|
||||
|
3. Диеты Ежедневная диета Завтрак: каша овсяная – 200 г; сок апельсиновый – 100 мл или хлопья кукурузные без сахара – 1 стакан; малина замороженная – 1 стакан; изюм – 1 чайная ложка; киви – 1 шт.; молоко – 200 мл или тосты из хлеба грубого помола с творогом – 2 шт.; салат из свежих овощей, заправленных творогом – 100 г; сок апельсиновый – 100 мл или каша гречневая – 200 г; молоко обезжиренное – 200 мл; яблоко – 1 шт. или салат из свежих овощей – 100 г; грейпфрут – 0, 5 шт.; тост из хлеба грубого помола – 1 шт.
Обед: треска отварная – 200 г; картофель среднего размера – 2 шт.; яблоко – 1 шт. или грудка цыпленка без кожи – 200 г; рис отварной – 200 г; салат из помидоров с оливковым маслом – 100 г; грейпфрут – 0, 5 шт. или филе индейки без кожи – 250 г; вареные макароны – 1 стакан; салат из огурцов с оливковым маслом – 100 г; банан – 1 шт. или креветки отварные – 400 г; яйцо – 1 шт.; рис отварной – 200 г; яблоко – 1 шт. или лосось жареный на оливковом масле – 100 г; картофель запеченный – 2 шт.; салат из огурцов без масла – 100 г; груша – 1 шт.
Ужин: суп вегетарианский с обезжиренным йогуртом или творогом – 100 мл; брокколи отварная – 200 г; творог обезжиренный – 100 г; грейпфрут – 0, 5 шт. или картофель запеченный – 2 шт.; салат из огурцов и помидоров с обезжиренным йогуртом – 100 г; хлеб черный – 0, 5 ломтика; ананас – 1 кружок или рис отварной – 1 стакан; кукуруза, тушенная в воде без масла – 200 г; помидор – 1 шт.; хлеб грубого помола – 0, 5 ломтика; клубника замороженная – 0, 5 стакана или каша гречневая – 200 г; молоко обезжиренное – 1 стакан; изюм – 1 столовая ложка или макароны, сваренные без масла – 200 г; кетчуп – 1 чайная ложка; салат из огурцов с обезжиренным йогуртом – 100 г; грейпфрут – 0, 5 шт. Однодневная общая диета Завтрак: каша (геркулес, гречневая, рисовая, перловая) с обезжиренным молоком и фруктами – 100 г. яйца – 2 шт. или творог – 150 г или сыр – 30 г; хлеб из цельных зерен – 1 ломтик; чай зеленый – 200 мл. Второй завтрак: сок томатный – 200 мл; овощи свежие – 100 г. Обед: хлеб из цельных зерен – 1 ломтик; салат овощной – 100 г; суп постный – 200 мл; рыба, птица или морепродукты – 100 г; чай травяной – 200 мл. Полдник: фрукты с орехами или семенами – 100 г. Ужин: салат из сырых сезонных овощей – 100 г; мясо постное – 100 г; картофель запеченный – 2 шт.; горошек зеленый – 100 г; яблоки – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл. «Перекус» перед сном: банан – 1 шт.; молоко – 200 мл. Диета с красным вином Представляет собой 4 трехдневные монодиеты. Легкое чувство голода испытывается лишь в кефирные дни и только по вечерам. Хлеб и хлебобулочные изделия полностью исключаются. Жидкость можно пить по желанию. После окончания диеты – обычный рацион, но следует избегать переедания. Эта диета позволяет сбросить от 8 до 15 кг. Эффективность диеты усиливают вечерние прогулки обычным шагом в течение 45–60 мин. 3 дня — кефир; 3 дня — курица отварная без кожи; 3 дня — овощи; 3 дня — сыр твердый, вино красное – 350 мл. Диета от Петы Уилсон Есть в эти дни, кроме предписанного, ничего нельзя, а рекомендованные блюда надо готовить без сахара и соли. Рацион рассчитан на 7 дней.
1-й день: картофель отварной – 5 шт.; кефир – 1, 5 л; 2-й день: курица вареная – 100 г; кефир – 1, 5 л; 3-й день: мясо отварное – 100 г; кефир – 1, 5 л; 4-й день: рыба вареная – 100 г; кефир – 1, 5 л; 5-й день: фрукты(кроме бананов и винограда) и овощи – 100 г; кефир – 1, 5 л; 6-й день: кефир – неограниченно; 7-й день: минеральная вода. Низкокалорийная диета № 1 Завтрак: хлопья овсяные – 100 г; яблоко – 1 шт.; сок вишневый – 100 мл. Обед: рыба отварная – 120 г; салат овощной – 100 г; картофель отварной – 1 шт.; чай некрепкий – 200 мл. Ужин: суп луковый – 250 мл; хлеб ржаной – 1 ломтик. На ночь: кефир – 200 мл или яблоко – 1 шт. Низкокалорийная диета № 2 Завтрак: груша спелая – 1 шт.; ягоды консервированные – 100 г; творог обезжиренный – 100 г; чай без сахара – 1 стакан. Обед: баклажан жареный – 1 шт.; картофель отварной – 1 шт.; помидор – 1 шт.; яйцо вкрутую – 1шт.; кефир – 200 мл. Полдник: сок томатный – 200 мл. Ужин: салат рыбный – 250 г; чай без сахара – 200 мл. Диета доктора Гурсак Основополагающий принцип диеты французского доктора Катрин Гурсак – раздельное питание, благодаря которому организм сможет лучше и быстрее усваивать питательные вещества. Особенно это подходит VIP-персонам, у которых, как правило, нет ни сил, ни времени на приготовление пищи. Завтраки Понедельник: яйцо вкрутую – 1 шт. или ветчина постная – 1 ломтик; йогурт фруктовый 200 мл; чай с сахарозаменителем – 200 мл.
