Вы не обязаны быть больным. Вы можете быть здоровым. Это вопрос выбора. Я предлагаю вам выбрать здоровье.

"То есть, ты хочешь сказать, что я выбираю болезнь?"

Да, я именно это хочу сказать. Я считаю, что на определенном уровне вы выбираете все, что с вами происходит в жизни. Даже болезнь.

Когда вы находитесь в состоянии фрустрации и негативности, реакция вашего тела тоже негативна. Вы плохо спите. У вас появляются проблемы с пищеварением или даже язва. У вас начинаются мигрени. Вы быстрее стареете. Вы становитесь нервным. У вас поднимается давление или начинает пошаливать сердце. Страдает ваша иммунная система. Некоторые люди даже верят, что негативность приводит к раку и другим неизлечимым болезням. У меня нет медицинского образования, чтобы доказать вам все вышеперечисленное. Однако я уверен в одном: психологические и эмоциональные проблемы всегда проявляются на физическом уровне. Я знаю это из своего собственного опыта. Когда я доволен собой и тем, что я делаю, то хорошо себя чувствую, лучше сплю, становлюсь более энергичным, и мое тело прекрасно функционирует. Точно так же будет и с вами.

Вы полагаете, что это упрощенное понимание здоровья и болезни? Возможно. Но мне нравится эта простота.

Вы верите мне? Мне лично эта теория подходит, но вы не обязаны ее разделять. Просто делайте то, что я вам рекомендую в каждой главе этой книги. Испробуйте это. Если это работает – хорошо. Если нет. то вы ничего не потеряли. Постарайтесь внести легкость во все сферы своей жизни и посмотрите, станете ли вы здоровее.

Кроме этого, вы можете сделать еще кое-что, чтобы стать здоровым. Ваше здоровье – это временное состояние. Оно переходящее. Оно может и будет меняться в разных направлениях. И, не принимая во внимание крайние случаи (а иногда и в подобных случаях), состояние вашего здоровья может быть изменено к лучшему такими простыми вещами, как диета и физические упражнения.

Хочу уточнить: я не специалист в этой области, но я провел небольшое исследование и ознакомился с мнением специалистов по этому вопросу. Так вот, ничто не сможет помочь вам так, как это сделают диета и физические упражнения. Но вы ведь уже это знаете, не так ли? Лишь единицы не знают о пользе диеты и физических упражнений. Однако многие люди остаются больными. Не находите ли вы интересным тот факт, что мы знаем точно, как стать богатым, преуспевающим и здоровым, но так и остаемся больными и бедными? Почему? Я полагаю потому, что мы глупы.

"Так ты считаешь, что люди глупы?"

Я хотел сказать это в другой части книги, но по какой-то причине мне кажется, что нужно сказать об этом здесь. Главным образом потому, что, когда речь заходит о здоровье, мы в большей степени проявляем свою глупость.

Так что в ответ на вопрос "думаю ли я, что люди глупы" я отвечу: нет, я не думаю, что люди глупы. Я знаю, что люди глупы.

Прежде всего, позвольте мне объяснить, что я подразумеваю под словом глупость. Если вы не знаете, как нужно поступать, то вы невежественны. Если вы знаете, как лучше поступить, но не поступаете так, то вы глупы. Между этими понятиями есть большая разница. Я прощу вам (временно) вашу невежественность. Невежественный человек порой не может перестать быть невежественным. Однако если вы знаете лучший путь, но не применяете его, то вы глупы, и нет вам за это прощения.

Если вы не верите мне, когда я утверждаю, что люди глупы, я с удовольствием докажу вам это.

Мы едим пищу, которая вредна для нас, и знаем об этом. Ту пищу, которая делает нас толстыми, закупоривает наши артерии, поднимает уровень холестерина и так далее. Даже тогда, когда нам поставили диагноз и сказали, какая пища полезна для нас, а какой лучше избегать, мы продолжаем есть вредную пищу. Ту пищу, которая, в конце концов, убьет нас. Вы называете такое поведение мудрым? Надеюсь, что нет.

Любопытный факт: согласно многим религиям, самоубийство – это грех. Но почему взять ружье и выстрелить себе в висок, закончив жизнь за считанные секунды, – это грех, а курить и переедать, убивая себя в течение тридцати лет, – не грех? Так что дело не в самом факте убийства. Дело в том, сколько времени для этого понадобится.

