От того, как вы относитесь к своему здоровью, зависит ваше самочувствие. Чтобы самочувствие было хорошим, необходимо вести здоровый образ жизни. Насколько это вам удается, покажет тест. Выберите один из предложенных ответов.

Вопросы

1. Страдаете ли вы каким-либо хроническим заболеванием?

• а) нет;

• б) затрудняетесь ответить;

• в) да.

2. Доставляет ли вам удовольствие ваша работа?

• а) да;

• в) в целом устраивает вас;

• в) нет.

3. Как вы предпочитаете проводить свой отпуск?

• а) активно занимаясь спортом;

• б) в компании друзей;

• в) затрудняюсь ответить.

4. Какой у вас режим питания?

• а) традиционный (завтрак, обед и ужин), к тому же едите много овощей и фруктов;

• б) иногда обходитесь без завтрака или обеда;

• в) у вас вообще нет никакого режима.

5. Пьете ли вы кофе?

• а) очень редко;

• б) не больше 2 чашек в день;

• в) просто жить не можете без кофе.

6. Употребляете ли вы спиртное?

• а) нет;

• б) иногда выпиваете в компании;

• в) довольно часто.

7. Регулярно ли вы делаете зарядку?

• а) да;

• б) не всегда;

• в) нет, совсем не делаете.

8. Курите ли вы?

• а) нет;

• б) да, но немного;

• в) по одной пачке в день.

9. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?

• а) нет;

• б) только при острой необходимости;

• в) да, почти каждый день.

10. Удачен ли ваш брак?

• а) да;

• б) не очень;

• в) неудачен.

11. Удовлетворяет ли вас интимная жизнь?

• а) да;

• б) не совсем;

• в) нет.

12. Есть ли у вас чувство юмора?

• а) однозначно, есть;

• б) нет, но вам приятно находиться в обществе людей, у которых оно есть;

• в) нет.

13. Посвящаете ли вы хоть один выходной для занятий спортом или другой физической работы?

• а) да, всегда;

• б) только когда есть возможность;

• в) нет, предпочитаете пассивный отдых.

14. Есть ли что-то, что постоянно вас раздражает?

• а) нет;

• б) да, но вы стараетесь не обращать внимания;

• в) да.

Инструкции

За каждый ответ под буквой «а» поставьте себе 4 балла, «б» – 2 балла, «в» – 0 баллов. Суммируйте полученные баллы.

Результаты теста

38-56 баллов. У вас есть все шансы прожить до глубокой старости. У вас отличное самочувствие, здоровый дух не покидает вас. И все это благодаря тому, что вы тщательно следите за своим здоровьем. Все это похвально, но не задумывались ли вы о том, что подходите к этому вопросу слишком трепетно? С вашим усердием по поддержанию и сохранению здоровья вам позволительно иногда расслабиться и побаловать себя.

19-37 баллов. Вы стараетесь чередовать приятное с полезным. Пока это никак не отразилось на вашем здоровье. Но лучше, чтобы приятное было еще и полезным, чтобы в дальнейшем не хвататься за голову и не думать, куда делось былое здоровье. Поэтому пересмотрите ваш образ жизни: займитесь спортом и откажитесь от вредных привычек.

0-18 баллов. Вы слишком легкомысленно относитесь к своему здоровью. Если вы сейчас не задумаетесь над своим образом жизни и не начнете работать над собой, то в скором времени вам предстоит битва за свое здоровье во врачебном кабинете.

Возможно вы замечали, что становитесь более раздражительными, вспыльчивыми. А все это негативно влияет на нервную систему, подрывая тем самым ваше здоровье. Насколько вы можете быть сдержанными и контролировать конфликтные ситуации, покажет данный тест. Ответьте на предложенные вопросы «да» или «нет».

Вопросы

1. Легко ли вы расстраиваетесь?

2. Тяжело ли вам расслабляться?

3. Часто ли вас мучает бессонница?

4. Принимаете ли вы снотворное?

5. Страдаете ли вы какими-нибудь болезнями, которые усиливаются стрессом?

6. Бывают ли у вас приступы паники?

7. Беспокоитесь ли вы о том, что думают о вас окружающие?

8. Беспокоитесь ли вы о деньгах?

9. Легко ли вы смущаетесь?

10. Считаете ли вы себя скованными?

11. Часто ли вы вздрагиваете, когда звонит телефон?

12. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?

13. Считает ли вы, что у вас много обязанностей?

