|
||||
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮВнимание! Это меню примерное, чтобы вы могли ориентироваться и составлять своё. Можете менять, добавлять, вообще заменять блюда в зависимости от вкуса, кошелька (то же мясо — на более дешёвую рыбу). Главное — соблюдать принцип диеты: менее 40 очков в день. Новички! Вам картошку, крупы, вермишель в первые блюда добавлять не рекомендуется. Не используйте их в виде гарниров и ко вторым блюдам. Мясо, рыбу лучше есть с овощами. Приблизитесь к идеальному весу, тогда потихонечку добавляйте и картошечку, и крупы. ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак Сыр, 100 г — 1 очко Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 очко Кофе, чай без сахара — 0 очков Обед Салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 очков Сельдереевый суп, 250 г — 8 очков Бифштекс — 0 очков Чай без сахара — 0 очков Полдник Орехи грецкие, 50 г — 6 очков Ужин Помидор средний — 6 очков Курица отварная, 200 г — 0 очков Итого: 28 очков ВТОРНИКЗавтрак Творог, 150 г — 5 очков 2 варёных яйца, фаршированных грибами, — 1 очко Чай без сахара — 0 очков Обед Салат овощной с маслом, 100 г — 4 очка Щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 очков Шашлык, 100 г — 0 очков Чай, кофе без сахара — 0 очков Полдник Сыр, 200 г — 2 очка Ужин Капуста цветная отварная, 100 г — 5 очков Куриная грудка жареная — 0 очков Чай без сахара — 0 очков Итого: 23 очка СРЕДАЗавтрак 3 сосиски отварные — 2 очка Баклажаны жареные, 100 г — 5 очков Чай без сахара — 0 очков Обед Салат из капусты с маслом, 100 г — 5 очков Суп из плавленых сырков с овощами, 250 г — 6 очков Отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 очков Кофе без сахара — 0 очков Полдник 10 оливок чёрных — 2 очка Ужин Помидор средний — 6 очков Рыба отварная, 200 г — 0 очков Стакан кефира — 10 очков Итого: 36 очков ЧЕТВЕРГЗавтрак Салат из цветной капусты, 100 г — 5 очков 4 сосиски отварные — 3 очка Чай без сахара — 0 очков Обед Салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 очков Бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 очков Люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 очков Кофе без сахара — 0 очков Полдник Сыр, 200 г — 2 очка Ужин Салат листовой, 200 г — 4 очка Рыба жареная, 200 г — 0 очков Чай без сахара — 0 очков Итого: 25 очков ПЯТНИЦАЗавтрак Омлет из 4 яиц с тёртым сыром — 3 очка Чай без сахара — 0 очков Обед Салат из тёртой моркови, 100 г — 7 очков Сельдереевый суп, 250 г — 8 очков Эскалоп — 0 очков Полдник Арахис 30 г — 5 очков Ужнн Вино сухое красное, 200 г — 2 очка Сыр, 100 г — 1 очко Рыба отварная, 200 г — 0 очков Салат листовой, 200 г — 4 очка Итого: 30 очков СУББОТАЗавтрак Сыр, 100 г — 1 очко Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 0 очков Чай зелёный без сахара — 0 очков Обед Салат из капусты со свёклой, подсолнечным маслом, 100 г — 6 очков Уха, 250 г — 5 очков Курица жареная, 200 г — 0 очков Полдник Семечки тыквенные, 50 г — 6 очков Ужин Салат листовой, 100 г — 2 очка Рыба отварная, 200 г — 0 очков Стакан кефира (несладкого) — 10 очков Итого: 31 очко ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак 4 сосиски отварные — 3 очка Икра кабачковая, 100 г — 8 очков Обед Салат с огурцами, 100 г — 3 очка Солянка мясная, 250 г — 5 очков Курица-гриль, 200 г — 0 очков Чай без сахара — 0 очков Полдник Орехи грецкие, 30 г — 4 очка Ужин Помидор средний — 6 очков Мясо отварное, 200 г — 0 очков Стакан кефира — 10 очков Итого: 39 очков РЕЦЕПТИКСельдереевый суп Это любимый супчик певицы Надежды Бабкиной. Придумали его вроде бы американские хирурги, чтобы перед операцией стрясти жирок с тучных пациентов. Поэтому и зовётся он жиросжигающим. Итак, берёте 400 г стеблей сельдерея, 6 средних луковиц, 500 г капусты, 3 помидора (можно консервированных), 2 зелёных перца. Овощи мелко режете, заливаете 3 литрами воды. Добавляете соль, перец. Кипятите 10 минут на большом огне. Затем огонь убавляете и варите до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Порция 250 г — 8 очков. |
|
|||
|
Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Наверх |
||||
|
|
||||
