Зависимость выносливости бойца от правильно поставленного дыхания

В классических школах каратэ до обучение начиналось с постановки правильного дыхания. Это акцентированное отношение к способу потребления кислорода совершенно обоснованно. Дело в том, что работоспособность мышцы определяется её способностью утилизации кислорода, а если брать организм в целом, то величиной его потребления. Так же важна энергичность вывода вторичных продуктов окисления, т. е. углекислого газа. Рассмотрим некоторые типы дыхания, принятые в системах рукопашного боя:

• Медитативное дыхание (полный вдох). Волнообразный вдох в последовательности живот — грудь — плечи выполняется в течение не менее 5 секунд. Затем волнообразный выдох в обратной последовательности, до 10 секунд. Особое внимание следует уделять полноте выдоха и отсутствию паузы при переходе вдох — выдох, последовательность фаз дыхания должна носить гармоничный характер.

• Инь-дыхание. Применяется при силовом единоборстве (борьбе), защитных действиях (блоках), перемещениях. По сути напоминает укороченный по амплитуде (поверхностный) полный вдох. Характерно ровным по амплитуде циклом вдох — выдох, а при усилии (блоках и борьбе) напряженным выдавливанием воздуха диафрагмой. Инь-дыхание крайне затруднительно и требует специальной отработки. Бойцы контактных видов спорта, участвуя в «смешанных боях», зачастую просто не знакомы с использованием поверхностного дыхания, что при переходе в силовое единоборство на критической дистанции (борьба в партере, например) значительно снижает их выносливость. Борцы, напротив, чувствуют себя в этой ситуации как рыба в воде — чем длительнее и непрерывнее предварительное силовое давление на противника, чем более напряжено его дыхание, тем результативнее завершающие тех. действия, так как вызванное неправильным дыханием утомление наступает катастрофически быстро и является практически не обратимым в условиях временного ограничения поединка.

• Ян-дыхание. Дыхание при ударе либо взрывном действии. Выполняется резкий выдох с максимальным напряжением, в идеале — для большей концентрации — с криком.

В конце ян-выдоха происходит та самая задержка Дыхания, которая так необходима для моментальной концентрации удара и так негативна при длительной силовой нагрузке в борьбе.

Все удары проводятся только с криком, потому что крик — это идеальный способ:

• вывода углекислого газа из трудновентилируемых нижних долей лёгких, а значит, повышение порога утомляемости;

• концентрации любого физического усилия;

• подавления воли противника;

• самому войти в состояние боевого транса, что позволяет противостоять болевым ощущениям после пропущенного удара.

Разделение на медитативный инь и ян типы дыхания носит крайне условный характер, так как они имеют свойство перетекать друг в друга (инь—ян), но такое разделение необходимо при идеомоторной отработке для лучшего уяснения типа движения и способов его усиления.

Пренебрежение основами традиционного каратэ — грубейшая ошибка, чреватая непредсказуемыми последствиями на продвинутых ступенях обучения. Правильно поставленное дыхание— одна из важнейших основ всего учебного процесса.