Вторник: апельсин – 1 шт.; хлеб с отрубями – 2 ломтика; чай – 200 мл. Среда: ветчина постная – 1 ломтик; творог обезжиренный – 100 г; кофе с сахарозаменителем – 200 мл. Четверг: мюсли с томатным соком – 25 г; банан – 1 шт.; кофе с сахарозаменителем – 200 мл. Пятница: йогурт без наполнителя – 200 мл; яйцо в мешочек – 1 шт.; чай с сахарозаменителем – 200 мл. Суббота: кукурузные хлопья с молоком – 25 г; йогурт без наполнителя – 200 мл; кофе с сахарозаменителем – 200 мл; Воскресенье: яйцо вкрутую – 1 шт.; сыр – 100 г; чай с сахарозаменителем – 200 мл. Обеды Понедельник: салат овощной с соком лимона – 100 г; тушеная свекла с морковью и черносливом – 200 г; сок яблочный – 200 мл. Вторник: салат из отварных креветок – 100 г; отварная телятина – 80–100 г; йогурт без наполнителя – 200 мл. Среда: салат из отварных шампиньонов – 100 г; картофель отварной – 1 шт.; капуста тушеная – 100 г; киви – 2 шт. Четверг: яйцо вкрутую – 1 шт.; филе окуня, обжаренное с луком – 100 г; чай без сахара – 200 мл. Пятница: свекла отварная – 100 г; рис отварной – 100 г; сок томатный – 200 мл. Суббота: яйцо вкрутую – 1 шт.; печень говяжья тушеная – 150 г; йогурт без наполнителя – 200 мл. Воскресенье: салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона – 100 г; шампиньоны жареные – 100 г; рис отварной – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл. Полдники Чтобы утолить чувство голода и избежать обильных «перекусов», следует выпивать стакан любого сока, теплого травяного чая или куриного, мясного, рыбного или овощного бульона. Ужины Понедельник: мясо куриное отварное – 100 г; сыр – 50 г; кефир обезжиренный – 200 мл. Вторник: отварная цветная капуста с соевым соусом – 150 г; картофеля в мундире – 1 шт; хлеб с отрубями – 1 ломтик; чай с сахарозаменителем – 200 мл. Среда: рыба тушеная – 100 г; йогурт без наполнителя – 200 мл.; кефир обезжиренный – 200 мл. Четверг: салат из свежих овощей – 100 г; тушеная фасоль с петрушкой – 100 г; картофель отварной – 1 шт.; хлеб с отрубями – 1 ломтик; чай с сахарозаменителем – 200 мл.
Пятница: творог обезжиренный – 100 г; сыр – 50 г; йогурт без наполнителя – 200 мл; молоко – 200 мл. Суббота: салат из краснокочанной капусты – 100 г; хлеб с отрубями – 1 ломтик; киви – 2 шт.; чай с сахарозаменителем – 200 мл. Воскресенье: палочки крабовые – 50 г; печень говяжья тушеная – 150 г; молоко теплое – 200 мл. Диета Людмилы Гурченко Завтрак: яйца – 2 шт. (омлет) или каша на молоки 1, 5 % жирностью – 100 г или фруктовый салат – 100 г; творог обезжиренный с вареньем – 200 г; чай без сахара – 200 мл. Обед: овощной суп – 250 мл; хлеб – 1 ломтик; гарнир (картофель, макароны или рассыпчатая каша) – 100 г; салат свежий (например, из капусты) – 200 г; мясо отварное нежирное, птица или рыба – 100 г. Полдник: такой же, как завтрак, или шоколад – 2 дольки или пирожок небольшой – 1 шт. Ужин: овощи, тушенные без жира – 100 г. На ночь: кефир нежирный – 200 мл или йогурт без сахара – 200 мл или яблоко – 1 шт. Диета, стимулирующая обмен веществ Эта диета помогает за 14 дней сбросить 8 кг. Здесь предложено меню на 7 дней. Следующую неделю надо питаться так же. Первый день Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт.; помидор – 1 шт. Ужин: бифштекс – 200 г; салат зеленый – 100 г. Второй день Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт. Обед: бифштекс жареный – 100 г; салат зеленый – 100 г; помидор – 1 шт.; морковь – 1 шт. Ужин: суп овощной – 250 мл; сухарик – 1 шт.