14. Беспокоитесь ли вы по мелочам?

15. Раздражают ли вас пробки?

16. Боитесь ли вы темноты?

17. Дрожит ли у вас голос, когда вы волнуетесь?

18. Принимали ли вы когда-нибудь успокоительные лекарства?

19. Было ли у вас желание все бросить?

20. Склонны ли вы к беспокойству?

21. Часто ли вы волнуетесь?

22. Легко ли вы краснеете?

23. Часто ли вы расстраиваетесь, когда вам не везет?

24. Волнуетесь ли вы перед походом в гости, к друзьям, на вечеринку и т. п.?

25. Расстраиваетесь ли вы, когда над вами смеются?

26. Раздражает ли вас шум?

27. Нравится ли вам знакомиться с новыми людьми?

28. Раздражают ли вас различные требования?

29. Проверяете ли вы по нескольку раз перед сном, закрыта ли входная дверь?

30. Много ли времени вы тратите на подготовку какого-нибудь праздника, приема и т. п.?

Инструкции

За каждый ответ «да» поставьте себе 1 балл, за ответ «нет» – 0 баллов.

Результаты теста

20-30 баллов. Вы неуравновешенны и легко возбудимы. 10–20 баллов. Вы слегка неуравновешенны. 5-10 баллов. Вы совсем не раздражительны. Менее 5 баллов. Вашему спокойствию можно только позавидовать.

Часто нам кажется, что любая диета приносит только пользу. Как обстоит дело с вашим рационом и насколько полезна ваша еда, вы узнаете, пройдя предложенный тест. Выберите один из предложенных ответов на каждый вопрос.

Вопросы

1. Как часто в течение дня вы питаетесь?

• а) 3 раза и более;

• б) 2 раза;

• в) 1 раз.

2. Часто ли в течение дня вы перекусываете?

• а) никогда;

• б) 1–2 раза;

• в) 3 раза и больше.

3. Завтракаете ли вы?

• а) всегда;

• б) редко;

• в) почти никогда.

4. Из чего состоит ваш завтрак?

• а) из каши (йогурта) и напитка;

• б) из жареной пищи;

• в) из одного напитка.

5. Как часто вы едите жареную пищу?

• а) 1 раз в неделю;

• б) 3–4 раза в неделю;

• в) практически каждый день.

6. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи?

• а) 3 раза в день;

• б) 1–2 раза в день;

• в) 2 раза в неделю.

7. Как часто вы едите сладкое (шоколад, конфеты, торты и т. п.)?

• а) 1 раз в неделю;

• б) до 3 раз в неделю;

• в) каждый день.

8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?

• а) больше 1 раза;

• б) 1 раз;

• в) почти не едите.

9. При приготовлении блюд вы:

• а) убираете весь жир;

• б) убираете жир частично;

• в) оставляете весь жир.

10. Сколько чашек кофе вы выпиваете в день?

• а) почти не пьете кофе;

• б) больше 3 чашек;

• в) больше 5 чашек.

11. Как часто вы едите мучные изделия?

• а) несколько раз в день;

• б) каждый день;

• в) меньше 3 раз в неделю.

12. С чем вы едите хлеб?

• а) с маргарином;

• б) с маслом и сыром;

• в) с маслом.

13. Какое количество алкогольных напитков вы употребляете в день?

• а) от 2 до 4 рюмок;

• б) почти не пьете;

• в) более 4 рюмок.

Инструкции

За каждый ответ под буквой «а» начислите себе 2 балла, «б» – 1 балл, «в» – 0 баллов. Подсчитайте сумму полученных баллов.

Результаты теста

23-26 баллов. С вашим рационом все в порядке. Вы употребляете в пищу только полезные продукты. Вашу диету можно назвать просто идеальной. С таким режимом можете иногда позволить себе расслабиться и съесть что-нибудь в свое удовольствие.

18-23 балла. У вас хорошая диета. Не стоит ничего менять. Постарайтесь все время соблюдать такой рацион.

13-18 баллов. Вам следовало бы лучше заботиться о своем питании, меньше употреблять жирной и другой нездоровой пищи. Обратите особое внимание на режим.

0-13 баллов. Ваша диета нуждается в существенных изменениях. Есть опасность для здоровья. Полностью пересмотрите свой рацион и составьте меню на каждый день.