Люди запихивают себе в рот продукты, полные канцерогенов и прочих токсинов, а также курят сигареты, вдыхая в свои легкие горячий дым. Как вы считаете, это разумно? По-моему, это глупо. Потом, когда у них выявляют рак, или эмфизему, или иное смертельное заболевание, им говорят, что для того, чтобы выжить, им нужно бросить курить. Однако люди продолжают курить. Как еще можно назвать такое поведение, если не глупостью?

Конечно, проще всего подать в суд на компанию, производящую сигареты, потому что они производят продукт, который приводит к раку.

Насколько это разумно? Но эта компания ни к чему вас не принуждала. Вы по собственному желанию потратили свои деньги, купили сигарету, взяли в рот и прикурили. Вы сделали это не один, а тысячу раз. Вы, вероятно, хотели заработать рак. Табачная компания даже напечатала предупреждение на пачке, что курение сигарет вызывает рак. Но вы все равно покупали сигареты и курили. Вы знали, что это убьет вас, но все равно это делали, а потом вы жалуетесь, что в этом виноват кто-то другой. Возьмите на себя ответственность за свой выбор – вы его сделали. Живите с ним или умрите с ним, но знайте, что это был ваш выбор.

Вы напиваетесь и не можете вести машину. Вы потеряли способность здраво мыслить, ваша реакция замедлилась. Все это уже доказано. Если вы когда-либо напивались, то знаете, что это правда. Но люди все равно садятся за руль и едут. Иногда они разбиваются насмерть. К сожалению, очень часто сбивают насмерть других. Они знали с самого начала, что не в состоянии вести машину. Но все равно делали это. Опять-таки, вы назовете это разумным поведением?

Ну что, вы уже поняли мою точку зрения? Люди глупы. Люди – это единственные животные на планете, которые сознательно поступают себе во вред. Люди знают, что убивают себя неправильным питанием, курением, алкоголем, однако они все равно вредят себе. Как вы это назовете? Я назову это глупостью.

Кроме того, люди знают, что загрязняют планету, на которой живут, но все равно это делают. Вы видели, чтобы какое-либо еще живое существо так себя вело? Ни одно другое существо по своей воле, сознательно и со смехом не уничтожает окружающую среду. Мы совершаем поступки, изначально зная, что они плохие для нас в эмоциональном, духовном, финансовом, физическом и психологическом плане. Это глупо.

Только две вещи бесконечны – вселенная и человеческая глупость, но насчет первой я не уверен.

(Альберт Эйнштейн)

"Хорошо, Ларри. А ты что, никогда не ведешь себя глупо?" Конечно, веду. Я уверен, что мы все время от времени совершаем глупости. Все мы иногда делаем то, что мне нам вредит. Я точно знаю, что иногда делаю то, что мне вредит. Но я все равно так поступаю. Это глупо. Однако я не делаю все это за счет своего здоровья, успеха, процветания, ни, тем более, за счет своей семьи. Я никогда не делаю ничего, что бы могло повредить этим сферам моей жизни. Они для меня являются самыми важными.

Я утверждаю, что сознательно и постоянно поступать во вред себе, своему успеху, процветанию, семье или здоровью – это глупо. Так что просто перестаньте быть глупым во всех сферах, но особенно в том, что касается вашего здоровья.

Правильно, просто верьте в здоровье. Другими словами, перестаньте верить в то, что вы обязаны быть больным. Вы не обязаны. Все, вне зависимости от своего текущего состояния, могут улучшить его, изменив свое умонастроение в отношении своего состояния.

Прекратите верить рекламе на телевидении, которая убеждает вас, будто наступает сезон гриппа и простуды. Это неправда. Хотя есть время в году, когда люди могут с большей вероятностью простудиться, вам вовсе не обязательно быть одним из них. У вас не должно быть сезонов гриппа и простуды. Идея о том, что вы простудитесь просто потому, что на улице похолодало, – это миф производителей лекарств, которые они стремятся вам продать. Это маркетинг. Если вы перестанете верить в идею, что есть сезон гриппа и простуды и что вы неизбежно заболеете, то для вас больше не будет таких сезонов и вы больше не будете болеть.