Третий день Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; крекер – 1 шт. Обед: бифштекс жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г; помидор – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; ветчина нежирная – 2 ломтика; салат зеленый – 100 г; чай зеленый с мятой – 200 мл. Четвертый день Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; крекер – 1 шт. Обед: яйцо – 1 шт.; морковь тертая с растительным маслом – 100 г; сыр – 100 г. Ужин: салат фруктовый (киви, клубника, банан, виноград) – 100 г; кефир – 200 мл; крекер – 1 шт. Пятый день Завтрак: морковь тертая – 100 г; чай некрепкий – 200 мл; Обед: рыба – 200 г; помидор – 1 шт. Ужин: бифштекс жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г. Шестой день Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; крекер – 1 шт. Обед: цыпленок жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г. Ужин: бифштекс жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г; чай зеленый – 200 мл. Седьмой день Завтрак: чай зеленый без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт. Обед: свинина нежирная, приготовленная на гриле – 200 г; салат зеленый – 100 г; помидор – 1 шт. Ужин: салат фруктовый – 100 г; чай зеленый – 200 мл. Японская диета Японская диета разработана диетологами японской клиники «Яэкс». Авторы диеты заверяют, что за 13 дней обмен веществ перестроится на иной ритм работы, и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2–3 года без каких-либо дальнейших усилий. Эти 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи не воспрещается пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует выдерживать точно, не меняя последовательности, потому что только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Первый день Завтрак: кофе черный – 200 мл. Обед: яйца вкрутую – 2 шт.; салат из капусты с растительным маслом – 100 г; сок томатный – 200 мл; Ужин: рыба жареная – 200 г. Второй день Завтрак: кофе черный – 200 мл; сухарик – 1 шт. Обед: рыба жареная или вареная – 200 г; салат из овощей или капусты с растительным маслом – 100 г; Ужин: говядина вареная – 100 г; кефир – 200 мл. Третий день Завтрак: кофе черный – 200 мл; сухарик – 1 шт. Обед: кабачок, жаренный на растительном масле – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; говядина вареная – 200 г; салат из капусты с растительным маслом – 100 г. Четвертый день Завтрак: кофе черный – 200 мл. Обед: яйцо сырое – 1 шт.; салат из вареной моркови с растительным маслом – 100 г; сыр твердый – 15 г. Ужин: банан – 1 шт. Пятый день Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком – 200 г. Обед: рыба вареная – 200 г.; сок томатный – 200 мл. Ужин: апельсин – 1 шт. Шестой день Завтрак: кофе черный – 200 мл; Обед: курица вареная – 200 г; салат из моркови – 100 г. Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; салат из тертой моркови с растительным маслом – 200 г. Седьмой день Завтрак: чай некрепкий – 200 мл; Обед: говядина вареная – 200 г.; банан – 1 шт. Ужин: один из ужинов по желанию, кроме 3-го дня (можно вареные крабы).
Восьмой день Завтрак: кофе черный – 200 мл. Обед: курица вареная – 200 г; салат из свежей капусты – 200 г. Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; салат из тертой моркови с растительным маслом – 200 г. Девятый день Завтрак: морковь сырая – 100 г; сок лимонный – 3 чайных ложки. Обед: рыба жареная – 100 г; сок томатный – 200 мл. Ужин: яблоки – 2 шт. Десятый день Завтрак: кофе черный – 200 мл. Обед: яйцо сырое – 1 шт.; салат из вареной моркови с растительным маслом – 100 г; сыр твердый – 15 г. Ужин: апельсины – 2 шт. Одиннадцатый день Завтрак: кофе черный – 200 мл; сухарик – 1 шт. Обед: кабачок, жаренный на растительном масле – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; говядина вареная – 200 г; салат из капусты с растительным маслом – 100 г. Двенадцатый день Завтрак: кофе черный – 200 мл; сухарик – 1 шт. Обед: рыба вареная – 200 г; салат овощной – 100 г. Ужин: говядина вареная – 100 г; кефир – 200 мл. Тринадцатый день Завтрак: кофе черный – 200 мл. Обед: яйца вкрутую – 2 шт.; салат из вареной капусты с растительным маслом – 100 г; сок томатный – 200 мл. Ужин: рыба жареная – 200 г. Бизнес-диета Соблюдать эту диету совсем несложно, так как в ее основе – свежие фрукты и овощи, которые не надо готовить. Диета рассчитана на 1 нед. Потеря веса – 4–5 кг. Меню все 7 дней не меняется.
