольном направлении от спинной области до области живота. Прием проводят с небольшим нажимом, в быстром темпе в течение 40–50 секунд. Похлопывание осуществляют концевыми фалангами пальцев с небольшим нажимом. Это быстрый и кратковременный прием, проводится в течение 50 секунд. Рубление – жесткий прием, на него отводят не более 30–40 секунд. Пунктирование выполняют по всему участку безо всяких ограничений. Прием можно проводить как одной, так и двумя руками в течение 40–45 секунд.

Для массирования спины подходят все ударные приемы. Начинать лучше всего с поколачивания. Прием выполняют концевыми фалангами пальцев и основанием ладони. Начать можно с поколачивания фалангами пальцев, а затем перейти к поколачиванию основанием ладони. Похлопывание проводят концевыми фалангами пальцев или основанием ладони. Движения совершают по всему массируемому участку в произвольном направлении. Пунктирование выполняют кончиками пальцев в произвольном направлении в быстром темпе в течение 30–40 секунд.

При самомассаже используют такие виды потряхивания, как пощипывание, подергивание, сотрясение, стегание, встряхивание.

При массаже живота пощипывание выполняют двумя руками. Большим и указательным пальцами захватывают небольшие участки, оттягивают, а затем отпускают. Прием проводят по всему массируемому участку в произвольном направлении.

Подергивание выполняют указательным и большим пальцами, захватывая ими большие участки. Прием осуществляют по всему участку в произвольном направлении.

При самомассаже боковых участков пощипывание проводят в продольном или поперечном направлении или произвольно по всему участку. Подергивание осуществляют пальцами. Ими захватывают небольшой участок, выполняют несколько коротких движений вперед и назад и отпускают. При встряхивании мышцы на боках слегка оттягивают и встряхивают 10–12 раз, после чего переходят к массированию следующего отдела (рис. 55, 56).

Рис. 55

Рис. 56

Самомассаж области спины включает следующие приемы: пощипывание, стегание, потряхивание, подергивание.

Пощипывание нижнего участка спины проводят в продольном или поперечном направлении или произвольно по всему участку. Подергивание выполняют легкими движениями от нижнего отдела спины по ягодицам до верхней части бедра сверху вниз. Стегание осуществляют пальцами, которыми наносят быстрые резкие удары по касательной – 5–6 ударов в нижней части спины, 7–8 ударов по ягодицам, 4–5 ударов по верхней части бедра. Встряхивание выполняют на толстых мышцах спины и в области ягодиц. Указательным и большим пальцами захватывают мышцу и встряхивают. На каждом участке выполняют по 5–6 раз.

После выполнения всех приемов живот можно погладить в продольном или поперечном направлении легкими кругообразными движениями по часовой стрелке. Не следует сразу переходить к водным процедурам, лучше 2–3 минуты спокойно полежать без движений.