Утверждаю ли я, что вы можете по-своему относиться к здоровью? Да, во многих случаях это именно то, что вы можете сделать.

Я уже не простужался много лет. Причина в том, что я не верю, что могу простудиться. Я не могу, не хочу и не буду простужаться. Я отказываюсь. Я слишком занят, чтобы болеть. Поэтому я отказываюсь участвовать в болезненном опыте.

Вы можете сказать, что это звучит глупо. Согласен, это и правда звучит глупо. Но это помогает мне и может помочь вам. Если вы в это поверите.

Если у вас когда-либо была мигрень, то вы знаете, насколько она истощает. Моя мать страдала от мигреней, которые укладывали ее в постель на несколько дней. Она страдала от них пятьдесят лет. Потом у моего отца диагностировали рак кишечника. Он очень страдал и нуждался в заботе. Моя мать решила, что уже не может себе позволить мигрени. И они прекратились.

Так и есть. Она знала, что отец нуждался в ней больше, чем она нуждалась в мигренях, и решила избавиться от них. Они были просто роскошью, которую она уже не могла себе позволить. И она от них отказалась. Вот так просто. Она решила, что больше не будет страдать. Прошло много времени с тех пор, как она отказалась от мигреней и как умер мой отец, когда она рассказала мне о своем решении и о том, что из этого вышло.

Я отнесся к ее признанию скептически. Это было еще до того, как я понял те принципы, которые практикую сейчас и о которых рассказываю в этой книге. Я тоже страдал от мигреней большую часть своей жизни, как и моя сестра. Бывает, что мигрени передаются по наследству, так что мы все от них страдали. Когда моя мать рассказала мне свою историю, я решил, что с того самого момента тоже больше не буду страдать от них. Я сказал себе: "Она смогла это сделать, и я смогу!" И я это сделал. С тех пор у меня больше не было мигреней. Вот так просто. Я принял решение, создал ожидание и в результате навсегда изгнал мигрени из своей жизни.

Такой тип мышления может работать и для вас. Если вы в это поверите.

Вы можете сказать, что для вас это не сработает. Хорошо, вы правы – не сработает.

Это всего лишь два примера того, как, изменив свое мышление, вы можете изменить жизнь. Этот принцип работает во всех сферах вашей жизни (о чем вы узнаете далее), но не отказывайтесь принять эту идею, когда речь заходит о вашем здоровье.

Измените свою систему верований относительно здоровья, и вы станете абсолютно здоровым.

Это очень трудно для большинства людей. Они скорее умрут, чем займутся спортом. И они умирают. Но ведь занятия спортом – это не то, что думают о них многие люди. Вам совсем не обязательно походить на Арнольда Шварценеггера.

Для поддержания хорошей физической формы нужны аэробные нагрузки – такие, которые увеличивают ваше сердцебиение в течение 20 минут хотя бы три раза в неделю. Это не так уж сложно. Ходьба, катание на велосипеде, пробежка, прогулка или дикий безудержный секс в течение 20 минут (да-да, именно 20 минут!)

Я не эксперт в этом вопросе, так что идите в спортзал, наймите личного инструктора или хотя бы купите хорошую литературу и видеокассеты с комплексами упражнений. Но для начала поговорите со своим стройным доктором.

Найдите стройного доктора, который не курит. Неужели здесь нужны объяснения? На всякий случай я объясню. Разве можно обращаться к врачу, у которого избыточный вес, который в придачу курит и не следит за собой? Это не имеет смысла!

Найдите доктора, который предложит вам разумную систему питания и физических упражнений прежде, чем предложить лекарства. Отнюдь не лекарства сделали вас больными (если, конечно, вы не наркоман), и, скорее всего, лекарства не помогут вам выздороветь. Я готов поспорить, что вы плохо питались и недостаточно времени уделяли физическим упражнениям. Именно это и привело вас к болезни, так что начните с этого.

Неужели натуральные способы выздоровления кажутся вам странными? Меня удивляет, что разрезать человека многим кажется более естественным, чем диета, упражнения и здоровая пища. Это свидетельствует в пользу нашей глупости.

У меня предубеждение против жира. Я с готовностью это признаю. У меня нет предубеждений против расы, пола или сексуальной ориентации – это то, что вы не выбираете. Однако у меня есть предубеждение против глупости, лени и жира, причем последний является результатом глупости и лени. Эти три вещи – результат вашего выбора.