Здоровье во многом находится в ваших руках и зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Пройдите тест и узнайте, нужно ли вам что-либо поменять, чтобы улучшить свое самочувствие. Выберите один из предложенных ответов.

Вопросы

1. Умеете ли вы отдыхать и расслабляться?

• а) да;

• б) нет.

2. Употребляете ли вы алкоголь?

• а) да;

• б) нет.

3. Вы курите?

• а) да;

• б) нет.

4. Вы курите меньше одной пачки в день?

• а) да;

• б) нет.

5. Есть ли у вас любимый человек?

• а) да;

• б) нет.

6. Есть ли у вас друг, которому вы полностью доверяете?

• а) да;

• б) нет.

7. Часто ли вас охватывает беспокойство?

• а) да; • б) нет.

8. Вы предпочитаете активный отдых?

• а) да;

• б) нет.

9. Регулярно ли вы делаете зарядку?

• а) да;

• б) нет.

10. Довольны ли вы своей работой?

• а) да;

• б) нет.

11. Есть ли у вас хобби, развлечение?

• а) да;

• б) нет.

12. Достаточно ли в вашем рационе витаминов?

• а) да;

• б) нет.

13. Ограничиваете ли вы себя в употреблении животных жиров?

• а) да;

• б) нет.

14. Регулярно ли вы едите свежие овощи и фрукты?

• а) да;

• б) нет.

15. Ограничиваете ли вы себя в употреблении сахара?

• а) да;

• б) нет.

16. Часто ли вам приходится покупать лекарства?

• а) да;

• б) нет.

17. Проверяете ли вы хоть иногда свое артериальное давление?

• а) да;

• б) нет.

18. Вы весите больше нормы?

• а) да;

• б) нет.

19. Часто ли вы тоскуете?

• а) да;

• б) нет.

20. Страдаете ли вы бессонницей?

• а) да;

• б) нет.

21. Часто ли вы прибегаете к помощи снотворного?

• а) да;

• б) нет.

22. Считаете ли вы себя недостаточно ответственным человеком?

• а) да;

• б) нет.

23. Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств?

• а) да;

• б) нет.

24. Бывают ли у вас болезненные симптомы, но при этом вы не обращаетесь к врачу?

• а) да;

• б) нет.

25. Занимаетесь ли вы экстремальными видами спорта?

• а) да;

• б) нет.

Инструкции

Подсчитайте сумму набранных вами баллов.

Результаты теста

50-75 баллов. Вы ведете здоровый образ жизни, следовательно, ваше здоровье опасений пока не вызывает. Не расслабляйтесь, продолжайте поддерживать его.

19-25 баллов. Ваш организм страдает от отсутствия режима, диет и физических упражнений. Обратите на это внимание, ведь от этого зависит ваше здоровье!

0-24 балла. Задумайтесь над тем, какой образ жизни вы ведете. Следите за собой, составьте распорядок дня, откажитесь от вредных привычек и, главное, уделяйте особое внимание рациону питания.

Этот тест поможет женщинам определить, насколько хорошо они себя чувствуют. Выберите один из предложенных вариантов ответа на каждый вопрос.

Вопросы

1. Легко ли вы встаете утром?

• а) обычно да;

• б) да;

• в) нет.

2. Чувствуете ли вы себя физически хорошо?

• а) обычно да;

• б) да;

• в) нет.

3. Часто ли у вас меняется настроение?

• а) нет;

• б) да;

• в) иногда.

4. Довольны ли вы своей осанкой?

• а) нет;

• б) да;

• в) по-разному.

5. Бываете ли вы на свежем воздухе?

• а) часто;

• б) редко;

• в) нет.

6. Каково обычно ваше душевное состояние?

• а) плохое;

• б) хорошее;

• в) относительно хорошее.

7. Нравится ли вам ваша фигура?

• а) в целом да;

• б) да;

• в) нет.

8. Довольны ли вы цветом своего лица?

• а) не совсем;

• б) да;

• в) нет.

9. Умеете ли вы сосредотачиваться?

• а) нет;

• б) да;

• в) в достаточной степени.

10. Часто ли вы мерзнете?

• а) нет;

• б) да;

• в) иногда.

11. Занимаетесь ли вы спортом?

• а) редко;

• б) да;

• в) нет.

12. Употребляете ли вы спиртное?

• а) часто;

• б) редко;

• в) нет.

13. Страдаете ли вы каким-нибудь хроническим заболеванием?

• а) нет;

• б) да.

14. Следите ли вы за собой?