Завтрак: хлеб с отрубями – 1 ломтик; сыр твердый – 1 ломтик; помидор – 1 шт. или огурец – 1 шт. Обед: салат овощной – 300 г; яблоко – 1 шт. или апельсин – 1 шт.; хлеб с отрубями – 1 ломтик; сыр твердый – 1 ломтик. Ужин: кефир обезжиренный без сахара – 200 мл. Диета Кармен Электры Первый день Завтрак: киви – 1 шт.; клубника – 100 г; виноград – 100 г; кекс – 1 шт.; вода – 200 мл. Обед: салат овощной с тунцом – 100 г; сыр твердый – 1 ломтик. Полдник: яблоко – 1 шт.; крекер – 1 шт. Ужин: картофель запеченный – 2 шт.; приправа из перца и йогурта с луком – 100 г; салат со шпинатом – 100 г; кукуруза консервированная – 150 г; вода – 200 мл. Второй день Завтрак: хлопья с йогуртом – 100 г; апельсин – 1 шт. Обед: суп овощной – 250 мл; грудка индейки (без кожи) – 1 шт.; помидор – 1 шт.; стебель сельдерея – 1 шт.; сок персиковый – 200 мл. Полдник: морковь – 2 шт.; крекер – 1 шт. Ужин: рис с овощами – 200 г; сок томатный – 200 мл; крекеры – 2 шт. Третий день Завтрак: хлопья – 100 г; молоко обезжиренное – 200 мл; банан – 1 шт. Обед: суп из шпината – 250 мл; паста с оливками – 100 г; салат из огурцов и капусты с оливковым маслом – 100 г; крекер – 1 шт. Полдник: салат из огурцов – 100 г; кефир обезжиренный – 200 мл. Ужин: филе рыбы – 200 г; картофель отварной – 3 шт.; вода – 200 мл. Диета Алисии Сильверстоун Проводится 3 дня. Первый день Завтрак: сок грейпфрутовый – 200 мл; злаки грубого помола с соевым молоком – 200 г. Обед: овощи свежие – 170 г; фасоль вареная – 100 г. Ужин: сыр тофу – 150 г; грибы жареные – 100 г; горох стручковый – 100 г; рис вареный – 400 г. Десерт: пирожки с рисом – 2 шт.; варенье – 2 чайные ложки. Второй день Завтрак: блинчики со свежей клубникой – 2 шт. Обед: овощи тушеные – 200 г; кукуруза вареная – 1 початок; салат фруктовый – 100 г. Ужин: пицца с сыром – 2 ломтика; cалат овощной – 100 г. Десерт: сливы – 2 шт.; шербет – 200 г. Третий день Завтрак: хлеб низкокалорийный – 2 ломтика; крем соево-сырный – 200 мл. Обед: овощи тушеные – 200 г; хлеб ржаной – 1 ломтик. Ужин: перцы фаршированные рисом и кукурузой – 2 шт.; брокколи вареная – 100 г. Десерт: йогурт диетический – 200 мл; клубника свежая – 200 г. Диета Ларисы Долиной Подходит только абсолютно здоровым женщинам. Эта диета позволяет сбросить 7 кг за 1 нед. 1-й день: картофель печеный – 4 шт. 2-й день: сметана – 400 г; кефир – 1 л. 3-й день: творог – 400 г; кефир – 1 л. 4-й день: – сухофрукты – 400 г; кефир – 1 л. 5-й день: курица отварная – 100 г; кефир – 1 л. 6-й день: кефир – 1 л. 7-й день: минеральная вода – 2 л.
Диету можно повторить не ранее чем через 1, 5 месяца. Трехдневная диета от Софи Лорен Первый день Завтрак: сок апельсиновый – 170 мл; яйцо вкрутую – 1 шт. Обед: салат из любых овощей – 100 г; индейка – 60 г; сыр нежирный – 160 г; листья салата – 100 г. Ужин: макароны с креветками – 115 г; салат из шпината с низкокалорийной заправкой – 100 г. Десерт: яблоко – 1 шт. Второй день Завтрак: злаки грубого помола с молоком – 200 г. Обед: салат из свежих фруктов – 150 г; творог прессованный – 100 г. Ужин: спагетти – 115 г; фрикадельки из индейки – 3 шт.; листья салата – 100 г; заправка постная – 100 мл. Десерт: груша – 1 шт. Третий день Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; сыр нежирный – 1 ломтик. Обед: курица вареная – 115 г; салат зеленый – 100 г. Ужин: лазанья нежирная – 115 г; салат из различной зелени с постной заправкой – 100 г. Десерт: персики – 2 шт. Диета от Ирины Понаровской Эта диета позволяет сбросить 8–10 кг за 15 дней. Нельзя упо-треблять мясо, яйца, молочные продукты, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Изредка можно есть рыбу. Можно и нужно есть чечевицу, брокколи, овес, ячмень. В промежутках между едой, рекомендованы овощи и фрукты. Завтрак: каша овсяная – 100 г. Обед: суп овощной – 250 мл; салат овощной – 200 г. Ужин: рис – 100 г; салат зеленый – 200 г; рыба – 200 г. Для закрепления результата диету следует повторить через 2 месяца. Диета от Мелани Гриффит Эта диета за 3 нед позволяет сбросить более 5 кг. Завтрак: хлеб с отрубями – 2 ломтика; салат-латук – 100 г; помидор – 1 шт.; тунец в собственном соку – 50 г или хлопья с молоком без сахара – 25 г; тост из хлеба с отрубями – 1 шт.; мармелад – 50 г; банан небольшой – 1 шт. или тост – 1 шт.; сардины в собственном соку – 50 г; сок лимонный – 200 мл; помидор – 1 шт. или грибы – 50 г; яйцо всмятку – 1 шт.; бекон нежирный – 1 ломтик; хлебец хрустящий – 1 шт.; сок апельсиновый – 100 мл. Обед: морепродукты (креветки, крабы, моллюски и т. д.) без панцирей – 100 г; салат смешанный, заправленный лимонным соком – 250 г или лосось консервированный – 90 г; салат смешанный – 250 г; булочка маленькая – 1 шт. или тост – 1 шт.; котлета рыбная – 1 шт.; салат из зеленых овощей – 250 г или хлеб с отрубями – 2 ломтика; салат из зеленых овощей – 100 г; сардины – 2 шт.; палочка рыбная – 1 шт.; паштет крабовый – 50 г; апельсин – 1 шт.