Я родился в большой семье. Я не имею в виду многодетную семью, я имею в виду семью толстых людей. Неужели они были обречены на ожирение? Нет. Они неправильно питались и мало двигались. Точка. И они не одни. Как я уже объяснял, очень многие люди неправильно питаются, что приводит к опасному для жизни ожирению. Я тоже мог быть в числе толстяков. Мне хватило бы месяца, чтобы из подтянутого парня превратиться в толстяка. Мне нравится вкус всего, что мне вредно. Калорийная пища очень вкусна. Все вредное имеет приятный вкус. Я все это обожаю. Подливка и шоколад – это два моих любимых вида пищи. Но я не стану толстым. Я не стану толстым потому, что я уважаю себя.

Я считаю, что причина, по которой люди толстеют и остаются толстыми, – это недостаток самоуважения. Плюс, как это было в моем случае, я слишком много говорил на эту тему, чтобы стать толстым. Мне бы перестали доверять, если бы я не жил так, как учил других людей. И это обязывает меня придерживаться своих правил. Попробуйте поступить так же. Только начните всем рассказывать о чем-то, а потом почувствуйте жгучий стыд, когда другие обнаружат, что вы не живете по своим правилам. Это не даст вам спуститься ниже установленной планки. Мое предубеждение против тучных людей существует потому, что я знаю, что сам с легкостью мог бы растолстеть, и мне приходится работать в поте лица, чтобы этого не произошло. Когда вы над чем-то работаете, упражняясь в самодисциплине и отказе, плюс добавьте сюда еще немного пота, вы становитесь очень нетерпимыми к тем, кто этого не делает. Только, пожалуйста, не думайте, что я люблю физические упражнения и здоровую пищу. Я ненавижу все это. Но быть толстым я ненавижу еще больше.

Сейчас ведется много споров по поводу переедания. Это генетически обусловленно или болезнь? Я смотрел много программ на эту тему. Мой ответ таков: это не гены и не болезнь. Это выбор. Это ваш выбор – питаться так, как вы питаетесь. В конце концов, вы когда-нибудь ели что-то случайно?

Существуют тысячи диет, но вы не сможете, придерживаясь какой-либо диеты, похудеть. Во всяком случае надолго. Многие исследования уже подтвердили это.

Есть только два здоровых способа похудеть: питайтесь разумно и занимайтесь спортом. Точка. Конечно, перед тем, как садиться на любую диету или начать заниматься спортом, вам стоит посетить своего стройного доктора. Однако позвольте мне дать вам несколько немедицинских советов о том, как похудеть и стать здоровее.

• Перестаньте посещать фаст-фуды. Они зарабатывают деньги, продавая жир. Они используют жир, чтобы скрыть, что в действительности их продукты имеют малую пищевую ценность. Не обманывайте себя – жир приятен на вкус. Мне нравится вкус жирной пищи. И нет ничего страшного в том, чтобы есть такую еду время от времени. Но только не каждый день! И не нужно говорить, что фаст-фуды экономят время и деньги, потому что обслуживание в таких ресторанах редко бывает достаточно быстрым, и уж точно их нельзя назвать экономными.

• Вам нужно больше ходить. Паркуйте свою машину как можно дальше от дома, чтобы большую часть пути преодолевать пешком (толстые люди обычно мало ходят).

• Возьмите свою собаку, своего ребенка или друга на прогулку, даже если просто собираетесь пройтись вокруг микрорайона. Это полезно для здоровья и будет хорошим поводом для беседы, что благоприятно скажется на отношениях с вашими близкими.

• Не стоит часто взвешиваться. Если вы будете взвешиваться каждый день, то быстро разочаруетесь. Вы набрали лишний вес не за один день и для того, чтобы сбросить его, вам тоже понадобится не один день. Не стоит ставить нереальные цели, а потом разочарованно бросать дело, потому что вы не теряете по килограмму каждый день. Если вы будете взвешиваться раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы контролировать процесс.