• а) редко;

• б) да;

• в) нет.

15. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

• а) от 5 до 10;

• б) от 20 до 40;

• в) не курите.

16. Сколько раз в день вы чистите зубы?

• а) 3 раза в день;

• б) 1–2 раза;

• в) часто не успеваете почистить зубы.

17. Бывают ли у вас сбои менструального цикла?

• в) часто;

• б) редко;

• в) нет.

18. Пытаетесь ли вы сидеть на диете?

• а) иногда;

• б) нет;

• в) часто.

19. Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?

• а) да, но редко;

• б) да;

• в) нет.

20. Есть ли у вас избыточный вес?

• а) немного;

• б) да;

• в) нет.

21. Сколько раз в неделю вы едите горячую пищу?

• а) каждый день;

• б) 3–5 раз в неделю;

• в) 1–3 раза в неделю.

22. Занимаетесь ли вы гимнастикой?

• а) редко;

• б) да;

• в) нет.

23. Как часто вы выезжаете на природу?

• а) часто;

• б) редко;

• в) почти никогда.

24. Бывает ли у вас изжога?

• а) нет;

• б) да;

• в) иногда.

25. Нормальный ли у вас вес?

• а) меньше нормы;

• б) нормальный;

• в) больше нормы.

26. Одежда для вас должна быть:

• а) модной;

• б)свободной;

• в) удобной.

27. Какую обувь вы предпочитаете?

• а) на высоких каблуках;

• б) на низких каблуках.

28. Заботитесь ли вы о своей коже?

• а) иногда;

• б) часто;

• в) всегда.

29. При простуде вы предпочитаете:

• а) лекарства;

• б) домашние средства;

• в) ничего не делаете.

30. Каков ваш пульс в спокойном состоянии?

• а) 80-100 ударов в минуту;

• б) 66–70 ударов в минуту;

• в) 70–80 ударов в минуту.

31. Пользуетесь ли вы натуральными косметическими средствами?

• а) иногда;

• б) да;

• в) нет.

32. Достаточно ли времени вы отводите для сна?

• а) обычно да;

• б) не всегда;

• в) совсем не высыпаетесь.

33. Сколько раз в год вы посещаете зубного врача?

• а) не реже 2 раз в год;

• б) 1 раз в год;

• в) вообще не ходите.

34. Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на третий этаж?

• а) нет;

• б) да;

• в) иногда.

35. Как быстро после физических нагрузок у вас восстанавливается нормальный пульс?

• а) через 5 минут;

• б) через 2 минуты;

• в) через 1 минуту.

Инструкции

Подсчитайте сумму набранных вами баллов.

Результаты теста

0-75 баллов. Вы совершенно не заботитесь о своем здоровье. Необходимо срочно пересмотреть свое отношение к нему!

80-200 баллов. Вы уделяете своему здоровью недостаточно внимания. Вам необходимо больше заботиться о себе, найти время для физических упражнений и задуматься над правильностью вашей диеты.

205-340 баллов. Вы стараетесь следить за своим здоровьем, но не всегда это вам удается. Подходите к этой проблеме более сознательно.

Более 340 баллов. Вы следите за своим здоровьем и находитесь в прекрасной форме. Но не стоит на этом останавливаться и уж тем более расслабляться.

Вы заметили, что в последнее время стали хуже запоминать? Или, возможно, не можете пересказать то, что прочитали всего час назад? Проверьте свою память с помощью теста. Выберите один из предложенных вариантов ответа.

Вопросы

1. Легко ли вы запомните 5 различных телефонных номеров?

• а) да;

• б) нет.

2. Случалось ли вам забыть о деловой встрече?

• а) да;

• б) нет.

3. Можете ли вы вспомнить, что вы ели на завтрак 3 дня назад?

• а) да;

• б) нет.

4. Помните ли вы свой первый поцелуй?

• а) да;

• б) нет.

5. Позабыли ли вы свою первую любовь?

• а) да;

• б) нет.

6. Можете ли вы вспомнить свой первый день в школе?

• а) да;

• б) нет.

7. Сумеете ли прочесть наизусть стихотворение, которое учили еще в детстве?

• а) да;

• б) нет.

8. Можете ли вы припомнить что-нибудь из одежды, которую носили в 10 лет?

• а) да;

• б) нет.

9. Перед тем, как позвонить, вы обычно ищете номер в телефонной книжке?

• а) да;

• б) нет.

