Разминка «Кои Но Такинобори Рю»

Методика «Кои но такинобори рю» направлена на приближение учебного процесса к реальной боевой обстановке. Исходя из этого, разминка, выделенная в вводную часть тренировки, нецелесообразна, потому что приучает бойца к подводящим упражнениям перед основной частью, что, в свою очередь, особенно у начинающих спортсменов, вызывает комплекс зависимости от подготовительных действий (разминка, растяжка, разогрев и т. д.), что совершенно недопустимо. Разминка должна присутствовать лишь как вторичная цель грамотно подобранных инструктором вводных заданий. Задание должно быть максимально простым, с одной либо двумя целями и реальной тактической задачей. Реализация задания производится с полным приближением к реальной обстановке, по возможности без излишних ограничений. Это необходимо для воспитания у обучаемых максимально короткого времени адаптации к критической нагрузке.

Переход покой — пик возбуждения должен укорачиваться всей методикой тренировки как в физической, так и в психологической составляющих. Упрощение задания позволяет, не травмируя обучаемого, подготовить организм физиологически, разогреть большие группы мышц и в то же время выполнять задания минимумом технических приемов, что, в свою очередь, повышает собранность, заостряет внимание, формирует чувство партнера, дистанции и баланса, укрепляет психику в условиях реального единоборства.

Так как разминка соединена с основной частью, то выделенно разминаются только нос, губы, уши, брови, шея и пальцы рук (не более двух минут в целом). Самым перспективным, на мой взгляд, первым заданием является работа в парах в стойке (5 минут).

Приведу семь вариантов этого задания:

1. Борьба в стойке. Только руками, на выведение из равновесия.

2. Борьба в стойке с плотным захватом обеими руками за кимоно, удары локтями (с ограничением скорости, силы удара и давлением локтем на поражаемую поверхность в конечной фазе).

3. Борьба в стойке на захват и освобождение от него обоюдно, удушение.

4. Борьба в стойке — зацепы и подножки, подсечки ногами.

5. В стойке «пятнашки» ногами. Нужно быстро наступить на стопу соперника, а он должен успеть среагировать и выдернуть ногу (обоюдно, обеими ногами).

6. В стойке столкнуть противника грудью и плечом, руки сзади.

7. Поединок типа «сумо».

Сразу после первого задания следует применять второе, тоже на 5 минут:

1. Борьба в партере, стоя на коленях, на выведение из равновесия.

2. Борьба в партере на удушение.

3. Борьба в партере, болевые приемы.

4. Борьба в партере, удары локтями (аналогично, как в стойке).

5. Удары и защита руками, обоюдно, без ограничений, стоя на коленях.

6. Захваты и освобождения от них, обоюдно, в партере.

7. Удары ногами, стоя на коленях.

После первых двух частей следует применить третью часть, тоже на 5 минут:

1. Стойка на кулаках, нога на ногу.

2. Стойка на кулаках, ноги вверх на опору не ниже 1,5 метра.

3. Отжимания на кулаках — «челнок».

4. Стойка на кулаках, ноги врозь — ноги вместе.

5. Стойка на одной руке, попеременно.

6. Вис на перекладине.

7. Стойка на лбу и ногах, руки за спину.

Итого в сумме три упражнения занимают 15 минут и несут смысловую тактическую нагрузку, создают и закрепляют практические навыки работы на критической дистанции, разминают обучаемого, готовя его к основной части.

Ни в коем случае не обращать внимания на поверхностные травмы — рассечения, ушибы, кровоподтёки.

Растяжка проводится самостоятельно, в конце занятия, каждую тренировку. Рекомендую статическую форму растяжения, несопряженную с резкими амплитудными движениями. Давление на растягиваемую ткань осуществляется на длинном выдохе, ослабление давления — на длинном вдохе. Махи в конце растяжения — без усилия, постепенно повышая амплитуду, но не до боли. Боль — верный признак неправильного выполнения растяжки. Занимать растягивающее положение надо крайне осторожно, до первых болевых ощущений, затем принять статичное положение и дожидаться ослабления этих ощущений, после ослабления боли следует продолжать растяжение и так три-четыре этапа. Колени всегда прямые, носок всегда натянут, следить за положением таза. Положение спины всегда прогнутое, грудь вперед, дыхание глубокое, растянутое. При возникновении вторичных болевых ощущений растяжку прекратить до выздоровления. Завершать растяжку следует силовым массажем, проводимым гимнастической палкой. Растираются ноги, руки и корпус длинным движением всегда в направлении сердца.

Замена разминки на вводную работу в парах тактически обоснованна. Растяжка, перенесенная на конец тренировки, более эффективна, т. к. проводится спокойно, без учета времени, а значит, менее возможен связанный с ней травматизм.