• Ешьте небольшими порциями. Не нужно накладывать полную тарелку еды. Многие иностранцы признавались, что в нашей стране мы накладываем огромные порции. Ни в одной стране вашу тарелку не наполнят так, как в Америке. Похоже, что чем меньше вы платите за порцию, тем больше ее размер. Мы гордимся количеством подаваемой еды, а не ее качеством. Ходите в рестораны, которые славятся вкусной пищей, а не огромными порциями. Вне зависимости от того, где и что вы едите, съешьте только часть порции.

• Когда вы сбрасываете пару килограммов лишнего веса, купите себе дорогую одежду. Вы почувствуете себя на миллион долларов и вряд ли поправитесь настолько, что не сможете носить дорогую обновку.

• Пойдите к портному, чтобы он перешил вашу лучшую одежду. Я имею в виду только хорошую одежду, плохую лучше вообще выбросить. Вы будете горды тем, что вашу одежду ушили, а не расширили, как это делалось раньше. Сбросив пару килограммов, не забудьте утереть нос своим толстым друзьям. Однако это довольно рискованно, если вы снова растолстеете. Так что не набирайте вес снова и не будьте полным идиотом в процессе похудения. Лучше есть хорошую пищу, чем выслушивать плохие слова.

• Не думайте о лишнем весе, не думайте о стройности. Вообще не думайте о весе. Если вы будете думать о нем, то это станет наваждением, вам будет постоянно хотеться есть и в то же время вы будете винить себя в том, что съели не то или не столько, сколько нужно. Просто делайте то, что считаете нужным. Точка. Вес сам о себе позаботится.

• Не стоит винить себя, когда вы отступаете от диеты. Если вы обожаете пиццу, разрешите себе полакомиться. И получите от этого удовольствие. А на следующий день вернитесь к диете. Просто не стоит увлекаться слишком часто. Небольшие послабления не должны становиться регулярной практикой.

• Если вы покупаете сладости, делайте это недалеко от мусорного бака или туалета. Но только не подумайте, что я пропагандирую булимию! Я научился этому трюку, и он мне очень помог. Когда мне хочется чего-то вроде пакетика ММ, я покупаю его. Я открываю его перед мусорным баком или туалетом, затем ем несколько штучек, просто чтобы почувствовать их вкус у себя во рту (это то, что мне в действительности нужно), а остаток выбрасываю в мусорный бак или смываю в туалете. Предложение: используйте мусорные бачки в общественных местах, чтобы вы не смогли достать конфеты обратно. Иногда я так и поступал! Вы понимаете, почему туалет предпочтительнее?

• Найдите друга, с которым вы будете есть. Я не имею в виду толстого друга. Не того, кто будет соблазнять вас высококалорийной пищей или водить в такие рестораны, в которые вам лучше и не заглядывать. Найдите того, кто будет разделять ваш способ питания и будет вдохновлять вас правильно питаться.

• Когда вы голодны, держитесь подальше от мест, где продают вредную пищу. Если вам нужно выйти и вы знаете, что будете проходить мимо магазинов, предлагающих высококалорийные продукты, выпейте огромный стакан воды перед выходом. Походов в гастрономы на голодный желудок тоже лучше избегать. Съешьте полноценный обед, а потом идите.

• Силу воли явно переоценивают. У меня ее немного, я с готовностью признаю это. Мне трудно отказаться от того, что люблю. Отказ – это не мой стиль. Поблажки к себе – это тоже не мой стиль. Я уверен, что это касается и вас. Вот что мне помогает: недостаток возможностей. Не стоит допускать, чтобы вредные для вас вещи находились в зоне легкой досягаемости. Ограничьте свои запасы пищи. Не стоит хранить в своем кабинете пачки печенья, а потом пытаться воспитывать в себе силу воли. Когда вы едите в ресторане, просите официанта не приносить меню с завтраками или десертами. Не стоит себя искушать.

• Когда вам нужно заправиться, выбирайте заправочную станцию, где не нужно выходить из машины. Иначе вы не удержитесь и купите либо банку содовой, либо плитку шоколада.

• Пейте много воды. Всегда носите с собой бутылку воды. Это позволит вам избежать приступов голода и будет благотворно влиять на весь ваш организм. Это особенно важно, когда вы едите вне дома. Всегда просите стакан воды перед тем, как приступить к трапезе. Выпейте воды, и вы уже не будете так голодны, а следовательно, съедите меньше. Потом продолжайте пить воду в течение всего обеда.