10. Можете ли вы вспомнить имя вашего первого друга?

• а) да;

• б) нет.

11. Напоминают ли вам некоторые запахи какие-либо знакомые места?

• а) да;

• б) нет.

12. Можете ли вы вспомнить дорогу, по которой ходили когда-то в школу?

• а) да;

• б) нет.

13. Помните ли вы о днях рождения и юбилеях друзей?

• а) да;

• б) нет.

Инструкции

Подсчитайте сумму набранных вами баллов.

Результаты теста

0-8 баллов. У вас неважная память. Вероятно, вы часто забываете о деловых встречах и звонках. Однако у такого положения вещей есть и свои преимущества – вы также легко забываете и о своих оплошностях.

8-13 баллов. У вас отличная память, вы почти все запоминаете.

Если вас беспокоит состояние вашей печени, прежде чем делать какие-либо выводы, пройдите тест и узнайте, что на самом деле с ней происходит. Выберите один из предложенных вариантов ответа.

Вопросы

1. Болели ли вы когда-нибудь гепатитом (желтухой)?

• а) нет, никогда;

• б) да;

• в) да, и врач сказал, что и сегодня состояние моей печени плохое.

2. Бывает ли у вас или была когда-то тошнота от жирной пищи или жареного?

• а) нет, не могу вспомнить;

• б) да, бывает очень часто;

• в) да, бывало, но сейчас уже все в порядке.

3. Есть ли у вас проблемы с пищеварением, бывают ли спазмы в животе и газы?

• а) да, эти проблемы у меня постоянно;

• б) да, иногда, но не часто;

• в) нет.

4. Были ли у вас боли в желчном пузыре или другие нарушения в этой области?

• а) да, несколько раз за последние 2 года;

• б) да, но несколько лет назад;

• в) нет, никогда.

5. Часто ли вы чувствуете усталость, апатию и необходимость отдохнуть?

• а) нет, очень редко;

• б) да, слишком часто;

• в) да, постоянно.

6. Употребляете ли вы алкоголь ежедневно?

• а) нет, не больше 1–2 раз в неделю или даже реже;

• б) да, почти каждый день, но только по 2–3 бокала пива, вина или 2–3 рюмки водки;

• в) да, ежедневно, и больше, чем в предыдущем ответе.

7. Часто ли вы принимаете различные лекарства?

• а) да, часто, но не регулярно;

• б) да, ежедневно, но чувствую в этом постоянную необходимость;

• в) нет, очень редко, по таблетке от головной боли.

8. Часто ли вы простужаетесь, болеете гриппом?

• а) нет, не более 1 раза в год;

• б) да, часто, но не серьезно;

• в) простуды частые, сильные и продолжительные.

9. Ваш вес больше нормы на 10 кг (плюс-минус 2 кг)?

• а) да, намного больше нормы;

• б) нет;

• в) да, немного больше нормы.

10. Повышено ли у вас содержание холестерина в крови? (Это очень важно для теста, так что если вы этого не знаете, сделайте полный анализ крови.)

• а) думаю, что нет, но давно не обследовался;

• б) да, знаю это точно.

11. Чувствуете ли вы перегрузки на работе или в личной жизни?

• а) да, у меня часто бывают такие периоды;

• б) нет, очень редко;

• в) да, такие нагрузки я ощущаю постоянно.

12. Часто ли у вас плохое, депрессивное или агрессивное настроение?

• а) нет, за исключением нескольких очень плохих Дней;

• б) да, иногда целыми днями;

• в) да, постоянно.

Инструкции

Суммируйте полученные вами баллы.

Результаты теста

0-10 баллов. Ваша печень не перегружена, но все равно, к ней надо относиться бережно.

11-20 баллов. Надо срочно позаботиться о вашей печени, потому что ее работа на грани перегрузки. Употребляйте меньше алкоголя.

21-30 баллов. Увеличивается вероятность частых заболеваний, иммунная система ослаблена. Печень недостаточно хорошо очищает кровь и не обогащает ее питательными веществами. Примите серьезные меры.

31-48 баллов. Если вы оценили себя достаточно объективно и честно отвечали на вопросы, то ваша печень в очень плохом состоянии. Может быть, это еще не создает больших проблем, если вы молоды. Подумайте о вашем будущем. Пройдите полное обследование и откажитесь от алкоголя.

