Итак, мы разобрались с питанием и физической нагрузкой и переходим к более приятной части – банным процедурам и массажу. Эти средства вряд ли произведут значительный лечебный эффект, если применять их по отдельности. Однако грамотное сочетание их с правильным питанием и физкультурой, несомненно, будет полезно для всего организма и для больного позвоночника в частности.

Некоторые считают, что баня является универсальным средством для лечения заболеваний позвоночника и спины и чем дольше находишься в парной, тем быстрее проходит исцеление от недуга. Однако важно знать, что избыток тепла может вызвать отеки в пораженных болезнью участках тела и усиление боли. По этой причине банные сеансы нужно проводить осторожно и лишь в случаях небольших обострений, лучше всего заручившись рекомендацией врачей.

Определимся с видами бань. Наиболее распространены в нашей стране русская баня и финская сауна. Русская баня отличается высокой влажностью (до 100%) и температурой воздуха (60–80 °С). Для сауны характерна более высокая температура (до 130 °С), но достаточно низкая влажность воздуха – не более 20%.

Смешивать эти два вида бань не рекомендуется.

Итак, перед тем, как зайти в сауну или баню, примите душ и насухо вытрите тело. Не рекомендуется входить в сауну с влажным телом и особенно с мокрыми волосами. Голову желательно защитить специальной банной шапкой во избежание перегревания.

Первый заход – разминочный, всего на 3–4 минуты. Далее можно увеличить пребывание в сауне до 10–15 минут, прислушиваясь к своему состоянию. Между заходами рекомендуется непродолжительный отдых и прохладный душ. Можете также поплавать в бассейне. От широко распространенной традиции во время банных сеансов пить пиво и другие алкогольные напитки необходимо отказаться. Пейте свежие соки, воду, зеленый чай. Общее время банного сеанса вы можете определить для себя самостоятельно в соответствии со своими предпочтениями и состоянием здоровья. В любом случае не стоит слишком долго находиться в помещении с высокой температурой воздуха, оптимальный вариант – 30 минут в сауне (распределенных на несколько заходов) и продолжительный отдых после нее в течение 40–60 минут.

Находясь в сауне или бане, постоянно следите за своим самочувствием. Свое состояние можно контролировать по частоте сердечных сокращений: если перед сауной пульс составлял 60–80 ударов в минуту, то на 8–10-й минуте первого захода в сауну он может участиться до 110–120, на 10–12-й минуте второго захода – до 120–140, после отдыха пульс урежается до 80 ударов в минуту.

Существует ряд противопоказаний к банным процедурам. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с этой информацией, прежде чем отправляться в сауну или баню. Итак, противопоказания:

• высокое артериальное давление;

• сердечная или почечная недостаточность;

• ОРВИ, грипп, ангина;

• воспаление среднего уха;

• язвенная болезнь со склонностью к кровотечению;

• обширные воспалительные процессы на коже;

• фурункулез;

• цистит;

• обострение радикулита;

• артроз и травмы опорно-двигательного аппарата;

• туберкулез;

• онкологические заболевания;

• малокровие;

• эпилепсия, шизофрения и другие психические заболевания;

• травмы головного мозга;

• беременность.

Лечебные ванны – отличное средство борьбы с болезнями позвоночника. Кроме того, они прекрасно снимают усталость, успокаивают нервную систему, очищают и омолаживают кожу. Но главное, лечебные ванны способствуют накоплению стимулирующих веществ в скелетных мышцах. Теплые и горячие ванны способствуют самоочищению организма от шлаков и солей.

Существует много различных вариантов лечебных ванн, среди которых вы, конечно, найдете подходящие для себя. При сильных болях лечебная ванна может стать настоящим спасением, так что поэкспериментируйте! Выберите 1–2 рецепта и принимайте такие ванны 1–2 раза в неделю. Не забудьте внимательно изучить состав чудодейственной смеси, возможно, на какие-либо ее компоненты у вас есть аллергия.

Самый простой и доступный вариант – теплая лечебная ванна. Для ее приготовления вам не понадобится каких-то особенных средств. Необходимо наполнить ванну водопроводной водой с температурой 38–39 °С, продолжительность процедуры в этом случае – не более 15 минут. Постепенно повышайте температуру воды до 40–42 °С, а длительность воздействия – до 20 минут. После процедуры вытритесь насухо, обернитесь простыней и шерстяным одеялом, отдохните 20–30 минут.

При болях в позвоночнике отлично подходят травяные ванны. Они прекрасно снимают напряжение, благодаря чему боли в позвоночнике значительно ослабляются. Способ приготовления для всех видов ванн одинаков. В зависимости от объема воды в ванной возьмите 1–2 пригоршни травы на 1–3 л воды. Травы залейте кипятком и настаивайте некоторое время. Затем полученный отвар процедите через сито и вылейте в ванну с водой нужной температуры.