• Перестаньте лгать себе и окружающим. У вас все в порядке с эндокринной системой. Лишь немногие люди страдают подобными заболеваниями, но таких людей так мало, что они не в счет. И у вас вовсе не "широкая кость". Ваш скелет может быть и более крупным, чем у других, однако проблема не в костях, а в жире, который вы наращиваете. И не нужно говорить: "В моей семье все толстые, у нас у всех просто такая конституция". Это не оправдание. Часто дело совсем не в наследственности. Скорее всего причина, по которой в вашей семье все толстые, заключается в том, что они все едят как свиньи и сидят на своих жирных задницах.

Точка. Вы росли с мыслью, что это нормально. Вы, вероятно, считаете, что все заправляют кашу подливкой. Но это не заложено у вас в генах. Что, давненько уже не можете влезть в свои джинсы?

• Выключите телевизор, оторвите жирный зад от дивана и сделайте что-нибудь. Пройдитесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь сексом – чем угодно, что бы заставило ваше сердце биться чаще. Не обязательно сразу бежать в спортзал, нужно просто немного подвигаться.

• Идите в спортзал. Я знаю, что только что сказал, что вам не нужно туда идти, и действительно не нужно. Но если вы действительно хотите быть здоровым, то спортзал – это необходимость. Вам нужно поднимать штанги. Не обязательно становиться бодибил-дером, но нарастить мышцы все же стоит. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир, даже в состоянии покоя. Они ускоряют метаболизм. Плюс ко всему, в спортзале много людей, у которых одна цель: быть здоровыми.

Это и есть мой способ похудеть.

Вы утверждаете, что любите свою семью. Хорошо, я верю вам. Почти. Ну, если честно, то совсем не верю.

Позвольте мне объяснить вам свои сомнения. Вы достаточно любите свою семью, чтобы быть здоровым? Достаточно, чтобы делать все для того, чтобы долго жить и заботиться о них, радоваться общению с ними?

Ну конечно, вы их любите, но недостаточно, чтобы отказаться от курения. Даже если вы знаете, что, согласно последним исследованиям, каждая сигарета сокращает вашу жизнь на 14 минут. Что вы могли бы сделать за эти четырнадцать минут? Поиграть в мяч со своим сыном? Обнять свою дочурку? Заняться любовью со своим супругом или супругой? Играть вместе, смеяться вместе или просто наслаждаться временем, проведенным вместе? Подумайте, когда в последний раз вы веселились вместе со своей семьей? Вспомните самую лучшую часть дня, осознайте, что она может занимать не более четырнадцати минут. Вы пожертвуете этими четырнадцатью минутами, чтобы выкурить сигарету? Вы променяете эти замечательные минуты на одну сигарету? Надеюсь, что нет. Тем не менее, каждый день вы сокращаете свою жизнь курением и лишаете себя и свою семью радости и любви, которую вы бы могли разделить.

А теперь снова перейдем к толстякам… Неужели «Сникерс» для вас важнее, чем дети? Вам действительно нужна большая порция картошки фри? Вы готовы умереть за жареный картофель? Толстые люди умирают быстрее, чем стройные. Даже если они не умирают, качество их жизни ухудшается, потому что у них избыточный вес. Неужели неполноценная жизнь – это свидетельство вашей любви?

Возможно, я зашел слишком далеко. Я перешел черту. Мне нужно заниматься своими делами. Я же говорил, что правда будет неприятной.

Болезни сердца и рак – это убийцы номер один и номер два в обществе. Но эти болезни люди выбирают себе сами, потому что продолжают жрать как свиньи, курить и сиднем сидеть на своих жирных задницах.

Можете ли вы, глядя в глаза членам своей семьи, говорить им, что сигарета или шоколадный батончик важнее для вас, чем они? Вы действительно можете это сделать? Вы делаете это каждый раз, когда закуриваете сигарету и обжираетесь. Вам не нужны слова, чтобы сказать это, вы используете вилку или пачку сигарет, ко смысл сообщения не меняется.

Некоторые люди даже совмещают курение и переедание. Это ваш выбор. Найдите хорошую страховку – если получится. Конечно, страховка принесет немалую прибыль. Вашей семье понадобятся деньги, когда вы помрете, потому что вы их любите недостаточно для того, чтобы быть здоровым.