Ужин: окорок копченый – 150 г; спагетти в томатном соусе – 120 г; сельдерей консервированный – 200 г. или котлета рыбная – 1 шт.; горошек зеленый – 50 г; чипсы – 75 г; салат смешанный – 200 г или курица, приготовленная на гриле (без кожи) – 250 г; фасоль зеленая – 50 г; помидоры запеченные – 3 шт.; грибы – 50 г; салат зеленый – 250 г; йогурт диетический – 200 мл или мясо жареное нежирное – 75 г; картофель в мундире – 2 шт.; капуста – 250 г; сельдерей консервированный – 100 г или рыба жирная жареная – 150 г; кабачки – 100 г; брокколи – 100 г; лимон – 1 ломтик; фрукты свежие – 100 г. Спиртное и закуски: сухое вино – 1 бокал или аперитив – 2 рюмки; булочка с салатом – 1 шт.; батончик «Марс» маленький – 1 шт.; бисквиты сухие – 2 шт.; виноград – 150 г. Клубничная диета В 1 кг клубники содержится 300 ккал. Неделя такой диеты позволит сбросить 2 кг.
Первый день Завтрак: клубника – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан небольшой – 1 шт.; йогурт нежирный – 75 г; мед – 1 чайная ложка. Ланч: клубника – 100 г; молоко – 200 мл; мед – 1 чайная ложка; вода минеральная – 200 мл. Обед: клубника – 100 г; спаржа – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт. Полдник: йогурт клубничный – 200 г; хлопья кукурузные – 100 г. Ужин: картофель отварной – 3 шт.; клубника – 100 г; творог нежирный – 100 г. Второй день Завтрак: клубника – 100 г; хлеб – 1 ломтик; творог – 100 г. Ланч: клубника – 100 г; творог – 100 г; сок ананасовый – 200 мл. Обед: блинчики с клубникой – 2 шт. Полдник: пюре клубничное – 100 г; мед – 1 чайная ложка; йогурт – 200 мл. Ужин: салат из помидоров с перцем – 100 г; салат качанный – 100 г; йогурт – 200 мл. Третий день Завтрак: клубника – 100 г; банан – 1 шт.; мюсли – 100 г. Ланч: клубника – 100 г; кефир – 1 литр. Обед: клубника – 100 г; дыня – 200 г; окорок – 1 ломтик. Полдник: клубника – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл; мед – 1 чайная ложка. Ужин: овощи тушеные – 100 г; молоко – 200 мл; клубника – 100 г. Четвертый день Завтрак: хлеб – 1 ломтик; творог – 100 г; клубника – 100 г; сыр камамбер – 1 ломтик. Ланч: салат фруктовый – 100 г. Обед: рыба жареная – 250 г; салат из лука – 100 г; клубника – 100 г. Полдник: клубника – 100 г; мед – 1 чайная ложка; сок вишневый – 200 мл. Ужин: салат из помидоров и перца – 100 г; клубника – 100 г; йогурт обезжиренный – 1 стакан. Пятый день Завтрак: клубника – 100 г. Ланч: клубника – 100 г; шоколад горячий – 1 стакан. Обед: хлеб – 1 ломтик; творог нежирный – 200 г; клубника – 100 г. Полдник: кофе – 200 мл; сироп клубничный – 100 мл. Ужин: овощи тушеные – 100 г; клубника – 100 г; молоко – 200 мл.
Шестой день Завтрак: йогурт – 200 г; клубника – 100 г; желе клубничное – 100 г. Обед: клубника – 100 г; спаржа отварная – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт. Полдник: салат фруктовый – 200 г. Ужин: клубника – 100 г; черника – 100 г; печенье – 1 шт.; шампанское – 1 бокал. Седьмой день Завтрак: клубника – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан небольшой – 1 шт.; йогурт нежирный – 200 г; мед – 1 чайная ложка. Ланч: клубника – 100 г; молоко – 200 мл; мед – 1 чайная ложка; вода минеральная – 200 мл. Обед: клубника – 100 г; спаржа – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт. Полдник: йогурт клубничный – 200 г; хлопья кукурузные – 100 г. Ужин: картофель отварной – 3 шт.; клубника – 100 г; творог нежирный – 100 г. Диета от Хитер Локлир Первый день Завтрак: сок яблочный – 200 мл; оладьи – 3 шт. Обед: салат «Делюкс» – 100 г; цыплята – 2 шт. Ужин: грудка индейки вареная – 115 г; овощи паровые – 200 г; салат фруктовый «Бостон Маркет» – 200 г. Десерт: морковь – 1 шт; стебли сельдерея – 100 г.