Узнать, угрожает ли вам инфаркт, в какой степени и пора ли уже обращаться к врачу, поможет вам данный тест. Выберите наиболее подходящий для вас вариант ответа на каждый вопрос.

Вопросы

1. Ваш возраст:

• а) до 30 лет;

• б) 31–45 лет;

• в) 45–60 лет;

• г) больше 60 лет.

2. Ваш пол:

• а) женский;

• б) мужской.

3. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер?

• а) да;

• б) отчасти;

• в) нет.

4. Часто ли вам приходится нервничать на работе?

• а) нет;

• б) иногда;

• в) почти всегда.

5. Есть ли у вас кровные родственники, которые перенесли инфаркт миокарда?

• а) нет;

• б) один с инфарктом, случившимся после 60 лет;

• в) больше одного родственника.

6. Вы курите?

• а) нет;

• б) да, до 10 сигарет в день;

• в) больше 10 сигарет в день.

7. Какое у вас питание?

• а) чрезмерное (безо всяких ограничений);

• б) несколько избыточное;

• в) очень умеренное (мало мяса, жиров, хлеба и сладкого).

8. Какое у вас артериальное давление?

• а) меньше 130/80;

• б) до 150/90;

• в) до 180/90;

• г) более 180/90.

9. Есть ли у вас избыточный вес?

• а) нет;

• б) более 7 кг сверх нормы;

• в) более 15 кг сверх нормы.

10. Какая у вас физическая активность?

• а) высокая;

• б) умеренная;

• в) низкая.

Инструкции

Суммируйте набранные вами баллы.

Результаты теста

0-7 баллов. Риск получить инфаркт практически отсутствует.

8-14 баллов. Риск налицо. Подумайте, как уменьшить влияние неблагоприятных факторов.

15-28 баллов. Положение очень серьезное. Надо обратиться к врачу, немедленно избавиться от вредных привычек и приступить к постепенной тренировке сердечной мышцы.

Не чувствуете ли вы какого-либо душевного эасстройства, которое начинает угнетать вашу нервную систему? Если вы стали довольно раздражительны или, наоборот, у вас постоянная апатия, то стоит задуматься над своим нервно-психическим состоянием. А поможет вам в этом данный тест. Выберите один из предложенных на каждый вопрос ответов.

Вопросы

1. Ощущаете ли вы физический дискомфорт?

• а) нет;

• б) есть незначительные неприятные ощущения, не мешающие работе;

• в) да, часто бывают неприятные физические ощущения, серьезно мешающие нормальной жизнедеятельности.

2. Есть ли у вас болевые ощущения?

• а) полное отсутствие каких-либо болей;

• б) болевые ощущения периодически появляются, но быстро исчезают;

• в) да, есть постоянные болевые ощущения.

3. Часто ли у вас бывает повышенная температура тела?

• а) никогда;

• б) бывает ощущение тепла, повышение температуры тела;

• в) бывает ощущение похолодания тела и конечностей, озноба.

4. Каково состояние вашего мышечного тонуса?

• а) обычный мышечный тонус;

• б) умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения;

• в) ощущается значительное мышечное напряжение, вплоть до подергивания отдельных мышц лица, шеи, рук.

5. Какая у вас координация движений?

• а) обычная;

• б) наблюдается повышение точности, легкости, координированности движений;

• в) явное нарушение координации.

6. Оцените состояние вашей двигательной активности в целом.

• а) обычная двигательная активность;

• б) наблюдается повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений;

• в) резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость.

7. Ваши ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца;

• б) ощущение усиления сердечной деятельности;

• в) наличие неприятных ощущений со стороны сердца: учащение сердцебиения, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в области сердца.

8. Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;

• б) неприятные ощущения в животе (чувство голода, урчание);

• в) выраженные неприятные ощущения в животе.

9. Проявления со стороны органов дыхания.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;

• б) незначительное увеличение глубины и учащение дыхания;

• в) значительные изменения в дыхании (возможна одышка, чувство недостаточности вдоха, «ком в горле»).

10. Есть ли у вас изменения в окраске кожных покровов?

• а) обычная окраска кожи лица, шеи и рук;

• б) покраснение кожи лица, шеи и рук;

• в) бледность кожи лица, шеи, рук.

11. Часто ли вы испытываете чувство неуверенности в себе, в своих силах?

• а) нет, такого не бывает;

• б) обычно бывает повышение чувства уверенности в себе;

• в) преобладает чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи, провала.

12. Какое у вас обычно настроение?