Ромашковая ванна – прекрасное болеутоляющее средство. Для ее приготовления залейте 300 г ромашки 5 л воды и вскипятите. Настаивайте эту смесь в течение 2 часов, затем процедите и вылейте в ванну.

Еще вариант травяной ванны: возьмите 2 пригоршни листьев лещины, березы и цветков вереска лилово-розового и залейте сбор 10 л кипятка. Настаивайте 45 минут и затем процедите. Влейте настой в ванну с теплой водой и погрузитесь в нее на 15–20 минут. Важно, чтобы вода покрывала нижнюю половину тела, не доходя до сердца. Для достижения лечебного эффекта 10 таких процедур будет достаточно. Боль утихнет уже после четвертой ванны.

При остеохондрозе эффективна ванна с отваром тимьяна и корней аира. Возьмите траву тимьяна и корни аира в равных пропорциях, измельчите и, залив 3 л воды, доведите до кипения. Смесь необходимо настаивать в течение 3 часов, процедить и добавить в воду для ванны.

Еще одна очень эффективная лечебная ванна против остеохондроза (также помогает при артритах и неврозах) – хвойная. Возьмите еловые или сосновые иглы, шишки и веточки, залейте водой и кипятите в течение 30 минут. После этого вылейте отвар в какой-нибудь сосуд, плотно закройте крышкой и настаивайте не менее 12 часов. На полную ванну вам понадобится 1,5 кг растительного сырья, для ножной или сидячей – по 750 г.

Можете попробовать добавить в такую ванну поваренную соль для нормализации обмена веществ (на 150 г хвойного экстракта – 2 кг соли).

Каштановая ванна особенно эффективна при ревматизме. Для ее приготовления вам понадобится смолоть 1 кг плодов конского каштана и смешать с 5 л воды. Затем прокипятите этот состав в течение 30 минут, процедите и вылейте в ванну.

Для приготовления можжевеловой ванны приготовьте отвар из 200 г хвои можжевельника (просто прокипятите хвоинки в 1 л воды в течение 30 минут) и процедите. Отвар вылейте в ванну.

Против болей позвоночника отлично подойдет ванна с сенной трухой. На ведро воды возьмите 1 кг сенной трухи и кипятите в течение 30 минут. Затем настаивайте еще 30–40 минут и процедите через марлю. Отвар вылейте в заранее приготовленную горячую ванну и принимайте ее до сильного распаривания тела. Затем разотрите тело сухим полотенцем, лягте в постель, укутайтесь и отдыхайте.

Для приготовления горчичной ванны тщательно размешайте в воде 100–200 г сухой горчицы до консистенции жидкой сметаны. Приготовленный состав вылейте в ванну с горячей водой. Затем обмойте тело теплой водой и наденьте шерстяное белье и носки, после чего ложитесь в постель, укутайтесь и отдыхайте. Принимайте такую ванну в течение 10–15 минут и желательно перед сном.

• цирроз печени;

• гипертония;

• коронариты;

• острые флебиты;

• пневмония;

• миокардиты;

• инфаркт миокарда;

• открытый туберкулез легких;

• повышенное спинномозговое давление;

• отек мозга.

Массаж – одно из самых старых, испытанных и эффективных средств. Многочисленные исследования показали, что эта процедура способствует быстрому восстановлению мышечной работоспособности, улучшает обмен веществ и кровообращение. Кроме этого, он делает связки более эластичными, улучшает питание мышц и выводит токсины, устраняет отеки и восстанавливает кровоснабжение сосудов.

Важно, однако, знать, что для достижения лечебного эффекта массаж нужно проводить регулярно и в комплексе с другими лечебными мероприятиями, такими, как, например, прием различных лекарственных препаратов. Проблема в том, что массаж – не самое дешевое удовольствие, тем более что для лечения одного сеанса будет недостаточно, необходимо провести целый курс. Поэтому я предлагаю вам альтернативу, а именно самомассаж, который доступен всем и может оказаться не менее эффективным, чем обычный массаж.

Прежде чем приступать к самомассажу, познакомьтесь с некоторыми общими правилами.

• Кожные покровы, на которых вы планируете проводить самомассаж, должны быть чистыми.

• Для лучшего скольжения рук можете смазать их кремом.

• Все массирующие движения лучше всего выполнять по направлению кровотока.

• Если вы хотите усилить эффективность самомассажа, проводите его после душа, теплой ванны или бани.