Второй день Завтрак: салат из моркови – 100 г. Обед: цыпленок – 250 г. Ужин: сандвич с ростбифом – 1 шт.; свекла – 100 г. Десерт: яблоко – 1 шт. Третий день Завтрак: круассан сливочный – 1 шт. Обед: салат «Венди» – 200 г. Ужин: куриная грудка жареная – 200 г. Десерт: апельсин – 1 шт. Диета от Лулу Вегетарианская диета, благодаря которой певице Лулу удалось сбросить более 3 кг, рассчитана на 2 нед. При соблюдении этой диеты дневная доза обезжиренного молока к чаю или кофе должна составлять не более 250 мл, воду можно употреблять в неограниченном количестве, если нет склонности к отекам. Лучше отдать предпочтение негазированной минеральной воде. Раз в день можно выпить бокал сухого вина или шампанского. Мужчинам рекомендуется добавить в ежедневный рацион 2 ломтика хлеба с отрубями, смазанных маргарином, стакан светлого или темного пива и несколько клубней картофеля, сваренных в мундире. Завтрак: хлопья любые без сахара – 25 г; салат фруктовый – 100 г; шоколад (маленькая плитка) – 1 шт. Обед: салат – 100 г; картофель в мундире – 3 шт.; сыр «Эдам» – 1 ломтик или макаронные изделия из муки грубого помола – 100 г; помидоры консервированные – 2 шт.; чеснок – 1 зубчик; зелень – 1 пучок; креветки – 50 г или персик консервированный – 3 ломтика; сыр домашний – 100 г. Полдник: яблоко – 1 шт. Ужин: овощи отварные – 100 г; рыба, запеченная в фольге, с луком, – 125 г или фасоль вареная – 125 г; тост из хлеба с отрубями – 1 шт. или макаронные изделия из муки грубого помола – 100 г; тунец – 100 г; помидоры консервированные – 3 шт.; чеснок – 1 зубчик; зелень – 1 пучок или капуста цветная, тушенная с сырным соусом – 200 г; молоко – 200 мл; сыр низкокалорийный – 250 г. Диета фруктово-овощная Эта диета позволяет за неделю сбросить 5 кг. Такой диеты придерживались Шэрон Стоун, Мишель Пфайфер и Лиз Херли. 1-й день: суп из белокачанной капусты – 200 мл; фрукты любые – 100 г; чай зеленый – 200 мл; сок клюквенный – 200 мл. 2-й день: зелень листовая; овощи любые (кроме бобов, горошка и кукурузы) – 100 г. 3-й день: овощи любые – 100 г; фрукты любые – 100 г; вода с лимоном – 200 мл; суп овощной – 250 мл. 4-й день: суп овощной – 250 мл; фрукты любые – 100 г; овощи любые – 100 г, бананы – 3 шт.; чай из ромашки – 200 мл. 5-й день: говядина постная – 300–800 г; помидоры – 3 шт.; суп овощной – 250 мл. 6-й день: говядина постная – 100 г; овощи тушеные – 100 г. 7-й день: рис коричневый – 150 г; сок фруктовый – 400 мл; овощи любые – 200 г; суп овощной – 200 мл. Трехдневная диета Первый день Завтрак: свежие фрукты – 150 г; хлеб из муки грубого помола – 1 ломтик; сироп кленовый – 1 чайная ложка; чай травяной – 200 мл. Обед: салат овощной – 150 г; мясо нежирное – 150 г; морковь отварная – 2 шт.; груша – 2 шт.; чай травяной – 200 мл. Ужин: салат фруктовый – 100 г; рыба запеченная – 150 г; морковь отварная – 2 шт.; фрукты – 100 г; чай травяной – 200 мл.
Второй день Завтрак: фрукты – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; хлебцы сухие – 2 шт; чай травяной – 200 мл. Обед: салат овощной – 100 г; говядина запеченная – 1 ломтик; пюре картофельное – 70 г; пюре яблочное – 100 г; мед – 1 чайная ложка; чай травяной – 200 мл. Ужин: салат из авокадо – 100 г; перец зеленый, фаршированный темным рисом – 1 шт.; свекла отварная – 1 шт., финики свежие – 100 г; чай травяной – 200 мл. Третий день Завтрак: апельсин – 1 шт.; булочка из отрубей с медом – 1 шт.; чай травяной – 200 мл. Обед: салат овощной – 100 г; кукуруза – 1 початок; картофель печеный – 2 шт.; яблоко печеное – 1 шт.; чай травяной – 200 мл. Ужин: салат фруктовый – 100 г; мясо постное – 100 г; яйцо вареное – 1 шт.; баклажаны – 1 шт.; помидоры отварные – 2 шт.; груши – 2 шт.; чай травяной – 200 мл. Диета от Джоан Лунден Актриса Джоан Лунден утверждает, что ее диета позволяет сбросить до 5 кг за 1 нед. Первый день Завтрак: дыня – 100 г; йогурт – 100 г. Обед: салат из киви, апельсинов и клубники с йогуртом – 150 г. Ужин: грейпфрут – 0,5 шт.; мясо куриное постное – 100 г; салат из овощей с лимонным соком – 100 г. Десерт: сливы – 2 шт. Второй день Завтрак: смесь из свежей клубники и злаков – 200 г Обед: ананас – 3 ломтика. Ужин: апельсин – 1 долька; грудка индейки с листьями салата – 170 г. Десерт: нектарины – 2 шт. Третий день Завтрак: арбуз – 3 ломтика; йогурт нежирный ванильный – 250 г. Обед: банан – 1 шт.; клубника – 150 г; сок яблочный – 200 мл. Ужин: рыба – 170 г; капуста брюссельская – 100 г. Десерт: йогурт с любыми ягодами – 200 г. Арбузная диета Эта диета позволяет похудеть на 7 кг. Арбузной диете, как