• а) обычное;

• б) приподнятое, повышенное настроение, ощущение подъема;

• в) отмечается снижение настроения, подавленность.

13. Хорошо ли вы спите?

• а) обычно бывает нормальный сон;

• б) все зависит от прошедшего дня;

• в) беспокойный, с частыми пробуждениями.

14. Особенности вашего эмоционального состояния в целом:

• а) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;

• б) присуще активное желание действовать;

• в) преобладает чувство страха, паники, отчаяния и безысходности.

15. Особенности вашей речи:

• а) обычная речь;

• б) повышение речевой активности;

• в) наблюдаются явные нарушения речи: появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание.

16. Как вы оцениваете свое общее психологическое состояние?

• а) обычное состояние;

• б) состояние собранности, повышенная готовность к работе, высокий психический тонус; в) наблюдается чувство усталости, несобранности, рассеянности, апатии.

17. Как вы оцениваете свою память?

• а) обычная память;

• б) улучшение памяти, легко вспоминается, что нужно;

• в) ухудшение памяти.

18. Наблюдается ли у вас снижение внимания?

• а) нет, обычное внимание без каких-либо изменений;

• б) улучшение внимания, быстрое восприятие информации;

• в) ухудшение внимания, невозможность сосредоточиться.

19. Насколько часто у вас возникает состояние напряжения?

• а) ощущение напряжения не возникает практически никогда;

• б) некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии трудных ситуаций;

• в) признаки напряжения развиваются очень часто.

20. Насколько продолжительны бывают состояния напряжения?

• а) кратковременны, не более нескольких минут;

• б) пока не разрешится трудная ситуация;

• в) не прекращаются в течение длительного времени.

Инструкции

За каждый ответ под буквой «а» поставьте себе 0 баллов, «б» – 1 балл, «в» – 2 балла.

Результаты теста

0—7 баллов. Какое-либо психическое напряжение отсутствует. Вашему здоровью ничто не угрожает. Но продолжайте следить за своим состоянием: остерегайтесь перегрузок, чаще отдыхайте, ведите здоровый образ жизни.

8-19 баллов. Вас нельзя назвать здоровым человеком. У вас повышенное нервно-психическое напряжение. Постарайтесь расслабляться. Следите за своим состоянием, не допускайте его ухудшения.

20—40 баллов. Ваше нервно-психическое состояние чрезмерно напряженное и экстенсивное. Существует явная угроза для вашего здоровья. Необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Человек не машина, ему нужно отдыхать. И даже если вы не очень напрягаетесь на работе, менять обстановку просто необходимо для вашего психического здоровья. Многие трудоголики не чувствуют усталости, пока не падают в обморок прямо на рабочем месте. Не доводите себя до нервного срыва! Пройдите тест и узнайте, не пора ли вам действительно отдохнуть. Выберите один из ответов на предложенные вопросы.

Вопросы

1. Часто ли вы чувствуете усталость в середине дня?

• а) да;

• б) нет.

2. Бывает ли вам трудно уснуть?

• а) да;

• б) нет.

3. Просыпаетесь ли вы по нескольку раз за ночь?

• а) да;

• б) нет.

4. Не кажется ли вам, что ваша жизнь порой заходит в тупик?

• а) да;

• б) нет.

5. Вы полны сил?

• а) да;

• б) нет.

6. Вам многое удается в последнее время?

• а) да;

• б) нет.

7. Могут ли вас мелочи вывести из себя?

• а) да;

• б) нет.

8. Просыпаетесь ли вы утром с чувством усталости?

• а) да;

• б) нет.

9. Часто ли вы забываете важные вещи?

• а) да;

• б) нет.

10. Часто ли вам удается выкроить время на свои интересы, увлечения, личную жизнь?

• а) да;

• б) нет.

Инструкции

Подсчитайте сумму полученных вами баллов.

Результаты теста

0-4 балла. В данный момент вы полны сил и отпуск вам не требуется. Но все равно следите за своим самочувствием, так как перегрузки негативно влияют на здоровье.

5– 10 баллов. Вам действительно пора отдохнуть. Необходимо сменить обстановку и отвлечься от рабочих будней. Немедленно отправляйтесь на природу!

Этот тест поможет вам понять, на какой стадии зависимости от курения вы находитесь, и разобраться в самой причине вашей зависимости. Выберите один ответ из предложенных вариантов.