Помните также, что для проведения массажа и самомассажа существует ряд противопоказаний. Эту процедуру нельзя проводить при:

• злокачественных и доброкачественных опухолях;

• острых воспалительных процессах и болях невыясненного характера;

• остром лихорадочном состоянии;

• кровотечении и кровоточивости;

• гнойниках, где бы они ни были;

• кожных заболеваниях (экземы, фурункулы, лишаи, флегмонозные процессы, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожные сыпи);

• повреждениях или сильных раздражениях кожи;

• чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки;

• воспалении вен, тромбозе вен и больших варикозных расширениях.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы самомассаж нельзя проводить без консультации врача.

Не массируются родимые пятна, опухоли любого происхождения. Живот не рекомендуется массировать при грыже, беременности и менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, а также после приема пищи.

Если в лимфатических узлах, расположенных в подколенной ямке, в паху, в подмышечной впадине, есть припухлость, также воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.

Существует несколько приемов самомассажа, которые обычно проводятся в следующей последовательности: поглаживание—растирание—разминание—вибрация. Давайте разберем каждый из них поподробнее.

Поглаживание

Кисть руки расслаблена, большой палец отставлен в сторону. Поглаживания необходимо делать всей ладонью, плавно, но ритмично. При этом движения могут быть как прямолинейными, так и зигзагообразными. Помните, что начинать любой массаж следует именно с прямолинейных поглаживаний и ими же заканчивать сеанс. По времени поглаживания обычно занимают половину всего времени сеанса, их чередуют с другими приемами самомассажа, о которых говорится ниже.

Какое же воздействие оказывает этот прием самомассажа на организм? При поглаживании удаляются отмершие клетки кожи, благодаря чему улучшается кожное дыхание, повышается тонус кожной мускулатуры. Этот прием снимает напряжение, помогает справиться с застойными явлениями в тканях.

Разминание

Существует два варианта выполнения этого приема. Первый вариант: придавите мышцу к кости пальцами и основанием ладони, сместите в сторону и затем разомните. Второй вариант (применяется для больших мышц): оттяните мышцу от кости и, слегка зажав между большим и остальными пальцами, разомните.

В результате разминания суставы становятся более подвижными, улучшается кровообращение как массируемой области, так и соседних участков. Улучшается обмен веществ.

Растирание

Растирание является самым главным приемом при самомассаже больных и здоровых суставов. В результате различного рода травм и повреждений подвижность суставов может уменьшиться, проявлениями этого будут болезненность и скованность движений. В таком случае вам отлично поможет растирание.

Растирание также может быть прямолинейным и кругообразным. Выполняется большим пальцем, подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев, основаниями ладони или костяшками пальцев, сжатых в кулак.

Вибрация

Вибрация – отличный способ для повышения тонуса мышц. Обычно вибрация выполняется всей ладонью или подушечками пальцев. Расслабленной кистью руки потряхивайте или похлопывайте мышцы. При потряхивании следует захватить мышцу пальцами, немного приподнять и слегка потрясти ее. При работе с крупными участками тела можете применять вибрацию в виде похлопывания кулаком.

Теперь, когда вы знаете основные приемы выполнения самомассажа, попробуйте проделать самомассаж определенных участков спины и шеи. Однако настоятельно рекомендую сначала все же проконсультироваться у квалифицированного специалиста.

Продолжительность процедуры не должна превышать 10 минут. Постарайтесь расслабиться, примите удобное положение тела и помните, что все ваши массажные движения должны быть плавными и аккуратными. Старайтесь не допускать появления болевых ощущений.

В случае, если массаж будет выполнен правильно, результат не заставит себя ждать. Не зря говорят, что после хорошего сеанса массажа чувствуешь себя заново родившимся. В предлагаемый вам массажный комплекс включены самомассаж шеи и надплечий, грудного отдела позвоночника и широчайших мышц спины. Выполнять их комплекс вы можете в любой последовательности, ориентируясь на свое самочувствие. Во время процедур вы не должны испытывать никакого дискомфорта или болевых ощущений. В противном случае прекратите процедуру.

Поможет укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку.

Сядьте на пол, скрестите ноги и, обхватив стопы руками, аккуратно лягте и перекатывайтесь на спине взад и вперед. Затем встаньте на колени, немного наклонитесь вперед и заведите руки за спину. Сожмите руки в кулаки и постукивайте костяшками по спине вдоль позвоночника. Направление движения – от крестца вверх. Каждый элемент необходимо повторить 4–6 раз.

Завершить процедуру желательно гидромассажем спины. Вода при этом должна быть теплой, а струя – сильной. Направление движения – от ягодиц к шее.

Сядьте на край стула и положите левую ногу на колено правой. Затем положите правую руку на затылок. Локоть левой руки поставьте на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз, к плечевому суставу. Затем повторите то же самое левой рукой для левой стороны.

Сядьте на стул, положите ногу на ногу, а одноименную руку – на приподнятое бедро. Затем противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание и разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.

Встаньте прямо и слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Противоположной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.