и большинству «крайних» монодиет, не рекомендуется следовать более 5 дней. За это время вы избавитесь от шлаков, лишней воды, а также нежелательных солей. Диета проста: в течение дня требуется съесть арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг массы тела. Арбузная диета противопоказана при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы. После окончания диеты, благодаря которой обычно сбрасывают до 3 кг, надо перейти на «арбузное питание» еще на 10 дней. Завтрак: каша овсяная без сахара – 150 г; сыр – 1 ломтик. Обед: рыба – 100 г; салат овощной без жирной заправки – 200 г. Ужин: арбуз – из расчета 1 кг мякоти на 30 кг массы тела. Диета от Сильвестра Сталлоне Завтрак: салат из свежих фруктов – 100 г; чай – 200 мл. Обед: спагетти с пикантным соусом – 100 г; сок томатный – 200 мл. Полдник: яблоко – 1шт.; сок апельсиновый – 200 мл. Ужин: запеканка из баклажанов – 100 г; йогурт натуральный – 200 мл. На ночь: молоко обезжиренное – 200 мл. Голливудская диета Завтрак: яйцо – 1 шт.; рыба нежирная – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай некрепкий – 200 мл. Обед: мясо куриное – 100 г; грейпфрут – 1 шт.; салат зеленый – 100 г; кофе – 200 мл. Ужин: рыба – 100 г; огурец – 1 шт.; помидор – 1 шт.; чай некрепкий – 200 мл. Соль, масло и сахар запрещены. Диета Сильвио Берлускони Личный врач премьер-министра Италии Сильвио Берлускони, профессор Скапаньини, советует эту диету, обогащенную протеинами, всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Данная диета за 1 мес позволяет потерять до 7 кг. Со 2-го по 9-й день ни алкоголя, ни хлеба, ни макарон – только протеин, обладающий самым большим молекулярным весом. Протеин, по утверждению врачей, улучшает настроение. На 4-й день в организме начинают сгорать жиры. За этим следуют 2 нед раздельного питания. Необходимы физические упражнения, включающие 20 мин бега. Первый день Завтрак: вода – 1,5 л; фрукты – 500 г. Второй день Завтрак: сок грейпфрута – 200 мл; творог жирный – 100 г; каша гречневая – 100 г; мороженое – 1 шт. Обед: мясо отварное – 200 г; грибы жареные – 100 г; рис отварной – 100 г; салат овощной с растительным маслом – 100 г; молоко – 200 мл. Полдник: яблоко – 1 шт. Ужин: рыба жареная – 150 г; капуста цветная – 200 г; сыр – 1 ломтик; кефир – 200 мл. Третий день Завтрак: сок грейпфрута – 200 мл; яйца – 2 шт.; сыр – 1 ломтик; каша овсяная – 100 г; рыба – 100 г. Обед: бифштекс – 200 г; фасоль с орехами – 100 г; творог – 100 г; капуста тушеная – 200 г; чай зеленый – 200 мл. Полдник: йогурт с биодобавками – 75 г. Ужин: свинина отварная – 3 ломтика; салат овощной – 100 г.; запеканка творожная с вареньем – 1 шт.; сок грейпфрута – 200 мл.
Четвертый день Завтрак: сырники – 2 шт.; грейпфрут – 1 шт.; мюсли – 150 г; грудки куриные – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл. Обед: котлеты говяжьи с соевым соусом – 2 шт.; салат овощной – 200 г; каша гречневая с шампиньонами – 100 г; блинчики с творогом – 2 шт.; сок грейпфрута – 200 мл. Полдник: молоко – 200 мл. Ужин: телятина жареная с зеленым горошком – 200 г; сыр – 2 ломтика; помидор – 1 шт.; чай зеленый – 200 мл. Содержание протеина в продуктах: – очень высокое (более 15 г) – сыры, творог нежирный, мясо животных, кур, большинства рыб, соя, горох, фасоль, орехи; – высокое (10–15 г) – творог жирный, свинина, колбасы, варенье, сосиски, яйца, крупы манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная; – умеренное (5–9 г) – хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек; – низкое (2–4, 9 г) – молоко, кефир, сметана, мороженое, шпинат, капуста цветная; – очень низкое (04–1, 9 г) – овощи, фрукты, ягоды, грибы. Сырная диета Данной диеты следует придерживаться не менее 1 раза в 3 нед. Завтрак: кефир нежирный – 200 мл. 2-й завтрак: сыр твердый – 100 г; кефир – 200 мл. Обед: сыр – 100 г, морковь вареная – 3 шт.; кефир – 200 мл. Ужин: сыр твердый – 150 г; картофель вареный – 3 шт.; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир нежирный – 200 мл. На ночь: сыр твердый – 1 ломтик. Низкокалорийная диета от Софии Вендровской Первая неделя Перед работой: молоко обезжиренное теплое с медом – 200 мл; рогалик – 1 шт. 2-й завтрак: чай зеленый – 200 мл; хлеб черный – 2 ломтика; масло сливочное – 1 чайная ложка; листья салата – 2 шт. Обед: суп овощной с горошком – 250 мл; говядина постная – 100 г; картофель отварной – 2–3 шт.; салат фруктовый – 100 г. Полдник: сок томатный – 200 мл; сухарик – 1 шт. Ужин: кефир обезжиренный – 200 мл; хлеб черный – 2 ломтика; мед акациевый – 1 чайная ложка.