Вопросы

1. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

• а) до 15 сигарет;

• б) 15–20 сигарет;

• в) более 20 сигарет.

2. Глотаете ли вы дым, когда курите?

• а) никогда;

• б) иногда;

• в) всегда.

3. Когда вы больше курите?

• а) с утра;

• б) во второй половине дня.

4. Трудно ли вам воздерживаться от курения в общественных местах?

• а) да;

• б) нет.

5. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы курите?

• а) до 0,8 мг;

• б) 0,8–1,5 мг;

• в) более 1,5 мг.

6. Когда вы выкуриваете первую сигарету?

• а) утром, встав с постели;

• б) после завтрака;

• в) позже.

7. Какая сигарета доставляет вам больше удовольствия?

• а) первая;

• б) последующая.

8. Курите ли вы в постели, когда болеете?

• а) да;

• б) нет.

Инструкции

Суммируйте полученные вами баллы.

Результаты теста

0-3 балла. Ваш организм еще не успел свыкнуться с курением. Вам будет легче бросить эту вредную привычку.

4-7 баллов. Вы уже пристрастились к сигарете. Нужно немедленно бросать курить.

8– 14 баллов. Можете считать, что вы прикованы к сигарете. Чтобы бросить курить, вам понадобится много терпения и силы воли, но сделать это необходимо.

У вас мрачное настроение. Возможно, это депрессия. Тест поможет узнать, в чем причина вашей тоски. Если вы согласны с приведенным утверждением, ставьте «да», если не согласны, ставьте «нет».

1. Меня часто мучает бессонница и головная боль.

2. Я смотрю на мир, как сквозь тусклое стекло.

3. Вся моя жизнь кажется бессмысленной.

4. Меня все раздражает.

5. Я ни на что не годен.

6. Меня никто не понимает.

7. Я хуже других.

8. С друзьями мне тоскливо, а без них – одиноко.

9. Я выгляжу отвратительно.

10. Меня никто не любит.

11. Я не могу ни на чем сосредоточиться.

12. Я постоянно чувствую усталость.

13. Мне трудно заставить себя что-либо сделать.

14. Время тянется бесконечно медленно.

Инструкции

За каждый ответ «да» поставьте 1 балл, за ответ «нет» – 0 баллов. Подсчитайте сумму баллов.

Результаты теста

0-3 баллов. Вам грустно, и от этого вы видите все в мрачных тонах. Сделайте для себя что-нибудь приятное. Хорошее настроение к вам вернется.

4-6 баллов. Вы находитесь в стрессовом состоянии. Устройте себе отдых или хотя бы прогулки каждый день. Займитесь спортом.

7-10 баллов. У вас депрессивное состояние. Вам срочно нужно что-то предпринять. Возьмите отпуск, поменяйте обстановку и больше общайтесь с друзьями.

11-14 баллов. У вас состояние глубокой депрессии. Самостоятельно вам будет тяжело выйти из него. Воспользуйтесь помощью психолога.

Пройдя этот тест, вы сможете узнать, не зря ли вы сидите на диетах и насколько успешно вы можете похудеть. Отвечайте на предложенные вопросы только «да» или «нет».

Вопросы

1. Регулярно ли вы занимаетесь зарядкой?

2. Легко ли вы отказываетесь от сладкого?

3. Регулярно ли вы взвешиваетесь?

4. Вы редко употребляете сладкое?

5. Хорошо ли вы себя чувствуете при существующем режиме питания?

6. Всегда ли вы знаете калорийность продуктов, которые употребляете в пищу?

7. Часто ли вы употребляете диетические продукты?

8. В состоянии ли вы не доесть порцию, если уже сыты?

9. Вы едите часто и понемногу?

10. Сможете ли вы удержаться и не съесть лишнюю шоколадку?

Инструкции

За каждый ответ «да» поставьте себе 10 баллов, за каждый ответ «нет» – 0 баллов. Подсчитайте полученные баллы.

Результаты теста

До 30 баллов. Хотя вам очень тяжело придерживаться диет, необходимо полностью изменить рацион. Если вы не приложите определенных усилий, то никогда не похудеете.

40-60 баллов. Если вы будете сочетать свои диеты со здоровым образом жизни и придерживаться распорядка дня (питаться строго в определенные часы), то избавитесь от лишнего веса еще быстрее.

70-100 баллов. Вы волевой человек. Ваши усилия по борьбе с лишними килограммами не пройдут зря.