К участи своей надо относиться как к здоровью: наслаждаться хороше...

К участи своей надо относиться как к здоровью: наслаждаться хорошею,

терпеливо переносить дурную, к сильным средствам никогда не обращаться без крайней надобности.

Ф.Ларошфуко.

Постепенно напрягай мышцы до максимума и держи это напряжение не меньше пяти секунд. После этого резко сбрось напряжение мышц и одновременно резко выдохни. Очень важно, чтобы при этом ты почувствовал резкий контраст между сильным напряжением и резким, полным расслаблением.

Сконцентрируй свое внимание на ощущениях, что появляются в это время в теле. Сделай это упражнение несколько раз подряд.

От хотя и короткого, но интенсивного напряжения, мышцы устают. И вследствие этого сильно расслабляются, что проявляется в виде ощущения тяжести и усталости в теле. Также важно то, что сильное напряжение мышц приводит к выделению большого количества тепла. И одновременно с тяжестью в теле, которое появится из-за усталости мышц, ты начнешь ощущать тепло, возникшее при их работе. Получается так, что одно это упражнение практически заменяет всю аутогенную тренировку!

Вообще, физическая релаксация вынимает «жало» из большинства негативных эмоциональных состояний. Ведь нельзя одновременно тревожиться о чем-либо и при этом быть расслабленным. Поэтому даже если ты будешь выполнять только это упражнение на расслабление, то принесешь себе большую пользу.

Теперь ты готов к тому, чтобы войти в трансовое состояние при помощи янтры.