Вторая неделя Перед работой: апельсиновый сок – 200 мл; сухарик – 1 шт. 2-й завтрак: хлеб черный – 2 ломтика; масло сливочное – 1 чайная ложка; брынза – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл. Обед: котлеты из мяса индейки – 2 шт.; салат из моркови – 100 г; кисель клюквенный – 200 мл. Полдник: яблоко – 1 шт.; печенье бисквитное – 1 шт. Ужин: кефир обезжиренный – 200 мл; сухарик ванильный – 1 шт. джем – 1 чайная ложка; апельсин – 1 шт. Третья неделя Перед работой: кофе черный – 200 мл; хлеб черный – 1 ломтик; мед – 1 чайная ложка. 2-й завтрак: кефир нежирный – 200 мл; хлеб черный – 2 ломтика; масло сливочное – 1 чайная ложка; яйцо всмятку – 1 шт.; редис подсоленный – 3–5 шт. Обед: бифштекс из вырезки – 200 г; шампиньоны тушеные – 100 г; сок томатный – 200 мл. Полдник: яблоки – 2 шт.; бисквит – 1 шт. Ужин: чай травяной успокаивающий – 200 мл; хлеб белый поджаренный – 1 ломтик; ветчина постная – 1 ломтик; творог диетический – 100 г. Четвертая неделя Перед работой: молоко обезжиренное – 200 мл; сухарик – 1 шт.; мед – 1 чайная ложка. 2-й завтрак: хлеб с маслом – 2 ломтика; сыр твердый – 2 ломтика; яйцо всмятку – 1 шт.; яблоки зеленые – 2 шт.; чай зеленый – 200 мл. Обед: грудка куриная с овощами – 100 г; пюре картофельное – 70 г; кисель брусничный – 200 мл. Полдник: сок морковный – 200 мл; сливки нежирные – 1 чайная ложка; бисквит – 1 шт. Ужин: кефир обезжиренный – 1 стакан; рогалик черствый – 1 шт; брынза – 1 ломтик; салат из редиса с зеленью – 100 г. Рыбная диета Первый день Завтрак: окунь морской отварной – 100 г; морковь вареная – 150 г; сухари – 30 г; кефир – 200 мл. Обед: окунь морской отварной – 200 г; салат из капусты: – 200 г; кефир – 200 мл. Ужин: окунь морской отварной – 200 г; салат из свеклы с морковью – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир – 200 мл. Второй день Завтрак: треска отварная – 100 г; крекер – 1 шт.; кефир – 200 мл. Обед: суп рыбный – 250 мл; треска отварная – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир – 200 мл. Ужин: треска отварная – 200 г; картофель вареный – 3 шт.; яблоки – 2 шт.; кефир – 200 мл. Третий день Завтрак: лещ отварной – 150 г; сухари – 3 шт.; кефир – 200 мл. Обед: суп рыбный – 250 мл; лещ отварной – 150 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир – 200 мл. Ужин: лещ отварной – 200 г; свекла вареная – 3 шт.; яблоки – 2 шт.; кефир – 200 мл. Четвертый день Завтрак: скумбрия отварная – 100 г; яблоки зеленые – 2 шт.; кефир – 200 мл. Обед: сельдь слабосоленая – 100 г; салат овощной – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кефир – 200 мл. Ужин: скумбрия отварная – 200 г; салат из моркови, заправленный кефиром – 100 г; печенье пресное – 2 шт.; кефир – 200 мл. Диета от Мадлен Жестанс Этой диеты успешно придерживаются звезды французского кино и шоу-бизнеса для поддержания хорошей формы и сохранения фигуры. Следовать ей желательно 2 дня в месяц, но можно и еженедельно, и раз в полгода – в зависимости от состояния здоровья и поставленных целей. Французский диетолог Мадлен Жестанс считает, что диета не должна быть жесткой. Поэтому она рекомендует употреблять время от времени мед, шоколад, сухофрукты, варенье, орехи в разумных пределах. При этом мед обязательно должен быть настоящим, шоколад – горьким, варенье – приготовленным исключительно из отборных и спелых фруктов и ягод. Допустимо съедать 125 г черного шоколада в неделю. То же касается и сухофруктов – кураги и чернослива (несколько штук в неделю). Мадлен Жестанс считает, что употребление этих лакомств позволяет избежать неприятных эмоций, вызванных ограничениями в питании. Утром, прежде чем встать с постели, нужно выпить 0, 5 л воды. Завтрак: молоко – 200 мл; мед – 1 чайная ложка; какао – 1 чайная ложка; апельсин – 1 шт. Обед: рыба нежирная – 200 г; овощи – 200 г. Полдник: кефир – 200 мл; мед – 1 чайная ложка. Ужин: суп овощной – 250 мл. На ночь: йогурт – 200 мл; мед – 1 чайная ложка. |
|
||
Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Наверх |
||||
|